நீங்கள் மன அழுத்தம் பற்றி தெரியாது என்ன உங்களை காயப்படுத்த முடியும்!
மன அழுத்தம் ஒரு உலகளாவிய அனுபவம் - மனிதன் என்ற தவிர்க்க முடியாத பகுதி - ஆனால் மிகவும் unmanaged மன அழுத்தம் சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வை ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான எடுக்க முடியும். சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மன அழுத்தம் அளவுகள் அதிகரித்துள்ளன, மேலும் பலருக்கு மன அழுத்த மன மேலாண்மை ஒரு சிறந்த வழிமுறையாக மாறிவருகிறது. பிரகாசமான, உடல்நல உணர்வு கொண்ட மக்கள், நம்மில் பலர் மன அழுத்தம் பற்றி அதிகம் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், திறம்பட அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்.
இருப்பினும், மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த நிர்வகிப்பிற்கான சில தவறான கருத்துகள் இன்னும் தொடர்கின்றன, இந்த தவறான கருத்துக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க பல மக்களின் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. பின்வரும் சில பொதுவானவை - மற்றும் மிக கேடு விளைவிக்கும் - மன அழுத்தம் தொடர்பான தவறான கருத்துக்கள் நான் கேட்கிறேன்.
மன அழுத்தம் மேலாண்மை உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்குவது பற்றி எல்லாம்
அநேகமானோருக்கு நான் மன அழுத்தத்தைத் தெரிவிக்கிறேனோ இல்லையோ, மன அழுத்தத்தைத் தருகின்ற எல்லாவற்றையும் குறைப்பதில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நினைக்கிறீர்கள். ஆமாம், இது மன அழுத்தம் மேலாண்மை ஒரு முக்கிய அம்சம், ஆனால் இல்லை, இது முழு இலக்கு அல்ல. உண்மை என்னவென்றால், ஒருவருடைய வாழ்க்கையிலிருந்து எல்லா அழுத்தங்களையும் அகற்றுவது சாத்தியமில்லை அல்லது விரும்பத்தக்கதாக இருக்காது. ஒரு காரியத்திற்காக, உகந்த முறையில் செயல்படுவதற்கு நம் வாழ்வில் குறைந்தபட்சம் சில அழுத்தங்கள் தேவை. வளர வளர நாம் சவாலாக வேண்டும். மேலும், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உயிர்வாழ்விற்காக உண்மையில் பயன் தரக்கூடிய மன அழுத்தம் ஒரு துணை வகை உள்ளது (அது ஈஸ்ட்ரஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது), அது அதிகமான அளவை நீங்கள் அனுபவிக்காதீர்கள்.
(இங்கே உன்னுடைய மன அழுத்தத்தை பற்றி மேலும் வாசிக்க.) இறுதியாக, அனைத்து மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க முடியாது, நீங்கள் முயற்சி செய்தால் நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவீர்கள்!
ஏன் இந்த தவறான கருத்து சேதமடைகிறது: அனைத்து மன அழுத்தத்தையும் வெட்டுவது என்பது நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் மற்ற மன அழுத்தம் மேலாண்மை நன்மைகளை இழந்துவிடுவீர்கள்.
அடைய முடியாத ஒரு இலக்கை நோக்கி உழைக்கும்போது உன்னுடைய மன அழுத்தத்தை அதிக அளவில் உருவாக்கலாம்.
ஒரு சிறந்த அணுகுமுறை: மன அழுத்தம் வாழ்க்கை ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ள ஆரோக்கியமான, பின்னர் உங்களால் முடிந்தவற்றை நீக்குவதற்கு உழைக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நீக்கம் செய்ய முடியாத அழுத்தங்களை நிர்வகிக்க உத்திகளை உருவாக்குங்கள்.
சரியான மனப்பான்மையுடன், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர வேண்டியதில்லை
பல மக்கள் சரியான அணுகுமுறை ஒரு வலியுறுத்தினார் நபர் மற்றும் அமைதியான ஒரு இடையே ஒரே வித்தியாசம் என்று. இந்த யோசனையை ஆதரிக்கும் புத்தகங்கள் மற்றும் நிபுணர்களின் நியாயமான எண்ணிக்கை உள்ளது. என்னை தவறாக எண்ணாதீர்கள் - மனநிலை மாற்றத்தில் மன அழுத்தம் நிலைகளில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம். ( உளவியல் மன அழுத்தம் நிவாரண உத்திகள் இந்த பட்டியலை பார்க்கவும் மற்றும் நான் என்ன சொல்கிறேன் என்று நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.) எனினும், அதிக மன அழுத்தம் அதை தலை அணுகும் கூட "அச்சுறுத்தும்" விட "சவாலான" அனுபவம் கூட, ஒரு எண்ணிக்கை எடுத்து உலகில் உள்ள சிறந்த அணுகுமுறை மற்றும் சூழ்நிலையை ஒரு நேர்மறையான அனுபவமாக அனுபவித்தாலும் கூட, அதை வெற்றிகொள்வது.உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஒரு பதிலை தேவைப்பட்டால் அது உணர்ச்சி சமநிலையை பராமரிக்க எந்தவொரு முயற்சியையும் எடுக்கிறது (நீங்கள் அறிந்திருந்தால், சவால்), மன அழுத்தம் இன்னும் ஒரு பட்டத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, அதே அளவுக்கு அவசியமில்லை.
