மகிழ்ச்சி வாழ்க்கையை இனிமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், நல்வாழ்வுடனும், நீண்ட வாழ்வுக்கும் வழிவகுக்கும். வாழ்க்கையை மிகுதியாக உருவாக்கவும் தொடங்கவும், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முயற்சிக்கு கீழே உள்ள புன்னகை திறனைக் கொடுங்கள். இது ஒரு வாரம் புன்னகை பரிசோதனையை கருதுக. இன்னும் சிரித்துக் கொண்டிருக்கும் இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற நீங்கள் பொறுப்பாக இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ சரியான பாதையில் இருக்க வேண்டும்.
அறிமுகம்
- நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்: முழு வாரம், நீங்கள் இன்னும் புன்னகை கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் நாள் முழுவதும் புன்னகை செய்யவும், அவ்வப்போது உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகை கட்டவும் உங்களை நினைவுபடுத்தும் ஒரு வழி உருவாக்க வேண்டும். ஏன்? நீங்கள் சிரிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மனநிலை உண்மையில் அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது: ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு சிரிப்பை கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம், முகத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட தசையை ஏற்படுத்துகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நினைக்கிறார்கள். தசைகள் அந்த தொகுப்பு மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சி உணர்ச்சிகளை நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. புன்னகையால், உங்கள் மூளையின் உணர்ச்சிகரமான மையங்களை எல்லாவற்றையும் நல்லது என்று சொல்வதற்கு நீங்கள் சமிக்ஞை செய்கிறீர்கள். அது கூட இல்லை என்றால், அது விரைவில் இருக்கும்.
- உந்துதல் கிடைக்கும்: புன்னகை மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்த எளிய வழி. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் புன்னகை, நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான நபராக இருப்பீர்கள். உண்மையில். அது எளிது.
மேலும் இந்த வாரம் ஸ்மைல் செய்ய வழிகள்
புன்னகை என்பது வேடிக்கையான, மகிழ்ச்சியான அல்லது சுவாரஸ்யமான ஒன்றுக்கான இயற்கை பிரதிபலிப்பாகும், எனவே நீங்கள் தானாகவே புன்னகை புரியும் திறனுடன் உதவி தேவையில்லை என்பதற்கு காரணம் இருக்கிறது.
முன்னேற்றத்திற்கான அறை எங்கேயானாலும், அன்றாட சூழ்நிலைகளிலும் இல்லையெனில் நீங்கள் தானாக புன்னகைக்கக்கூடாது. இன்னும் புன்னகை செய்ய கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் முதலில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்:
- புன்னகை இதைப் படிக்கும்போதே அதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் முகத்தில் ஒரு பெரிய, சூடான சிரிப்பு வைக்கவும். ஒரு போலி, விசித்திரமான சிரிப்பு அல்ல, ஆனால் ஒரு உண்மையான சிரிப்பு, பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு பழைய நண்பனைப் பார்க்கிறாய். இப்போது, மகிழ்ச்சியற்ற ஏதோ நினைத்துப்பாருங்கள், ஆனால் புன்னகை. உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகை வைத்து, மனதில் ஒரு மகிழ்ச்சியோ அல்லது எதிர்மறையான சிந்தனையோ இருக்க முடியாது. புன்னகை அதிகரிக்கும் மகிழ்ச்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- ஒரு ஸ்மைல் கோல் கொடுங்கள்: இப்போது நீங்கள் புன்னகை செய்து, புன்னகை எப்படி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், நீங்கள் உங்கள் நாளன்று செல்லும்போது புன்னகை புரியும் நினைவிருக்கிறது. அநேகமாக அடிக்கடி புன்னகை செய்ய ஒரு நினைவூட்டல் உங்களுக்கு தேவைப்படும். நீங்கள் கேட்கும், பார்க்கவும், அல்லது அடிக்கடி செய்யும் தினத்தன்று உங்கள் "புன்னகையுடன்" இருக்கும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும். தொலைபேசி அழைப்பினை அல்லது மின்னஞ்சல் அறிவிப்பு பீப் போன்ற உங்கள் நினைவூட்டலை நீங்கள் ஒலி செய்யலாம். புன்னகை செய்ய உங்களுக்கு நினைவூட்ட, உங்கள் காரில் அல்லது வெளியே சென்றதைப் போன்ற செயலை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். காபியைக் குடிப்பதைப் பார்த்து அல்லது சிரித்துக் கொண்டிருப்பதைப் பார்ப்பதுபோல் ஒரு காட்சி நினைவூட்டலை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்திருக்கலாம். இந்த முழு வாரம் உங்கள் குறிப்புகளை நீங்கள் சந்திக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் புன்னகைக்க உங்களை சவால் விடுங்கள்.
- தூண்டுதலாக: பேசும் போது புன்னகைக்கிறவர்கள் மிகவும் நம்பகமானவர்களாகவும், நட்பாகவும் உணர்கிறார்கள். நீங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு புன்னகை "கேட்க" கூட முடியும். அழைப்பை எடுக்கையில் நீங்கள் சிரிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குரல் தொனியை மெதுவாக நீக்கிவிடும் மற்றும் தொலைபேசியினூடாக ஒரு சிறந்த இணைப்பை உருவாக்க முடியும்.
இங்கே உங்கள் கடமை: நான் ஒவ்வொரு வாரமும் சிரிக்கிறேன் என் புன்னகையுடன் "புன்னகையுடன் (களைப்பு)."
மேலும் புன்னகைக்கு உதவிக்குறிப்புகள்
மேலே மூன்று வழிகளில் ஒன்றை எல்லாவற்றையும் வழங்கும்போது நீங்கள் இன்னும் புன்னகை செய்ய வேண்டும், இங்கே உங்களுக்கு உதவ சில டிப்ஸ்:
விசித்திரமாக இருக்காதே. உங்கள் சிரிப்பு இயற்கை, சூடான மற்றும் உண்மையானது. நீங்கள் ஒரு உயர்ந்த மனநிலையை பராமரிக்க வெறுமனே முயற்சி செய்கிறீர்கள். கூட ஒரு சிறிய, கிட்டத்தட்ட unnoticeable புன்னகை உங்கள் மனநிலை மாற்ற முடியும்.
நீங்கள் நினைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் புன்னகைக்கிறீர்கள், உங்கள் புன்னகையுடன் நீங்கள் சந்திக்கும் போது மட்டும் அல்ல.
- நீங்கள் புன்னகைக்கிறபோது நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் ஒன்றைப் பற்றி யோசி - இது உங்கள் புன்னகை உண்மையாக செய்ய உதவும். உங்களுக்குப் பிடித்த விடுமுறைப் புள்ளியை நினைத்து, ஒரு புதிய கார் அல்லது ஒரு நல்ல நண்பனை ஓட்டுங்கள்.
- நீங்கள் புன்னகைக்கையில் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களிடம் எந்த அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவுவதோடு உங்கள் புன்னகையையும் அனுபவிக்க ஒரு கணம் உங்களுக்கு உதவும். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு அல்லது இரண்டு புன்னகையின் தளர்வு மற்றும் மனநிலை-மேம்படுத்தும் சக்தி அதிகரிக்கிறது.
- உங்கள் உலகம் முழுவதும் இந்த திறனின் குறிப்புகள் மற்றும் நினைவூட்டல்கள் இன்னும் புன்னகை செய்ய உங்களுக்கு ஞாபகப்படுத்துகிறது. தொலைபேசியில் ஒரு குறிப்பை வைத்து, உங்களை ஒரு மின்னஞ்சல் செய்தி அனுப்பவும் அல்லது உங்கள் காலெண்டரில் ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி அடிக்கடி புன்னகை செய்ய நிறைய நினைவூட்டல்கள் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். இறுதியில், அது ஒரு பழக்கமாக மாறும் (உங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான ஒன்று).
லாஃபிங் முயற்சிக்கவும்
அடுத்த நிலைக்கு புன்னகை புரிவதால் சிரிக்கிறது. நீங்கள் இந்த வாரம் இன்னும் சிரிக்க முடியும் என்று ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க. நீங்கள் வெறுமனே மகிழ்விக்க விரும்பவில்லை - நீங்கள் சத்தமாக சிரிக்க வேண்டும். சத்தமாக சிரித்துக் கொண்டே, சிரிக்கும் போல, மன அழுத்தம் நிவாரணம் தருகிறது, உங்கள் மனநிலையைத் தூண்டுகிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் இந்த வாரம் பற்றி சிரிக்க சிந்திப்பதற்கு தேடலாம். நகைச்சுவைகளைப் படிக்கவும், திரைப்படம் பார்க்கவும், வேடிக்கையான மக்களுடன் பேசவும். உங்களுக்குத் தெரிந்த வேடிக்கையான கதைகளைப் பற்றி யோசித்து, ஒவ்வொரு வாரமும் ஒவ்வொரு வாரமும் சொல்லுங்கள்.