நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு

நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு எதிர்பார்ப்பது என்ன என்பது பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டம்

பெரும்பாலான புகைப்பிடிப்பவர்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு முதல் முறையாக புகைபிடிப்பதை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். நாம் அடிக்கடி அதை மிஸ் பண்ணாமலேயே புகைபிடிக்காத ஒரு விஷயம் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம், மற்றும் வெற்றிக்கு நிச்சயமாக கண்டிப்பாக கண்டிப்பாக போதுமான அளவுக்கு அது அதிகமாக உள்ளது.

கீழே உள்ள தகவல் புகைப்பதை நிறுத்தும்போது என்ன சம்பந்தப்பட்டதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வதற்கு ஒரு தலைப்பை உங்களுக்குத் தரும். முன்னால் என்ன பயப்படவேண்டாம். உங்கள் கடைசி சிகரெட்டை வெளியேற்று மற்றும் தொடங்குவதற்கு.

நீங்கள் வெளியேறிய பிறகு அறிந்த முதல் 5 விஷயங்கள்

1. உங்கள் உடல் உங்கள் சிகரெட்டின் நிமிடங்களில் குணமடைய ஆரம்பிக்கிறது . மனித உடலில் வியக்கத்தக்க நிலைத்தன்மையும், கடந்த சிகரெட்டிலிருந்து சுமார் 20 நிமிடங்களுக்குள் புகைபிடித்தால் உடல் ரீதியாக சுகப்படுத்துதல் தொடங்குகிறது. நன்மைகள் பல ஆண்டுகளாக வளர தொடர்கின்றன.

2. நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் புகைபிடிப்பதால் பாதிக்கப்படலாம் . பல மருந்துகள் புகைப்பிடிப்பவர்களால் விரைவாக வளர்சிதை மாற்றமடைந்துள்ளன, எனவே நீங்கள் பெறும் அளவை அது புகைபிடிப்பவர்களிடம் இருப்பதைவிட அதிகமாக இருக்கலாம்.

• கடந்த சிகரெட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் எவ்வாறு குணமாகும்

• நீங்கள் நன்மைக்காக புகைப்பதை நிறுத்தும்போது நீங்கள் எடை இழக்கலாம்

நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது, ​​அதிக டோஸ் தொல்லை ஏற்படக்கூடும், எனவே நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய மருத்துவ மருந்துகளை மறுபரிசீலனை செய்ய முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

3. நிகோடின் அடிமைத்தனம் இருந்து மீட்பு ஒரு செயல்முறை, ஒரு நிகழ்வு அல்ல . வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், புகைபிடிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் எந்த முன்கூட்டிய கருத்துக்களை நிராகரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டதாக இருக்கும் எடுக்கும் வரை எடுக்கும் மனப்பான்மையை நிதானப்படுத்துங்கள். நீங்கள் முழுமையாக குணமடைய வேண்டிய நேரம் மற்றும் இடம் கொடுக்கவும்.

புகைபிடிக்கும் பசி கட்டளைகள் அல்ல. புகைபிடிப்பது, புகைபிடிப்பதில் முன்கூட்டியே அடிக்கடி தோன்றும் மற்றும் சில நேரங்களில், ஒரு செயல்பாடு அல்லது உணர்ச்சியை புகைப்பதற்கான ஒரு பதிலை தூண்டுகிறது.

இது நிகோடின் அடிமைத்தனம் இருந்து மீட்பு பகுதியாக உள்ளது. இது ஒரு சிகரெட்டிற்கான தூண்டுதல் என்பது மறுபக்கம் தவிர்க்க முடியாதது என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். புகைபிடிப்பது புகைப்பதற்கான கட்டளை அல்ல.

5. நீங்கள் ஒரு தவறான பொருத்தமாக வழக்கு (சிறிது நேரம் கெட்டுப்போகாமல் கம்பளி) அணிந்து போல் உணர்கிறேன். புகைபிடிக்கும் பழக்கம், வாழ்க்கையில் நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு செயல்களிலும், இரவில் தூங்குவதற்கு அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும். நம் வாழ்வில் ஒவ்வொரு உணர்வு மற்றும் நிகழ்வை சமாளிக்க சிகரெட்களைப் பயன்படுத்தினோம். நாம் வெளியேறும்போது, ​​சாதாரணமாக எதுவும் இல்லை, ஆனால் பொறுமையாக இருங்கள். பழைய சங்கங்கள் புதிய, ஆரோக்கியமான இணைப்புகளுடன் படிப்படியாக மாற்றப்படும். நேரம் மற்றும் நடைமுறை வேலை செய்ய இயலும் மற்றும் வாழ்க்கை மீண்டும் மீண்டும்.

