சிகரெட்டுகளில் இருந்து தத்தெடுக்கும் தந்திரங்கள்
நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் ஒரு குறுகிய கட்டமாகும், ஆனால் அது தீவிரமாக இருக்கலாம். நீங்கள் புகைபிடிப்பதற்கான ஆரம்ப நாட்களில் செல்லும்போது எதிர்பார்ப்பது பற்றிய அறிவுடன் உங்களை அதிகப்படுத்துவதன் மூலம் அதை மேலும் சமாளிக்கலாம்.
புகைபிடிப்பதை தவிர்க்க உங்கள் காரணங்கள்
புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க விரும்புவதற்கான பல காரணங்கள் பொதுவானவை, ஆனால் அவர்களில் சிலர் நமது சொந்த சூழ்நிலையில் தனித்துவமாக இருப்பார்கள்.
உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் தாளில் ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் மனதில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் அதைச் சேர்த்துக் கொள்ளவும். அடிக்கடி படிக்கவும். புகைப்பிடிப்பதற்கான தூண்டுதலைத் தடுக்க உதவும் ஒரு பட்டியல் உங்கள் மதிப்புமிக்க கருவியாகும்.
2. நீங்கள் பகுத்தறியும் போது தெரியும்
நிகோடின் திரும்பப் பெறும் ஆரம்ப நாட்களிலேயே நீங்கள் ஒரு சிகரெட் புகைப்பதை நினைத்துப் பார்ப்பீர்கள் . உண்மையில், புகைபிடிப்பதற்கான முதல் வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களில் , நீங்கள் புகைபிடிப்பதைத் தவிர வேறு எதையும் சிந்திக்கிறீர்கள் என உணரலாம்.
உடல் ரீதியாக அதைவிட மன ரீதியாக மனநலத்திறன் கொண்டிருப்பதை அடிமையாக்குகிறது. நீங்கள் மீண்டும் புகைப்பிடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நம்புவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
புகைபிடிப்பதற்கான இந்த கட்டத்தில் வரும் மனோபாவத்திற்கு தயாராகுங்கள். ஒவ்வொரு புதிய முன்னாள் குடிமகனும் சிலவற்றின் வழியாக செல்கிறான். நிகோடின் அடிமைத்தனத்திலிருந்து நீங்கள் மீளக் கூடியது போலவே இது செயல்முறையின் ஒரு பாகமாகும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, உங்கள் முதல் புகை-இலவச மாத இறுதியில் அது மிக மோசமாக இருக்கும்.
3. அவர்களை தோற்கடிப்பதற்கு புகை-தூண்டுவதற்கு தூண்டுகிறது
நிகோடின் இருந்து உடல் திரும்ப புகைத்தல் தூண்டுகிறது தூண்டுகிறது. நிக்கோட்டின் இரத்த ஓட்டத்திலிருந்து போய்விட்டால், ஆண்டுகளில் நீங்கள் உருவாக்கிய மனநல அமைப்புகளுக்கு தூண்டுகிறது. காலையில் முதல் கோப்பையிலிருந்து நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் செய்ய வேண்டிய கடைசி விஷயம், புகை பிடித்தல் நீங்கள் யார் என்பதில் ஒரு பகுதியாக உள்ளது.
தூண்டுதல்கள் பெரும்பாலும் நீலத்திலிருந்து தோன்றி தோற்றமளிக்கும் சக்தி வாய்ந்த தூண்டுதல்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடலில் எந்த நிக்கோடினும் தற்போது இல்லை என்றாலும் கூட, உடல் ரீதியான பின்விளைவுகளுக்கு மத்தியில் நீங்கள் மீண்டும் வருவதைப் போலவே உணரலாம்.
நடைமுறையில், பழைய பழக்கங்களை உடைத்து, மிகவும் ஆரோக்கியமான புதியவற்றை உருவாக்கலாம். புகை தூண்டுதல்களை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ பின்வரும் சில கருத்துகளை முயற்சிக்கவும்:
- உங்களை திசைதிருப்பவும். பொழுதுபோக்குடன் உங்கள் கைகளை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். புகைபிடிப்பதற்கு பதிலாக செய்ய வேண்டிய விஷயங்களை பட்டியலிடுவதால், நீங்கள் விரைவாக நடவடிக்கைக்கு மாறலாம்.
