மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் நினைவகம்

எந்த மாணவர் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும் என ஒரு சிறிய மன அழுத்தம், ஒரு பெரிய உந்துசக்தியாக இருக்க முடியும். ஆனால் மன அழுத்தம் நிறைய, ஒரு நன்மையை விட ஒரு தடையாக இருக்கிறது. ஆரோக்கியம் ஊக்குவிக்கும் நடத்தைகள், உறவுகள் மற்றும் நம் நினைவுகள் கூட பல விஷயங்களைப் பற்றியது இது உண்மை. மன அழுத்தம் நாம் உருவாக்கும் முறையை தடுக்கும் மற்றும் நினைவுகளை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் எங்களது நினைவக எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்கலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, மோசமான அவுட் சமநிலைப்படுத்த நல்ல செய்தி இங்கே உள்ளது. மனதில் மன அழுத்தம் ஏற்படுவது பற்றி ஆராய்ச்சி என்னவென்பது இங்கே நமக்குத் தெரியும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் நினைவகம்

மன அழுத்தம் எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதை பாதிக்கலாம். வலியுறுத்தப்பட்டால், மக்கள் குறுகிய கால நினைவுகளை உருவாக்கி, நீண்ட கால நினைவுகள் மீது குறுகிய கால நினைவுகளை திருப்புகின்றனர், இதன் பொருள் வலியுறுத்திக் காட்டும்போது மிகவும் கஷ்டமாக உள்ளது.

மன அழுத்தம் நாம் உருவாக்கும் நினைவு வகைகளை பாதிக்கலாம். ஒரு நிகழ்வின் போது நாம் வலியுறுத்தப்பட்டால், நிகழ்வின் விவரங்களைத் துல்லியமாக துல்லியமாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம், மன அழுத்தம் நம் மனதில் நிற்கும் அதே நேரத்தில் நாம் உணர்ந்ததை நினைவுபடுத்தும் திறனை உணர்ந்தோம். கண் பார்வையற்ற சாட்சியம் ஏன் மிகவும் நம்பமுடியாதது என்பதற்கு இது ஒரு பகுதியாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட வழியை அவர்கள் பார்த்திருப்பார்கள் என்பது முற்றிலும் உறுதியாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை சரியானவை என்று அர்த்தமல்ல. ஒரே ஒரு நிகழ்வைக் கண்டவர்கள், அவர்கள் பார்த்ததைப் பற்றி வேறுபட்ட விவரங்களைக் கண்டிருக்கிறார்கள் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது, ஆனால் அவர்கள் கண்டது பற்றிய உறுதியான நிலை அவசியம் என்பதை அவசியம் எப்படிச் சொல்வது அவசியம்.

அவை உருவாக்கப்பட்ட பின்னர் நினைவுகளும் மாறலாம். உண்மையில், ஒவ்வொரு முறையும் நாம் ஒரு நினைவகத்தை மீட்டெடுக்கிறோம், அதன் தற்போதைய அனுபவத்தில் அதை வண்ணமயமாக்குகிறோம், ஒரு அலமாரியில் இருந்து எடுக்கும்போது, ​​அதை மீண்டும் வைத்துவிட்டு கைரேகைகளை மீண்டும் கையாளுவதன் மூலம் மீண்டும் போடுகிறோம். மக்கள் சந்தேகப்பட்டால், அவர்கள் அனுபவித்த ஏதோவொன்றை பற்றிய தவறான தகவலை வழங்கியிருந்தால், அவர்கள் நினைத்ததை நினைவில் வைத்திருப்பார்கள், தாங்கள் அனுபவித்த நினைப்பற்ற தன்மையையும், இந்த தகவல் (இது நிகழ்வைக் காட்டிலும் மிக சமீபத்தில் இருப்பதால்) நினைவு கூருவது எளிதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எனவே, தவறான நினைவுகள் கேள்விக்குட்படுத்தப்படக்கூடிய நன்கு திட்டமிடப்பட்ட வழிகளால் உருவாக்கப்பட்டன.

ஒரு சமீபத்திய மெட்டா பகுப்பாய்வு 113 மன அழுத்தம் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டது, அதாவது ஆராய்ச்சியாளர்கள் முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள் என்ன என்பதை தீர்மானிக்க மன அழுத்தம் மற்றும் நினைவக பல சுயாதீன ஆய்வுகள் ஆய்வு. மன அழுத்தம் நினைவகத்தை பாதிக்கும் என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன, மேலும் இந்த ஆய்வுகள் அந்த ஆராய்ச்சிக்கு கூடுதல் ஆதரவை அளித்தன:

• மிகவும் சுவாரஸ்யமான கண்டுபிடிப்புகள் ஒன்றில், நினைவகம் உருவாகிய நேரத்திற்கு முன்பே அல்லது குறியாக்கத்தில் ஏற்பட்டால், மன அழுத்தம் மனதை அமைப்பதை தடுக்க முடியும். நல்ல செய்தி குறியீட்டு மற்றும் நினைவக உருவாக்கம் இடையே ஒரு குறுகிய தாமதம் இருந்தது. மேலும், கற்றுக் கொண்ட விஷயங்கள் நேரடியாக மன அழுத்தம் சம்பந்தப்பட்டிருந்தால், நினைவகம் உண்மையில் மேம்பட்டது. இன்னும் சிறப்பாக, பிந்தைய குறியாக்கம் மன அழுத்தம் உண்மையில் நினைவக உருவாக்கம் மற்றும் மீட்டெடுத்தல் அதே போல், நினைவகம் உருவாக்கப்பட்ட பின்னர் ஏற்பட்ட மன அழுத்தம் உண்மையில் சிறந்த நினைவக உருவாக்கும் வழிவகுத்தது.
• மன அழுத்தம் கார்டிசோல் அதிகரித்தது, ஆனால் கார்டிசோல் அளவை நேரடியாக நினைவகத்தில் மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் இல்லை. இது உங்கள் மன அழுத்தம் மறுபரிசீலனை போது அதிக கார்டிசோல் உருவாக்கினால், இது உங்கள் நினைவகம் குறைவாக hormonally- பதிலளிக்க யார் யாரோ விட குறைபாடு இருக்கும் என்று அர்த்தம் இல்லை. சுவாரஸ்யமாக, வாய்வழி கருத்தடைகளில் இருந்த பெண்கள் குறைவான எதிர்மறை விளைவை அனுபவித்தனர்.

• மன அழுத்தம் கூட சோர்வு ஏற்படலாம், இது கவனத்தை மற்றும் பணி நினைவகம் உள்ள சிக்கல்களை உள்ளடக்கிய புலனுணர்வு செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். துரதிருஷ்டவசமாக, சோர்வு ஏற்பட்ட பிறகு கூட, மூன்று வருடங்களுக்கு பிறகு நினைவக குறைபாடு கண்டறியப்படலாம். இது இந்த நிலைக்கு வரும் முன்பு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியத்துவத்தை அடிக்கோடிடுகிறது.

அழுத்தத்தின் கீழ் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும்

வலியுறுத்தும்போது உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த உத்திகள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, தனிப்பட்ட சுய பராமரிப்பு செய்வதுதான்: போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுங்கள், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.

மோசமான தூக்கம், அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் பிற உடல் பிரச்சினைகள் நினைவகத்தை பாதிக்கின்றன, மேலும் நினைவக உருவாக்கம் மற்றும் மீட்டெடுப்பு ஆகியவற்றைத் தடுக்கக்கூடிய மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் மற்ற முக்கிய உத்திகள் உள்ளன. இங்கே நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில ஆராய்ச்சி ஆதரவு உத்திகள்:

• உடற்பயிற்சிகளையும் மற்ற நுட்பங்களையும் நீங்களே பயிற்சி செய்யுங்கள். பயிற்சியின் பொலிஸ் அரங்கைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வானது, உளவியல் நுட்ப பயிற்சி பயிற்சியானது, இந்த நுட்பங்களைக் கற்கவும் பயிற்சி செய்யாதவர்களுடனும் ஒப்பிடுகையில் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த கேடட் சாதனங்களை மேம்படுத்த முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. பயன்படுத்தப்படும் நுட்பங்கள் சுவாச பயிற்சிகள், ஒரு பிரபலமான அழுத்த மேலாண்மை நுட்பம் ஆகியவையாகும்; மனோநிலை செயல்திறன் கற்பனை, இது நடைமுறையில் வெற்றிகரமாக கற்பனை செய்வதை உட்படுத்துகிறது; மற்றும் கவனமாக கவனம். இதன் பொருள் என்னவென்றால், வலியுறுத்தப்பட்டால், நீங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் கவனத்தை மையப்படுத்தவும், அதே போல் உங்கள் இலக்குகளை அடையும் வகையில் கற்பனை செய்துகொள்ளவும் முடியும். இது நன்மைகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• நகரும். நினைவகம் குறைபாடுள்ள மக்கள் மீது ஒரு வானூர்தி பயிற்சி திட்டத்தின் விளைவுகளை பரிசோதித்த ஒரு ஆய்வில், 12-வாரம் உடற்பயிற்சி திட்டமானது உண்மையில் நிரலில் பதிவு செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் அவர்களின் நினைவகத்தை மேம்படுத்தியது. ஆய்வு சம்பந்தப்பட்ட பாடங்களில் அழுத்தம் சம்பந்தப்பட்ட சோர்வு விளைவுகளிலிருந்து லேசான அறிவாற்றல் பாதிப்பு ஏற்பட்டுள்ளது, எனவே இந்த முடிவுகள் குறிப்பாக வலியுறுத்தப்படுபவர்களுக்கு பொருத்தமானவை.
• நெஞ்சைத் தொடும். மற்றொரு ஆய்வு மன அழுத்தம் மற்றும் நினைவக பிரச்சினைகள் அனுபவிக்க அந்த அடிக்கடி தூக்கம் பிரச்சினைகள் அனுபவிக்க என்று உண்மையில் ஆய்வு. கவனத்தில் இருந்தவர்கள் அடிக்கடி குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் குறைவான நினைவக பிரச்சினைகளை சந்தித்தனர் என்பதையும் இது கவனித்தது. நிம்மதி உண்மையில் நினைவகம் பாதிக்கும் மற்றும் பிரச்சினைகளை உருவாக்க முடியும் தூக்க சிக்கல்களை குறைக்கிறது என்று தீர்மானிக்கப்பட்டது. இது மனப்பாங்கை உங்கள் நினைவகம் மூலம் பாதிக்கக் கூடிய மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல் சிறந்த தரம் வாய்ந்த தூக்கத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், இது உதவும் என்பதை இது நிரூபிக்கிறது.
• சில தந்திரங்களை கற்றுக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைமுடிகளை பிடுங்குவது அல்லது பக்கத்திலிருந்து பக்கத்தை நகர்த்துவது போன்ற எளிய தந்திரங்கள் உள்ளன, அவை நினைவக உருவாக்கம் உதவுகின்றன. அவர்கள் என்னவெல்லாம் செய்கிறார்கள், ஏன் அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள் என்பதே இங்கு அதிகம்.