நிகோடின் பின்வாங்கல் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் 8

நிகோடின் சிகரெட்டினுள் போதைப்பொருள் பொருள் உள்ளது, நீங்கள் தயாரானால் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இது மனதையும் உடலையும் பாதிக்கிறது, உடல் ரீதியிலும் உணர்ச்சி ரீதியிலும் திரும்பப் பெறும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

புகைப்பதற்கான தூண்டுதல் . எல்லா முன்னாள் குடிமக்களுக்கும் ஆரம்பத்தில் நடக்கும் புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்குத் தவிர்க்கவும் தயாராகவும், நிகோடின் அடிமையாக்கத்திலிருந்து இந்த தீவிரமான (ஆனால் தற்காலிகமான) மீட்பு வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கலாம்.

சிற்றுண்டிக்கு தூண்டுகோல் . நிகோடின் திரும்பப் பெறும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று சாப்பிட உற்சாகம், உடலில் உள்ள வேதியியல் மாற்றங்கள், புகைபிடிப்பவரின் கை-க்கு-வாய் நடவடிக்கைக்கு பதிலாக மனநல தேவைகளுடன், பகுதியாகும்.

தூக்கம் தொந்தரவுகள் . தூக்கமின்மையிலிருந்து தூக்கத்தின் உணர்வுகள் வரை நீங்கள் படுக்கை முழுவதும் தினமும் செலவழிக்க விரும்புகிறீர்கள், புகையிலை வெளியேறும்போது உங்கள் வழக்கமான தூக்க முறை வேகத்தை தூக்கி எறியலாம்.

ஒரு புதிய இருமல் . புகைப்பிடித்தலை நிறுத்திவிட்டால் இருமல் வளர இது ஆபத்தானது, ஆனால் அது அசாதாரணமானது அல்ல. இது ஏன் நடக்கிறது என்பதையும், நிக்கோடின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறியை விட இருமல் மிகவும் மோசமாக இருக்கும் என்பதை மதிப்பீடு செய்வது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.

மலச்சிக்கல் . ஒரு பொதுவான ஆனால் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் பக்க விளைவு பெரும்பாலும் எங்கள் செரிமான அமைப்பு உள்ளடக்கியது. நிகோடின் திரும்பப் பெறும் இந்த சங்கடமான அறிகுறியை நீங்கள் நிர்வகிக்க உதவுவதற்கு இந்த கட்டுரையில் குறிப்புகள் பயன்படுத்தவும்.

புகைபிடிப்பதன் காரணமாக மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது . புகைபிடிப்பதால் இறுதியில் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க அனுமதிக்கும், ஆரம்பத்தில் அது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் இடைநிறுத்தம் தொடர்பான அழுத்தத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

ஜங்கி யோசி . ஜன்கி சிந்தனை என்பது ஒரு குட்டி புகை அல்லது புகைபிடிப்பதைத் தீர்த்து வைப்பது நல்லது என்று சொல்கிறது. அதை நிர்வகிக்க கடினமாக உள்ளது என்றாலும், ஜன்கி சிந்தனை நீங்கள் புகைக்காத வரை, நேரம் கடந்து செல்லும் ஒரு கட்டமாகும்.

மயக்கம் உணர்கிறது . சில புதிய முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டு விலகிச்செல்லும்போது இலகுரக / மயக்கம் ஏற்படுவதை உணர்கின்றனர். இது ஏன் நடக்கிறது என்பதை அறியவும், நிகோடின் திரும்பப் பெறும் இந்த அறிகுறியை நீங்கள் அனுபவித்தால் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறியவும்.

நிகோடின் மற்றும் மைண்ட் கேம்ஸ்

நிக்கோட்டின் இரத்தத்தில் இருந்து மூளையில் நுழையும் போது, ​​அது ரிசொக்கர் தளங்களில் அடைக்கப்படுகிறது, இது டோபமைன் என்றழைக்கப்படும் ஹார்மோனை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த ரசாயன எதிர்வினை புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நல்ல உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது. டோபமைன் போதைப் பழக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்க எண்ணப்படுகிறது.

புகைப்பிடிப்பவர்கள், இந்த டோபமைன் ரஷ் பல முறை ஒரு நாள் எதிர்பார்க்கலாம், அது அகற்றப்படும் போது, ​​நம் மனதுகள், இப்போது நாம் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், இப்போது சிகரெட் ஒளிரும் என்று நமக்கு உறுதிப்படுத்த முயற்சிப்போம்.

பெரும்பாலான புதிய முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு இந்த உட்புற உரையாடல் முதல் பல நாட்கள் புகைபிடிப்பதற்கான ஒரு நிலையான துணையாகும்.

