புகைத்தல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பது

எடை அதிகரிப்பது பற்றி புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கும் பெரும்பாலான மக்கள். அது அப்பகுதிக்குச் செல்கிறது.

ஒரு சிறிய ஆதாயம் சாதாரணமாக இருக்கும்போது, ​​புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறும் போது அதிக எடை அதிகரிப்பு புதிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கி, சிகரெட்டுகளைத் தடுக்க உங்கள் உறுதியைத் தோற்றுவிக்கும்.

நீங்கள் நிகோடின் அடிமைத்தனம் இருந்து மீட்பு செயல்முறை வழியாக செல்ல உங்கள் கட்டுப்பாட்டை கட்டுப்பாட்டில் உங்கள் எடையை வைத்து என்ன செய்ய முடியும் ஒரு பார்க்கலாம்.

புகைபிடிக்கும்போது மக்கள் ஏன் எடை போடுகிறார்கள்?

புகைபிடித்தல் சற்றே வளர்ச்சியடைகிறது:

• புகைப்பிடிப்பது ஒரு நாளைக்கு 200 கலோரிகளை தினமும் எரிகிறது.
• புகை பிடித்தல் கலோரிகள் காரணமாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது (அதிகரித்திருக்கிறது).
• நிகோடின் ஒரு பசியின்மை அடக்குமுறை.

நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டு விலகும்போது, ​​முதல் சில மாதங்களுக்கு இடைப்பட்ட காலத்தில் 5 முதல் 10 பவுண்டுகள் இடைவெளி இருக்கும். உன்னுடைய உணவு பழக்கங்கள் நீ புகைபிடித்தபோது இருந்ததைப் போலவே இருந்திருந்தால், ஒரு சில மாதங்களுக்குள் எடையைக் குறைக்க வேண்டும். 30 நிமிட நடை போன்ற உங்கள் தினசரி பயிற்சிக்கான சில உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும், எடை இழப்பு வேகத்தை அதிகரிக்கவும் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கவும் உதவும்.

ஏன் இன்னும் சாப்பிட வேண்டும்?

புகைப்பிடிப்பது எங்கள் உடல்களை முதலில் அதிர்ச்சியாக வீசுகிறது. அதிகப்படியான பசியின்மை பெரும்பாலான மக்களுக்கு புகையிலை வெளியேற ஒரு பக்க விளைவு.

• ஒரு பசியின்மை அடக்கியாக சிகரெட்.
  புகைபிடிப்பவர்கள் அடிக்கடி உணவு உறைபவர்களிடமிருந்து உணவுப்பொருட்களைத் தவிர்க்கின்றனர். நிகோடின் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கிறது, மற்றும் ஹார்மோன் இன்சுலின் வெளியீட்டில் தலையிடலாம். இன்சுலின் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த செயல்பாடு தடுக்கப்பட்டால், ஒரு நபர் ஹைபர்கிளசிமிக் சற்று மாறுபடும், இதன் விளைவாக உடல் மற்றும் மூளை பசியின் உணர்வைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை மெதுவாகக் குறைக்கலாம்.

• புகைப்பதற்கான பதிலாக உணவு.
  ஆரம்பத்தில் ஒரு நபர் வெளியேறும்போது புகைபிடிக்கும் தூக்கம் அடிக்கடி மற்றும் சங்கடமானதாக இருக்கிறது. புகைப்பிடிப்பவரின் கை விரல்களால் ஏற்படும் நஷ்டத்தை இழந்துவிடுகிறோம், உணவு பெரும்பாலும் ஒரு நியாயமான மாற்றீடு போல தோன்றுகிறது. இது மிக அதிகமான உணவு மற்றும் எடையைப் பெறுவதற்கு வழிவகுக்கலாம், எனவே புகைபிடிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான மாற்றீடாக இருப்பது நல்லது.

• டோபமைன் மற்றும் சிற்றுண்டிக்கு தூண்டுதல்.
  நிகோடின் மற்றும் உணவு நம் மூளையில் ஒரு பொதுவான ரசாயன எதிர்வினை: டோபமைன் வெளியீடு. டோபமைன் "நல்ல உணர" ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுவதால், அது நல்வாழ்வின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. நிகோடின் படத்தில் இல்லை என்றால், நம்மில் பலர் அந்த ஊக்கத்திற்கான உணவுக்கு திரும்ப வேண்டும். உணர்ச்சி வசதியற்ற உணவு நமக்கு மூளையில் இந்த இரசாயன எதிர்வினை விளைவிக்கிறது.
  
  உடற்பயிற்சி டோபமைனை வெளியிடுவதோடு, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், மனச்சோர்வை குறைப்பதற்கும் பயன்படுத்தலாம். இது ஒரு மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, எடையை தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. ஒரு வழியை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்.

எடை அதிகரிப்பதை தவிர்க்க புகைபிடிப்பதற்காக ஆண்கள் ஆண்களைவிட அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. புகைப்பிடித்தலை விட்டு வெளியேறும் போது, ​​நம் உடல்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை புரிந்துகொள்வது மற்றும் ஆக்கபூர்வமான வழிகளில் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, பாதையில் தங்கி, எடையை குறைந்தபட்சம் வைத்திருக்க உதவும்.

