மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை

காரணங்கள், விளைவுகள், தூக்கமின்மை தடுப்பு மற்றும் மேலாண்மை

போதுமான தூக்கம் வருகிறதா? நீங்கள் பலரைப் போல் இருந்தால், நீங்கள் தூக்கத்தை தூங்குவதற்கு அந்நியர் இல்லை. இந்த தளத்தில் சுமார் 15,000 பேருக்கு தூக்க வாக்கெடுப்பு படி, அரை ஏறக்குறைய ஆறு அல்லது ஆறு மணிநேரம் தூக்கம் வருகிறது, அவை தூக்கமின்மை நிலையில் வைக்கப்படுகின்றன.

தூக்கமின்மை விளைவுகள்

நீங்கள் இதை வாசித்துவிட்டு, நேற்றிரவு நீங்கள் விரும்பியதைக் காட்டிலும் குறைவான தூக்கம் கிடைத்திருந்தால், நீங்கள் இருப்பதைக் காட்டிலும் அதிக மன அழுத்தம் இருப்பதைக் காணலாம்.

தூக்கத்தில் ஆய்வுகள் ஒவ்வொரு இரவும் உகந்த 7.5 முதல் 8.5 மணிநேரத்தை விட குறைவாக பெறுபவர்களுக்கு தூக்க பற்றாக்குறையின் கீழ் இயங்கலாம்-மேலும் கீழும் மேலும் பலமாக இருக்கலாம்:

• அறிவாற்றலுக்கான மிதமான இலக்கியம்
• மோட்டார் திறன் குறைபாடு
• உணர்ச்சி எரிச்சல்
• எடை அதிகரிப்பு
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை

நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், போதுமான தூக்கம் உங்கள் முழு நாளிலும் நிற்க முடியாமல் போகிறது, ஆனால் பரவலாக, அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த காரணிகள் மிக அதிக அழுத்தம் ஏற்படலாம்:

• வேலை குறைவாக மனநிலை கூர்மையாக இருப்பது உங்கள் செயல்திறன் பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் வேலை சம்பந்தமாக பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்.
• உடம்பு சரியில்லாமலும் அடிக்கடி அழுத்தம் மற்றும் கூடுதல் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிலும் உங்களைக் கவர்ந்திழுக்கிறது.
• உணர்ச்சி ரீதியிலான செயல்திறனை அனுபவிக்கும் சக தொழிலாளர்கள், குடும்பம், நண்பர்கள் ஆகியோருடன் மோதல் ஏற்படலாம்.
• விபத்துக்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதாலேயே அதன் சொந்த ஆபத்துக்கள் ஏற்படுகின்றன.

தூக்கமின்மை போராடு

நீ விரும்பியதைக் கண்டால், இரவுநேரத்தை இன்னும் தூக்கிக்கொண்டிருப்பாய்-மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பற்றிய ஒரு நேர்மையான தோற்றம் போதுமான தூக்கம் இல்லாதிருப்பது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு என்று வெளிப்படுத்துகிறது-சில மாற்றங்கள் ஒருவேளை செய்யப்பட வேண்டும்.

பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முயற்சி செய்யலாம்:

• தூக்கத்திற்கு அதிக நேரத்தைக் கண்டறியவும். அடிக்கடி தூக்கமின்மை காரணமாக எளிமையான விசேஷ வழிமுறை உள்ளது. இந்த நாட்களில் நாம் செய்யும் எல்லா காரியங்களுக்கும் நேரத்தை கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கிறது, தூக்கம் பெரும்பாலும் எங்கள் அட்டவணையில் முதன்மையான உருப்படியானது மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது தியாகம் செய்யப்படும். சிறந்த சமநிலையை கண்டறிவதற்கு இந்த வாழ்க்கைத் திட்ட உத்திகளைக் காண்க.

• தூக்கம் ஊக்குவிக்கும் பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள். சில நேரங்களில் நம் வாழ்நாளில் பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டிருப்போம், அது நம் உணவை உணராமல் நம் தூக்கத்தை நாசமாக்குகிறது. அதனாலேயே, ஒரு கால அட்டவணையில் சிறந்த தூக்க பழக்கங்களைக் கட்டுவது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு எதிரானது.
• தூக்கம்-நட்பு மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மோதல்களையோ அல்லது மன அழுத்தத்தையோ தூக்கி எறிந்துவிட்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை-நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொருவர் இருக்கிறார்கள். உங்கள் மனதைத் தூய்மைப்படுத்துவதற்காக ஒரு ஞானமான தியானம் அல்லது இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். சில நேரங்களில் இது எங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும் பொதுவான மன அழுத்தம் - நமது உடலின் மன அழுத்தம் காரணமாக தூண்டப்படலாம், தூண்டுகிறது, எங்கள் உடலின் அமைப்புகள் சமநிலையை இழந்து, தூக்க சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன.

