நிகோடின் பின்வாங்கல்

நிகோடின் பின்வாங்கல் ஒரு கண்ணோட்டம்

நிகோடின் திரும்பப் பெறும் உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம், புதிய முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் உடலளவில் மோசமாகவும், மன ரீதியாகவும் மன அழுத்தம் மற்றும் ஆர்வத்துடன் உணர்கிறார்கள்.

நீங்கள் புகைப்பதை விட்டு வெளியேறும்போது எதிர்பார்ப்பது பற்றிய அறிவு மற்றும் உயர்வு மற்றும் தாழ்வுகளை நிர்வகிக்க ஒரு திட்டம் வெற்றிகரமாக புகைபிடிப்பதற்கான இந்த கட்டத்தை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க உதவும்.

நிகோடின் பின்வாங்கல் பற்றி அறிந்த முதல் 5 விஷயங்கள்

நீங்கள் மிகவும் அடிமையாக்கும் மருந்துகளிலிருந்து விலகி வருகிறீர்கள் .

உட்கொண்ட போது அல்லது உட்கொண்ட போது, ​​டோபமைனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதற்கான நம் மூளையில் ஏற்பிகளைக் கொண்ட நிகோடின் பிணைப்புகள் , அடிமையாக்கும் செயல்முறைக்கு நெருக்கமாக இணைந்திருக்கும் ஒரு உணர்வான-நல்ல ஹார்மோன். உங்கள் உடல் நிகோடின் இல்லாதிருந்தால், உங்கள் மனதில் இருக்கும், எனவே நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள், கவலைப்பட வேண்டாம், புகைப்பதைப் பற்றி நினைத்து நிறுத்த முடியாது. இடையூறுகள் சாதாரண மற்றும் தற்காலிகமானவை.

முக்கிய வார்த்தை தற்காலிகமானது.
நீங்கள் நடுவில் இருக்கும்போது தற்காலிகமாக உணர மாட்டீர்கள், ஆனால் நீ புகைக்காத வரை நிகோடின் திரும்பப் பெறும் .

• புகைபிடிக்கும்போது இது இயல்பானதா?

• புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு டிஸ்சி உணர இயல்பானதா?

ஜான்கி சிந்தனை நிகோடின் திரும்பப் பெறும் பகுதியாகும்.
அல்லது, அது இன்னும் துல்லியமாக வைக்க, ஜன்கி சிந்தனை நிகோடின் போதைப்பொருளின் பாகமாகும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டால், புகைப்பிடிப்பதை நீங்கள் நம்புவதற்கு முயற்சி செய்வதில் உங்கள் மனம் தணியாது என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். புறக்கணித்து உங்களை ஒளிரச் செய்யாதீர்கள். ஜுன்கி சிந்தனை நேரம் குறைந்துவிடும்.

நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது புகைப்பழக்கம்தான் என்பதை நினைவில் கொள்க.
நிகோடின் திரும்பப் பெறும் புதிய தோற்றத்தில் புகைபிடிப்பவர்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டால், அவர்கள் இருக்கும் வலிக்கு குற்றம் சாட்டலாம் என்று நினைக்கிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால் புகை பிடித்தல் (அதை தொடர்ந்து வந்த நிக்கோட்டின் போதை பழக்கம்) இப்போது மோசமாக உள்ளது.

நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், சிகரெட் தேவைப்படும் ஒவ்வொரு முறையும் நிகோடின் திரும்பப் பெறும். நீங்கள் வெளியேறினால் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள் என்றால், இது நிகோடின் திரும்பப் பெற வேண்டிய கடைசி நேரமாகும்.

நீங்கள் அதை வழியாக செல்ல அது வழியாக செல்ல .
புகைபிடிப்பதற்கான இந்த பகுதி தவிர்க்கப்படுவதில்லை. நிகோடின் உங்கள் உடலை விட்டுச்செல்ல வேண்டும். என்று கூறினார், சிரமங்களை குறைக்க அல்லது குறைக்க முடியும் என்று உதவிகள் வெளியேற்ற உள்ளன. கீழே மேலும். நிகோடின் போதைப்பொருள் இருந்து மீட்பு போது ஒரு பணியை நிகோடின் திரும்ப பெற யோசி. பெரிய விஷயங்களில் இது நீண்ட காலம் எடுக்காது.

