புகைபிடிப்பது எப்படி?

புகை வெளியேற ஒரு கண்ணோட்டம்

பெரும்பாலான பருவகால புகைப்பிடிப்பவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் புகைப்பிடிப்பதை வெறுக்கிறார்கள். மறுபுறத்தில், அவர்கள் முதல் காபி காபி அல்லது ஒவ்வொரு உணவிற்குப் பிறகும் ஒளிரும். இந்த மனப்போக்கின் காரணமாக, பல புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு மனக்கசப்பை உருவாக்குகிறது.

புகைபிடிப்பதற்கான பிரச்சினையில் உங்கள் மனதில் முன்னும் பின்னும் பாய்ந்து வருகிறதா? அல்லது சில நாட்களுக்குள் அல்லது சில வாரங்களுக்குள் புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மட்டும் அல்லவா?

புகைபிடிப்பது பலவீனமாகவும் சக்தியற்றதாகவும் உணர்கிறதா ? நல்லதுக்காக புகைபிடிப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கண்டுபிடிப்பீர்களா?

அமெரிக்காவின் 40 மில்லியன் புகைபிடிப்பாளர்களில் சுமார் 70 சதவீதத்தினர் வெளியேற விரும்புகிறார்கள் என்று புள்ளிவிபரங்கள் கூறுகின்றன. முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களில் 40 சதவிகிதம் நிரந்தரமாக தடுத்து நிறுத்தப்படுவதற்கு முன்னர் தங்கள் பெல்ட்டின்கீழ் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட முயற்சிகளைக் கொண்டிருக்கிறோம் என்பதையும் நாங்கள் அறிவோம்.

> புகைப்பிடிப்பவரின் நுரையீரல்கள் காலப்போக்கில் எப்படி இருக்க முடியும் என்பதை பாருங்கள்.

நிக்கோடின் அடிமைத்தனம் சக்திவாய்ந்தது மற்றும் புகைபிடித்தல் நிறுத்தப்படுதல் பெரும்பாலான மக்களுக்கு நிறைய வேலைகளை அளிக்கிறது-இது ஒரு வெள்ளி தட்டில் எங்களுக்குக் கொடுக்கப்படவில்லை.

• நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையை பயன்படுத்தி நன்மைகள் மற்றும் நன்மை என்ன?

• நிகோடின் நாசி ஸ்ப்ரே பயன்படுத்துவதை நம்பி புகை வெளியேறுவது

எனினும், நீங்கள் வெற்றிகரமாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்தலாம். மற்றும் நல்ல செய்தி ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் தான் செய்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் வழியை கண்டுபிடித்து, புகைபிடிப்பதற்கான எண்ணங்களை இலவசமாக வசதியாக அனுபவித்துள்ளனர். அவர்களில் பெரும்பாலோர் ஒரே சமயத்தில் நீங்கள் நம்பியிருந்தால், அவர்கள் வெளியேற முடியாது என்று நம்பினர்.

அவர்கள் எப்படி செய்தார்கள்? புகைபிடிப்பது எளிது மற்றும் வலியற்றதாக இல்லாத மாய புல்லட் இல்லை என்றாலும், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு தேவையான உறுதிப்பாட்டை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

தெரிந்த முதல் 5 விஷயங்கள்

1. நீங்கள் ஒரு போதைக்கு அடிமையாகிவிட்டீர்கள். நிகோடின் மூளை வேதியியல் பாதிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த போதை மருந்து . புகைபிடிப்பவர்கள் சில நேரங்களில் புகைபிடிப்பதைத் தவறான பழக்கமாகக் கருதுகிறார்கள், அவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் போதெல்லாம் அவை நிறுத்தப்படலாம் மற்றும் அவர்கள் வெளியேற முயற்சிக்கும் போது இது வழக்கில் இல்லை என்று கண்டுபிடிக்க ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

