நிகோடின் அடிமைத்தனம் பல வருடங்களாக தவறான நம்பிக்கைகளுக்கு அடித்தளமாக உள்ளது. உலகில் செயல்படும் எங்கள் திறனை பாதிக்கும் ஒரு தேவை என எங்கள் சிகரெட்டைப் பற்றி சிந்திக்க கற்றுக்கொள்கிறோம். நாங்கள் விழித்து உதவுகிறோம், அமைதியாக்குகிறோம், செரிமான உணவை, சோர்வாக இருக்கும்போது நம்மை ஆக்கிரமித்துக் கொள்கின்றன, முதலியன, நிஜாட்டின் உடல் தேவைக்கு நாம் உணவளிக்கிறோம், அது என்னவென்றால், எங்களுக்கு உணர்வுபூர்வமாக. இது மிக மோசமான வகையான எதிர்மறையான உளவியலாகும், மேலும் ஒவ்வொருவருக்கும் இந்த ஆண்டுகளில் ஆயிரக்கணக்கில் இல்லை என்றால், ஒவ்வொருவரும் புகைப்பிடிப்பார்கள்.
1 - ஜங்கி யோசித்துப் பார்க்க வேண்டாம்
நாம் வெளியேறும்போது, நீண்டகாலமாக உண்மையாக ஏற்றுக்கொண்ட தவறான சிந்தனை வடிவங்களை அங்கீகரித்து தோற்கடிக்க இது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒவ்வொரு திசையிலும் கவனம் செலுத்துவார்கள். இது ஜன்கி சிந்தனை என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் நிகோடின் திரும்பப் பெறும் பகுதியாகும்.
எதிர்மறை உளவியலை எப்படிக் கேட்க வேண்டும் என்பதை கற்றுக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் அடிமையாகும் மனது, கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்ளும் முன், உங்களுக்கு சேவை செய்யாத எண்ணங்களை வழங்குவதும், சரியான எண்ணங்களை அளிப்பதும். இது விழிப்புணர்வு மற்றும் சில நடைமுறைகளை எடுக்கும், ஆனால் விரைவான புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் சவால்களின் மூலம் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று.
நல்ல செய்தி: புகைபிடிப்பதற்கான இந்த கட்டம் தற்காலிகமானது. வரவிருக்கும் எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளை தோற்கடிப்பதில் இப்போது சில திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மூளை இறுதியில் குறிப்பு எடுத்து, வளைவு பந்துகளை அனுப்புவதை நிறுத்திவிடும்.
2 - சுய பரிதாபம்
"ஜோ புகைக்கிறார், நான் முடியாது!"
பிடி. ஜோ புகை இல்லை; அவர் நிக்கோட்டின் அடிமையாக இருப்பதால் ஜோ புகைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஜோவின் தலையில் உள்ளே சென்றால், அவர் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு ஏராளமான நேரத்தை செலவழிக்கிறார் என்று கண்டுபிடிப்பார் ... நீங்கள் விலகிச் செல்லும் முன்பு போலவே செய்தீர்கள் .
புள்ளிவிபரங்களிடம் 70 சதவீத புகைப்பவர்கள் வெளியேற விரும்புகிறார்கள், எனவே உங்களை மன்னித்து விடுங்கள். நிகோடின் அடிமைத்தனம் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு முறை, எல்லாவற்றிற்கும் அடைய நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கிறீர்கள் என்று பெருமிதம் கொள்க.
புகை என்பது ஒரு பரிசு அல்லது வெகுமதி அல்ல, ஆனால் அது பல ஆண்டுகளாக நம்மைப் பற்றிக் கற்பித்தது, அந்த தவறான எண்ணங்களைச் சரிசெய்வதற்கு நேரம் எடுக்கும். ஒவ்வொரு வருடமும் அமெரிக்காவில் உள்ள நூறாயிரக்கணக்கான மக்களை கொன்று குவிக்கும் நச்சு காக்டெய்ல் உண்மையில் நீங்கள் காணவில்லை என்று நினைக்கிறீர்கள் . இது ஒரு நண்பனோ நண்பரோ அல்ல.
நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இப்போது நீங்கள் உணர்கிற அசௌகரியம் இப்போது கடந்து போகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் என்பது ஒரு தற்காலிக நிபந்தனையாகும். சிறந்த நாட்கள் முன்னேறுகின்றன.
