கவனம் மற்றும் கூர்மையான தங்க பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன. மாற்று சிகிச்சைகள் மூலிகை மருந்துகளிலிருந்து, இந்த இயற்கை அணுகுமுறைகள் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது, நீங்கள் வயதில் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கின்றன, மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நலனை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஊட்டச்சத்து
சில வகையான உணவை உங்கள் பூர்த்தி செய்து கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
1) மீன் மற்றும் பிளாக்ஸீட்
சால்மன் மற்றும் சர்டினைன்கள் போன்ற ஆளிவிதை மற்றும் ஆலிவ் மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலத்தின் வகை. எடுத்துக்காட்டாக 2013 இல் ஊட்டச்சத்து முன்னேற்றத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கை, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை செயல்பாடுகளில் வயதான தொடர்பான தாக்கத்தை சமாளிக்க உதவும் என்று குறிப்பிடுகிறது.
மேலும், சில ஆராய்ச்சி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உதாரணமாக, 2015 ஆம் ஆண்டில் நியூரோப்சியோபார்ஃபர்மாகலஜிஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒமேகா -3 கூடுதல் குழந்தைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க கண்டறியப்பட்டது.
2) ஆன்டிஆக்சிடன்ட்-ரிச் ஃபுட்ஸ்
2013 ஆம் ஆண்டில் ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் ஊட்டச்சத்து வெளியிட்ட ஒரு ஆராய்ச்சி மதிப்பீட்டின்படி, ஆக்ஸிஜனேற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் வயது வந்தோருடன் தொடர்புடைய அறிவாற்றல் குறைபாட்டிற்கு எதிராக பாதுகாப்பு அளிக்கின்றன (அதாவது, கவனத்தை, நினைவகம் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடைய மனநல திறன்களின் தொகுப்பு) முன்னர் வெளியிடப்பட்ட 10 ஆய்வுகளில் பார்த்தால், விமர்சனம் எழுதிய ஆசிரியர்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் E போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அறிவாற்றல் சரிவு விகிதத்தை மெதுவாகக் குறைக்க உதவும் என்பதற்கு சில ஆதாரங்கள் கிடைத்தன.
3) பச்சை தேயிலை
2008 ஆம் ஆண்டில் மூளை மற்றும் அறிவாற்றல் ஆகியவற்றில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு எட்-அடிப்படையிலான ஆய்வு, பச்சை தேநீர் நுகர்வு கற்றல் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று கூறுகிறது. கூடுதலாக, பத்திரிகை ஊட்டச்சத்துக்களில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பைலட் ஆய்வில், தினசரி பசும் தேநீர் உட்கொள்ளல், வயது வந்தோருக்கான ஒரு சிறிய குழுவில் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவியது.
மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான இயற்கை வைத்தியம்
பல மூலிகை மருந்துகள் உறுதி மற்றும் கூர்மையான தங்கி ஒரு இயற்கை அணுகுமுறை நிரூபிக்கிறது. இங்கே இரண்டு தீர்வுகளுக்கு பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானத்தை பாருங்கள்:
1) குர்குமின்
மூலிகை மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டு, curcumin சில ஆரம்ப ஆராய்ச்சி புலனுணர்வு செயல்பாடு அதிகரிக்க கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, 2015 இல் உயிர் வேதியியல் மற்றும் உயிரியல் இயற்பியல் சர்வதேச பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆரம்ப ஆய்வு, கர்குமின் டோகோஹோஹெக்சேனெனிக் அமிலத்தின் (ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் பயன்மிக்க விளைவுகள் இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது) மூளை அளவு அதிகரிக்கக்கூடும் என்று தீர்மானிக்கப்பட்டது.
2) ரோஸ்மேரி
2012 இல் மருத்துவ உணவு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வின் படி, மூலிகை ரோஸ்மேரி தினசரி உட்கொள்ளும் அறிவாற்றல் செயல்திறன் அதிகரிக்கும் மற்றும் பழைய பெரியவர்களுக்கு நினைவகம் கூர்மையாக இருக்கலாம்.
சிறந்த செறிவுக்கான வாழ்க்கைமுறை நடைமுறைகள்
நீங்கள் கவனமாக இருக்கவும், கூர்மையாகவும் இருக்க உதவும் வாழ்க்கைமுறை நடத்தைகள்:
1) போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கமின்மை புலனுணர்வு செயல்பாட்டின் மீது ஆழ்ந்த எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஆராய்ச்சி மற்றும் நினைவகத்தில் பாதிப்பு ஏற்படுத்தக்கூடிய விளைவுகள் உட்பட, ஒரு பெரிய ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்த உதவுவதற்காக, இன்னும் நிதானமாக தூங்க இயற்கையான வழிகளைப் பற்றி அறிய இங்கே செல்லவும்.