ஏன் இந்த தவறான கருத்து சேதமடைகிறது: அவர்கள் ஒரு நல்ல அணுகுமுறை கொண்டிருந்தால், அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் சவாலான அனுபவங்கள் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று மக்கள் தவறாக நம்பலாம், ஆகையால், அவர்கள் நேர்மறையான நிலையில் இருக்க கடினமாக உழைக்கவில்லை; இந்த நம்பிக்கை எதிர்மறையான சுய மதிப்பீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அவர்கள் தங்களை அனுபவிக்கவில்லை என்றால் அவர்கள் (அவர்கள் சேதம் ஏற்கனவே செய்யப்படும் வரை) கீழ் உள்ள மன அழுத்தம் விளைவுகளை அங்கீகரிக்க மற்றும் மேலாண்மை தோல்வி "வலியுறுத்தினார்.
ஒரு சிறந்த அணுகுமுறை: ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிப்பது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி பலமாக அடிப்படையிலான வழியில் சிந்தித்துப் பார்ப்பது. ஆனால் உன்னுடைய மன அழுத்தம் மிகுந்த மன உளைச்சலுடன் கூட உடல் ரீதியாய் எடுக்கும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது-நீங்கள் "உணரவில்லை" என்று நினைத்தால் கூட, உங்கள் உடலின் கூடுதல் கவனத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
சரியான உத்திகளை கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தம் மாறும்
உடற்பயிற்சி , தியானம் , மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனை போன்ற மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் மன அழுத்தம் உங்கள் அனுபவத்தை குறைக்க மற்றும் மன அழுத்தம் நோக்கி பின்னடைவு உருவாக்க முடியும். இருப்பினும், வாழ்க்கையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை முற்றிலும் நுட்பமாக நீக்க முடியாது.
ஏன் இந்த தவறான கருத்து சேதமடைகிறது: எந்த மன அழுத்த உத்தியைக் குறைக்க வேண்டுமென மக்கள் எதிர்பார்க்கிறார்களோ, அல்லது ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நன்கு வேலை செய்யுமாறு மக்கள் எதிர்பார்க்கிறார்களோ, அந்த நுட்பம் அவர்களுக்கு உழைக்கவில்லை, விட்டுவிடவில்லை என்று அவர்கள் முடிவு செய்யலாம். அவர்கள் இன்னமும் "தவறாக" இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள், அவர்கள் இன்னும் வலியுறுத்தி உணர்கிறார்கள், மேலும் ஊக்கமளிக்கிறார்கள் - மேலும் வலியுறுத்துகிறார்கள்
ஒரு சிறந்த அணுகுமுறை: அனைத்து உற்சாகத்தையும் அகற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறந்த உத்திகளோடு கூட - இது பரவாயில்லை. (உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எப்படி ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி முதலில் நாங்கள் பேசினோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்) மன அழுத்தத்தை பராமரிப்பது சமநிலையை பராமரிப்பது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கையாளுதல் மற்றும் நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் அதை செய்ய வேண்டும், சமாதானமாக வேண்டும். மன அழுத்தம் தற்காலிகமாக உங்களை தூக்கி எறிந்துவிடலாம், ஆனால் மன அழுத்தம் மற்றும் சீரான உணர்வை மீண்டும் பெற உதவும் மன அழுத்த உத்திகள் உள்ளன; நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் சில நேரங்களில் ஒரு உறவு முடிந்தவுடன், ஒரு வேலை இழப்பு, ஒரு வேலை இழப்பு, ஒரு பெரிய நோய், அல்லது ஒரு மரணம் போன்ற பெரிய ஒன்று என்றால், ஒரு அழுத்தம் வெற்றி பிறகு சமநிலை மீண்டும் பெற ஒரு சிறிய வேலை தேவைப்படுகிறது குடும்பம். சில அழுத்தங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை, மற்றும் மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நுட்பங்கள் இதைத் தடுக்க முடியாது, ஆனால் அவை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவும். மன அழுத்தம் மேலாண்மை நுட்பங்கள் பிரமாதமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவர்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொருட்டு பயிற்சி வேண்டும் - ஒரு முக்கியமான இறுதி குறிப்பு உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, தியானம் ஒரு வர்க்கம் எடுக்க முடியாது, பின்னர் உண்மையில் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வெகுமதிகளை அறுவடை தொடர்ந்து தியானம் பயிற்சி. அதேபோல் உடற்பயிற்சி , காட்சிப்படுத்தல் , சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் பிற திறனான நுட்பங்கள் ஆகியவற்றுடன் உண்மையாக இருக்கிறது. மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதற்கு அவை உதவுகின்றன, ஆனால் அவை மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை முற்றிலும் தடுக்கின்றன. (இன்னும், இந்த மன அழுத்த நிர்வகிப்பு தொழில்நுட்பங்கள் போதுமான நன்மைகள் கொண்டு அதை நீங்கள் நடைமுறையில் அவற்றை நடைமுறையில் நடைமுறையில் மதிப்புள்ளவை என்று கருதுகின்றன.) சரியான நுட்பங்கள் உதவலாம், ஆனால் அவை எல்லா மன அழுத்தங்களையும் தடுக்காது, அவர்கள் வழக்கமாக நடைமுறைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.