எடை அதிகரிப்பு குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல தேர்வுகள் உள்ளன:

உடற்பயிற்சி

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, டோபமைன் வெளியீடுகளை வெளியிடுவதோடு புகைப்பதை நிறுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் எடையை நிலையான வகையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி குறைந்தது ஒரு அரை மணி நேரம் படப்பிடிப்பு, 5 நாட்கள் ஒரு வாரம்.

இது ஒரு உயர் தீவிரம் ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை - உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு, மனதில், ஆன்மாவிற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.

ஆரோக்கியமான ஸ்னாக்ஸ்

முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே சுத்தமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதையொட்டி நீங்கள் எளிதாக உணவை எடுப்பதற்கு நல்ல உணவுகள் கிடைத்துள்ளன:

• காய்கறி குச்சிகள் - செலரி, கேரட்
• லீன் இறைச்சி மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு சீஸ்
• விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் - நீங்கள் ஷெல் நீக்க வேண்டும் என்று தேர்வு. உங்கள் கைகளை ஏதாவது செய்யச் செய்து, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட உதவுங்கள்.
• 94% கொழுப்பு-இலவச பாப்கார்ன்
• சண்டை கலவை
• தண்ணீர் - அது நிறைய பானம்!
• உறிஞ்சி கடின மிட்டாய்கள்
• புதிய பழம்
• குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
• மூலிகை டீ
• வெண்ணிற கோகோ தயாரிக்கப்படாத பால்

• உறைந்த திராட்சை
• கொழுப்பு-இலவச ஃபேட்லைசிக்குகள்

உடல் எடையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், உன்னுடைய உதவியை நீங்களே செய்து, உங்கள் வீட்டிலிருந்து ஆவேசமான, அதிக கொழுப்பு உணவை நீக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கெட்டியான இனிப்புக்கு வலுவான ஆசை இருந்தால், ஒரு சிற்றுண்டிக்குச் சென்று, ஒரு சிற்றுண்டிக்குச் செல்வது நல்லது, சமையலறையில் நடக்கிற ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பெயரை அழைக்கும் கவுன்ஸில் உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு கேக் முழுமையான கேக் கிடையாது.

ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்

கலோரிகளில் ஆல்கஹால் மட்டும் அதிகம் இல்லை, புகைபிடிப்பதற்கான ஒரு தீவிர தூண்டுதலாக இது இருக்கிறது. கூடுதலாக, ஆல்கஹால் நம் தடைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளைத் தூண்டுவதற்கு முனைகிறது. ஆல்கஹாலில் காலியாக உள்ள கலோரிகளைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் மிக முக்கியமாக, உங்கள் வெளியேறும் திட்டத்தில் ஆரம்பத்தில் குடிப்பதன் மூலம் மறுபிறப்பு ஆபத்தை தவிர்க்கவும்.

ஒரு நேரத்தில் ஒரு சவால்

புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் மக்கள் பெரும்பாலும் மற்ற பகுதிகளில் தங்கள் உயிர்களை தூய்மைப்படுத்துவதே நேரத்தை தீர்மானிக்கிறார்கள். அது பெரிய விஷயம், ஆனால் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் பல சுய மேம்பாட்டுத் திட்டங்களை ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சி செய்தால், அவர்கள் அனைவருக்கும் தோல்வி ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

இந்த புள்ளிகளை மனதில் வைத்திருங்கள்:

• நீங்களே நல்லது. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது ஒரு பெரிய சாதனையாகும், மேலும் உங்கள் முன்னேற்றத்திற்காக நீங்களே வெகுமதி அளிக்க வேண்டும் . நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அந்த அளவை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.

• பொறுமையாய் இரு. புகைபிடித்தல் என்பது நேரத்தை எடுக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். இது ஒரே இரவில் நடக்காது, ஆனால் எங்களின் பெரும்பாலான புகைபிடிக்கும் ஆண்டுகளில் ஒப்பிடுகையில், நிகோடின் அடிமைத்தனம் மீட்டெடுப்பது சுருக்கமாக இருக்கிறது. நீ குணமடைய வேண்டிய நேரத்தை நீயே கொடு.

• உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இப்பொழுதுதான் ஒரு அற்புதமான மனிதர்.

புகையிலை வெளியேற செயல்முறை மூலம் செல்லும் போது நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் பெற வேண்டும் என்றால், அது இருக்கும். நன்மைகள் உங்கள் வாழ்க்கையையும், நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கும் விட நேர்மறையான வழிகளில் உங்களை நேசிப்பவர்களையும் பாதிக்கும்.

எடையைப் பெறாமல் புகைப்பதை நிறுத்தலாம். உடல் எடையைப் பற்றிய பயம் உங்களைக் கொன்றுவிடும் ஒரு பழக்கத்திற்கு அடிமையாகி விடாதீர்கள்.

எடை இழக்கப்படலாம், நுரையீரல்கள் முடியாது.