1. அது விட்டுவிட மிகவும் தாமதமாக இல்லை. புகைபிடித்தல் மற்றும் உடல்நல பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுடன் வருடா வருடம் புகைபிடிக்கும் எந்தவொரு நன்மையும் இருக்காது என்று நம்புவதற்கு நம்மைத் தூண்டுகிறது - தீங்கு ஏற்கெனவே செய்யப்படுகிறது. இது உண்மை இல்லை. புகைப்பதை நிறுத்திவிட்டால், உங்கள் உடல் தன்னை குணப்படுத்த ஆரம்பிக்கிறது . அனைத்து புகைபிடிக்கும் சேதங்கள் செயலிழக்கப்படாமல் இருந்தாலும், அதில் பெரும்பகுதி மேம்படுத்தப்படலாம் அல்லது கைது செய்யப்படலாம்.
2. "ஜங்கி நினைத்து" சாதாரணமானது மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. புகைபிடிக்கும்போது புகைபிடித்தல் மற்றும் இழப்பு மற்றும் துயரத்தின் உணர்வுகள் சாதாரணமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நிகோடின் அடிமை நிக்கோட்டின் திரும்பப் பெறும் இந்த அறிகுறிகளை சில அளவிற்கு அனுபவிக்கும், மேலும் நீங்கள் சுழற்சியின்றி முழு சுழற்சியைத் தொடங்கும் வரையில் அவர்கள் இறுதியில் கடந்து செல்வார்கள்.
3. உங்கள் வெளியேறும் திட்டத்தில் ஆன்லைன் ஆதரவை சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஆன்லைன் மன்றத்தில் வளிமண்டலத்தில் நேரில் சேர்ப்பதை விரும்பும் ஒரு நபராக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் ஆதரவைக் கருத்தில் கொள்ளாமல், உங்கள் புகைப்பான் கருவிப்பெட்டியில் இருந்து ஒரு கட்டாய கருவியாக ஆன்லைன் ஆதரவைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டும். உழைக்கும் முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களின் அனுபவத்திலும் ஆதரவிலும் இருந்து பயனடைவதற்கு நீங்கள் தீவிரமாக பங்கேற்க வேண்டியதில்லை. எங்கள் ஆதரவு மன்றத்தில் நிறுத்தி சில வாசிப்பு செய்யுங்கள். ஒரு கூடுதல் போனஸ் என்பது உலகெங்கிலும் இருந்து வருகை தரும் மக்களுடன் 24/7 ஒளி உள்ளது. நீங்கள் 1 மணிநேரத்தில் ஒரு சிகரெட்டைக் கொணர்ந்தால், நீங்கள் உடனடியாக யாரோடோடு இணைக்க முடியும்.

1. எப்போதும் புகைபிடிப்பதை நீங்கள் இழக்க மாட்டீர்கள். நிக்கோடின் அடிமைத்தனம் எங்களுக்கு பிணைப்பை வைத்திருக்கும் ஒரு வழி உள்ளது. நாம் வெளியேற முயற்சிக்கும்போது, ​​புகைபிடிப்பவர்களின் எண்ணங்கள் இல்லாத ஒரு வாழ்க்கையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளாமல் புகைப்பிடிக்காதீர்கள் என்பதை நினைத்துப் பார்ப்பது மிகப்பெரியதாக இருக்கும். கல்வி மற்றும் நீங்கள் சிகரெட்டுகள் கொண்ட உறவு மாற்ற விருப்பம் இருப்பினும், புகை ஆசை இருந்து உண்மையான வெளியீடு சாத்தியம் ... மற்றும் அதை அடைய எடுக்கும் வேலை மதிப்புள்ள.

குளிர்ந்த துருக்கிக்கு எதிராக உதவுங்கள்

குளிர்ந்த வான்கோழி என்பது ஒரு புகைபிடிக்கும் உதவியின்றி புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு விவரிக்கும் ஒரு சொல்தான். ஆரம்பத்தில், நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதன் அடிப்படையில் இது மிகவும் கடினமான வழிமுறையாகும். மற்றும் குளிர் வான்கோட் வினையூக்கிகள் வெற்றி விகிதம் குறைவாக உள்ளது. எனினும், சிலர் இது வேலை செய்யும். நீங்கள் அந்த வகைக்குள் வருவீர்கள் என நினைத்தால், முதல் சில வாரங்களில் நிறுத்தப்படும் அப்களை மற்றும் குறைகளைத் தயாரிக்க கீழே உள்ள பிரிவில் உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

புதிய முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் நிகோடின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது முற்றிலும் தவிர்ப்பதற்கு அனுமதிக்கின்ற பல்வேறு வகையான உதவிகள் தற்போது கிடைக்கின்றன.