> ஆதாரங்கள்:

> பிரிஸ்பேன், நிக்கோலஸ் எம் .; Lachman, Margie ஈ. டிஸ்போஷிசிக் மனநிலையை மற்றும் நினைவக பிரச்சினைகள்: உணரப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம் தரம் பங்கு. புத்தியீனம், தொகுதி 8 (2), > ஏப்ரல், > 2017 பக். 379-386.

> எல்சல்சன், தெரேஸ்; ஜேர்வாகோ, லிஸ்பேட் ஸ்லம்ங்கா; கவேலின், ஹன்னா மால்பெர்க்; நன்று, அண்ணா ஸ்டிக்ஸ்ஸ்டோடர்; பொரக்ஸெக்கெக், கார்ல்-ஜோகன். (2017). மன அழுத்தம் தொடர்பான சோர்வு நோயாளிகளுக்கு மேம்பட்ட நினைவகத்திற்கான வான்வழி பயிற்சி: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை. BMC சைக்கோதரி, தொகுதி 17.

> ஜான்ஸ்டோடிரைர், இங்கிபோர்ர்க் எச் .; Nordlund, Arto; > எல்பின் >, சூசன்; லுங், தோமஸ்; க்ளிஸ், கிறிஸ்டினா; வார்ர்போர்க், பீட்டர்; சோர்ஸ், அண்ணா; வாலினை, ஆண்டர்ஸ்; ஸ்காண்டிநேவிய. (2017). மன அழுத்தம் தொடர்பான சோர்வு நோயாளிகளுக்கு மூன்று ஆண்டுகள் கழித்து பணி நினைவகம் மற்றும் கவனிப்பு இன்னும் குறைந்துவிட்டது. உளவியல் இதழ், Dec2017; 58 (6): 504-509.

> லோஃபுஸ், ஈ.எஃப். மனித மனதில் தவறான நடத்தை: நினைவகத்தின் தீங்குதரும் ஒரு 30 ஆண்டு விசாரணை. கற்றல் மற்றும் நினைவகம். 2005; 12: 361-366.

> பக்கம், ஜோனதன் W .; அஸ்கென், மைக்கேல் ஜே .; ஸ்விமர், சார்லஸ் எஃப் .; கைடோ, மைக்கேல். (2016). சுருக்கமான மன திறன் பயிற்சி உயர் அழுத்த போலீஸ் கேடட் பயிற்சி நினைவகம் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. ஜர்னல் ஆஃப் பொலிஸ் மற்றும் குற்றவியல் உளவியல், தொகுதி 31 (2), பக். 122-126.

> ஓநாய், ஓடி; ஆட்க், பி .; டி குவாரைன், டி.ஜே. ரோஜெண்டல், பி .; விங்கிலென்ஃபெல்ட், கே .; மன அழுத்தம் மற்றும் நினைவகம்: மன அழுத்தம் ஹார்மோன் விளைவுகளை புரிந்து மற்றும் சமீபத்திய மருத்துவ வளர்ச்சியின் மீதான ஒரு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆய்வு. நியூரோண்டோோகிரினாலஜி பத்திரிகை, Vol 28 (8), > Aug, 2016 பக். 1-8.