நிகோடின் பின்வாங்கல் அறிகுறிகள் என்ன?

வெறுமனே வைத்து, உங்கள் கடந்த சிகரெட்டை ஸ்டிப்பிங் பிறகு நீங்கள் எந்த புதிய அசௌகரியம் பற்றி நிகோடின் திரும்ப பெற முடியும்.

பின்வரும் பட்டியலில் நிகோடின் திரும்பப் பெறும் பொதுவான அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன.

• புகைபிடிக்கும் புகை
• எரிச்சலூட்டுதல், கொடூரம்
• தூக்கமின்மை
• சோர்வு
• கவனம் செலுத்த இயலாமை
• தலைவலி
• இருமல்
• தொண்டை வலி
• மலச்சிக்கல், வாயு, வயிற்று வலி
• உலர்ந்த வாய்
• புண் நாக்கு மற்றும் / அல்லது ஈறுகளில்

• பதவியை நாசி சொட்டுநீர்
• மார்பில் இறுக்கம்

நீங்கள் உடல் ரீதியான எதிர்விளைவைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் புகைபிடித்தல் ஏற்படலாம் அல்லது நிகோடின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

பிற கெமிக்கல்ஸ் இருந்து விலகுதல்

சிகரெட்டுகள் 7000 ரசாயனங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றில் பலவற்றில் நாம் தினசரி அடிப்படையில் உணர்கிறோம். புகைபிடிப்பவர்கள் புகைபிடிக்கும் சில உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளை தள்ளுபடி செய்வது, ஏனெனில் அவை ஆண்டுகளில் படிப்படியாக வருகின்றன.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வாரம் மூன்று அல்லது நான்கு நாட்களுக்கு ஒரு தலைவலி மன அழுத்தம் இருக்கலாம், அல்லது கார்பன் மோனாக்சைடு ஒரு நாளில் பல முறை தூண்டுகிறது. அல்லது, எரியும், அரிக்கும் கண்களால் நீங்கள் மிகவும் இரவில் அனுபவிப்பது போல் தோன்றுகிறது , சிகரெட் புகைபடத்திலுள்ள பார்மால்டிஹைடுக்கு நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள், கண் களைப்பு அல்ல. சிகரெட்டிலுள்ள சில ரசாயனங்கள் நம் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களின் உடல்களைக் குறைக்கின்றன .

ஏற்கனவே பல வைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு ஒன்று சேர்க்க ஒரு நல்ல நேரம் ஆகும். ஒரு சீரான, ஆரோக்கியமான உணவை இப்போது சாப்பிட வேண்டும்.

சிகரெட் பயன்படுத்துவிலிருந்து மீளுருவாக்கம் செய்யும்போது உங்கள் உடலை சிறந்த எரிபொருளுக்கு கொடுங்கள்.

நிகோடின் பின்வாங்கல் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

குளிர்ந்த வான்கோழி நீங்கினால், உங்கள் உடலில் உள்ள நிக்கோட்டின் பெரும்பகுதி முதல் நாளில் வெளியிடப்படும், ஆனால் நேரத்தை நேரடியாக நபர் வேறுபடுத்துகிறது. நிக்கோட்டின் ஒரு பெரிய வளர்சிதை மாற்றமான கோட்டானின் இரத்தம், உமிழ்நீர் மற்றும் சிறுநீரில் பல நாட்கள் நீடிக்கும்.

நீங்கள் நிகோடினைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு விடா முயற்சியைப் பயன்படுத்தினால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையின் போக்கில் நீங்கள் நிக்கோட்டின் டிஜிட்டல் டிஜிட்டல் டி.ஆர்.டி. இது நிகோடின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை கணிசமாக குறைக்கிறது. உற்பத்தியாளர்களோ அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் முடிவுக்கு கவனமாக உங்கள் விருப்பப்படி NRT க்கான திசைகளைப் பின்பற்ற கவனமாக இருக்கவும்.

