நீங்கள் எப்போதாவது உங்களைப் போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பார்த்தால், "இந்த வாரம் நான் விரும்பியதைப் பற்றி நான் அதிகம் எதிர்பார்க்கவில்லை" அல்லது "இந்த வாரம் குழந்தைகளுடன் அதிக நேரத்தை செலவிட்டிருக்க வேண்டும்," என்று நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஒவ்வொரு வாரமும் முடிந்ததைச் செய்தாலும் அல்லது அவர்கள் செய்திருக்கும் விஷயங்களைப் பற்றியும் பலர் வருத்தப்படுகிறார்கள்.
மிரியம்-வெப்ஸ்டர் அகராதி சொல்கிறபடி, "மிகவும் வருந்துகிறேன்" என்று அர்த்தப்படுத்துகிறது. ஒரு சந்தர்ப்பத்தை மறந்துவிடுவது போன்ற ஒரு சிறு பிரச்சினையிலிருந்து வருத்தப்படலாம் அல்லது ஒரு குற்றத்தைச் செய்வது போன்ற ஒரு பெரிய சிக்கலை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம்.
ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் புல்லட்டின் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி, இந்த அமெரிக்கர்கள் மிகப்பெரிய வருத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஆறு பகுதிகளாகும்:
- கல்வி
- தொழில்
- காதல்
- பெற்றோர்
- சுய முன்னேற்றம்
- ஓய்வு
பலர் தங்கள் வாழ்க்கையின் முடிவில் பெரும் வருத்தத்தை அடைகிறார்கள். "நான் என் சகோதரனோடு அந்தக் காலத்தோடு தொடர்பு வைத்திருக்க வேண்டும்," அல்லது "என்னுடைய திருமண வேலைகளை செய்வதற்கு கடினமாக உழைத்திருக்க வேண்டும்." என அவர்கள் நினைக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலருக்கு, தங்கள் உயிர்களை அல்லது செய்யப்படும் சேதம் நீக்கவும்.
ஆனால், நற்செய்தி ஒவ்வொரு வாரம் முடிவிலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் சிறிய வருத்தங்களைக் கவனியுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையின் முடிவில் பெரும் வருத்தத்தை ஏற்படுத்துவதை தடுக்கலாம்.
1 - உங்கள் வருத்தத்தை அறியுங்கள்
உன்னுடைய வருத்தம் நீயே பேசுவதைப் போன்றது அல்ல -அல்லது தவறான நடவடிக்கை எடுப்பதைப் போன்றது-உங்கள் வேலையை விரைவாக விட்டுவிடுவது போன்ற அனைவருக்கும் தவறுகள் ஏற்படுகின்றன. ஆனால் சில நேரங்களில், பெருமை வழியே வந்து, தங்கள் வருத்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வதைத் தடுக்கிறது.
ஒரு தவறுக்காக உங்களை தோற்கடித்துவிட்டால், நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கக் கூடிய அனைத்து காரணங்களையும் நீங்கள் செய்திருக்கலாம் அல்லது மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், உங்களுக்கு உதவிகரமாக இருக்காது, உங்கள் வருத்தங்களை ஒப்புக்கொள்வதற்கு சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்வதற்கு வருந்துவது ஆரோக்கியமான விஷயம், உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்குள் மிக தொலைவில் வாழ்கிறோமா, அல்லது நன்றாக வெளியேறாத அபாயத்தை எடுக்கும். உங்கள் உணர்வுகளை லேபிளிப்பது மற்றும் உங்கள் வருத்தத்தை ஒப்புக்கொள்வது உங்கள் வருந்தத்தக்க தருணங்களை வளர்ச்சிக்கு வாய்ப்பாக மாற்றும்.
2 - உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளை அடையாளம் காணவும்
தெளிவான நீண்ட கால இலக்கு இல்லாமல், வாரம் முடிவில் நீங்கள் வருத்தப்படலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக கவனித்துக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? கல்லூரி பட்டத்தை பெற விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் உங்கள் பிள்ளைகளை வித்தியாசமாக பெற்றோரிடம் விரும்புகிறீர்களா?
உங்களுடைய வாழ்க்கை 5, 10 மற்றும் 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்னால் சாலையின் கீழே இருப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையில் நீங்கள் வாழ விரும்பும் வாழ்க்கையை உருவாக்குவதற்கு முக்கியமானது, குறைவான வருத்தத்துடன்.
3 - வீக்லி இலக்குகளை நிறுவுதல்
வாராந்திர குறிக்கோள்களை நிறுவுவது, உங்கள் கருத்துக்களை நடவடிக்கை எடுக்க உதவுகிறது. "அடுத்த ஏழு நாட்களில் நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நம்புகிறேன், அதனால் அடுத்த வாரம் முடிவில் நான் குறைவாக வருந்துகிறேன்?"
ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு பவுண்டு இழக்க விரும்பலாம். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் மனநிலையை இழக்காமல் முழு வாரம் போகலாம் என்று நம்புகிறீர்கள்.
நீங்கள் உங்கள் இலக்கை எழுதிக் கொண்டால் வெற்றி வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். எனவே நீங்கள் ஒரு சுவரொட்டி செய்தால், அதை காலெண்டரில் எழுதலாம் அல்லது உங்கள் வால்பேப்பராக உங்கள் வால்பேப்பராக உருவாக்கலாம், உங்கள் வாராந்திர இலக்கணத்தை எழுதலாம்.
4 - தினசரி நோக்கங்களை உருவாக்குங்கள்
ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் வாராந்த குறிக்கோளுடன் கொஞ்சம் நெருக்கமாகப் பெற நீங்கள் ஒரு படிநிலையை அடையாளம் காணவும். உங்கள் தினசரி குறிக்கோள்கள், "நான் 20 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறேன்" அல்லது "எனது கழிப்பிடம் சுத்தம் செய்ய 15 நிமிடங்கள் செலவிடுகிறேன்."
உங்கள் குறிக்கோளை ஒரு தெளிவான நடவடிக்கை எடுக்கவும். இது போன்ற சிறிய அல்லது லட்சியமாக இருக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை நியாயமான வைத்து. ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான நாளிலும், நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல ஊக்கமும் ஊக்கமும் உருவாக்க முடியும்.
5 - வெற்றிக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் அன்றாட குறிக்கோள்களை சந்திக்க முடிந்தவரை எளிதான வகையில் அதை வெற்றிகரமாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் வேலைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், படுக்கைக்கு அருகில் உங்கள் ஓடும் காலணிகளை தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் ஜிம் பையை எடுத்து வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தை எழுத விரும்பினால், உங்கள் காலெண்டரில் எழுதவும் அதை குறியிடவும் ஒவ்வொரு நாளும் திட்டமிட வேண்டிய நேரம். உங்கள் புத்தகத்தில் பணியாற்றுவதற்குப் பதிலாக, படுக்கையிலும் தொலைக்காட்சியின் டிவிவிலும் தட்டச்சு செய்ய நீங்கள் தூண்டப்படுகிறீர்களானால், ரிமோட் கண்ட்ரோல் இடத்தை அடைய கடினமாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் அதை மாற்றுவதற்கு குறைவாக ஆசைப்படுவீர்கள்.
வெற்றிக்காக நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் இலக்குகளை சந்திக்க வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். ஒரு சில சிறிய மூலோபாய மாற்றங்கள் நீங்கள் வெற்றிபெற உங்கள் திறனை வானொலிக்க வேண்டும்.
6 - தடைகள் மற்றும் சவால்களுக்கான திட்டம்
உங்களைக் கெடுக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி யோசி. ஒருவேளை ஒரு அலுவலகக் கட்சி உங்கள் உணவுக்கு வீழ்ச்சியாக இருக்கலாம். அல்லது ஒருவேளை ஒரு வேலையாக வாரம் மேலே நீங்கள் குழந்தைகள் செலவிட கொஞ்சம் நேரம் என்று அர்த்தம்.
நீங்கள் இந்த வாரம் எதிர்கொள்ளும் தடைகள் பற்றி யோசி. சோதனையை எதிர்ப்பதற்கு அல்லது சவால்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். உங்களிடம் ஒரு தெளிவான திட்டம் இருக்கும்போது, உங்கள் குறிக்கோள்களை சந்திப்பதில் நீங்கள் சிறப்பாக இருக்க வேண்டும்.
7 - உங்களை கணக்கில் கொள்ளும் வழிகளைக் கண்டறியவும்
பொறுப்புத் தன்மையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான முக்கிய அம்சமாகவும், பொறுப்புணர்வுடன் நடந்து கொள்ளும் பல்வேறு வழிகளிலும் நிறைய பொறுப்புகளும் உள்ளன. உன்னால் சிறந்த வேலை கிடைக்கும் என்று உத்திகள் கண்டுபிடிக்க முக்கியம்.
குளிர்சாதன பெட்டியில் தொங்கும் ஒரு காலெண்டரில் ஜிம்மில் சென்று ஒவ்வொரு நாளையும் நீங்கள் கண்காணியுங்கள். அல்லது, உங்கள் தினசரி முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கும் ஒரு பயன்பாட்டை நீங்கள் காணலாம்.
சிலர், மற்றவர்கள் பொறுப்புணர்வுடன் நடத்த வேண்டும் என்று அவர்கள் எதிர்பார்க்கலாம். அது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நண்பருடன் வேலை செய்வதாக இருக்கலாம் அல்லது இது ஒரு சமூக ஊடக பொறுப்புக் குழுவில் உள்ள உடற்பயிற்சி மையத்தில் உங்களைப் பற்றிய புகைப்படத்தை இடுகையிடலாம்.
