1 - அறிமுகம்: எப்படி இருக்க வேண்டும்
மக்கள் தொடர்ந்தும் பல மற்றும் பல்வேறு இலக்குகளை கொண்டிருக்கையில், கிட்டத்தட்ட அனைத்து முயற்சிகளுக்கும் கிட்டத்தட்ட உலகளாவிய அடிப்படை நோக்கம் உள்ளது: மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். பணம் பணம் சம்பாதிக்கும் நேரத்தை செலவிடுகிறவர்கள் பொதுவாக அவ்வாறு செய்கிறார்கள், ஏனெனில் பணத்தை அவர்கள் மகிழ்ச்சியுடன் செய்வர் என்று நம்புகிறார்கள், அல்லது அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் விஷயங்களுக்கு எதிராக அவர்களைக் காப்பாற்றுவார்கள். கவனம் பணத்தில் இல்லை என்றால், ஆனால் பணத்தை கொண்டு வரும் வேலைகள் மீது, அந்த வேலைகள் பொதுவாக மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக கருதப்படுகிறது. அந்த பரிபூரண உறவு, சரியான வீடு, அழகான உடல், மற்றவர்களின் ஒப்புதல், அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சிக்கிறார்கள். சில நேரங்களில் இந்த விஷயங்கள் நம்மை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகின்றன; மற்ற நேரங்களில், எங்களது இலக்குகளை அடைந்துவிட்டதைப் பற்றி நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம், அல்லது அவற்றை நாங்கள் அடைகிறோம், நாங்கள் இன்னும் மகிழ்ச்சியாக இல்லை என்று கண்டறிந்துள்ளோம். மற்ற நேரங்களில், மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருவதாக நினைக்கும் ஒரு இலக்கை மிகவும் தீவிரமாக கவனத்தில் கொள்கிறோம், நம் வாழ்க்கையில் மற்ற விஷயங்களுக்கு நேரமில்லை, அது நம்மை உண்மையான சந்தோஷமாக ஆக்கும். இது எல்லோருக்கும் குழப்பம், மற்றும் கேள்வி கேட்கிறார்: மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி?
மகிழ்ச்சியை உண்மையில் பல வழிகளில் பயிரிடலாம். உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் கூறுகளை சேர்த்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பழக்கவழக்க சிந்தனை வடிவங்களிலும் நீங்கள் மேலும் பணியாற்றலாம். பின்வரும் உங்கள் வாழ்க்கையின் தற்போதைய நிலையை ஆராய உதவும் ஒரு படி படிப்படியான வழிகாட்டியாகும், நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாய் இருப்பீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள், அதோடு வேலை செய்வதற்கு ஒரு திசையை கண்டுபிடித்துவிடலாம், அது அதிக மகிழ்ச்சியை அளிக்கும். உங்கள் மகிழ்ச்சியின் இலக்குகளை அடைவதற்கும் புதியவற்றை அமைப்பதற்கும் ஆதாரங்களையும் குறிப்பையும் காணலாம். இந்த பக்கங்களை நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகின்ற ஒரு வாழ்க்கையின் நுழைவாயில்.
2 - உங்கள் வாழ்க்கையை பாருங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கை உங்களை மகிழ்ச்சியாக்குமா?
நேர்மறையான உளவியலாளர்கள்-மனித மகிழ்ச்சியைப் படித்தவர்கள் மற்றும் அதனுடன் பங்களிக்கும் காரணிகள் ஆகியவை - வாழ்க்கையின் பல முக்கிய அம்சங்களை தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சியோடு தொடர்புடையதாகக் கருதுகின்றன. வாழ்க்கையின் ஒன்று அல்லது மூன்று பகுதிகளிலுள்ள அதிருப்தி தனிப்பட்ட அநாவசியத்திற்கு வழிவகுக்கும் அல்லது பெரும்பாலான பகுதிகளில் திருப்தி அடைந்து தானாகவே பேரின்பத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது ஒரு முழுமையானதல்ல என்றாலும், ஒரு தொடர்பு உள்ளது: நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த பகுதிகளால் திருப்தி அடைந்திருந்தால், நீங்கள் பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். வாழ்க்கையில் உள்ள விஷயங்கள் தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சியோடு தொடர்புடையவை. அவற்றில் சில நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் விஷயங்கள்: பணம், நண்பர்கள், சுகாதாரம், வாழ்க்கை நிலைமைகள்; மற்றவர்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் நினைப்பதற்கில்லை, அதாவது உங்கள் அயல், ஆன்மீகம், சமூக ஈடுபாடு மற்றும் வாழ்க்கையில் அர்த்தமுள்ள உணர்வு. (உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த விஷயங்கள் விளையாடப்படும் பாத்திரம் உங்கள் மகிழ்ச்சியை பாதிக்கலாம், ஆனால் அதற்குமேல் இன்னும் அதிகமாக இருக்கிறது).
