நாம் வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களின் தடிமனாக இருக்கும்போது, சில நேரங்களில் நாம் இப்போது மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க வேண்டும். மகிழ்ச்சியான மக்கள் மகிழ்ச்சியால் வாழ்க்கையில் பல நன்மைகளை அனுபவித்து வருகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், மகிழ்ச்சியானது நல்லதுதான். மகிழ்ச்சி எப்போதும் ஒரு நல்ல வேலை, நல்ல உறவு, அல்லது நல்ல வீடு ஆகியவற்றின் மூலையில் சுற்றி வருவதைப் போல தோன்றலாம், அந்த கையகப்படுத்துதல்களுடன் வரும் சந்தோஷம் விரைவிலேயே முடியும்.
மிக முக்கியமாக, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர பெரிய மாற்றங்களை செய்ய வேண்டியதில்லை; இப்போது மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை நீங்கள் காணலாம். மகிழ்ச்சியின் உடனடி உணர்வுகளுக்கு சில விரைவான உத்திகள் உள்ளன.
இசை பயன்படுத்தவும்
இசை ஒரு மனநிலையை மாற்றும் திறனைக் கொண்டிருக்கிறது, இது ஒரு சிறந்த மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. உண்மையில், வலி மேலாண்மை மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்காக மருத்துவமனைகளில் மருத்துவ சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன . ஆராய்ச்சி மகிழ்ச்சியுடன் இசை இணைக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக சில வகையான இசை. ஜப்பானின் ஆஸ்காஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உமிழ்நீர் கார்டிசோல் அளவு மற்றும் பிற உடலியல் ரீதியான பதில்களைப் படித்தனர், மேலும் குறிப்பாக இசை, முக்கியமாக சிறியதாகக் கூடிய தொனியைக் கொண்ட இசை , குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே, மகிழ்ச்சியின் விரைவான வெடிப்புக்காக, உங்களுக்கு பிடித்த அப் பீட் இசையில் ஏன் தூக்கி எறியக்கூடாது?
சிரிப்பு இணைத்தல்
சொற்றொடர், "சிரிப்பு சிறந்த மருந்து," இது மிகவும் உண்மை தான், ஏனெனில் ஒரு கிளிக்குகள் மாறிவிட்டது.
நாம் சிரிப்பு மனநிலையை விட மிகுந்த நலன்களைக் கொண்டிருக்கிறோம் என்று நமக்குத் தெரியும். சிரிப்பு உண்மையில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நீடித்த வாழ்வை மேம்படுத்தும். எனினும், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கு, சிரிப்பு தோற்கடிக்க முடியாது - உண்மையில் வெறுமனே சிரிப்பு நன்மையைக் கொண்டு வருகிறது என்று அறியப்படுகிறது.) உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் மகிழ்ச்சியைப் பெற பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக சிரிப்பு வருகிறது (நகைச்சுவை சில என் பிடித்தவை), ஆனால் வாழ்க்கை பற்றி நகைச்சுவை உணர்வு பராமரிக்க நீண்ட கால மூலோபாயம் தொடர்ந்து மகிழ்ச்சி, அதே போல் குறைந்த மன அழுத்தம் கொண்டு வர முடியும்.
உங்கள் பார்வையை மாற்றவும்
பெரும்பாலும், வாழ்க்கையில் உங்கள் திருப்தி உங்கள் குறிப்பு மற்றும் உங்கள் ஒப்பீடுகளை இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் 'ஜோனெஸை வைத்துக்கொள்ள' முயற்சி செய்தால், ஜோனீஸ் மில்லியனர்கள் இருக்கிறார்கள் என்றால், நீங்கள் தேவைப்படுகிறவர்களுக்கு உதவ உங்கள் நேரத்தை தன்னார்வத் தொண்டு செய்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் சந்தோஷமாகவும் திருப்தியுடனும் இருக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது தொடர்ந்து ஒப்பிடுகையில் நீங்கள் எவ்வளவு நினைவில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவுபடுத்துகிறோம். உங்கள் மனநிலையை மாற்ற ஒரு விரைவான மற்றும் எளிய வழி உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மற்றும் ஒப்பீடு மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் இல்லாததைப் பார்க்காமல், உங்களிடம் உள்ள அனைத்தையும் பாருங்கள். வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியிலோ அல்லது வேறுவழியாகவோ உங்களை விட அதிகமானவர்கள் இருப்பார்கள், ஆனால் பலர் குறைவாகவே இருக்கிறார்கள். நன்றியுணர்வின் நன்மைகளை வெளிப்படுத்துங்கள், மற்றும் உங்களிடம் உள்ளவற்றை (மற்றும் இல்லையென்றோ) நீங்கள் மாற்றிக் கொள்ளும் வழியை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், மேலும் இப்போதே நீங்கள் அதிக மகிழ்ச்சியை உணரலாம்.