2) உடற்பயிற்சி செய்தல்
2010 இல் நரம்பியல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் ஆறு மைல்களுக்கு நடைபயிற்சி பழைய பெரியவர்களிடம் நினைவகத்தை பாதுகாக்கலாம் எனக் கூறுகிறது.
மூளையின் அளவுக்கு வயதான உறவு சுருக்கத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது.
3) உங்கள் அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
தூக்கத்தில் உறைந்ததைப் போல், உங்கள் தினசரி அழுத்தம் கவனிக்கப்படாமல் போய் விடுவது, புலனுணர்வு செயல்பாட்டை பெரிதும் பாதிக்கும். கவனம் மற்றும் கூர்மையான இருக்க, உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க தினசரி நடவடிக்கைகளை எடுத்து முக்கியம்.
பெரிய கவனம் செலுத்துவதற்கான மனம்-உடல் உத்திகள்
மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் செய்வதில் உங்களுக்கு உதவியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், மனதில் உள்ள உடல் நுட்பங்கள் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் கூர்மையாகவும் இருக்க உதவும்:
1) தியானம்
40 இளங்கலை மாணவர்கள் (2007 இல் அமெரிக்காவின் தேசிய அகாடமி ஆஃப் சயின்ஸ் ஆஃப் ப்ரொசீடிங்ஸில் வெளியிடப்பட்ட) ஒரு ஆய்வு ஒன்றில், ஆராய்ச்சியாளர்கள், 20 நிமிட தியான பயிற்சிக்கான ஐந்து நாட்கள் கவனத்தை அதிகரிக்க உதவியது, அதே போல் குறைந்த கவலை, சோர்வு , கோபம், மனச்சோர்வு.
2) டாய் ச்சி
2015 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவ்டிவ்வ் மெடிசில் வெளியிடப்பட்ட ஒன்பது முன்னர் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள், டாய் கி என்பதை எடுத்துக் கொள்வது ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கான கவனத்தை, நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் திறனை மேம்படுத்துவதற்கு உதவும்.
ஆதாரங்கள்
அலோலா பி 1, போலோ-காந்தோலா பி. "தூக்கமின்மை: அறிவாற்றல் செயல்திறன் மீதான தாக்கம்." நரம்பியல் மருத்துவர் டி ட்ரீட். 2007; 3 (5): 553-67.
பேயர் I, க்ரைவர் எஸ், பிபின்காஸ் ஏ, செல்லிக் எல், க்ரைவர் டி. "ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில கூடுதல் கூடுதலாக நரம்பியல் திறனை மேம்படுத்துகிறது. ஹம் பிகோஃபார்மாக்கால். 2014 ஜனவரி 29 (1): 8-18.
போஸ் டி.ஜெ 1, ஓரான்ஜே பி 1, வீரோஹெக் ES1, வான் டைபேன் ஆர்எம் 1, வெஸ்டன் ஜேஎம்1, டெம்மெல்மீர் எச் 2, கோலெட்ச்சோ பி 2, டி செயின்-வான் டெர் வெல்டன் எம்.ஜி. 3, எலேந்தர் ஏ 4, ஹோக்ஸ்மா எம்4, டர்ஸ்டன் எஸ் 1. "கவனத்தை-பற்றாக்குறை / மிதமிஞ்சிய சீர்குலைவு இல்லாமல் மற்றும் சிறுவர்களுடன் சிறுவர்களுக்கான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில நிரப்புதல் பிறகு தடையின்றி அறிகுறிகள்." நரம்பியல் உளமருந்தியல். 2015 செப்; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, சேலம் என் ஜூனியர், பாம்ப்ளாட் ஜே. "Ω-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனிதர்களிடத்தில் அறிவாற்றல் சரிவதை தடுக்கும்." அறிவுறுத்தல். 2013 நவம்பர் 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rangtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schioth HB1, பெனடிக்ட் C1. "குறுகிய ஸ்லீப் மார்க்ஸ் டெக்லெரேடிவ் மெமோஸ் வுல்னரபிள் டு ஸ்ட்ரெஸ் மில்ஸ் மனிதர்கள்." தூங்கு. 2015 டிசம்பர் 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, ராஜி CA, லோபஸ் OL, பெக்கர் ஜே.டி, ரோஸானோ சி, நியூமன் ஏபி, காச் ஹெச்.எம், தாம்சன் பிரதமர், ஹோ ஏ.ஜே., குல்லர் எல்எச். "உடல் செயல்பாடு தாமதமாக வயது முதிர்ச்சி உள்ள சாம்பல் பொருள் தொகுதி கணித்துள்ளது: கார்டியோவாஸ்குலர் சுகாதார ஆய்வு." நரம்பியல். 2010 அக் 19; 75 (16): 1415-22.
