புகைபிடிப்பதை விட்டு ஏன் பயப்படுகிறேன்?

தோல்விக்கு உங்களை தயார்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்

மேற்பரப்பில், அது எந்தவிதமான உணர்வையும் ஏற்படுத்தவில்லை. புகைபிடிக்கும் ஆபத்துகளை அனைவருக்கும் முழுமையாக புரிந்துகொள்வது போதிலும், பலர் தீவிர நோய் மற்றும் இயலாமைக்கு அச்சுறுத்தலாக இருந்தாலும்கூட பலர் தொடர்ந்து செய்கின்றனர்.

தர்க்கம் ஒரே வழிதான் என்று தர்க்கம் தெரிவிக்கும் போது, ​​விட்டுவிட்டு, தோல்வியுற்ற முயற்சி செய்தவர்களின் வழியில் பல காரணிகள் உள்ளன.

அது வெறுமனே குற்றம் செய்பவரின் பற்றாக்குறை அல்லது நாடகத்தின் ஆழத்தில் ஏதேனும் இருக்கிறதா?

நிகோடின் சார்ந்திருப்பதைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

நீங்கள் வெளியேற முடியாவிட்டால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் காரியம் உங்களைத் தூக்கி நிறுத்துவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் நிறுத்தமுடியாததற்கு எட்டு முயற்சிகள் எடுக்கும் என்று அடிக்கடி கூறி வந்தாலும், புதிய ஆராய்ச்சி உண்மையில் 30 க்கும் அதிகமானதை எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று கூறுகிறது.

விட்டுக்கொடுப்பு கடினமானதாக இருக்கும் என்ற உண்மையை குறைத்து மதிப்பிடவில்லை. சிகரெட்டுகள் நிகோடினைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மிகவும் அடிமையாக்கும் பொருளாகும், அவை விரைவாக மூச்சுக்குள்ளாக மூளையில் பயணம் செய்கின்றன. மனநிலை மற்றும் இதய துடிப்பு இரண்டையும் உயர்த்தும் போது இது ஒரு தற்காலிக ஓய்வு தளத்தை உருவாக்குகிறது. இது புகைபிடிப்பவர்கள் மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்காக அல்லது பிரித்தெடுக்க ஒரு வழிமுறையாக மாறும்.

பிரச்சனை இது ஒரு தற்காலிக தீர்வை மட்டுமே. உங்கள் உடம்பு இந்த இரசாயனங்கள் தானாகவே மோதியவுடன், நீங்கள் வேறொருவருக்கு ஆசைப்படுகிறீர்கள். மேலும், மருந்துகளின் அரை வாழ்வு மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், மனநிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும் , திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

காலப்போக்கில், உடல் நிகோடின் பொருந்தும் தொடங்கும் என, அது மிகவும் குறைவாக பதிலளிக்கிறது. இதன் விளைவாக, விரும்பிய விளைவை அடைவதற்கு உங்கள் புகைபடத்தின் அதிர்வெண் அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் அதை ஒரு "பழக்கம்" என்று அழைக்க முடியாது. நீங்கள் வேதியியல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாக சார்ந்திருப்பவர்களுடனும் இது முழுமையான அடிமையாகும் .

தோல்விக்கு உங்களை அமைத்தல்

நிகோடின் அடிமைத்திறனின் உடல் அம்சங்களுக்கும் அப்பால் புகைபிடித்தல் வலுவான உளவியல் கூறுகளை கொண்டுள்ளது. அதனால் தான் மக்கள் சிகரெட் எடுப்பதற்கு வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு உடனடி நிவாரணம் அளிக்கிறார்கள்.

ஆனால், இது உண்மையாகவா? நீண்ட காலத்திற்குள், எதிர் உண்மை தான் தோன்றுகிறது. ஒரு நபரின் உடல்நலம் பாதிக்கப்படுவதால், சுவாசக்குழாயில் இருந்து அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்-அழுத்தம் அளவுகள் வரை அழுத்தம் சகிப்புத் தன்மை வீழ்ச்சியுறும் போது உயரும்.