சாந்திக்ஸ் அல்லது ஸைபான் போன்ற ஒரு அல்லாத நிகோடின் உதவியின் பயன்பாட்டை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், நிகோடின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை முற்றிலும் தவிர்க்கலாம். எவ்வாறாயினும், இந்த பரிந்துரைகளை விட்டுக்கொடுப்பது அனைவருக்கும் இல்லை, இருப்பினும், உங்களுள் ஒருவரை முயற்சி செய்வதில் ஆர்வம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவருடன் உரையாடலாம்.

Discomforts ஐ குறைக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?

நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதற்குத் தாமதப்படுத்துவதற்கு நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன.

• 5 நிமிடங்களில் அல்லது குறைவாக சிகரெட் கோபத்தை எப்படி வெல்வது?

• புகைபிடிப்பதற்காக நீங்கள் பயன்படுத்திய எல்லா நேரத்தையும் நிரப்ப எப்படி

நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ணுங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நல்ல எரிபொருள் நல்ல எரிசக்தியை சமன் செய்கிறது. புதிய முன்னாள் புகைப்பிடிகள் பெரும்பாலும் தவறான உணவை அனைத்தையும் தள்ளிவைக்கின்றன. புகைப்பிடிப்பதற்கான ஆசைகளை நீக்கிவிட நம்பிக்கையுடன் இனிப்புகளும் உப்புத் தின்பண்டங்களும் வேண்டும். உண்மையில், புகைபிடிப்பதற்கான மாற்றாக நாங்கள் உணவை ஈட்டிகொண்டிருக்கிறோம், ஏனெனில் சிகரெட் போன்றவை, இது மூளையில் டோபமைனின் வெளியீட்டை தூண்டுகிறது. நீங்கள் அதிகமாக குப்பை நிரப்பினால், அது உடல் ரீதியிலும் மனோதத்துவ ரீதியிலும் நீங்கள் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறதோ அதை பாதிக்கும். நீங்கள் எடையைக் கூட பெற ஆரம்பிக்கலாம், அதனால் சரியானதைச் சாப்பிடலாம்.

உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி. உணவு மற்றும் நிகோடினைப் போல, உடற்பயிற்சியும் டோபமைனை வெளியிட எங்கள் மூளைகளை ஏற்படுத்துகிறது. நிகோடின் திரும்பப் பெறும் கோணங்களில் சிலவற்றை வியர்வை செய்ய ஜிம்மிக்கு ஒரு நடைக்கு அல்லது தலைக்கு வெளியே செல்லுங்கள். இது உங்கள் மனநிலையையும் உடல் நலத்தையும் மேம்படுத்தும்.

தண்ணீர் குடி. நல்ல நீரேற்றம் எப்பொழுதும் முக்கியம், ஆனால் இன்னும் அதிகமாக நீங்கள் நிகோடின் திரும்பப் பெறுகிறீர்கள். உங்கள் உடல் நச்சுகளை வெளியிடுகிறது, நீரை வெளியேற்றுவதற்கு தண்ணீர் உதவுகிறது. நீங்கள் நினைத்ததை உடைக்க ஒரு புகை ஏங்கும் போது, ​​ஒரு உயரமான கண்ணாடி குடி குடிக்கவும். இது வேலை செய்கிறது.

மேலும் ஓய்வு கிடைக்கும். நிகோடின் திரும்பப் பெறும்போது சோர்வு பொதுவானது. நீங்கள் சோர்வாக மற்றும் நாள் போது அதை நிர்வகிக்க முடியும் என்றால், ஒரு NAP எடுத்து. நாள் முடிவில், நீங்கள் தேவைப்பட்டால் வழக்கமான விட கொஞ்சம் முன்பு படுக்கைக்கு செல்லுங்கள். இது நல்லது.

மறுபுறம், நீங்கள் ஸ்பெக்ட்ரம் எதிர் இறுதியில் மற்றும் உங்களை திடீரென்று வெளியேறினால் தூக்கமின்மை (பொதுவாக) பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றால், தூக்கம் உங்கள் உடல் தயாராக படுக்கைக்கு முன் பல மணி நேரம் நீண்ட நடைக்கு முயற்சி.