• நாள் வெளியேறு: ஒரு முன்னாள் வாழ்நாள் ஒரு நாள்

• புகை வெளியேறுவது நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளை தீவிரமாக பாதிக்கலாம்

இது இனிமையானது அல்ல, ஆனால் அது சாதாரணமானது. நீங்கள் உங்களை திசைதிருப்பி மற்றும் புகைபிடிப்பதை தவிர்ப்பது என்றால், அது சுலபமடைவதும், இறுதியில் மறைந்து போகும் வரையில் வானிலைக்கு எளிதாகவும் இருக்கும்.

ஹீலிங் ஒரு நேர் கோட்டில் நடக்காது

புகைபிடிப்பதற்கான முதல் ஆண்டின் மூலம் நீங்கள் நகர்த்துவதற்கு இது மிக முக்கியமான ஒரு தகவல். நிக்கோடின் அடிமைத்தனம் நிலைகளில் நம்மால் போக முடிகிறது, ஏனெனில் பெரும்பாலான சிகிச்சைமுறை ஒரு மனநிலையில் நடைபெறுகிறது, புகைபிடிப்பதால் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு, மாதங்களுக்கு குமிழிகளுக்கு வழிவகுக்கும். நாங்கள் வெளியேறிவிட்டோம் நிரல் தரையில் இழந்துவிட்டோம் அல்லது இது நடக்கும்போது எப்போதும் புகைபிடிப்போம் , ஆனால் உண்மை இல்லை.

நீங்கள் செயல்பாட்டின் தேவையான பகுதியாக உணர்கிறீர்கள், தாழ்வுகளையும் தாழ்மையையும் பற்றி யோசி. புகைபிடிக்கும் ஒரு மோசமான நாள் ஆனால் வெளிச்சம் இல்லை இன்னும் நீங்கள் முன்னோக்கி நகரும். புகைப்பிடிப்பதைப் பற்றி உங்கள் நாட்களில் குறைவாக இருக்கும், மேலும் புகைபிடிப்பது உங்களுக்குத் திரும்பும் சுதந்திரத்தை அனுபவிப்பதை விட குறைவாக இருக்கும்.

முன்கூட்டியே நன்மைகள் எதிர்பார்க்கலாம்

பெரும்பாலான புகைப்பிடிப்பவர்கள் உடல் ரீதியாக நன்றாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் பைகளில் அதிகமாக பணம் சம்பாதிக்கிறார்கள், ஆனால் போதைப்பொருளை கடக்க நேர்மறையான அம்சங்கள், நீங்கள் கற்பனை செய்துகொள்வதைவிட உங்கள் வாழ்க்கையின் அதிகமான முத்திரைகள் மற்றும் குறுக்குவழிகளைப் பெறும். சில நன்மைகளை விரைவில் வெளியேற்றினார் பின்னர் காண்பிக்கும், மற்றும் மற்றவர்கள் நேரத்தில் விடும்.

உங்கள் புதிய புகை-இலவச வாழ்க்கை நீங்கள் வெளியேறுவதற்கு நீண்ட காலம் ஏன் காத்திருந்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் வியக்கவைக்கும்.

நடைப்பயிற்சி மேற்கொண்ட முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களிடமிருந்து வரும் உதவிக்குறிப்புகள்

கீழே உள்ள முன்னாள் புகைப்பழக்க கணக்குகளை தேர்வு செய்வது புதிய வினவல்களுக்கு நல்ல அறிவுரையின் முழுமையான கடிகாரமாகும்.

எனக்கு உதவிய 10 விஷயங்கள் புகைபிடிக்கும் - லியோவின் உதவிக்குறிப்புகள்

புகைபிடிப்பதில் வெற்றிபெற்ற 22 உதவிக் குறிப்புகள் - நெனௌன்ஸின் கதை

தி ப்ரோஸ் அண்ட் கான்ஸ் ஆப் ஸ்மோக்கிங் - ஜோஸ் கின்ட் லிஸ்ட்

புகைபிடிப்பதைப் பற்றி ஆலோசனையின் 17 துண்டுகள் - டீயின் கதை

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் சிறந்த விஷயம் மேலே என்ன கற்று உங்கள் புகை இலவச பயணம் தயாராக உள்ளது. ஆமாம், அது சவாலானது, ஆனால் அறிவையும் கருவிகளையும் நீங்கள் நிர்வகிக்க உதவுகிறது, புகைபிடித்தல் நிறுத்தப்படுவது மட்டும் அல்ல, அது உங்கள் வாழ்வின் மிக மதிப்புமிக்க அனுபவங்களில் ஒன்றாகும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். வெளியேறும் நன்மைகள். புதுப்பிக்கப்பட்டது: டிசம்பர் 5, 2014. மதிப்பாய்வு: மார்ச் 17, 2016.}
> Smokefree.gov. புறக்கணிப்பு புரிந்துகொள்ளுதல்.