புகைப்பிடிப்பை நிறுத்துவதற்கு உதவுவதில் எந்தவிதமான வெட்கமும் இல்லை, உண்மையில், இன்று புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான சிறந்த அணுகுமுறையாக மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆலோசனைகளை விட்டுக்கொடுப்பது பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் உதவியைத் தேர்ந்தெடுப்பது பெரும்பாலும் தேர்வு செய்யப்படும் விஷயம், ஒரு மருத்துவ நிலைமையை தவிர்ப்பது, உங்களுக்கென ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பொருளை உருவாக்கும். ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது வேறு மருத்துவ பராமரிப்பு நிபுணருடன் கலந்துரையாட வேண்டும்.

வெளியேற தயாராகிறது

நீங்கள் இன்னும் அதை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் வெளியேறும் தேதி தேர்வு. எதிர்காலத்தில் இது மிக அதிகமாக செய்ய வேண்டாம், ஏனென்றால் தேதி வரும் வரையில் வாய்ப்புகள் இழக்க நேரிடும். கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி இரண்டு வாரங்களுக்குள் ஒரு முடிவு எடுக்க வேண்டும் தீர்மானிக்க முடிவு. நீங்கள் உங்கள் தேதியைப் பெற்றவுடன், உங்கள் வெளியேற்றத்திற்காக பொருட்களை சேகரித்து தொடங்கவும் , வீடு மற்றும் காரைச் சுற்றியிருந்த அனைத்து புகைப்பிடிக்கும் பொருட்களை அகற்றவும்.

கடைசியாக, ஒரு விலகல் பத்திரிகை ஒன்றைத் தொடங்கி, புகைப்பதை விட்டுவிடக்கூடிய காரணங்களை நீங்கள் முதலில் அறிமுகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பட்டியலை ஒரு ஒற்றை தாள் காகிதத்தில் நகலெடுக்கவும், உங்கள் சிகையலங்காரத்திலோ அல்லது ஒரு சிகரெட்டைக் கவனிப்பதற்காக மறுபரிசீலனை செய்ய உங்கள் பணப்பையை மூட்டலாம்.

• நீங்கள் புகைபிடிக்கும்போது சாப்பிடுவது எப்படி

• நிக்கோட்டின் தடுப்பூசி புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவுகிறது

நேரம் செல்லும்போது உங்கள் பட்டியலில் சேர் -அதை விட்டுவிடுவதற்கு முன் புகைபிடிப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வளவு எதிர்மறையாக தாக்கும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மெமரியை பசுமையாக வைத்துக் கொள்ளும் வழியாய் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