ப்ரீத். புகைபிடிப்பதற்கான முதல் நாட்களில், உங்கள் நாள் புகைப்பிடிப்பதற்கு ஒரு நீண்ட கோபம் இருப்பதாக உணரலாம். கடந்த மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்களில் புகைபிடிப்பதை பெரும்பாலானவர்கள் வலியுறுத்துகிறார்கள். புகைபிடிக்கும் பழக்கம் உண்டாகும்போது தொந்தரவு செய்வதற்குப் பதிலாக, சில ஆழமான சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும் . அதை நீங்கள் மிகவும் தளர்வான வகையில் மூலம் ஏங்கி சவாரி உதவும்.

உங்களை திசைதிருப்பவும். நீங்கள் ஒரு கணம் அறிவிப்பு (தண்ணீர் மற்றும் சுவாசம் நல்ல உள்ளீடுகளை) பயன்படுத்த முடியும் என்று ஒரு புகை தூண்டல் அல்லது எதிர்மறை சிந்தனை முறை நீங்களே இழுக்க வழிகளில் ஒரு குறுகிய பட்டியலில் உருவாக்க. நீங்கள் திடீரென்று என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றவும், உங்கள் மனதை மாற்றவும், கீழ்நோக்கிய சுழற்சியில் இருந்து அதை நகர்த்தவும் செய்யும்.

ஆன்லைன் ஆதரவுடன் இணையுங்கள். நீங்கள் சேர்கிறீர்களா அல்லது படிக்கிறீர்களா எனில், புகைபிடிப்பதற்கான ஆதரவளிக்கும் மன்றத்தில் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் போது தொடர்ந்து தைரியம் ஒரு ஷாட்.

அடுத்தது என்ன?

நிகோடின் போதைப்பொருட்களில் இருந்து குணப்படுத்துவதில் நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் என்பது ஒரு தேவையான நடவடிக்கை ஆகும், ஆனால் அது எல்லாவற்றிற்கும் உள்ளதை நினைத்துப் பார்க்காதீர்கள்.

உங்கள் முதுகில் இருந்து நிகோடினின் உடல் குரலை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள், இப்போது நீங்கள் புகைபிடிப்பவர்களுடன் உள்ள மனநல அமைப்புகளை மறுபடியும் மறுபிரசுரம் செய்ய வேண்டும் . மீட்பு இந்த பகுதி ஒரு பிட் அதிக நேரம் எடுத்து, ஆனால் அது நிகோடின் திரும்ப போன்ற தீவிர இல்லை, எனவே இதயம் எடுத்து. அது உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு விஷயம், ஒரு நாளில் சிகரெட் இல்லாமல் ஒரு நாள் ஒரு நாள். புகைபிடிப்பதைத் தூண்டும் தூண்டுதல்களை தூண்டும் சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் விடையளிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள், மற்றும் நீங்கள் செய்யும் போது, ​​உங்கள் மனதில் மாற்றம் பதிவு செய்து அடுத்த முறை சுலபமாக இருக்கிறது.

உங்களை ஒரு முழு ஆண்டு புகை-இலவச நலன் கொடுக்க மற்றும் புகைபிடித்த இயற்கை மற்றும் வசதியாக இல்லை ஒரு வாழ்க்கை உங்கள் வழியில் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நிகோடின் திரும்பப் பெறாதீர்கள். உங்கள் முன்னோக்கு மற்றும் உங்கள் கண்களை பரிசாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஆழ்ந்ததாகவும் கடினமாகவும் இருக்கிறது, ஆனால் இது தற்காலிகமானது. இது நீண்ட காலம் நீடிக்காது, சிறந்த நாட்கள் முன்னோக்கிப் போயிருக்கும். ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாளைக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றவர்களிடமும் அதைப் போலவே நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{நிகோடின் மற்றும் புகையிலை. மெட்லைன் ப்லஸ் மெடிக்கல் என்சைக்ளோபீடியா. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். ஆகஸ்ட் 23, 2016 புதுப்பிக்கப்பட்டது.}

_{நிகோடின் வேதியியல், வளர்சிதை மாற்றம், இயற்பியல் மற்றும் உயிரியளவுகள். ஹேண்ட்ப் எக்ஸ்ப் ஃபார்மகோல். 2009; (192): 29-60. NCBI அமெரிக்கன் தேசிய மருத்துவ நூலகம். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.}