எனவே, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு, முதலில் நீங்கள் நிறுத்துவதற்கு முன் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் தோல்விக்கு உங்களை அமைக்கலாம். புதிய மன அழுத்தம்-நிர்வகித்தல் நுட்பங்களை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் வழியில் நிற்கும் உளவியல் தடைகள் அகற்றுவதன் மூலம் பழக்கத்தை உதறிவிடுவீர்கள்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• ஒரு சிகரெட்டிற்கு வருவதற்குப் பதிலாக, எழுந்து உட்கார்ந்து உணர்கிற போதெல்லாம் நடந்து கொள்ளுங்கள். நோக்கம் உங்கள் அழுத்தத்தை எண்டோர்பின் உற்பத்தி தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலை உயர்த்த உதவும் உடல் செயல்பாடு ஒரு சேனல் உள்ளது. பசி எடுக்கும் வரை நடைபயிற்சி.
• ஆழமான யோகா சுவாசம் போன்ற மன அழுத்த நிவாரண உத்திகளை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள். இந்த மற்றும் பிற தியான நுட்பங்கள் இதய துடிப்பு குறைக்க முடியும், இரத்த அழுத்தம் குறைக்க, மற்றும் ஆழமான விதை பதற்றம் கூட குறைக்க முடியும்.

• உங்களை தூண்டுபவை (காஃபின் போன்றவை) அல்லது நீ மெதுவாக (மது போன்றவை) மெதுவாக்கும் பொருட்களில் மீண்டும் வெட்டுங்கள். மேலும் நீங்கள் மேம்பாடுகளை இல்லாமல் உங்கள் மனநிலை நிர்வகிக்க முடியும், உங்கள் திறனை சார்ந்திருப்பதை கடக்க சிறந்த திறனை நீங்கள் இருக்கும்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் மனநிலையை உயர்த்திக் கொள்ளலாம், உங்களைப் பற்றி வலுவாகவும், சிறந்ததாகவும் உணர்கிறேன். மோசமான உடல் ஆரோக்கியம் எதிரொலிக்கும், நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய எரிசக்தி இருப்புக்களை நீக்கிவிடும். உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, சந்தேகமின்றி, மன அழுத்தம் நிவாரண சிறந்த வடிவங்கள் உள்ளன.
• இறுதியாக, ஒரு நண்பனை தொலைபேசியுங்கள். மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​சிகரெட்டுகளின் தனிமையை நம்புவதை விட ஆதரவைக் கண்டறிவது நல்லது. எப்படியும் வெளியேற உங்கள் பயணத்தின்போது இந்த நண்பர்களை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். அன்பானவர்களை விடுவிப்பதன் மூலம், உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்களே ஆரோக்கியமான ஒரு கிளையை வழங்குகிறீர்கள், அதை விட்டுவிடுவதற்கு இறுதியாக நேரம் இருக்கும்போது அது சிறப்பாக இருக்கும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நிகோடின் போதைப்பொருளின் எந்தவொரு வடிவத்தையும் விட பழக்கமில்லாதது, அது "பழக்கத்தை" அழைப்பதன் மூலம் அதை குறைப்பதை நிறுத்த வேண்டும். சரியான சூழலில் அதை வைப்பதன் மூலம், முன்னோக்கிச் செல்லும் சவால்களை எதிர்கொள்ள நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.

முடிவில், வெற்றி பெறுவது வெறும் மனநிறைவை விடவும். கவனம் மற்றும் மூலோபாயம் இல்லாமல், மனவளர்ச்சி நீங்கள் தவிக்கிறோம் விட்டு போகலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் முயற்சி மற்றும் ஒவ்வொரு முயற்சியில் இருந்து கற்று கொள்ள உள்ளது. ஒரே உண்மையான தோல்வி உங்களை நீக்குகிறது.

> மூல:

> சாட்டான், எம் .; டிமேர்ட், எல் .; கோஹென், ஜே. எட் அல். புகைப்பிடிப்பவர்களால் நீண்ட காலமாக புகைபிடிப்பதில் வெற்றிகரமாக புகைபிடிப்பதை எடுக்கும் முயற்சிகள் எடுக்கும் எண்ணிக்கையை மதிப்பிடுகின்றன. " பிஎம்ஜே. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.