ஆராய்ச்சி தன்னார்வ மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும் என்று தெரிவித்துள்ளது
அமெரிக்க உளவியலாளர் சங்கத்தின் வருடாந்த ஆய்வின் படி, மன அழுத்தம் ஒரு மிகவும் பொதுவான அனுபவமாக இருக்கிறது மற்றும் நம்மால் சமாளிக்கும் திறன்களைத் தாண்டி நம்மில் பலர் வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள். வேலை, பணம் பிரச்சினைகள், குடும்ப மன அழுத்தம், மற்றும் பிற கடப்பாடுகள் ஆகியவற்றிற்கு இடையில், அது மிகைப்படுத்தி, விரக்தியடைந்து, எரித்ததை உணர முடிகிறது. யோகா அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்தம்-நிவாரண நுட்பங்களை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது, மற்றவர்களுக்கு உதவி செய்யலாம், அதே நேரத்தில் ஒரு அட்டவணையைச் சுலபமாக செய்யலாம், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மன அழுத்தம் கொண்ட சக்திவாய்ந்த வடிவமாகும்.
நீங்கள் மற்றவர்களின் தேவைகளை கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் அழுத்த நிலைகள் கீழே செல்ல நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உடலில் உள்ள அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. ஆராய்ச்சி இதை ஆதரிக்கிறது.
உடல்நலம் மீது அழுத்தம் தாக்கம்
மருத்துவ மனநல விஞ்ஞான இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2015 ஆய்வில், மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான மன அழுத்தத்தை பாதிக்கலாம். இது ஒரு சிறிய ஆய்வில் இருந்தபோது அதன் முடிவுகள் கண் திறந்து கொண்டிருந்தன. 18 மற்றும் 44 வயதிற்கு உட்பட்ட 77 பெரியவர்கள் இந்த ஆய்வில் பங்கு பெற்றனர். ஒவ்வொரு இரவும், அவர்கள் ஒரு தினசரி கேள்வித்தாளை நிறைவு செய்ய நினைக்கும் ஒரு தானியங்கி அழைப்பு அவர்களுக்கு கிடைத்தது.
கேள்விக்கு பதில், வேலை மற்றும் நிதி போன்ற நாள் இறுக்கமான நிகழ்வுகள் பற்றிய கேள்விகளுக்கு விடை உள்ளது. இது பயனுள்ளதாக நடத்தை மற்றும் கருணை மற்றும் விளைவாக உணர்ச்சிகளை சிறிய நடவடிக்கைகள் கண்காணிக்க. தினசரி செயல்கள் செய்பவர்களின் மனநிலையை உணர குறைந்த வாய்ப்புகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.
அவர்கள் எந்த தயவையும் செய்ய முடியாத நாட்களில், அவர்கள் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறையை தெரிவித்தனர். மற்றவர்களுக்காக நற்செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும், நன்றாக உணரவும் உதவலாம் என்பதை இந்த ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
இந்த கோட்பாட்டை ஆய்வு செய்ய இன்னும் கூடுதலான ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் மன அழுத்தத்தை அதிக அளவில் அனுபவிக்கிறவர்களுக்கு இது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
மன அழுத்தம் குறைக்க கருணை சிறிய அப்போக்குகள்
நீங்கள் அதிக செல்வந்தராக இருக்க வேண்டும் அல்லது பல்லுயிரியலின் நன்மைகளை பெற இலவச நேரம் டன் வேண்டும். ஒரு அன்னியருக்கு கதவை வைத்திருப்பதைப்போல சிறிய சைகைகள் கூட மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் திறனைக் கொண்டிருந்தன. நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவ மற்றும் சில நேரங்களில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க சில எளிய செயல்கள் உள்ளன:
- முன்னோக்கி செலுத்துங்கள்: நீங்கள் டிரைவ்-த்ரூ சாளரத்தில் இருக்கும்போது, நீங்கள் பின்னால் காரில் செலுத்தலாம். அவர்கள் சாளரத்திற்கு வந்தால், அது அவர்களுக்கு மிகவும் எதிர்பாராத ஆச்சரியம் தான், சிறிய அளவு பணம் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது.
- மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்: ஒரு கேக் அல்லது பிற இனிப்புகளை சுவைத்து, அனைவருக்கும் பகிர்ந்து கொள்ள அலுவலகத்திற்குக் கொண்டு வரலாம். உங்கள் சக பணியாளர்களுக்கு மகிழ்ச்சி. நீங்கள் பொருட்களை பொதி செய்யும் போது அல்லது உங்களுடன் சிறிது கூடுதல் கொண்டு வாருங்கள். கூடுதல் காதுகுழாய்கள் ஒரு கச்சேரிக்கு, குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் பருவத்தில் கூடுதல் திசுக்கள், அல்லது நீங்கள் எதையாவது பகிர்ந்து கொள்ளலாம் என்பதை மற்றவர்களுக்கு உதவ ஒரு எளிமையான வழியாகும்.
- க்ளோசட் அவுட் துடைக்க: டி-ஒழுங்கீனம் உங்கள் மறைவை அல்லது அடித்தளம் மற்றும் பழைய ஆடைகளை, பொம்மைகள் மற்றும் புத்தகங்கள் அருகில் தங்குமிடம் நன்கொடை. உங்கள் வீட்டை ஒழுங்குபடுத்தும் போது நீங்கள் இந்த பொருட்களின் தேவைக்காக மக்களுக்கு உதவுவீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு உற்சாகமாகவும், அதிர்ஷ்டசாலியாகவும் இருப்பதை நினைவுபடுத்துவீர்கள்.
- தொண்டர்: உள்ளூர் திறனுடன் உங்கள் திறமைகளை தொண்டர். நீங்கள் ஒரு புகைப்படக்காரர், வலை வடிவமைப்பாளர் அல்லது சமையல்காரராக இருந்தாலும், தொழில் சார்பில் உதவி தேவையில்லை, லாபத்துக்காக எப்போதும் உதவியாக இருக்கும். அல்லது, ஒரு வீடற்ற தங்குமிடம், விலங்கு மீட்பு அல்லது சூப் சமையலறையில் தன்னார்வத் தொகையுடன் நீங்கள் நேரடியாக வேலை செய்யலாம். இது உங்களிடம் இருக்கும் நேரத்தை விட அதிகமானதாக இருந்தால், நீங்கள் மளிகை கடைக்குச் செல்வதன் மூலம், அல்லது இதுபோன்ற சிறிய வழிகளில் உதவி செய்யும்போது, உங்கள் மாற்றத்தை நீங்கள் தானாகவே நன்கொடையாக வழங்கலாம்.
- அன்பைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்: வாழ்க்கையில் சிறந்த விஷயங்கள் இலவசம், இது புன்னகை, அம்புகள் மற்றும் நீங்கள் கவனிப்பதைக் காட்டும் பிற சைகைகளுக்கு பொருந்தும். வேறு யாராவது ஏதாவது செய்ய உங்கள் நேரத்தை அல்லது பணத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. தோள்பட்டை ஒரு எளிய குறைப்பு நீங்கள் அவர்களுக்கு ஆதரவு மற்றும் நீங்கள் கவலை என்று மக்கள் தெரியப்படுத்த முடியும்.
ஒரு வித்தியாசம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் வகையில் நீங்கள் பெரும் சைகைகளை செய்ய வேண்டியதில்லை. காலப்போக்கில் செய்யப்படும் சிறிய செயல்கள் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு பெரிய வெகுமதிகளை அறுவடை செய்யலாம்.
ஆதாரங்கள்:
அன்ஸெல், ஈ. "மற்றவர்களை உதவுதல் தினசரி மன அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது". மருத்துவ உளவியல் அறிவியல், 2015.
ஷ்வார்ட்ஸ் சி, மீசென்ஹெல்டர் ஜே.பி., மா யே, ரீட் ஜி. அல்ட்ராசிகல் சமூக வட்டி நடத்தைகள் சிறந்த மன நலத்துடன் தொடர்புடையவை. உளவியல் மருத்துவம் . செப்டம்பர் / அக்டோபர் 2003.