நேர்மறையான சிந்தனையாளராக எப்படி மாறுவது

ஒரு பிஸியான நாளின் போது, ​​எதிர்மறை மீது கவனம் செலுத்துவது மிகவும் எளிது. நீங்கள் சோர்வாக, அதிக வேலை செய்யும், மற்றும் உங்கள் நேரத்தை முரணான கோரிக்கைகளால் வலியுறுத்தியிருக்கலாம். இதன் விளைவாக, எதிர்மறையான எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் ஊடுருவி இருக்கலாம். உங்கள் மனநிலையை மனதில் வைத்து சிந்தித்துப் பார்ப்பது நல்லது என்று தெரிந்தாலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் இது நல்லது என்று நீங்கள் அறிந்துகொள்வது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்.

ஆராய்ச்சி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உங்கள் சுய நம்பிக்கை மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதன் மூலம், பல்வேறு நன்மைகள் உண்டு என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

எனவே எதிர்மறையான எண்ணங்களை அகற்றவும், இன்னும் அதிக நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை மாற்றவும் நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? நீங்கள் ஒரு இயற்கை பிறந்த நம்பிக்கை இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் சாதகமான சிந்தனை திறன்களை உருவாக்க மற்றும் நேர்மறை சிந்தனை நன்மைகள் சில அறுவடை செய்ய செய்ய முடியும் விஷயங்கள் உள்ளன.

உங்கள் எண்ணங்களை கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒரு நேர்மறையான சிந்தனையாளராக இருப்பதற்கு, உங்கள் எண்ணங்களை உண்மையில் எவ்வாறு ஆராய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சிந்தனையின் நனவான ஓட்டம் கவனம் செலுத்த கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக தற்செயலானது உங்கள் வலுவான வழக்கு அல்ல. சவாலான சூழ்நிலையை நீங்கள் சந்தித்தால், என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் எப்படிக் கருதுகிறீர்கள் என்பதை கவனிக்கவும். எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்கு நீங்கள் ஈடுபடுகிறீர்களா? நீங்களோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ மன ரீதியாக விமர்சிக்கிறீர்களா? இந்த எதிர்மறையான சிந்தனை ஒரு பெரிய தடையாக இருக்கிறது, ஆனால் அத்தகைய எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வதே முதன்முதலாக அவர்களைத் தாக்கும் முயற்சியாகும்.

சில பொதுவான எதிர்மறையான சிந்தனைகளில் சில சூழ்நிலைகளின் விரும்பத்தகாத அம்சங்கள் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகின்றன. உதாரணமாக, வேலையில் நீங்கள் ஒரு வேலையாக வேலை செய்திருப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பார்க்கலாம். நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியை வழங்கியுள்ளீர்கள், மேலும் பல பணிகள் நிறைவடைந்த கால அட்டவணையை நிறைவு செய்துள்ளீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு முக்கியமான தொலைபேசி அழைப்பைத் திரும்பப் பெற மறந்துவிட்டீர்கள்.

அந்த நாளின் வெற்றிகள் இருந்தபோதிலும், அந்த மாலை நீங்கள் அந்த ஸ்லப் அப் மீது உங்களைத் தோற்றுவித்து, வேலைக்கு உங்கள் வெற்றியை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும். நேர்மறை மீது பிரதிபலிக்கும் மற்றும் எதிர்மறையை ஒப்புக்கொள்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நல்லதைப் புறக்கணித்து கெட்ட பெயரைக் காட்டுகிறீர்கள்.

சுய குற்றம் மற்றொரு பொதுவான வகை எதிர்மறையான சிந்தனை. உங்கள் துறையானது மாத விற்பனைக்கு இடமளிக்காதபோது, ​​மெதுவான பொருளாதாரம் ஒட்டுமொத்த விற்பனைக்கு வழிவகுத்திருப்பதை ஒப்புக்கொள்வதை விட உங்களை நீங்களே குறை கூறுகிறீர்கள். எதிர்மறையான சிந்தனை இந்த வகை உங்கள் உளவியல் நல்வாழ்வை சேதப்படுத்தும். உங்கள் தவறு அல்லது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று விஷயங்களை குற்றம் எடுத்து, உங்கள் சுய மரியாதை மற்றும் சுய நம்பிக்கை ஒரு தீவிர ஹிட் எடுக்க.

நேர்மறையான சிந்தனையாளராக எப்படி மாறுவது

எதிர்மறையான சிந்தனைச் சுழற்சியை மாற்றுதல் ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், அது நேரத்தை எடுக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். வெறுமனே வெறுமனே வெறுமையான platitudes ("நான் போதுமான நன்றாக இருக்கிறேன்! நான் போதும் புத்திசாலி! என்னை போன்ற மக்கள்!") சில நேரங்களில் பின்னணி மற்றும் உண்மையில் உங்கள் சுய படத்தை ஒரு எதிர்மறையான தாக்கத்தை உண்டு என்று குறிப்பிடுவது முக்கியம்.

நேர்மறை சிந்தனை ஒரு ஜோடி ரோஜா நிற கண்ணாடிகளை வைத்து நீங்கள் வாழ்க்கையில் சந்திப்பதில்லை என்று அனைத்து எதிர்மறை விஷயங்களை புறக்கணிப்பது பற்றி அல்ல. அந்த அணுகுமுறை நேர்மறை புறக்கணிப்பு மற்றும் எதிர்மறை கவனம் செலுத்துவது போலவே பேரழிவு தரும்.

