இந்த இலக்கு தியானம் டெக்னிக் மூலம் வெளியீட்டு பதற்றம்
நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருந்தால், இறுக்கமான தோள்களின் வடிவத்தில், "முடிச்சுக்குள்" வயிற்று சுவாசம், அல்லது வேறு வழிகளில் "உங்கள் உடலில் அழுத்தத்தை செலுத்துவது" பொதுவானது. மக்கள் தங்கள் உடல்களில் மன அழுத்தத்தை செலுத்துகையில், அவர்கள் அடிக்கடி அதைப் பற்றி கூட தெரியாது! நாம் உண்மையில் வலியுறுத்தப்படுகையில், உடல் ரீதியிலான அசௌகரியத்தை உணர்கிறோம், ஆனால் நம் உணர்வுகளுடன் அதை இணைக்க முடியாது.
ஒரு உடல் ஸ்கேன் தியானம் ஒரு தினசரி அல்லது பல முறை ஒரு நாள் செய்ய முடியும் மற்றும் நீங்கள் உணர்கிறேன் என்ன நீங்கள் உணர்கிறேன் மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன அழுத்தம் வெளியிட கற்று கொள்ள கற்று கொள்ள உதவும் ஒரு நடைமுறையில் உள்ளது. மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் திறமையான தியானம் நீங்கள் மனநிலை மற்றும் உடல் தளர்வான தங்க உதவி, மற்றும் நீங்கள் மிகவும் பதற்றமான போது ஒரு தளர்வான நிலை திரும்ப. இப்போது உடல் தோற்றத்தை தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
வசதியாக இருங்கள்
ஒரு வசதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உடலை முழுவதுமாக ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் பொய் சொல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் உதவுகிறீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன்பு ஒரு உடல் ஸ்கேன் தியானம் செய்கிறீர்கள் என்றால். நீங்கள் தூக்கம் அல்லது நேரத்தில் தூங்க முடியாது என்றால் நீங்கள் தூங்கலாம் என்று வசதியாக வருகிறது இல்லாமல் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க போதுமான வசதியாக ஒரு நிலையில் பெற முயற்சி. உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக, உங்கள் மார்புக்கு பதிலாக உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கவும்.
எங்கே பதற்றம் உள்ளது என்பதை கவனியுங்கள்
உங்கள் தலையில் தொடங்கி, உங்கள் உடலில் உங்கள் விழிப்புணர்வு கொண்டு, உங்கள் உடல் ஸ்கேன் தியானத்தை நீங்கள் நடைமுறையில் உணர்ந்தால் எந்த உணர்வையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் இறுக்கமான உணர்வை எங்கு உணர்கிறீர்கள்? வலி? ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் சுற்றி அடர்த்தியான 'சக்தி' ஒரு உணர்வு? ஒரு நிமிடம் உட்காரவும், நீங்கள் உணர்கிறதை கவனிக்கவும்.
ஜீன்ஸ் இன் ஆன் டென்சஸ் ஏரியாஸ்
நீங்கள் எந்த சங்கடமான உணர்வுகளை கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். அவற்றை மூடி, என்ன நடக்கும் என்பதைக் கவனியுங்கள். (பலர் முதல் உணர்வைத் தீவிரமாக ஆராய்ந்து, அவர்களின் உடல் ஸ்கேன் தியானத்தைத் தொடர்ந்தும் வைத்துக் கொள்ளுதல் மற்றும் அவற்றின் கவனத்தை காத்துக்கொள்ளுதல் போன்ற உணர்வைத் துடைக்கிறது) கவனிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால் அந்த பகுதியில் ஒரு சிறிய மசாஜ் கொடுங்கள்.
தொடர்ந்து, மற்றும் மூச்சு
அடுத்து, உங்கள் கழுத்துக்கு கீழே நகர்த்தவும், இந்த உடல் ஸ்கேன் தியான வழிமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும். எந்த இறுக்கம், வலி அல்லது அழுத்தம் இருந்தால் கவனிக்கவும். நீங்கள் கவனிக்கிற பகுதிகளை மூச்சு விட்டு, உணர்வுகளுடன் தங்கியிருங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை மசாஜ் செய்யவும். ஆற்றல் ஓய்வெடுக்கட்டும், உங்கள் தசைகள் இன்னும் மெதுவாக மாறும்.
உங்கள் முழு உடல் ஸ்கேன்
தலையில் இருந்து கால் வரை நகர்ந்து, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியுடனும் இந்த நடைமுறை தொடரவும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் எங்கே வைத்திருக்கிறீர்கள், இதன் விளைவாக நீங்கள் என்ன அனுபவங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை கவனியுங்கள். மூச்சு, தியானம், மசாஜ் மற்றும் ஓய்வெடுத்தல். இது இப்போது உங்கள் உடலில் உள்ள பதட்டத்தை வெளியிட உதவுகிறது, எதிர்காலத்தில் இது பற்றி மேலும் நன்கு தெரிந்து கொள்ளவும், இதன் மூலம் நீங்கள் அதை வெளியிடலாம்.
குறிப்புகள்
- எந்த நேரத்திலும் மன அழுத்தம் அல்லது தினசரி பல முறை உணர இந்த உடல் ஸ்கேன் தியானம் பயிற்சி.
- உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இல்லையென்றால், குழுவில் குழுவை நகர்த்துவதற்கு பதிலாக நீங்கள் பதற்றத்தைச் சுமந்துகொண்டிருக்கிற உங்கள் உடலில் எந்த இடத்தில் உட்கார்ந்து கவனிக்கிறீர்களோ அந்த உடலின் ஸ்கேன் தியானத்தின் சுருக்கமான பதிப்பை செய்யலாம். நீங்கள் உடல் ஸ்கேன் தியானத்தை வழக்கமாக நடைமுறைப்படுத்துவது இது எளிதானது.
- உடல் ஸ்கேன் தியானம் உடல் விழிப்புணர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது. அடிக்கடி பயிற்சி செய். நீங்கள் உங்கள் உடலில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் வெளியிட முற்போக்கான தசை தளர்வு , சுவாச பயிற்சிகள் , அல்லது காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகள் முயற்சி செய்யலாம்.