3 - சுய நீக்கம்
"நான் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு மிகவும் பலவீனமாக இருக்கிறேன், கடந்த காலத்தில் நான் எப்போதும் தோல்வியடைந்தேன், அதனால் ஏன் கவலைப்படுகிறேன்? நான் இறுதியில் புகைப்பிடிப்பிற்கு செல்கிறேன்."
நாங்கள் எப்போதும் எங்கள் சொந்த மோசமான விமர்சகர்கள். நாம் செய்ய முடியாது என்று நாம் சொல்ல, மற்றும் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாய்ப்பு முன் தோல்விற்கான மேடை அமைக்க.
உங்கள் மனதில் பின்னணியில் இயங்கும் சுய தோற்கடிக்கும் எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மேலே உள்ளதைப் போல உங்களுக்கு சேவை செய்யாத சிந்தனையை நீங்கள் கேட்கும்போது உடனடியாகச் சரிசெய்யவும். நீங்கள் சொல்வதை நீங்கள் நம்பவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம்.
எனவே, உதாரணமாக, மேலே எதிர்மறை அறிக்கை சரி செய்ய, நீங்கள் ஏதாவது சொல்ல முடியும்,
"நிக்கோடின் அடிமைத்தனம், என்னுடைய உறுதியுடன் நான் ஏன் பலவீனமாக உணர்கிறேன், நான் மீண்டும் ஒருமுறை மீட்பு பணியைப் பெறுவேன் என்று எனக்குத் தெரியும், இனிமேல் புகைபிடிக்கும் எண்ணங்களை நான் அனுபவிக்க மாட்டேன், நான் பலவீனமாக இல்லை, நான் அடிமையாக இருக்கிறேன், . "
உங்கள் ஆழ் மனதில் நேர்மறையான மனநிலையைத் தேர்ந்தெடுத்து சரியான திசையில் நீங்கள் நகர்த்த உதவுவதற்குப் பயன்படுத்த வேண்டும். விரைவில் போதும் நீங்கள் வலுவாக உணர்கிறீர்கள், நீங்களே செய்ய முடியாது என்பதைக் கூறுவீர்கள்.
4 - மற்றவர்களைக் குற்றம்
"இது என் நண்பர் தவறு நான் வெளியேற முடியாது. அவள் ஒரு புகைபோக்கி போன்ற புகைத்தல் நிறுத்தினால், நான் முடியும்!"
நாம் இன்னொரு செயலின் மீது வெற்றி பெறும்போது, அதை மாற்றிக்கொள்ளவும், அதை சாளரத்தை வெளியேற்றவும் திறம்பட நம் சக்தியை எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
எவ்வாறாயினும், எமது சொந்த நடவடிக்கைகளுக்கு நாங்கள் பொறுப்புணர்வுடன் ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், மீள்குடியேற்ற செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு உதவும் தீர்வொன்றை நோக்கி நகருவதற்கான வழிகளையும் நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
இந்த மனநிலையில் சிக்கி இருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் எடுத்த தேர்வுகள் சுமைகளை சுமக்க வேண்டும். இது முதலில் எதிர்கொள்ள கடினமாக இருக்கும்போது, எங்கள் செயல்களுக்கு பொறுப்பை எடுத்துக்கொள்வது, குணப்படுத்தும் மற்றும் சுயமதிப்பீடு செய்ய வேகமாகப் பாதையில் எங்களுக்கு உதவுகிறது.
5 - அதிக நம்பிக்கை
"வெளியேறினது மிகவும் கடினமானது அல்ல, நான் இந்த விஷயத்தை இழந்துவிட்டேன் என்று நினைக்கிறேன், ஒரு சிகரெட் இன்றிரவு புகைப்பதைக் கையாள முடியும் என்று நினைக்கிறேன். நாளை நாளை என் திட்டத்தை விட்டுவிடுகிறேன்."