வாரம் முழுவதிலும் நீங்கள் பொறுப்புணர்வுடன் இருக்க உதவுவதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். பின்னர், உங்கள் அன்றாட குறிக்கோள்களை அடைய உந்துசக்தியாக இருக்கும்.
8 - உங்கள் முன்னேற்றத்தை பிரதிபலிக்கவும்
உங்கள் முன்னேற்றத்தைச் சிந்திக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நன்றாக செய்ததைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், நாளைக்கு எப்படி சிறந்தது என்று யோசித்துப் பாருங்கள்.
ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கும் ஒரு நல்ல வழியாகும். ஒரு எளிய பத்திரிகை உடற்பயிற்சி உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் எடுக்கும் படிகளை எழுதிக் கொண்டிருக்கலாம்.
பின்னர், வாரம் முடிவில்-அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை-நீங்கள் எடுத்த அனைத்து படிகள் மீதும் மீண்டும் படிக்கவும். நீங்கள் செய்த முன்னேற்றத்தை மதிப்பாய்வு செய்வது கடினமாக உழைப்பதை ஊக்குவிக்கும், எனவே நீங்கள் வாழ்க்கையில் குறைவாக வருந்துகின்றீர்கள்.
9 - உங்கள் வெற்றி கொண்டாடுங்கள்
வழியில் சிறிய மைல்கற்கள் கொண்டாடப்படுவது உங்கள் கடின உழைப்பு இன்னும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு வேலையைச் செய்து முடிக்க எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
ஒருவேளை நீங்கள் ஜிம்மில் 30 முறை செய்த பிறகு, ஒரு புதிய சட்டை வாங்குவீர்கள். அல்லது, நீங்கள் $ 1000 வெற்றிகரமாக சேமித்து வைத்திருந்தால், ஒருவேளை உங்கள் நண்பர்களை விருந்துக்கு அழைப்பீர்கள்.
உங்கள் வெகுமதிகளை உங்கள் இலக்குகளை நாசப்படுத்த வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் உணவை நீங்கள் வாரம் முழுவதும் ஒட்டிக்கொண்டதால் ஒரு பஃபேக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்தாதீர்கள். உங்களுடைய கொண்டாட்டத்திற்கு உங்கள் முன்னேற்றத்தை தடுக்க நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம்.
10 - மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளை அடையாளம் காணவும்
உங்கள் முயற்சியையும் சாதனைகளையும் ஒப்புக்கொள்வது முக்கியம் என்றாலும், முன்னேற்றத்தைத் தொடர நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகளை அடையாளம் காண்பது முக்கியம்.
அடுத்த வாரம் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் 10 நிமிடங்களுக்கு ஜிம்மில் செல்ல விரும்புகிறீர்களா? 15 நிமிடங்களுக்கு முன்னால் எழுப்ப வேண்டுமா? நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கான்கிரீட் விஷயங்களைக் கண்டறிந்து உங்களை ஒரு புதிய வாராந்த குறிக்கோளை உருவாக்குங்கள்.
தொடர்ச்சியான முயற்சி மற்றும் கடின உழைப்புடன், ஒவ்வொரு வாரம் முடிவிலும் குறைவான வருத்தங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் வருங்காலத்தில் நல்லது செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று தெரிந்துகொள்வது, உங்கள் வருத்தங்களை உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி முன்னோக்கி உந்துவிக்கும் கற்றல் வாய்ப்புகளை மாற்றுவதற்கு உதவும்.
> ஆதாரங்கள்:
> அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். உங்கள் இலக்கை அடைய வலிமைப்படுத்துதல்.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, ஆர். நல்ல வாய்ப்புகளை அனுப்பி எங்களை கடந்து: இலக்கு நோக்கத்தில் மனதில்-பங்கு பங்கு ஆய்வு. நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி இதழ் . 2010; 570-583.
> ரோஸ் NJ, Summerville ஏ நாம் மிகவும் வருந்துகிறோம் என்ன ... ஏன். ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் புல்லட்டின் . செப்டம்பர் 2005.
> ரோஜர்ஸ் டி, மில்க்மான் KL, ஜான் LK, நார்டன் எம்ஐ. நல்ல நோக்கங்களுக்காக அப்பால்: திட்டங்களை உருவாக்க மக்களைத் தூண்டியது முக்கியமான பணிகளைப் பின்பற்றுவதை மேம்படுத்துகிறது. நடத்தை அறிவியல் & கொள்கை . 2015; 1 (2).
> யாகர் ஆர்ஆர். பொதுவான வருத்தம் அடிப்படையிலான முடிவெடுக்கும். செயற்கை நுண்ணறிவு பொறியியல் பயன்பாடுகள் . 2017; 65: 400-405.