மகிழ்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும் வாழ்க்கைத் துறையின் முழுப் பட்டியலுக்காக, உண்மையான மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும்; பட்டியல் ஒவ்வொரு உருப்படியை மகிழ்ச்சியை-தூண்டும் வாழ்க்கை அம்சத்தில் மேலும் தகவல் மற்றும் வளங்களை ஒரு இணைப்பு.
ஆயினும், வாழ்க்கை முறையானது சந்தோஷத்தின் சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. வாழ்க்கையைப் பற்றியும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நேரிடும் விஷயங்கள் பற்றியும் உங்கள் மனப்பான்மை உங்கள் மகிழ்ச்சியையும் வாழ்க்கைத் திருப்திகளையும் ஒட்டுமொத்தமாக பாதிக்கக்கூடும். மகிழ்ச்சிக்கான ஒரு அணுகுமுறையை வளர்ப்பது பற்றி மேலும் அறியவும். இறுதியாக, உங்கள் வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியை உண்டாக்குமா? உனக்கு தெரியாது என்றால், இந்த வினாடி வினா நீங்கள் கண்டுபிடிக்க உதவும்!
3 - உங்கள் மனோபாவத்தைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் எண்ணங்கள் உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் செய்யுமா?
முந்தைய பிரிவில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளபடி, வாழ்க்கை முறை அம்சங்கள் தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சியின் அளவுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் சமன்பாட்டின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி வாழ்க்கைக்கு ஒரு மனப்போக்கு. நம்பிக்கையுள்ளவர்கள் மகிழ்ச்சியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள் என்பதில் எந்த இரகசியமும் இல்லை, ஆனால் 'பிரகாசமான பக்கத்தை பார்த்து' அல்லது 'மகிழ்ச்சியான முகத்தில்' இருப்பதைக் காட்டிலும் உற்சாகம் இன்னும் அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம். நம்பிக்கையுடையவர்களின் மனோபாவங்கள், மனநிறைவுள்ள வழிகளான வழிகாட்டல்கள், நம்பிக்கையூட்டுபவர்களுக்கு அதிக வெற்றி, அதிக உடல்நலம், அதிகரித்த வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் பிற நலன்களை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் கொண்டு வருகின்றன. உங்கள் மனநிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் மகிழ்ச்சியை வளர்த்துக் கொள்வது மட்டும் அல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் பல விஷயங்களைப் பற்றி மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும். (நீங்கள் ஒரு நபர் அல்லது நம்பிக்கையற்றவர் என்றால் நிச்சயமா?)
நம்பிக்கையுடன் கூடுதலாக, மகிழ்ச்சியான மக்கள் கட்டுப்பாட்டின் உட்பகுதியைக் கொண்டுள்ளனர் ; வெறுமனே வைத்து, அவர்கள் சூழ்நிலை பாதிக்கப்பட்டவர்களை விட, அவர்கள் விதியின் முதுநிலை என்று நம்ப முனைகின்றன. நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் அழுத்தத்தை அச்சுறுத்தலாகக் காட்டிலும் சவாலாக பார்க்கும்போது, இந்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க நீங்கள் மிகவும் திறமையான தீர்வைக் கொண்டு, மேலும் களிப்போடு (வடிகட்டுவதற்கு பதிலாக) உணர வேண்டும். ( கட்டுப்பாட்டின் உள் அகலத்தை வளர்ப்பதில் இந்த கட்டுரையைப் படிக்கவும்.)
- வினாடி வினா: எவ்வளவு ஆப்டிமிஸ்ட் நீ இருக்கிறாய்?
