உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தி உள் மன அமைதியை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் எண்ணங்கள் நீந்துவது போல் தோன்றினால், உங்கள் மனதை எப்படி நிதானப்படுத்துவது என்று தெரியலாம். உங்கள் மனதில் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வதால், உங்கள் உடல்நலத்திற்கும் நல்வாழ்வுக்கும் நன்மைகள் வரலாம் என்பதால், கற்றுக்கொள்ள சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். உங்கள் மனதில் ஓய்வெடுக்க எப்படி சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே.

தியானம்

தியானம் ஒரு சில வழிகளில் உங்கள் மனதை எவ்வாறு நிதானப்படுத்துவது என்பதை அறிய உதவுகிறது.

ஒரு தியானம் அமர்வு உங்கள் உடலியல் அமைதி மற்றும் உங்கள் மனதில் ஓய்வெடுக்க முடியும், ஆனால் காலப்போக்கில் பல அமர்வுகள் நீங்கள் எதிர்காலத்தில் மன அழுத்தம் எதிர்கொள்ளும் போது குறைந்த வலியுறுத்தினார் உணர முடியும் - நீங்கள் தியானம் உதவியுடன் மன அழுத்தம் இன்னும் நெகிழ்வான முடியும்! தியானம் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதைத் துடைக்க முடியும், காலப்போக்கில், வழக்கமான தியானம் உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு குறைவாக எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்கள் அழுத்தங்களின் முகத்தில் மிகவும் தளர்வானதாக இருக்கும். மந்திரம் தியானம் , பல பயனுள்ள தியான முறைகளில் ஒன்றாகும், இது எளிதானது என்பதால் தொடங்குவதற்கு நல்ல இடம்.

அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு

புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு என்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை உங்கள் மன அழுத்தத்தை எப்படி மாற்றி அமைப்பது என்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை தூண்டுவதற்கான பழக்கவழக்க சிந்தனை வடிவங்களை மாற்றுவதன் மூலம் காட்டுகிறது. நமது நல்வாழ்விற்கான ஒரு அச்சுறுத்தலைக் கொண்டிருக்கும் அழுத்தங்களைப் பிரதிபலிக்கின்ற காரணத்தால், நம் கருத்துகளை மேலும் நம்பிக்கையுடன் (மேலும் துல்லியமாக) மாற்றியமைத்தால், மனதை நிதானப்படுத்தவும் குறைந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

அவற்றை எதிர்க்க சில பொதுவான அறிவாற்றல் சிதைவுகள் மற்றும் புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு நுட்பங்கள் இங்கு உள்ளன.

நன்றி பத்திரிகை

நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றியமைப்பது, நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக, "மனதில் ஓய்வெடுக்க எப்படி" என்பதை நன்கு அறிந்தவர்களுள் ஒன்றாகும். நன்றியுணர்வைப் பற்றிய ஆராய்ச்சி, நன்றியுணர்வை வளர்த்துக்கொள்வது பல நலன்களைக் கொண்டுவருகிறது, மற்றும் நன்றியுணர்ச்சியுடனான பத்திரிகைகளை பராமரிப்பது இந்த மாற்றத்தை கவனத்தில் வைப்பதற்கான எளிய வழியாகும்.

ஒரு சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, வாழ்க்கையின் விஷயங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள், அதற்கு பதிலாக உன்னுடைய மனநிலையைப் புரிந்துகொள்வதற்கு உதவுகிறாய், மேலும் மனதைத் தொடும் மனதுக்கு உதவும்.

நல்ல நண்பரிடம் பேசுங்கள்

நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து சமூக ஆதரவைப் பெறுவது உங்களுக்கு உணர்கிறவற்றைச் செயல்படுத்த உதவுகிறது, உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க எப்படி புதிய மற்றும் உதவிகரமான யோசனைகளைப் பெற உங்களுக்கு உதவுகிறது, இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த எப்படி உதவுகிறது என்பதைக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் மன அழுத்தம் மூலம் சுமை. அதனால்தான் நண்பர்களின் ஆதரவான வட்டத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். ஒரு நம்பகமான confidante கொண்டு விஷயங்களை பேசுவதன் மூலம் ஒரு rumination rut வெளியே நீங்கள் இன்னும் தளர்வு உணர உதவும், மற்றும் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் தெளிவு வேண்டும். சமூக ஆதரவு பற்றி மேலும் அறிக, மற்றும் ஒரு நல்ல நண்பர் மறக்க வேண்டாம்!

மன அழுத்தம் மேலாண்மை மீது மேலும் காண்க

மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை பற்றி மேலும் கற்றல், மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரணம் என்று ஒரு சில நடத்தை பழக்கம் கொண்ட நீங்கள் என்ன இன்னும் கையாள பொருத்தப்பட்ட உணர ஏனெனில், அதே போல் ஒரு மிகவும் தளர்வான மனதில் பராமரிக்க உதவும். இந்த தளம் அழுத்தம் குறைப்புக்காக அழுத்தம் மற்றும் தற்போதைய வளங்களை நூற்றுக்கணக்கான கட்டுரைகள் வழங்குகிறது. நிதானமாக அனுபவிக்க.