நீங்கள் வெளியேறிய பிறகு எதிர்பார்ப்பது என்ன

• நிகோடின் திரும்பப் பெறும் முதல் சவாலாக இருக்கும். அதில் இருந்து என்ன எதிர்பார்ப்பது என்பதை அறியவும் , சிரமங்களை எப்படி நிர்வகிக்கவும். புகைத்தல் நிறுத்தத்தின் இந்த குறுகிய ஆனால் தீவிரமான கட்டத்தை கடக்க அறிவு முக்கியமானது.
• ஜான்கி சிந்தனை நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதோடு, அதற்கு அப்பாலும் (வழக்கமாகச் செய்கிறது) முடியும். இது அனைத்து குணமளிக்கும் அடிமையானவர்களுக்கு பொதுவான பழக்கத்தின் ஒரு விளைவாகும். உங்கள் மனதில் என்ன சொல்கிறதோ அதையெல்லாம் எதிர்மறையான, சுய தோற்கடிக்கும் எண்ணங்களை மாற்றுவதற்கான திறனை ஒரு நனவாக கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதை செய்தால் ஜன்கி எண்ணங்கள் எந்த நேரத்திலும் மங்காது.
• திசை திருப்ப கலை கற்று. நிகோடின் அடிமைத்தனம் இருந்து மீட்பு ஒரு பகுதியாக ஒரு இடைவெளி நிரப்ப ஒரு சிகரெட் தவிர வேறு ஏதாவது எதிர்பார்க்க நம் மனதில் reprogramming ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது. இது ஆரம்பத்தில் பணிபுரியும், ஆனால் மனதை கவனித்து விரைவாக மாற்றியமைக்கிறது. நீங்கள் சில நடைமுறைகளை பெறுகையில் புகைப்பிடிக்காதீர்கள் எவ்வளவு இயற்கைக்கு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
• பொறுமையாக இரு, நேரத்தை உங்களுக்கு உதவுங்கள். நிகோடின் அடிமைத்தனம் இருந்து குணப்படுத்துவது அடைய ஒரு ஆண்டு சிறந்த பகுதியாக எடுக்கும். இது ஒரு வருடம் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் புகைபிடிப்பவர்களுடன் உள்ள பெரும்பான்மையினரை மறுபிரசுரம் செய்ய நீண்ட காலம் எடுக்கும். நிதானம் மற்றும் நேரம் உங்களுக்கு உதவுங்கள் . நீங்கள் பூர்த்தி செய்யும் ஒவ்வொரு புகை-இலவச நாள் நீங்கள் தேடும் நீண்ட கால வெற்றியை ஒரு படி நெருக்கமாக உள்ளது.

உங்கள் மனதை மாற்றவும், உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றவும்

உண்மையான சுதந்திரம் என்பது மனநிலையின் நிலை. புகைபிடிக்கும் ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் புகைபிடிக்கும் மக்களை நாங்கள் அறிவோம். எந்த புகைப்பிடித்தும் வெளியேற முயற்சிக்க இது ஒரு பயங்கரமான கருத்தாகும், ஆனால் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. புகைபிடித்தலுடன் நமது உறவை மாற்றுவதில் ஒரு நிரந்தர வழியில் புகைபிடிக்கும் உறவுகளை உண்மையிலேயே உடைப்பதற்கான முக்கியமானது - இந்த மக்கள் செய்யாத ஒன்றை.

புகைபிடிப்பதற்கான எங்கள் ஆண்டுகளில், புகைபிடிப்பதற்காக எங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா நிகழ்வுகளையும் தொடர்புபடுத்த கற்றுக்கொள்வது, ஆறுதல், தோழமை, மன அழுத்தம் மற்றும் இன்னும் பலவற்றிற்காக சிகரெட்டுகளை மாற்றியது. புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர வேறெதுவும் இல்லை. ஒரு பிரச்சனைக்கு மாறாக ஒரு தீர்வு என்று நினைத்தோம். ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் துல்லியமற்ற நம்பிக்கைகளை வாழ்க்கையின் உண்மைகளாக ஏற்றுக் கொண்டோம். இது உண்மையில் என்ன என்பதற்கு புகைபிடிப்பதைப் பார்த்தோம்.

அந்த பொய்யான சங்கங்கள் அனைத்தையும் அவிழ்த்துவிட்டு, நம் வாழ்க்கையை கையாள்வதில் ஆரோக்கியமான வழிகளில் அவற்றை மாற்றுவது, புகைபிடிப்போடு நீங்கள் உறவை மாற்றியமைக்கும் பந்தை உருட்ட ஆரம்பிக்கும்.