4 - மகிழ்ச்சிக்கான சரியான இலக்குகளை அமை
முன்னர் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அநேக மக்கள் எதிர்பார்க்கும் இலக்குகளை அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக ஆக்குவார்கள், ஆனால் சந்தோஷம் எப்போதுமே இறுதி முடிவு அல்ல. அவர்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் உள்ள அனைத்தையும் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் இழப்பில் வைத்துள்ளவர்கள் அனைவருக்கும் தெரியும் - அவர்கள் வெற்றிகரமாகவும் இன்னும் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள் என்பதில் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஒரு அழகான வீடு, விலையுயர்ந்த கார்கள், டிசைனர் துணிகளை (மற்றும் சில நேரங்களில் கடன்களின் கடன்) ஆகியவற்றால் மக்கள் சுற்றிப் பார்க்கப்படுவது மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும், மேலும் அவர்கள் "பொருட்களை" இல்லாமல் இருப்பதை விட வாழ்க்கையில் குறைவான தனிப்பட்ட திருப்தியைக் கொண்டிருக்கின்றனர். எந்தெந்த குறிக்கோள்கள் தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சியைப் பெறுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வது எது?
மகிழ்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்கான காரணிகளின் பட்டியலில் மற்றொரு விரைவான தோற்றம், பல விஷயங்கள் தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சியுடன் பங்களிக்கின்றன; வாழ்க்கைச் செலவினம் மற்றும் நிதியியல் பாதுகாப்பு (கூடுதலாக கவனம் செலுத்துவதற்கான அம்சங்கள்) கூடுதலாக சமூக ஆதரவு, தனிப்பட்ட வளர்ச்சி, உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் அர்த்தமுள்ள துரதிர்ஷ்டங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்குவதன் மூலம் ஒரு சமநிலையான வாழ்க்கை முறைமையைக் கண்டறிய முடியும். அல்லது இந்த அம்சங்களில் இரண்டின் ஆற்றல் மற்றும் ஆதாரங்களின் சிங்கத்தின் பங்கைப் பெறுகிறது, பிற முக்கியமான வாழ்க்கை காரணிகளை தவிர்ப்பதற்காக.
நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அமைத்துக்கொள்வதால், உங்களுக்கு முக்கியம் உள்ள எல்லா பகுதிகளிலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் எப்படிப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய விரிவான விளக்கத்தை வரைபடமாகப் பாருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவதற்காக ஒரு பை விளக்கப்படம் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு வெவ்வேறு 'துண்டுகளாக' மாற்றவும். அல்லது, ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஏற்படுத்துங்கள். யோசனைகளுக்காக, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிகமான நடவடிக்கைகள் எதுவும் சொல்லாததன் முக்கியத்துவத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்!
5 - உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி ஸ்மார்ட் வே நோக்கி வேலை
புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் என இலக்குகளை அமைப்பதா அல்லது மேம்பட்ட வாழ்க்கைக்கு ஒரு தேடலின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், பலர் அதிக எதிர்பார்ப்புடன் தங்களைத் தாங்களே தகர்த்தெறிந்து தங்களைத் தோற்கடிப்பதன் மூலம் ஆரம்பிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, பல மக்கள் தங்களின் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக மாற்றுவதை உடனடியாக எதிர்பார்க்கிறார்கள்; எந்த தோல்வியும் தோல்விகளை 'தோல்விகள்' என்று அனுபவித்து வருகின்றன, மேலும் தோல்வியின் குறிக்கோள் மற்றும் உணர்வுகளை கைவிடுவதற்கு பெரும்பாலும் பங்களிக்கின்றன.
உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்களானால், உங்களை வெற்றி பெற வைப்பது முக்கியம்:
- முதல், சிறிய, அடைய இலக்குகளை அமைக்கவும். குழந்தையின் படிகள் ஒரு புதிய பழக்கத்தை உங்கள் வழியில் வேலை, மற்றும் நீங்கள் வழி ஒவ்வொரு வழி இன்னும் வெற்றிகரமான உணர்கிறேன், மற்றும் கொடுக்க குறைவாக இருக்கும்.
- அடுத்து, உங்கள் முன்னேற்றத்தை வெகுமதி ; ஒவ்வொரு சிறிய குறிக்கோளிற்கும் நீங்கள் அடையலாம், உங்களை பெருமைப்பட வைக்கவும், உங்களை ஒரு சிறிய வெகுமதியாகவும் கொடுங்கள்.
- சமூக ஆதரவு சேர மறக்க வேண்டாம்! உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆதரவளிக்கும் நபர்களை நீங்கள் என்ன செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் எனக் கூறுங்கள், உங்கள் வெற்றிகளைப் பற்றி அவர்களிடம் கூறுங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக வலிமை கொடுக்கும், அதை விட்டுக்கொடுக்க குறைவாக கேட்டுக்கொள்வீர்கள் (உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கு உங்களை விவரிக்க வேண்டும்)!