இல்லையெனில் சிகரெட் அல்லது ஜான்கி நினைத்து காதல் என்று அறியப்படுவது, இந்த வகையான சிந்தனை முறை நம்மை வெப்பமான தண்ணீரில் வேகமாகப் பெறுகிறது. புகைபிடிப்பிலிருந்து வரும் நேரம், அந்த சிகரெட்டை முதன்முதலில் கீழே வைப்பதற்கான காரணங்களின் விளிம்புகளை மங்கலாக்கலாம். நாங்கள் நாள்பட்ட இருமல் மறந்து பந்தய மனம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றோடு தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
நாம் ஒரு நீராவித் தலத்தைச் சேகரித்து புகை-இலவச நேரத்தைத் தொடங்குகையில், நம் அடிமைத்தனம் மீது கட்டுப்பாடு இருப்பதை நினைத்து விழிப்பது எளிது. அதைப் பற்றி எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள்; நிகோடின் அடிமையானவர்கள் என, நம் கணினிகளில் மீண்டும் நிகோடினை அறிமுகப்படுத்தினால், நாம் எப்போதும் மீண்டும் சார்ந்து இருக்க வாய்ப்புள்ளது.
நீண்ட தூரத்திற்கு கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க ஒரே வழி நிகோடின் மூலம் பூஜ்யம்-சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பது ஆகும். ஒரே ஒரு சிகரெட்டிற்கு அப்படி எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் குறிக்கோளாக NOPE ஐப் பின்பற்றவும்.
6 - பொறுமை
"நான் ஒரு மாதம் முன்பு புகைபிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டேன், நான் இன்னும் சிகரெட் குடித்துக்கொண்டிருக்கிறேன்! நான் எப்போதும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவேன் என்று நினைக்கிறேன்."
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு முன், மூன்று முறை நான் புகைபிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டேன், அது நல்லதுக்காக புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உறுதிப்பாடு, கல்வி மற்றும் ஆதரவு ஆகியவற்றின் சரியான கலவையை நான் தாக்கும் முன்பு. நான் இரண்டு வாரங்களுக்கு வெளியேற முடியும் என்றால், நான் அதை மிக மோசமான வழியாக மற்றும் அதை செய்ய வேண்டும் என்று நினைத்து நினைவில் கொள்ள முடியும்.
இப்போது எனக்குத் தெரிந்ததை அறிந்தால், இந்த சிந்தனை எவ்வளவு தவறானது என்பதை நான் உணர்கிறேன், எப்படி என் விலகல் திட்டம் முன்னோக்கி செல்ல வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து திடீரென்று எதிர்பார்ப்புகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் என்னை எப்படி மீளமைக்கிறேன் என்பதை உணர்கிறேன். மேலும், நான் எதிர்பார்த்ததைப் போலவே எனது மீட்பு விரைவாக முன்னேறாதபோது, நான் சோர்வடைந்து விட்டேன்.
உண்மையில், உங்கள் புகை-இலவச பயணம் உங்களுக்கு தனித்துவமானது மற்றும் எடுக்கும் வரை எடுக்கும். ஒரு நிமிடம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது ஒரு அடிமையாக இருந்து படிப்படியாக வெளியீட்டு செயல்முறை ஆகும், அது ஒரு வருட காலத்திற்குள் அதன் கொக்கிகளை அமைக்கின்றது. ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களில் அதை எதிர்பார்க்காதே, புகைபிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டால் மற்றவர்கள் எப்படிச் செய்திருக்கிறார்கள் என்பதன் மூலம் உங்கள் வெற்றியைத் தீர்மானிக்காதீர்கள்.
நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் ஒரு விடைபெற்ற நண்பராக நேரம் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் கட்டும் புதிய புகை-இலவச வீடு அடித்தளமாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்த நீங்கள் செய்கிற வேலை பற்றி யோசி. நீங்கள் பூர்த்தி செய்யும் ஒவ்வொரு புகை-இலவச நாள் அந்த அடித்தளத்தை குறிக்கிறது. கவனமாக ஒவ்வொரு பிளாக் கீழே இறக்கி, மோட்டார் விண்ணப்பிக்க மற்றும் அது உலர வேண்டும் நேரம் கொடுக்க போதுமான நோயாளி இருக்கும். உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பு, உங்கள் புகை-இலவச வாழ்க்கையை முழுமையாக ஆதரிக்கும் ஒரு வலுவான தளத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
உங்கள் நேரம் மற்றும் நடைமுறை பொறுமை எடுத்து ... முதன்மையாக சுய. உங்கள் முயற்சிகளுக்கு ஆயிரம் முறை வெகுமதி அளிக்கப்படும்.