டிரான்ஸ்டோரேட்டிகல் அல்லது ஸ்டேஜ்ஸ் மாடல் மாடல்
ஒரு புத்தாண்டு தீர்மானத்தை உருவாக்கி உடைத்த எவரும் நடத்தை மாற்றத்தின் சிரமத்தை பாராட்ட முடியும். நடத்தை ஒரு நீடித்த மாற்றம் செய்து அரிதாக ஒரு எளிய செயல்முறை மற்றும் பொதுவாக நேரம், முயற்சி, மற்றும் உணர்ச்சி கணிசமான அர்ப்பணிப்பு ஈடுபடுத்துகிறது.
நடத்தை மாற்றம்: தொடங்குதல்
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினாலும், புகைப்பதை நிறுத்துங்கள் அல்லது மற்றொரு இலக்கை அடைய வேண்டுமென்றால், அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒரே தீர்வு இல்லை. உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு, சோதனை மற்றும் பிழைகளின் ஒரு செயல்முறையின் மூலம் பல நுட்பங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் பலர் சோர்வடைந்து தங்கள் நடத்தை மாற்ற இலக்குகளை விட்டுக்கொடுக்கிறார்கள். உங்கள் குறிக்கோள்களை பராமரிப்பதற்கான முக்கியமானது புதிய நுட்பங்களை முயற்சித்து, உந்துதல் பெற வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும்.
மாற்றம் எளிதில் வரக்கூடாது, ஆனால் உளவியலாளர்கள் மக்கள் தங்கள் நடத்தை மாற்ற உதவுவதற்கு பல வழிகளை உருவாக்கியுள்ளனர். இந்த நுட்பங்கள் பல மருத்துவர்கள், மருத்துவர்கள், மற்றும் ஆசிரியர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதை ஆராய ஆராய்ச்சியாளர்கள் கோட்பாடுகளை முன்மொழிந்திருக்கிறார்கள். மாற்றத்தின் கூறுகளை புரிந்துகொள்வது, மாற்றத்தின் நிலைகள் மற்றும் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் வேலை செய்வதற்கான வழிகள் ஆகியவை உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.
மாற்றம் கூறுகள்
வெற்றி பெற, நீங்கள் ஒரு நடத்தை மாற்ற மூன்று மிக முக்கியமான கூறுகளை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:
- மாற்றுவதற்கு தயாராவது : வெற்றிகரமான மாற்றத்தை வெற்றிகரமாக மாற்றுவதற்கான ஆதாரமும் அறிவும் உங்களுக்கு இருக்கிறதா?
- மாற்றுவதற்கான தடைகள் : மாறும் போது உங்களைத் தடுக்கும் ஏதாவது இருக்கிறதா?
- மறுபரிசீலனை எதிர்பார்க்கலாம் : முன்னாள் நடத்தைக்கு திரும்புவதற்கு எது தூண்டலாம்?
மாற்றம் மாதிரியின் நிலைகள்
1970 களின் பிற்பகுதியில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது மாற்றம் அல்லது Transtheoretical மாதிரி நிலைகள் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு அறியப்பட்ட அணுகுமுறைகளில் ஒன்று, ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஜேம்ஸ் Prochaska மற்றும் மக்கள் டிரான்சிட் விட்டு உதவ வழிகளில் படிக்கும் யார் கார்லோ DiClemente மூலம் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. மாற்று மாதிரியின் நிலைகள் மக்கள் நடத்தை மாற்றத்தின் மூலம் எப்படிப் புரிந்துகொள்வது என்பதைப் புரிந்து கொள்வதில் ஒரு சிறந்த உதவியாக காணப்படுகிறது.
இந்த மாதிரி, மாற்றம் படிப்படியாக ஏற்படுகிறது மற்றும் மறுபிரவேசம் ஒரு வாழ்நாள் முழுவதும் மாற்றும் செயல்முறையின் ஒரு தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும். ஆரம்ப கட்டங்களில் மக்கள் அடிக்கடி விரும்புவதில்லை அல்லது எதிர்க்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் இறுதியில் ஒரு நடத்தை மாற்றுவதற்கு ஒரு செயல்திறன் மற்றும் உறுதியான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். இந்த மாதிரி மாற்றம் அரிதாக எளிதானது என்பதை நிரூபிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய இலக்கை நோக்கிய சிறிய படிகள் படிப்படியாக முன்னேற்றம் தேவைப்படுகிறது.
1 - நிலை 1: முன்மாதிரி
மாற்றத்தின் ஆரம்ப நிலை precontemplation என அறியப்படுகிறது. முன்மாதிரியான கட்டத்தில், மக்கள் ஒரு மாற்றத்தை கருத்தில் கொள்ளவில்லை. இந்த கட்டத்தில் உள்ளவர்கள் தங்கள் நடத்தை ஒரு பிரச்சனையாக இல்லை என்ற கூற்றுகளால் பெரும்பாலும் "மறுப்பு" என்று விவரிக்கப்படுகிறார்கள்.
இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் இருந்தால், உங்கள் நடப்பு நிலைக்கு நீங்கள் விலகியிருப்பதாக உணரலாம் அல்லது உங்கள் நடத்தை மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை என நம்பலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த கட்டத்தில் உள்ளவர்கள் தங்கள் நடத்தை பாதிக்கப்படுவது அல்லது அவர்களின் செயல்களின் விளைவுகளைப் பற்றி குறைவாகவே தெரிவிக்கப்படுவதில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியாது.
இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் இருந்தால், உங்களிடம் சில கேள்விகளைக் கேட்டு தொடங்கவும். கடந்த காலத்தில் இந்த நடத்தை மாற்ற நீங்கள் எப்போதாவது முயற்சி செய்திருக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை இருப்பதை எப்படி உணர்கிறீர்கள்? உங்கள் நடத்தை ஒரு பிரச்சனையை கருத்தில் கொள்ள என்ன நடக்க வேண்டும்?
2 - நிலை 2: தியானம்
இந்த கட்டத்தில், மக்கள் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் சாத்தியமான நன்மைகளை பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளலாம், ஆனால் செலவுகள் இன்னும் அதிகமாக நிற்கின்றன. இந்த முரண்பாடு மாறும் தன்மை பற்றிய ஒரு வலுவான உணர்வை உருவாக்குகிறது.
இந்த நிச்சயமற்ற தன்மை காரணமாக, மாற்றம் பற்றிய சிந்தனையான நிலை மாதங்கள் அல்லது பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும். உண்மையில், அநேக மக்கள் அதை சிந்தனையைத் தாண்டியதில்லை. இந்த கட்டத்தில், உணர்ச்சி, மன, அல்லது உடல் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழிமுறையை விட வேறு ஏதாவது ஒன்றை அளிப்பதை நீங்கள் மாற்றலாம்.
ஒரு நடத்தை மாற்றத்தை நீங்கள் சிந்தித்துப் பார்த்தால், உங்களைக் கேட்டுக்கொள்வதற்கு சில முக்கிய கேள்விகள் உள்ளன: ஏன் மாற்ற வேண்டும்? மாறி மாறி உங்களைத் தடுக்கிறதா? இந்த மாற்றத்தை நீங்கள் செய்ய உதவும் சில விஷயங்கள் யாவை?
3 - நிலை 3: தயாரிப்பு
தயாரிப்புக் கட்டத்தின் போது, பெரிய மாற்றத்திற்காக சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு நீங்கள் ஆரம்பிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, எடை இழப்பு உங்கள் இலக்கு என்றால், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் மாறலாம். உங்கள் நோக்கம் புகைப்பதை விட்டுவிடக்கூடியதாக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பிராண்டுகளை மாற்றலாம் அல்லது புகைப்பிடிக்கலாம். ஒரு சிகிச்சையாளரை ஆலோசிக்கவும், உடல்நல கிளப்பில் சேரவும், அல்லது சுய உதவி புத்தகங்களை வாசிப்பதற்கும் நீங்கள் ஒருவித நேரடி நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.
நீங்கள் தயாரிப்புக் கட்டத்தில் இருந்தால், நீடித்த வாழ்க்கை மாற்றத்தை வெற்றிகரமாக செய்து முடிப்பதற்கான வாய்ப்பை மேம்படுத்திக்கொள்ள சில படிநிலைகள் உள்ளன. உங்கள் நடத்தை மாற்ற வழிகளைப் பற்றி எவ்வளவு தகவலைச் சேகரிக்க வேண்டும். அறிக்கைகள் ஊக்குவிக்கும் ஒரு பட்டியலை தயார் செய்து உங்கள் இலக்குகளை எழுதிவைக்கவும். ஆலோசனை குழுக்கள், ஆலோசகர்கள் அல்லது நண்பர்கள், ஆலோசனைகள் மற்றும் உற்சாகத்தை வழங்கக்கூடிய நண்பர்கள் போன்ற ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும்.
4 - நிலை 4: அதிரடி
மாற்றம் நான்காவது கட்டத்தில், மக்கள் தங்கள் இலக்குகளை நிறைவேற்றுவதற்காக நேரடி நடவடிக்கை எடுக்க தொடங்குகின்றனர். பெரும்பாலும், தீர்மானங்கள் தோல்வியடையும், ஏனென்றால் முந்தைய படிகள் போதுமான சிந்தனை அல்லது நேரம் கொடுக்கப்படவில்லை.
உதாரணமாக, பலர் எடை இழக்க ஒரு புத்தாண்டு தீர்மானத்தை உருவாக்கி உடனடியாக ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்க, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட தொடங்க, மற்றும் தின்பண்டங்கள் வெட்டி. இந்த உறுதியான நடவடிக்கைகள் வெற்றிக்கு மிகவும் முக்கியம், ஆனால் முந்தைய முயற்சிகள் கவனிக்கப்படாததால் இந்த முயற்சிகள் பல வாரங்களில் அடிக்கடி கைவிடப்படுகின்றன.
நீங்கள் தற்போது ஒரு இலக்கை அடைவதற்கு நடவடிக்கை எடுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எடுக்கும் எந்த சாதகமான நடவடிக்கைகளுக்காகவும் வாழ்த்துக்கள் மற்றும் உங்களை வெகுமதி. மாற்றம் நோக்கி நேர்மறை நடவடிக்கைகளை பராமரிக்க உதவுவதில் வலுவூட்டல் மற்றும் ஆதரவு மிகவும் முக்கியம். உங்கள் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் நம்பிக்கையை உங்கள் திறன்களை புதுப்பிப்பதற்காக உங்கள் நோக்கங்கள், வளங்கள் மற்றும் முன்னேற்றத்தை அவ்வப்போது மதிப்பாய்வு செய்ய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
5 - நிலை 5: பராமரிப்பு
மாற்று மாதிரியின் நிலைகளில் பராமரிப்பு நிலை வெற்றிகரமாக முன்னாள் நடத்தைகளை தவிர்ப்பது மற்றும் புதிய நடத்தைகளை வைத்திருத்தல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த கட்டத்தில், மக்கள் தங்கள் மாற்றத்தை தொடர முடியும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர்.
நீங்கள் ஒரு புதிய நடத்தையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சித்தால், சோதனையைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைப் பாருங்கள். பழமையான பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வெற்றிகரமாக ஒரு மறுபிறவி தவிர்க்க முடியும் போது உங்களை வெகுமதி. நீங்கள் குறைந்துவிட்டால், உங்கள் மீது கடினமாக இருக்காதீர்கள் அல்லது விட்டுவிடாதீர்கள். மாறாக, இது ஒரு சிறிய பின்னடைவாக இருப்பதை நினைவுபடுத்துங்கள். அடுத்த கட்டத்தில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வது போல, மறுபிறப்புகள் பொதுவானவை மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் மாற்றம் செய்யும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.
6 - நிலை 6: மறுபடியும்
எந்த நடத்தை மாற்றத்திலும், மறுபடியும் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. நீங்கள் ஒரு மறுபிறப்பு வழியாக செல்லும்போது, நீங்கள் தோல்வி, ஏமாற்றம், ஏமாற்றம் ஆகியவற்றின் உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம்.
வெற்றிக்கு முக்கியமானது இந்த பின்னடைவுகள் உங்கள் சுய நம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவதை அனுமதிக்காது. நீங்கள் ஒரு பழைய நடத்தைக்குத் திரும்பிவிட்டால், அது நடந்தது ஏன் என்று கடுமையாக சிந்தியுங்கள். மறுபக்கம் என்ன? எதிர்காலத்தில் இந்த தூண்டுதல்களை தவிர்க்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?
மறுபிரதிகள் கடினமாக இருக்கும்போது, நடத்தை மாற்றத்தின் தயாரிப்பு, செயல் அல்லது பராமரிப்பு நிலைகளுடன் மீண்டும் தொடங்குவதற்கு சிறந்த தீர்வு. உங்கள் ஆதாரங்களையும் நுட்பங்களையும் நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். உங்கள் உந்துதல், செயல் திட்டம் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளுக்கு அர்ப்பணிப்பு ஆகியவற்றை மீண்டும் உறுதிப்படுத்தவும். மேலும், எந்த எதிர்கால தூண்டுதலால் நீங்கள் எப்படி சமாளிக்கப் போகிறீர்கள் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள்.
முறையான தயாரிப்பு மற்றும் நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படும்போது தீர்மானங்கள் தோல்வியடையும். ஒரு சிறந்த நடத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது, செயல்படுதல், மற்றும் ஒரு புதிய நடத்தையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதன் அடிப்படையில் ஒரு இலக்கை அணுகுவதன் மூலம் நீங்கள் வெற்றியடைய வாய்ப்பு அதிகம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஒரு பெரிய மாற்றத்தைச் செய்ய அது எளிதல்ல. இந்த வழிமுறைகளை பயன்படுத்தி உங்கள் தீர்மானங்களை வைத்து நீங்கள் இன்னும் வெற்றிகரமாக இருக்கலாம். நடத்தை மாற்றத்திற்கான பல மருத்துவத் திட்டங்கள் இந்த வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, புகைப்பிடிப்பதன் மூலம் அடிமையாதல் மீட்பு. உங்கள் மாற்றத்திற்கு ஆதரவாக ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்தை நீங்கள் தீர்மானித்திருந்தால், நீங்கள் பயன்படுத்தும் இந்த வழிமுறைகளைப் புரிந்து கொள்ளலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> டிகிரிமென்ட் சிசி. அடிமை மற்றும் மாற்றம்: அடிமைகள் அபிவிருத்தி மற்றும் அடிமையான மக்கள் மீட்க எப்படி. 2 வது பதிப்பு. தி கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்; 2018.
> மஸ்டெல்லோஸ் என், குன்ன் எச்எச், ஃபெலிக்ஸ் எல்.எம், கார் ஜே, மஜீத் ஏ. டிரான்ஸ்டோரேட்டிகல் மாடல் ஸ்டெஜெஸ்ஸ் ஃபார் டூட்டரி அண்ட் பிசிக்கல் எக்ஸைசஸ் மோடிஃபிகேஷன் எடை இழப்பு மேலாண்மை எடை எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்களுக்கான. கோக்ரன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவியூஸ் . பிப்ரவரி 5, 2014; (2): CD008066. டோய்: 10,1002 / 14651858.cd008066.pub3.