உடல்நல அபாயங்களை உண்மையில் ஆராயுங்கள்

புகைப்பதைப் பற்றி உங்கள் மனதை மாற்றுவதற்கு மற்றொரு படி புகைபிடிப்பவர்களாக நாங்கள் போடப்படுபவர்களை அகற்றுவதோடு , சேதமடைந்த புகையிலை காரணங்களுக்காக தகவல்களைத் தேடிக்கொள்வதும் அடங்கும். உடல்நல அபாயங்களைப் பற்றி நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்கிறோம், ஆனால் அவற்றைப் பற்றி எப்போது வேண்டுமானாலும் வாசிப்பதை தவிர்க்கவும். ஆராய்ச்சி, செய்தி மற்றும் புள்ளியியல் ஆகியவற்றில் நெருங்கிய தோற்றத்தை எடுத்துக்கொள்வது, சிகரெட்களை நல்லதாகக் காத்துக் கொள்ள முடியாத ஒருவருக்கு வசதியாக புகைபிடிப்பதில் இருந்து விலகிச் செல்ல உதவுகிறது.

புகைபிடிப்பதால் ஏற்படுகின்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடமிருந்து முதன்முதலில் கணக்குகளைப் படிக்கவும். அவர்கள் தோல்வி இல்லாமல் வீட்டிற்கு வந்தார்கள்.

• செரில்ஸ் ஸ்டோரி: சிங்கர் செல் நுரையீரல் புற்றுநோயால் கண்டறியப்பட்டது
• வால்ட்ஸ் ஸ்டோரி: புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க முடியாதவர்களுக்கு ஒரு செய்தி
• மார்லினின் கதை: வயிற்றுப் புற்றுநோய்க்குப் பிறகு வாழ்க்கை எப்படி இருக்கிறது?

ஒரு ஆண்டு புகை-இலவச

வெளிப்புற புகைப்பிடிப்பவர்களிடமிருந்து கேட்டு நடப்பதை விட மேலும் கட்டாயமாக ஒன்றும் இல்லை, புகைபிடிப்பதில் இருந்து கற்றுக் கொண்டது என்ன என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா, ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கும் மேலாக புகைபிடிப்பதைப் பற்றி அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை உங்களுக்கு சொல்ல முடியும். கீழேயுள்ள கதைகளைப் படிக்கவும், பிறகு உங்கள் சொந்த வெற்றிக் கதையில் தொடங்கவும்.

• டீயின் கதை: நான் புகைத்ததைப் பற்றி கற்றுக்கொண்ட 17 விஷயங்கள்
• லெஸ்லிஸ் ஸ்டோரி: டெஸ்பரேட் டு ஸ்மோக், டெஸ்பரேட் டு யூட்
• சாலிஸ் ஸ்டோரி: இது ஒரு கிராமம்

ஒரு வார்த்தை இருந்து

பெரும்பாலான புகைப்பிடிப்பவர்கள் வெளியேற பயப்படுகிறார்கள் , ஆனால் பயம் முடங்கிவிடாதீர்கள். இந்த நிக்கோடின் அடிமைத்தனம் காரணமாக ஜன்கி சிந்தனை என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள், இப்போது அதை சமாளிக்க கருவிகள் கிடைத்துவிட்டன. நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது உண்மையில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசி.

புகை பிடிப்பதை நீங்கள் ஒருவேளை கற்பனை செய்து கொள்ளலாம், அதனால் பொறுமையாக இருங்கள், புகைபிடித்த வருடங்களிலிருந்து உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை குணப்படுத்தும் வேலையைச் செய்யுங்கள். ரேடார் மீது பதிவு செய்யாத வரை புகைபிடிக்கும் வரை நீங்களே ஒரு உடன்படிக்கை செய்து கொள்ளுங்கள். இது நேரங்களில் ஒரு முறுக்கு பாதையை போல தோன்றலாம், ஆனால் நீ புகைக்காத வரை நீ அங்கு வருவாய். உன்மீது நம்பிக்கை கொள். உனக்கு இது கிடைத்துவிட்டது.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். சிகரெட் புகைத்தலின் ஆரோக்கிய விளைவுகள். புதுப்பிக்கப்பட்டது: அக்டோபர் 1, 2015. மதிப்பாய்வு: பிப்ரவரி 17, 2016.}

_{நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். CDC உண்மைத் தாள்: புகைபிடிக்கும். புதுப்பிக்கப்பட்டது: மே 21, 2015. மதிப்பாய்வு: பிப்ரவரி 17, 2016.}