இருப்பு, ஒரு யதார்த்தமான டோஸ், முக்கிய உள்ளது.

எதிர்மறையான எண்ணங்களுடன் உங்களைக் காணும்போது நீ என்ன செய்ய முடியும்? சிறிய படிகள் தொடங்குங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இங்கு ஒரு புதிய பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சி செய்கிறீர்கள், ஒரு பழக்கத்தை மாற்றியமைக்க அல்லது ஒரு தீர்மானத்தை வைத்திருக்க முயன்ற எவரும் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும், இந்த விஷயங்கள் நேரம் எடுக்கின்றன.

எதிர்மறையான சிந்தனைகளால் மிகவும் பாதிக்கப்படும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியை அடையாளம் கண்டுகொள்ளுங்கள். பள்ளியில் உங்கள் தனிப்பட்ட தோற்றம் அல்லது உங்கள் செயல்திறனைப்பற்றி நீங்கள் எதிர்மறையாக யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு ஒற்றை மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் குறிப்பிட்ட பகுதியில் தொடங்கி, மாற்றங்கள் நீண்ட ரன் மீது ஒட்டிக்கொள்கின்றன அதிகமாக இருக்கும்.

எனவே, பள்ளியைப் பொறுத்தவரை உங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதை தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்வோம். அடுத்த படியாக உங்கள் சொந்த எண்ணங்களை மதிப்பிடுவதன் ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும். உங்களைப் பற்றிய முக்கியமான எண்ணங்களை நினைத்துப் பார்க்கையில், இடைநிறுத்துவதன் பிரதிபலிக்க ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு பரீட்சையில் கெட்ட தரத்தை பெறுவது பற்றி நீங்கள் குழப்பமடைந்திருக்கும்போது, ​​சிறந்த அணுகுமுறையை உங்களைத் தூண்டிவிடுகிறதா? சூழ்நிலையில் நேர்மறை சுழற்சியை வைக்க ஏதாவது வழி இருக்கிறதா? இந்த பரீட்சைக்கு நீங்கள் தகுதிபெறாமல் இருந்திருந்தால், அடுத்த பெரிய சோதனைக்கு உங்கள் ஆய்வு நேரத்தை எவ்வாறு கட்டமைப்பது என்பது பற்றிய ஒரு நல்ல அறிகுறி உங்களுக்கு உள்ளது.

எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்கு கவனமாகக் கவனியுங்கள். உங்கள் உள் மோனோலாலோகம் உங்கள் வேலையை எப்போதாவது செய்து முடிக்கப் போவதில்லை அல்லது வேலை மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது என்று கருதி ஆரம்பிக்கும்போது, ​​நிலைமையை இன்னும் நேர்மறையான பார்வையிட ஒரு வழியைக் காண்க. எடுத்துக்காட்டுக்கு, நேரத்தை ஒரு ஆராய்ச்சி தாள் முடிக்க போராடுகிறீர்கள் என்றால், திட்டத்தின்போது அதிக நேரத்தை செலவிடுவதற்கு பதிலாக உங்கள் திட்டத்தை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான வழிகளைப் பாருங்கள். ஒரு வீட்டு வேலையை முடிக்க மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும்போது, ​​பிரச்சனைக்கு வேறுபட்ட அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வதா அல்லது ஒரு வகுப்பிலிருந்தோ உதவி தேவைப்பட்டால் உதவலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

ஒரு நேர்மறையான சிந்தனையாளராக இருப்பதால், யதார்த்தமான எண்ணங்களை ஆதரிப்பதன் மூலம் உண்மையில் புறக்கணிப்பதில்லை. இது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு செயல்திறன் அணுகுமுறை எடுத்து பற்றி மேலும். நம்பிக்கையற்ற அல்லது அதிகமான உணர்வை உணர்கிறதற்கு பதிலாக, நேர்மறை சிந்தனை, மோதல் தீர்க்க மற்றும் சிக்கல்களுக்கு படைப்பு தீர்வுகளை கொண்டு வர பயனுள்ள வழிகளை தேடுவதன் மூலம் வாழ்க்கையின் சவால்களை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது எளிதல்ல, ஆனால் உங்கள் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான தாக்கத்தை அது நன்கு மதிக்கும். இது நடைமுறையில் உள்ளது; நடைமுறையில் நிறைய. இது ஒரு படி-படி-படி செயல்முறை அல்ல, அதை நீங்கள் முடிக்க முடியும் மற்றும் செய்யலாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்களே பார்த்துக்கொண்டிருப்பதோடு எதிர்மறையான எண்ணங்களை சவால் செய்யவும், நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய தயாராகவும் வாழ்நாள் முழுவதும் ஈடுபட வேண்டும்.

> ஆதாரங்கள்:

> Naseem, Z., & Khalid, ஆர் மன அழுத்தம் மற்றும் சுகாதார விளைவுகளை சமாளிக்க நேர்மறை சிந்தனை: இலக்கிய ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் ரிசெர்ச் அண்ட் ரிஃப்லக்சன்ஸ் இன் எஜுகேஷன், 2010; 4 (1): 42-61.

> சேக்கர்ஸ்ட்ரோம், எஸ். & செப்டன், எஸ். (2010). சாதகமான எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் செல்-நடுநிலை தடுப்பு: நேர்மறையான பாதிப்புக்குரிய பங்கு. உளவியல் அறிவியல், 21 (3), 448-55.