அவர்களை புகைப்பதற்கும் அவர்களை எதிர்த்து போராடுவதற்கும் தூண்டுதல்களை அறிவியுங்கள்
புகையிலை வெளியேறுவது ஒரு செயல். இது இரவில் நடக்காது, ஆனால் எங்களில் பெரும்பாலானவர்கள் புகைபிடிக்கும் நேரத்தை ஒப்பிடும்போது, நிகோடின் அடிமைத்தனம் இருந்து மீட்டெடுப்பது ஒப்பீட்டளவில் சிறியது.
வெற்றிகரமான மீட்பு புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதலையும் பின்னால் ஏற்படும் தூண்டுதலையும் எப்படி அடையாளம் காணுவது, எடுத்துக்காட்டாக ஒரு நொப், ஒரு உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற சிறந்த தேர்வுகள் மூலம் எப்படி பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.
செயல்பாடுகள், உணர்ச்சிகள், புகைத்தல் ஆகியவற்றிற்கு இடையேயான சங்கங்கள்
புகைபிடிப்பதன் மூலம், சிகரெட் ஒளியின் மூலம் எல்லாவற்றிற்கும் பொருந்துகிறது . நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தபோது, வெளிச்சம் கொண்டாடுவோம். நாம் கோபமடைந்தபோது, புகைபிடிப்பது எங்களைக் குறைக்கிறது-அல்லது நாம் நினைத்தோம். சோர்வாக? விழித்திருக்க ஒரு சிகரெட்டை புகைக்க வேண்டும். பசி? உங்களை ஒரு புகைப்பிடிப்பேன். இந்த பட்டியல் மற்றும் தொடர்கிறது.
நிக்கோடின் மற்றும் சிகரெட்டிற்கான எங்கள் நடவடிக்கைகள் அனைத்தையும் போல் தோற்றமளிக்கும் மனநல நிறுவனங்களுக்கு உடல் ரீதியான பழக்கத்திற்கு இடையில், எஃகு இணைப்புகளுடன் புகைபிடிப்பதற்காக நாங்கள் சங்கிலியால் பிணைக்கப்பட்டுள்ளோம் என உணரலாம்.
நீங்களே பொறுமையுடன் இருங்கள் . எங்கள் நடத்தைகள் மற்றும் சங்கங்கள் பற்றி அறிந்திருப்பது இந்த திறமைக்கு சிறிது நேரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் அதை சிறப்பாக பெறுவீர்கள். இறுதியில், சிகரெட் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி தேவைகளுக்கு ஒரு தீர்வாக மங்காது, மற்றும் உங்கள் உடல் இரண்டு முறை அதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் விருப்பங்களை நீங்கள் செய்வீர்கள்.
புகை பிடிக்கும்போது, HALT என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்
நிறுத்த
( H ஐகே, ஒரு ngry, எல் மீது, T இயங்கின) நீங்கள் அனுபவிக்க என்று புகைபிடிப்பதை தடுக்க உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த சரிபார்ப்பு பட்டியல். பத்துப் பத்தில் ஒன்பது முறை, இந்த நான்கு மாநிலங்களில் ஒன்றிற்கு ஒரு ஏக்கத்தைக் காணலாம்:
பசி
ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது உணவு சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் பசியாக இருந்தால், உணவு பதில், சிகரெட் அல்ல. எடை அதிகரிப்பு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அளவு கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்கு ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவதற்கு முன் குடிநீரை முயற்சி செய்க.
கையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வைத்திருங்கள். செலரி குச்சிகள், மூல குழந்தை கேரட், மற்றும் உறைந்த திராட்சை நல்ல குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள் செய்ய.
புகைபிடிப்பதை தடுக்க காரணமாக சாதாரண எடை அதிகரிப்பு 5 முதல் 8 பவுண்டுகள் ஆகும். வளர்சிதைமாற்றம் ஆரம்பத்தில் சிறிது மெதுவாக இருக்கிறது, எனவே சில தினசரி பயிற்சிகள் நல்ல யோசனை. நீங்கள் புகைபிடிக்கும் முன்பு இருந்ததைப் போலவே நீங்கள் சாப்பிடும் வரை, மாதங்கள் சில மாதங்களுக்குள் வெளியேற்றப்படும்.
உன்னை மிகவும் கடினமாக இருக்காதே. மிதமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் திடீரென்று கட்டுப்பாட்டின் கீழ் நீங்கள் வெளியேறும் வரை, ஒரு சில பவுண்டுகள் கிடைத்தால், கோபப்படுவீர்கள். புகையிலை எடுத்துக் கொள்ளும் வரை உங்கள் முக்கிய முன்னுரிமை இருக்க வேண்டும். எடை எப்போதும் இழக்கப்படலாம்.
கோபம்
நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு கோபம் என்பது ஒரு பெரிய தூண்டுதலாகும். விரக்தி உங்கள் உணர்வுகளை ஆரோக்கியமான கடைகள் கண்டுபிடிக்க. சாத்தியமானால், உங்களைத் தொந்தரவு செய்து அதைச் செய்யக்கூடிய சூழ்நிலையுடன் தலையைச் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நண்பர்களுக்கும் குடும்பத்தினருக்கும் பேசுங்கள் அல்லது உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். முக்கிய விஷயம், கோபம் இளங்கொதிந்து, மேல் கையை விட்டுவிடக் கூடாது. ஒரு சிகரெட்டைப் பெறுவது ஒரு விரைவான தீர்வைப் போல தோன்றலாம், ஆனால் இது ஒரு தவறான தீர்வாகும்.