- புகைபிடிப்பவரின் உதவியுடன் உங்களுக்கு உதவுவதற்காக ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை வைத்திருங்கள்.
- மது குடிப்பது அல்லது புகைப்பவர்கள் எங்கே சூழலில் உங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். குடிப்பழக்கம் அல்லது புகைப்பிடிப்பவர்களைச் சுற்றியிருக்கும்போது நீங்கள் கவலைப்பட மாட்டீர்கள், ஆனால் புகைபிடிப்பதற்கான முதல் பல வாரங்களுக்குள் (அல்லது மாதங்கள்) அதை எதிர்பார்க்கவில்லை.
- புரிந்துகொள்ளுதல் புகைப்பதை ஊக்குவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். புகைப்பிடிப்பதற்கு ஒரு தூண்டுகோலை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது உங்கள் உடல் சமிக்ஞை செய்வதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள ஆரம்பித்தவுடன், நேரத்திற்குள் தானாகவே மாறும் சிறந்த தேர்வுகள் செய்யலாம்.
4. ஆதரவுடன் உங்களை சரணடையுங்கள்
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் திறமை, உங்களைச் சுற்றியுள்ள வலுவான, நேர்மறையான ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உதவியாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் புகைபிடித்தலை நீக்கிவிடுவதைப் பற்றி ஆழமாக புரியவில்லை, குறிப்பாக புகைபிடித்துவிட்டால். நீங்கள் ஒரு ஆன்லைன் புகைபிடித்தல் ஆதரவு மன்றம் உலவ முடியும். அல்லது, Smokefree.gov தொலைபேசி மற்றும் நேரடி ஹெல்ப்லைன்ஸ் பயன்படுத்தி கொள்ள.
5. தினமும் உங்களை வாழ்த்துங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் புகை-இலவசமாக ஆரம்பிக்கும்போது ஒரு பெரிய சாதனைதான். நீங்கள் அப்படி நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் மற்றும் நீ புகைபிடித்த கடந்த சிகரெட்டிற்கு இடையில் நிமிடங்கள், மணி நேரம், மற்றும் நாட்களை வைத்து உங்கள் தீர்மானத்தை பலப்படுத்துவதற்கு உழைக்க வேண்டும். சிறிது சிறிதாக, சிகரெட் இல்லாமல் எப்படி வாழ்வது என்பதை நீங்கள் கற்பிக்கிறீர்கள். குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளுக்கு ஒருமுறையாவது உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதன் மூலம் முதல் மாதத்திற்கோ அல்லது அதற்காக தினமும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
மற்றவர்களுக்கு உங்களைத் தொடர்ந்து பேட் செய்ய காத்திருக்காதீர்கள், அதை நீங்களே செய்யுங்கள். தினசரி வெகுமதிகளை விரிவாகக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நல்ல புத்தகம் அல்லது நாள் முடிவில் ஒரு சூடான குளியல் ஓய்வெடுக்க தனியாக நேரம் போன்ற எளிய ஏதாவது நீங்கள் புகைபிடித்தல் நிறுத்திக்கொள்வதை வேலை பற்றி நல்ல உணர உதவும் நோக்கி ஒரு நீண்ட வழி செல்ல முடியும். நீங்கள் வெகுமதிகளைத் தெரிவுசெய்ய விரும்பினால், நீங்கள் பதற்றத்தை வெளியிட உதவுவீர்கள்.
6. நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற விரும்பினால், உங்கள் மனதை மாற்றுங்கள்
சராசரியாக சுமார் 60,000 எண்ணங்கள் ஒரு நாளில் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. எதிர்மறையானது என்னவென்று நீங்களே யோசித்துப் பார்த்து, உங்களிடம் நேரடியாகக் கற்றுக் கொள்வதில் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். மேலும் மோசமான, பல மக்கள் அந்த சுய தோற்கடிக்க எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் மேல் மீண்டும். உங்கள் மனதில் நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்று நம்புகிறது, எனவே நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒரு சுய தோற்கடிக்கும் சிந்தனை பாப் அப் கேட்கும்போது, அதை உடனடியாக மாற்றுவதற்கு உதவுகிறது. எண்ணங்களின் மாற்றங்களை நான் மாற்ற முடியாது நான் மற்றும் நான் இருக்கிறேன் . உங்களை நேர்மறை குறிப்புகள் கொடுங்கள்.
உதாரணமாக, நீங்கள் நினைக்கலாம்: நான் புகைப்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்க்கிறேன். நான் சிகரெட் காணவில்லை. இதுபோன்ற ஏதாவது ஒன்றைக் கூறவும்: நிக்கோட்டின் அடிமையாக இருப்பதால் நான் இப்போது சிகரெட் காணவில்லை என்று எனக்குத் தெரியும். ஒருமுறை நான் அதை மீட்டெடுத்த பிறகு, இனி புகைப்பதை நான் இழக்க மாட்டேன்.
நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கை உங்கள் எண்ணங்களுடன் தொடங்குகிறது. ஒரு எதிர்மறை, சுய தோற்கடிக்க மனப்போக்கு வாங்க வேண்டாம். நிக்கோடின் அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீள்வதற்கு வலுவான விலகல் தசைகள் கட்ட உங்கள் மூளை பயிற்சி.
7. ஒரு கருவியாக வேகத்தை பற்றி சிந்தியுங்கள்
நாள் ஒன்றில் உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் நரகத்தையும், ஹாக் வாரங்களையும் (புகைபிடிப்பதற்கான முதல் மற்றும் இரண்டாவது வாரங்கள்) சமாளிக்கவும், அவர்களைத் தாண்டிச் சோர்வடையவும் வேண்டும். ஒவ்வொரு புகை-இலவச நாள் நீங்கள் வலுவான மற்றும் வெற்றி பெற முடியும். முதலாளிகள் முதலில் புரிந்துகொள்ளமுடியாதவர்களாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அனைவரையும் ஒரே மாதிரியாக நடக்கிறது.
நாளொன்றுக்கு ஒரு முறை நீங்கள் முன்னேற்றமடைந்து வருவீர்கள், நீங்கள் நேரத்தை அதிகமாக்கிக் கொள்ளலாம். அந்த வேகம் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளுக்குள் செல்லும். நீங்கள் ஒரு முறை சாத்தியமற்றது என நினைத்த மற்ற இலக்குகளை அடைய அதைப் பயன்படுத்துவீர்கள். உங்களால் முடிந்ததை நீங்கள் எப்போதாவது செய்ய முடியும்.
போனஸ்: புகைத்தல் நிறுத்தம் ஒரு ரேஸ் அல்ல
புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பவர்கள், நிகோடின் அடிமையாக்கத்திலிருந்து விரைவாக மீட்கப்படுவதுடன், உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டிய அனைத்துத் தொந்தரவும் தேவை. இது புரியும், ஆனால் யதார்த்தமானதல்ல. நேரம் kes நேரம் மீட்பு , எனவே நீங்கள் ஓய்வு மற்றும் உங்கள் பயன்படுத்தி நேரம் பயன்படுத்த முடியும், நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட முறையில் ஒரு குணப்படுத்தும் செயல் மூலம் நீங்கள் போகிறோம் என்று புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பின்னால் புகைப்பதை எடுப்பதற்கு எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பது எவ்வளவு காலம் ஆகும். வேறுவிதமாக கூறினால், வேறு எவருக்கும் உங்களை ஒப்பிடாதீர்கள். செயல்பாட்டில் நம்பிக்கை மற்றும் நீ முழுமையாக குணமடைய வேண்டும் நேரம் கொடுக்க.