கார்ட் டி 1, ஹோல்ஸெல் பி.கே., லாஜர் SW. "வயது தொடர்பான புலனுணர்வு சரிவு பற்றிய தியானத்தின் விளைவுகள்: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு." ஆன் நியூயார்க் அக்ட் சைரஸ். 2014 ஜனவரி 1307: 89-103.
ஐடி K1, Yamada H2, தகுமா N3, பார்க் M4, வாகாமியா N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "பச்சை தேயிலை நுகர்வு வயதில் அறிவாற்றல் செயலிழப்பை பாதிக்கிறது: ஒரு பைலட் ஆய்வு." ஊட்டச்சத்துக்கள். 2014 செப் 29; 6 (10): 4032-42.
கவுர் டி 1, பத்தக் முதல்வர், பாண்டி பி, கந்துஜா KL. "இளம் மற்றும் வயதான ஆண் எலிகளில் கற்றல், நினைவகம், நடத்தை மற்றும் அசிடைல்கோலின்ஸ்ரேஸ் செயல்பாடு பற்றிய பச்சை தேயிலை சாறுகளின் விளைவுகள்." மூளை காங். 2008 ஜூன் 67 (1): 25-30.
மிஸ்ரா எஸ் 1, பழனிவெல் கே. "அல்சைமர் நோய்க்கான கர்கூமின் விளைவு (மஞ்சள்): ஓர் கண்ணோட்டம்." அன் இந்திய அகாடட் நியூரோல். 2008 ஜனவரி 11 (1): 13-9.
பெங்லீ A1, ஸ்னோ ஜே, மில்ஸ் SY, ஸ்கோலி ஏ, வெஸ்ஸ் கே, பட்லர் எல்ஆர். "வயதான மக்களில் புலனுணர்வு செயல்பாட்டில் ரோஸ்மேரி விளைவுகளின் குறுகிய கால ஆய்வு." ஜே மெடி உணவு. 2012 ஜனவரி 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "ஆக்ஸிஜனேற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வயது தொடர்பான புலனுணர்வு சரிவு: ஒரு முறையான ஆய்வு மக்கள்தொகை அடிப்படையிலான கொஹோர்ட் ஆய்வுகள்." யூ ஆர் ஜே நட்ரிட். 2013 செப்; 52 (6): 1553-67.
டங் YY1, எம் Y, வாங் ஜே, ஃபான் Y, ஃபெங் எஸ், லூ Q, யு Q, சுய் டி, ரோட் பார்ட் MK, ஃபான் எம், போஸ்னர் எம்ஐ. "குறுகிய கால தியான பயிற்சி கவனம் மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு அதிகரிக்கிறது." ப்ராக் நெட் அட்வாட் ஸ்கை யு.எஸ். ஏ. அக் .23; 104 (43): 17152-6.
வு A1, நோபல் EE1, தாகி E1, யிங் Z1, ஜுவாங் Y1, கோமஸ்-பினில்ல F2. "கர்கூமின் மூளையில் டிஹெச்ஏவை அதிகரிக்கிறது: கவலை கோளாறுகளை தடுக்கும் தாக்கங்கள்." Biochim Biophys Acta. 2015 மே; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, வேய் ஜே, லியு W, ஜொங் பி, லீ எக்ஸ், யான் Z. "மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தம் உண்டாக்குதல் ஏற்பு வெளிப்பாடு மற்றும் செயல்பாடு prefrontal புறணி உள்ள ஒடுக்க மூலம் அறிவாற்றல் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது." நரம்பியல். 2012 மார்ச் 8; 73 (5): 962-77.
ஸெங் ஜி 1, லியு F1, லி S1, ஹூவாங் M1, தாவோ J1, சென் L2. "டாய் சி மற்றும் அறிவாற்றல் திறன் பாதுகாப்பு: ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கான ஆய்வுகள் ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு." ஆம் ஜே முன் மெட். 2015 ஜூலை 49 (1): 89-97.
நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.