நம்மை சுற்றி நடக்கும் நிகழ்வுகளை எப்போதுமே எங்களால் தேர்வு செய்ய முடியாது, ஆனால் வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் நம்மை உணர்ச்சி ரீதியில் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
ஏதேனும் சேதத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு முன்னர் நீங்கள் குமிழிகள் எதிர்மறையான சக்தியை மாற்ற உதவுவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்களைக் கொண்டு வாருங்கள். அந்த வழியில், ஒரு சூழ்நிலை எழுகிறது போது, நீங்கள் தயாராக இருக்கிறோம். இது கட்டுப்பாட்டைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும்.
உங்கள் ஒப்புதலின்றி உங்கள் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கும் எந்தவொரு சக்தியும் இல்லை என்று நீங்களே நினைத்துக் கொள்ளுங்கள் . உங்கள் உள் சூழலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து கொள்ளுங்கள், இது கடினமான உணர்ச்சிகளை புகைபிடிப்பதை கட்டுப்படுத்த உங்களை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
லோன்லி
பெரும்பாலான முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு, தனிமை உண்மையில் சலிப்பு இருக்கலாம். புகைபிடிப்பது இதுபோன்ற ஒரு வழக்கமான செயலாக இருந்தது, இப்போது அது இல்லாமல், திடீரென்று நிரப்ப நேரம் கிடைத்தது.
முன்கூட்டிய நிறுத்தத்தில், திசைதிருப்பல் என்பது ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும், இது நீங்கள் சலிப்பு உணர்வுகளை நிர்வகிக்க உதவும். ஒரு நடைக்கு வெளியே, ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது ஒரு வேலை பார்க்க. நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளின் பட்டியலைக் கொண்டு வாருங்கள் மற்றும் அவர்களில் சிலர் செய்யுங்கள். அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள் மற்றும் புகைபிடிக்கும் இந்த வகையான மூட்டு வளையல்களில் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.
இந்த வகைக்குள் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. புகையிலையை விட்டு வெளியேறும் மக்கள் குறைந்தபட்சம் ஆரம்பத்தில், குறிப்பாக ப்ளூஸுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். புகைபிடிப்பது ஒரு செயலாக மட்டுமல்ல, எப்போதும் அங்கு இருந்த ஒரு தோழனாக இருந்தது. சிகரெட்டை விட்டு வெளியேறுவது ஒரு நண்பனின் இழப்பைப் போல் தோன்றுகிறது, அழிவு, வாழ்க்கை திருடும் நண்பன். புகைபிடித்த பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, எங்களில் பெரும்பாலானவர்கள் இந்த அளவிற்கு புகைபிடிப்பதை உணர்கிறார்கள்.
உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுகிறீர்கள் என்றால், நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் சூழலை மாற்றவும்-உள், வெளிப்புறம் அல்லது இரண்டும்-உங்கள் மனப்போக்கை மாற்றிக்கொள்ள இது உதவும். புகைபிடிக்கும் பழக்கவழக்கத்தின் மரணத்தை துக்கப்படுத்தினால் பரவாயில்லை, ஆனால் அது இல்லை என அதை மகிமைப்படுத்தாதீர்கள். அதை நீங்கள் கொல்ல வேண்டும், நினைவில்!
சோர்வாக
புகைபிடித்தல் சமீபத்தில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தியவர்களுக்கு ஒரு பெரிய தூண்டுதலாக இருக்கலாம். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது வெளிச்சத்தை உண்டாக்குவதற்கு பதிலாக, மெதுவாக விலகி, ஓய்வெடுக்கவும், ஒரு தூக்கம் எடுக்கவும் அல்லது உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் படுக்கைக்குச் செல்ல அனுமதிக்கவும். மிகவும் எளிமையானது, ஆனாலும் இந்த நாட்களில் வாழ்வின் அனைத்து கோரிக்கைகளாலும் மக்கள் பெரும்பாலும் தங்களைத் தாங்களே தள்ளிக் கொள்கிறார்கள்.
உன்னை ஓட விடாதே. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் போது உங்கள் உறுதியை பலவீனப்படுத்துகிறது, மற்றும் நீங்கள் ஜன்கி சிந்தனை , புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதல் மற்றும் மறுபடியும் அச்சுறுத்தல் ஆகியவற்றுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். உடல் ரீதியிலும் மன ரீதியிலும் உங்கள் உடல்நலத்தைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் உங்கள் விலகலைப் பாதுகாக்கவும்.
நீங்கள் இலவசமாக இருப்பீர்கள்
நீங்கள் சிகரெட்டிலிருந்து விடுபட மாட்டீர்கள், புகைபிடிப்பதற்கான எண்ணங்கள் எப்பொழுதும் உங்களைக் காயப்படுத்திவிடும், ஆனால் உங்களைப் பற்றியும், செயல்பாட்டிலிருந்தும்-அது வேலை செய்யும். செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்களும் பொறுமையாக இருங்கள். புகைப்பதை நாங்கள் கற்றுக் கொண்டோம், புகைப்பழக்கம் இல்லாமல் வசதியாக வாழ எங்களுக்கு கற்றுக் கொடுக்கலாம்.
விரைவில் போதும், புகைப்பிடிக்கும் இடைநிறுத்தம் இனி ஒரு தினசரி முயற்சியும், மயக்கமடைவதைத் தூண்டுவதற்கான தூண்டுதலையும் பெறுவீர்கள். சிகரெட் இல்லாமல் வாழ்க்கை இயற்கையாகவும் எளிதாகவும் மாறிவிட்டது ஏனென்றால் விரைவில் நீங்கள் ஏன் விலகியிருக்கக்கூடாது என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம்.
இதற்கிடையில், HALT ஐ உங்கள் உபகரணங்களை விட்டு வெளியேறுங்கள் மற்றும் அவற்றைப் புரிந்து கொள்ளுமாறு அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.