ஒரு நல்ல செயலை செய்யுங்கள்
மற்றவர்களுக்கு உதவி செய்வது மகிழ்ச்சியின் உணர்வை தருகிறது என்று பலர் கண்டுபிடித்துள்ளனர். உண்மையில், தன்னார்வ தொண்டு நிறுவனங்கள் அதிக அளவில் ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் தெரிவிக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது ஒரு சில காரணங்களுக்காக உண்மை என்று கருதப்படுகிறது. ஒன்று பரவலாக்கம் தன்னை பல நன்மைகளை தருகிறது. நீங்கள் வேறு எதையாவது நேசிக்கிறீர்கள் போது, உங்கள் கவனம் உங்களை மற்றும் உங்கள் சொந்த பிரச்சினைகளை விட்டு, மற்றும் மற்றவர்களிடம் இருந்து திருப்பி உதவுகிறது அவர்களுக்கு உதவுகிறது.
ஒருவரின் முகத்தை நீங்கள் கொண்டுவரும் ஒரு புன்னகை ஒரு தொற்று புன்னகை, தொற்று மகிழ்ச்சியை கொண்டு வருகிறது. மேலும், தேவைப்படுபவர்களிடம் மற்றவர்கள் முகங்கொடுக்கும்போது, அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தவரையில், அவர்கள் ஏற்கனவே என்னவெல்லாம் வைத்திருக்கிறார்கள் என்பதைக் குறித்து மக்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
ஒரு விரைவான, மகிழ்ச்சி-அடித்தல் நல்ல செயலை ஒரு எழுத்தர் ஒரு அன்பளிப்பு ஒரு அன்பளிப்பு அல்லது ஒரு தொண்டு ஒரு பெரிய பரிசு ஸ்டோர் கிளார்க் வலியுறுத்தினார், மற்றும் நீங்கள் இப்போதே மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும் ஒரு வகையான வார்த்தை இருக்க முடியும் - பகிர்ந்து என்று மகிழ்ச்சி.
தியானத்தை முயற்சிக்கவும்
தியானம் போன்ற ஒரு நுட்பம் ஒரு மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் விட அதிக மன அழுத்த நிர்வகிப்பு கருவியாக இருப்பினும், இருவருக்கும் தியானம் ஒரு சிறந்த கருவியாக அறியப்படுகிறது.
தியானத்தின் அழுத்த மேலாண்மை நன்மைகள் நன்கு அறியப்பட்டவையாகும், ஆனால் வழக்கமான தியானம் அதிக மகிழ்ச்சியை அடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. முயற்சி செய்ய பல தியான வழிமுறைகள் உள்ளன, மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நிமிடத்தில் மகிழ்ச்சியை அதிக அளவில் உணர முடியும்.
மகிழ்ச்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
மகிழ்ச்சியின் வளர்ச்சியில் மிகவும் வெற்றிகரமான 8 வார பாடத்திட்டத்தை கொண்டிருக்கும் மகிழ்ச்சியான நிபுணர் ராபர்ட் ஹோல்டன், Ph.D., நீங்கள் மகிழ்ச்சியை நோக்கி வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும். அதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும். அந்த விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். இன்று ஏன் தொடங்கக்கூடாது? ஹோல்டன் பரிந்துரைப்படி, "இப்போது லைவ் - பின் தள்ளிவிடு!".
நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம் காலையில் முடிவெடுப்பது ஒரு சிறிய மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். அந்த நாள் உங்களுக்கு கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியாக மாறும், அவற்றை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். மகிழ்ச்சியை வளர்ப்பது ஒரு வாழ்க்கைக்கு ஒரு நல்ல யோசனைதான் என்றாலும், அந்த மகிழ்ச்சி வரை வாழ்க்கை காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; மகிழ்ச்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இப்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும்.
ஆதாரங்கள்
Borgonovi F. நன்றாக செய்து நன்றாக செய்து. சாதாரண தன்னார்வ மற்றும் சுய தகவல் உடல்நலம் மற்றும் மகிழ்ச்சி இடையே உறவு. சமூக அறிவியல் மருத்துவம் . ஜூன் 2008.
பிரவுன் DP. மைண்ட் ஈஸ்ட் அண்ட் வெஸ்டின் மேன்ஸ்டிட்டி: பௌலிங் அண்ட் டூயிங் மற்றும் அன்றாட மகிழ்ச்சியின் சிறப்பு. நியூ யார்க் அகாடமி ஆஃப் சயின்சஸ் அனல்ஸ் , செப்டம்பர் 2007.
Lyubomirsky S, கிங் எல், Diener ஈ அடிக்கடி நேர்மறை பாதிப்பு நன்மைகள்: மகிழ்ச்சி வெற்றி வழிவகுக்கும் செய்கிறது? உளவியல் புல்லட்டின் . நவம்பர் 2005.
சூடா எம், மோரிமோடோ கே, ஒபாடா ஏ, கொய்யுமி எச், மேக்கி ஏ. இசைக்கு உணர்ச்சி ரீதியிலான பதில்கள்: இசை சிகிச்சையின் மீதான விஞ்ஞான முன்னோக்குகள். நியூரோப்ரோப் . ஜனவரி 2008.