தற்போதைய ஸ்லீப் குறைப்பு நிர்வகி

முந்தைய பரிந்துரைகள் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும் போதுமான தூக்கத்தை உண்டாக்குவதை உறுதிப்படுத்துவதற்கான அனைத்து பயனுள்ள விருப்பங்களும் ஆகும். இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது பல வழிகளில் உங்கள் வாழ்க்கையையும் மன அழுத்தத்தையும் பாதிக்கலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு இப்போது அதிக எச்சரிக்கை உணர்வைத் தேவைப்பட்டால், உடனடியாக தூக்கமின்மையின் விளைவுகளை நிர்வகிக்க உதவியாக இருக்கும், பின்வரும் ஐந்து உதவிக்குறிப்புகள் உதவலாம்:

1. மிளகுத்தூள் தேநீர் குடிக்கவும். நறுமணத்தின் வாசனை உண்மையில் உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை தற்காலிகமாக கூர்மையாக்க உதவுகிறது என்று நறுமணத் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குடித்துவிட்டு மிளகுத்தூள் தேநீர் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை எழுப்ப ஒரு பெரிய வழி, மற்றும் நீங்கள் காஃபின் உங்கள் தூக்க இன்றிரவு தலையிட முடியாது, அதனால் பிற்பகல் இருந்து காஃபின்-இலவச குடிக்க முடியும்.

1. சில விரைவான உடற்பயிற்சி கிடைக்கும். நீங்கள் ஒரு விரைவான நடைப்பயிற்சி எடுத்தால் அல்லது உடற்பயிற்சியின் விரைவான வெடிப்புகள் (அல்லது அதிக நேரம் இருந்தால், உங்களிடம் இருந்தால்) உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கு எண்டோர்பின்களின் வெடிப்பு, மற்றும் ஆற்றலின் உட்செலுத்துதல் .
2. ஒரு சக்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் . நீ ஒரு எச்சரிக்கை ஒன்றை அமைத்து நீண்ட நேரம் தூங்காத வரை, ஒரு சக்தி வாய்ந்த நீளமான நீளமான பிற்பகுதியில் நீங்கள் பெற உதவும் ஒரு பெரிய தீர்வாக இருக்கலாம்.
3. இசை கேட்கவும் . மியூசிக் தெரபிஸில் உள்ள ஆய்வுகள், உங்கள் உடலியல்-ஒரு விரைவான டெம்போவின் இசைக்கு செவிசாய்த்தால், உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கலாம், மேலும் அதிக சக்திவாய்ந்ததாக உணர உதவும். சில உற்சாகமான இசையை வாசிப்பது உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது உங்களை எழுப்புவதற்கு ஒரு எளிமையான வழி அல்லது எப்போது நீங்கள் அதை பொருத்தலாம்

1. நன்றாக உண். உங்களுடைய waistline இல் இழந்த தூக்கத்தின் விளைவுகளை எதிர்த்து, உங்கள் உடலை சிறந்த எரிபொருளை வழங்க, இன்றைய தினம் உங்களை ஆரோக்கியமான உணவையும் சிற்றுண்டிகளையும் உண்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்களை சர்க்கரைச் செயலிழப்பில் ஈடுபடாதீர்கள், தூக்கமின்மை .

இந்த குறிப்புகள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு மாற்றாக இல்லை, ஆனால் அவை தூக்கத்தில் பற்றாக்குறையை நிர்வகிப்பதற்கு குறுக்குவழிகள் ஆகும். அவற்றை முயற்சிக்கவும், எதிர்காலத்தில் சிறந்த தூக்கத்தை பெறவும் தீர்க்கவும், நீங்கள் செய்த மகிழ்ச்சியைப் பெறுவீர்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> போலிங்கர் டி, போலிங்கர் ஏ, ஓஸ்டர் எச், சோல்பேப் டபிள்யூ ஸ்லீப், இம்மெனினிட்டி, மற்றும் சர்காடியன் கடிகாரம்: ஒரு மெக்கானிக் மாடல். செய். பிப்ரவரி 3, 2010.

> ஓ 'பிரையன் LM. குழந்தைகள் மற்றும் இளமை பருவங்களில் தூக்கமின்மை பற்றிய நரம்பியல் அறிகுறிகள். வட அமெரிக்காவின் குழந்தை மற்றும் இளம்பருவ மனநல மருத்துவ முகாம்கள் . அக்டோபர் 2009.

> படேல் எஸ்ஆர். ஒரு உடல் பருமன் ஆபத்து காரணியாக தூக்கம் குறைக்கப்பட்டது. உடல் பருமன் மதிப்பாய்வு . நவம்பர் 10, 2010.