வாழ்வில் "தருணத்தை நனவாக்கு" கற்றல் என்பது உங்கள் மகிழ்ச்சியையும் தரத்தையும் உயர்த்துவதற்கு வசதியான, இலவசமான, பயனுள்ள வழியாகும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். உங்களிடம் உள்ளதை நீங்கள் அனுபவித்து மகிழ்வீர்கள், உங்களுக்கு என்ன கிடைத்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதை விடவும் அதிகமானவற்றை செய்ய முயற்சித்து மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. அன்புக்குரியவர்களுடன் கணவனை நேசிப்பதன் மூலம் ஒரு வலுவான தொடர்பு மற்றும் பாராட்டு உணர்வைக் கொண்டுவர முடியும், இது சிறந்த தரமான உறவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் அவர்கள் கொண்டுவரும் சமூக ஆதரவின் அனைத்து நன்மைகள்.
இந்த நுட்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
விவரங்கள் கவனம் செலுத்துக
சிலசமயங்களில் நாம் வாழ்க்கையில் செல்லும்போது, சிறிய விஷயங்களை நிறுத்தி மறந்துவிடுகிறோம்; உண்மையில், ஒரு முழு நாளின் வழியாக கடந்த காலத்தை அல்லது வருத்தத்தை பற்றி எதிர்காலத்தைப் பற்றி உங்கள் வதந்திகளால் சிக்கலாமலிருக்க முடியும் , உண்மையில் கணம் பறிபோகாமல், இப்பொழுது நடக்கும் இனிமையான விஷயங்களை கவனித்துக்கொள்வது (நேர்மறையான வாய்ப்புகள் சரியான மற்றும் இடப்புறம்). ஒரு நொடியைச் சிறப்பாகச் செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்களை கவனியுங்கள் - ஒரு நண்பரின் புன்னகை, ஒரு அந்நியரின் கருணை, சூரிய அஸ்தமனத்தின் அழகு. கவனிக்கவும், உங்களைச் சுற்றியிருக்கும் அனுபவத்தையும், கணம் மூலம் தருணத்தையும் அனுபவிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இயலாது.
சென்சேசன்ஸ் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
நீங்கள் உங்கள் நாள் அனுபவிப்பதைப் போல, கவனிக்கவும் மற்றும் விவரங்களை மனப்பாடம் செய்யவும் - குறிப்பாக நேர்மறையான விவரங்கள் - உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றியும். நினைவகத்தை உருவாக்கவும். பின்னணியில் குழந்தைகளின் சிரிப்பு ஒலி போன்ற குரலைக் கேட்கவும்.
ஒரு புதிய கடல் காற்று வாசனை போல, வாசனை கவனிக்கவும். உங்கள் முகத்தில் அந்த காற்று எப்படி இருந்தது? உணர்ச்சிக் குறிப்புகளின் இந்த வகைகளை கவனிக்கும்போது, நீங்கள் நேரில் முழுமையாக வாழ உதவுவீர்கள், நீங்கள் இசை கேட்கும்போதோ, நறுமணமான வாசனைகளைக் கேட்கும்போதோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் நாட்களில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளை உணரலாம்.
நேர்மறை கவனம்
மனிதர்களாக, இயற்கையாகவே எதிர்மறையான நிகழ்வுகளை நேர்மறையான விடயங்களைக் கவனிக்கத் தெரிந்திருக்கிறோம், ஏனெனில் எங்களது பாதுகாப்பைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்: எங்களின் அச்சுறுத்தல்கள் பற்றி நாம் அறிந்திருந்தால், ஒரு பாதுகாப்பு தொடங்க இருப்பினும், நாம் நேர்மறை கவனம் செலுத்த தீவிரமாக வேலை செய்தால், நாம் குறைவாக வலியுறுத்தி மேலும் பெருகிய முறையில் நம்பிக்கையூட்டும் முகட்டு புள்ளி இருந்து வாழ்க்கை அனுபவிக்க முடியும். நேரம் நனைக்க, என்ன நடக்கிறது என்பதை கவனிக்கவும், அதை பாராட்டவும். நீங்கள் இல்லை போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது போலவே இது போல அல்ல; அது அதிக மகிழ்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தம் குறைக்கும் விஷயங்களை கவனிப்பதை பற்றி மேலும்.
நன்றி பாராட்டு
நன்றியுணர்வு நேர்மறையானதைக் கவனித்துக்கொள்வதோடு, அந்த தருணத்தை அனுபவிக்கும் சிறந்த வழியாகும். மக்கள் உங்களுக்காக செய்யக்கூடிய அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் கவனிக்கவும் (எப்போது வேண்டுமானாலும் அவர்களுக்கு நன்றி), அல்லது நீங்கள் தங்களைத் தங்களைத் தாங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். அது நடக்கும்போது உங்கள் நாளில் சரியானது என்ன என்பதை உணர்ந்து , இரவில் ஒரு நன்றியுணர்வு இதழில் அதை எழுதுங்கள் - தினசரி நன்றியுணர்வை உங்கள் நிலை உயர்த்தவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள எல்லாவற்றையும் பதிவுசெய்யவும் ஒரு வியக்கத்தக்க பயனுள்ள வழி நீங்கள் ஒரு கெட்ட நாள் கொண்டிருக்கும்போது சந்தோஷமாக இருக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்
வாழ்க்கை வாழ்ந்ததைப் போலவே அனுபவித்து மகிழ்வதற்கும் வாழ்கிறது. நீங்கள் திங்கட்கிழமையன்று பயமுறுத்துகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் எதையும் அனுபவிக்காமல் ஒரு முழு நாளான (அல்லது வாரம்!) போகிறீர்கள் எனில், நீங்கள் அனுபவிக்கிற உங்கள் கால அட்டவணையை (' நன்றியுணர்தல்கள் ' என்று அழைக்கிறார்கள்) நீங்கள் சேர்க்கிறீர்கள், அவர்கள் செய்கிறார்கள். நீங்கள் வேடிக்கையாக நேரம் இல்லை என்று நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பொழுதுபோக்கு மற்றும் gratifications தொடர இருந்து பெற எவ்வளவு கூடுதல் ஆற்றல் மற்றும் உந்துதல் கருதுகின்றனர், எப்படி ஆற்றல் உங்கள் வழக்கமான பொறுப்புகளை உங்களுக்கு உதவும், மற்றும் நீங்கள் மீட்டமைக்க ஒரு வழி காணலாம் உங்கள் முன்னுரிமைகள் . மகிழ்ச்சியுடன், உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்!
குறிப்புகள்
- ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க, உங்கள் உணவை அனுபவித்து, அதே நேரத்தில் தியானம் செய்வது நல்லது.
- ஒரு இரகசிய பத்திரிகைகளை பராமரிப்பது, அந்த இரவு பற்றி எழுதுவதைப் பற்றி நீங்கள் நினைப்பதுபோல் நேர்மறையானதைக் கவனிக்க உதவுகிறது. நன்றியுணர்வைப் பத்திரிகை எவ்வாறு பராமரிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக.