நீங்கள் நிகோடின் திரும்பப் பெறும்போது புகைபிடித்தல் என்பது பொதுவானது. ஒரு சிகரெட்டைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் நம்புவதற்கு முயற்சி செய்து உள்ளே நுழைவதைப் போல உங்கள் மனதில் தோன்றலாம் . அதை நீங்கள் தூக்கிவிட வேண்டாம்; இது நிகோடின் அடிமைத்தனம் இருந்து மீட்பு ஒரு சாதாரண பகுதியாக உள்ளது. நீங்கள் சண்டையிடும் போது உங்கள் எண்ணங்களை அலட்சியம் செய்ய ஒரு சத்தியம் செய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களிடம் நீங்கள் வைத்திருக்கும் நாளில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நாளைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள்; மீண்டும் புகைப்பதை பற்றி கவலைப்படாதீர்கள். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது பற்றி இப்போது யோசித்துப் பாருங்கள்.
நீங்கள் எப்போதாவது எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்று ஜங்கி நினைத்து சில நேரங்களில் எங்கும் வெளியே வசிக்க முடியும். திடீரென்று உங்கள் மனதில் திடீரென்று புகைபிடித்தல் ஒரு நல்ல விஷயம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நியாயப்படுத்த முயற்சி செய்ய சமாளிக்க இருந்து மாற்றப்பட்டது ... இப்போது . இது உங்களிடம் பேசும் போதும் பழக்கவழக்கமும் ஆகும், மற்றும் குரல்களில் சில நேரங்களில் மிகவும் அவசரமானதாக இருக்கும். நீங்கள் சிகரெட் காணாமல் போகும் போதெல்லாம் அது முட்டாள்தனமாக இருக்காது என நினைக்கலாம். நீங்கள் அதை ஒட்டி இருந்தால் சமாதானமான ஒரு இடத்தை அடைவீர்கள், அதனால் புறக்கணிக்க வேண்டாம். கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் புகைபிடிப்பதற்கான வலுவான மனநிலையை உருவாக்க உதவும்.
வெளியேற காரணங்கள் பட்டியலிட
உங்கள் காரியங்களின் பட்டியலைப் படியுங்கள் (மேலும் சேர்க்கவும்) உங்கள் தினசரி பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். நீங்கள் ஏன் விலகிவிட்டீர்கள், நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி இது உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக வைக்கும்.
நீங்கள் நன்றாக செய்ததால், புகைபிடித்து, மீண்டும் எளிதாக வெளியேறலாம் என்று யோசித்துப் பார்க்க வேண்டாம்.
அது ஒருபோதும் செயல்படாது. புகைபிடிப்பவர்களுக்கு மீண்டும் வருபவர்கள் மீண்டும் விலக முயற்சிக்கிறார்கள். வெளியேறுவதற்கான உங்கள் காரணங்கள் நேரம் செல்லாதபோதும் ஒருபோதும் உண்மையாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் அவை குறைவாகவே உணரலாம். புகைப்பதை நீங்கள் தீவிரமாக கருத்தில் கொண்டால், கீழே உள்ள கேள்விகளுக்கு நீங்கள் கொடுக்கும் பதில்களைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- புகைபிடிப்பது ஏன்?
- நான் எவ்வளவு நேரம் புகைப்பிடித்தேன்?
- நான் எவ்வளவு காலம் புகைபிடித்து வந்தேன்?
- நிகோடின் அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும் என்று நான் எவ்வளவு காலம் நினைக்கிறேன்?
- நான் புகைப்பிடிப்பிற்குச் சென்றால், மீண்டும் வெளியேற விரும்புகிறேன்?
- நான் செய்வதற்கு முன்பு எவ்வளவு காலம் இருக்கும்? வாரங்கள் ... மாதங்கள் ... ஆண்டுகள்? நோய் தாக்குகையில்?
- அடுத்த முறை எளிதாக வெளியேற முடியுமா?
- புகைபிடிப்பது எனக்கு பயனளிக்கும் என்று எப்படி நினைக்கிறேன்?
- நான் செய்வதற்கு மிகவும் கடினமாக உழைத்ததை விட்டுக்கொடுப்பது மதிப்புக்குரியதா?
இந்த சில பதில் கடினமான கேள்விகள், ஆனால் நீங்கள் ஒளிரும் பற்றி நினைத்து என்றால், உங்களை ஒரு உதவி செய்து நேர்மையாக அவர்களுக்கு பதில். ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் வெளியீட்டை வெளியிடலாம் மற்றும் உங்கள் பதில்களை ஒவ்வொன்றிலும் ஒவ்வொரு பதிவிலும் உண்மையில் பதிந்து கொள்ளுங்கள்.
ஒவ்வொரு புகை-இலவச தினத்தோடு நீங்கள் பணிபுரியும் சுதந்திரத்தை பாதுகாக்கவும் பாதுகாக்கவும். பழக்கத்தின் சங்கிலிகள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு இணைப்பை உடைத்துள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை பொறுமையாக இருங்கள், நேரத்தை உங்களுக்கு உதவுங்கள்.