நீங்கள் வெளியேறும்போது அழுத்தங்களை சமாளிக்க வழிகள்

வெளிச்சம் இல்லாமல் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் மிகவும் புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதலை தூண்டுகிறது என்ன? கோபம்? சலிப்பு? களைப்பு? மகிழ்ச்சி? நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போலவே இருந்தால், இந்த உணர்வுகளை புகைபிடிப்போடு இணைத்துக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் மன அழுத்தம் / கோபம் என்பது உங்கள் எண் ஒன்றை புகைபிடித்தல் தூண்டுதலாக அமையும். நாம் வலியுறுத்தப்படுகையில், புகைபிடிக்கும் தூண்டுதல் தீவிரமாக இருக்கும். புகைப்பிடிப்பவர்களாக, சிகரெட்களை எங்களுக்கு அமைதிப்படுத்த வேண்டும் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், புகைபிடிப்பதைவிட புகைப்பிடித்தல் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.

சிகரெட் இல்லாமல் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது முதலில் நாம் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது கடினம். ஆனால் ஒரு சில கருவிகள் மற்றும் சில நடைமுறையில், நீங்கள் எதிர்பார்த்திருப்பதை விட குறைவான சவாலாக இருக்கிறது.

நிகோடின் அடிமைத்தனம் மீட்டெடுப்பு

நிக்கோடின் பழக்கத்திலிருந்து மீட்பு இரண்டு முக்கிய கூறுகள் உள்ளன: நிகோடின் இருந்து உடல் திரும்ப மற்றும் புகைபிடித்த தொடர்புடைய பழக்கம் மனதில் சிகிச்சைமுறை.

நிகோடின் பின்வாங்கலை நிர்வகித்தல்
உடல் ரீதியாக, நம் உடல்கள் நிகோடின் இருந்து திரும்பப்பெற வேண்டும் மற்றும் நாம் உள்ளிழுக்கும் சிகரெட் புகை தற்போது ஆயிரக்கணக்கான இரசாயன . மீட்பு இந்த கட்டத்தில் நாம் சமாளிக்க தயாராக வேண்டும் என்று அதன் சொந்த ஒரு மன அழுத்தம் உருவாக்குகிறது. நிகோடின் அடிமைத்திறன் இருந்து ஆரம்ப மீட்பு மீட்பு, மற்றும் அசௌகரியங்களை சமாளிக்க ஒரு சில கருவிகள் போன்ற மன அழுத்தம் பொருந்தும் எப்படி ஒரு விழிப்புணர்வு கொண்ட, நீங்கள் அதை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க உதவும்.

மனநலம் குணப்படுத்துதல்

ஒரு உணர்ச்சி நிலையில், புகைபிடித்தல் நிறுத்தப்படுவது, எங்களது சிகரெட்டுகளை இழக்கச் சமாளிக்க நம்மை தூண்டுகிறது.

அது, புகைபிடிப்பதற்கான நிஜ வேலைகள் எங்கிருந்து வந்தன என்பது நம்மில் பெரும்பாலானோருக்குத் தெரியும்.

உங்கள் நிகோடின் அடிமைத்தனம் வெளியேறும் போது மன அழுத்தம் மேலாண்மை

புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் 10 உதவிக்குறிப்புகளையும் மூலோபாயங்களையும் பயன்படுத்தவும். நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் மீட்டெடுப்பது உங்கள் விருப்பத்திற்கு உகந்ததாக இருக்கும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நிகோடின் அடிமையாக்கிலிருந்து வெளியீடு படிப்படியாக வருகிறது, பழைய சங்கங்கள் மற்றும் பழக்கங்களை நீக்குவதன் மூலம் அவை புதியவை, ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை மாற்றுவதால், அவை அழிக்கப்படுகின்றன.

காலப்போக்கில், நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது, ​​மன அழுத்தம் மிகவும் சுலபமாக நிர்வகிக்கப்படுவதைக் காண்பீர்கள்.

1) உன்னை புறக்கணித்து விடாதே
உங்களுடைய அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் கூடுதல் கவனிப்பு எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது ஆரம்பகால இடைநிறுத்தம் என்பது ஒரு நேரமாகும். இந்த எளிய வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி, நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதற்கு இன்னும் வசதியாக உங்களுக்கு உதவும்.

• நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ணுங்கள். அது உங்கள் கணினியில் இருந்து நச்சுகள் பறிப்பு வேலை செய்யும் போது உங்கள் உடல் இப்போது நல்ல தரமான எரிபொருள் தேவை.
• தண்ணீர் குடி. தண்ணீர் ஒரு பெரிய வெளியேற உதவுகிறது. இது விரைவாக detox உதவுகிறது மற்றும் ஒரு ஏங்கி-பஸ்டர் நன்றாக வேலை. உங்களை நீரேற்றமாக வைத்துக்கொள்வதன் மூலம் ஒட்டுமொத்தமாக உணரலாம். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்.
• தினசரி மல்டி வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் ஊனமுற்ற பணிக்கான காலத்திற்கு ஒரு நல்ல பன்னுயிர் சத்து வழங்குகிறது. சிகரெட்டுகள் பல ஊட்டச்சத்துக்களை குறைக்கின்றன, மேலும் வைட்டமின்கள் நீங்கள் அனுபவிக்கும் நிகோடின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளிலிருந்து விரைவாக மீளுவதற்கு உதவலாம்.

2) காஃபின் வெட்டு
நீங்கள் புகைப்பதை விட்டு விலகும்போது, ​​காபி அல்லது காஃபினேடென்ட் கோலங்கள் உங்களுக்கு பழக்கமளிக்கலாம், இப்போது நீங்கள் கசப்பான மற்றும் ஆர்வமுள்ளதாக ஆகிவிடலாம். காஃபின் உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைக்க அல்லது இரவில் தூங்குவதில் சிரமப்பட்டால், சிறிது நேரத்திற்கு அதை வெட்டி விடுங்கள்.

வாய்ப்புகள் உள்ளன, திரும்பப் பெறுதல் செயல்முறையின் மூலம் நீங்கள் மீண்டும் காபி குடிக்க முடியும், ஒருவேளை வெளியேறாமல் இருக்கும் அதே அளவு கூட இருக்கலாம்.

3) ஒரு சூடான பாத் எடுத்து
இது ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்தம் எனக்கு பிடித்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நான் அடிக்கடி பரிந்துரை, மற்றும் ஆமாம் , இது தோழர்களே நல்லது. ஒரு சில மெழுகுவர்த்திகளை ஒளி, சில வாசனை குளியல் உப்புகளைப் பயன்படுத்துதல், மற்றும் நீர்மூழ்கி.

4) ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும்
உங்கள் தசையால் மன அழுத்தத்தை உழைக்க உதவுவதற்காக உங்கள் கணவர் அல்லது மற்றொரு விருப்பமான ஜோடியைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் முழு உடல் மசாஜ் பெற முடியும் என்றால், பெரிய, ஆனால் கூட உங்கள் கழுத்தில், தோள்கள், முகம், மற்றும் உச்சந்தலையில் செலவு 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் அதிசயங்கள் வேலை செய்ய முடியும். எங்கள் உடல்கள் நம் தசையில் உணரக்கூடிய பதட்டத்தைத் தக்கவைக்கின்றன, மன அழுத்தம் நிவாரணம் பெற ஒரு வழிமுறையாக ஒரு நல்ல மசாஜ் தங்கத்தின் எடையில் மதிப்புள்ளதாக இருக்கிறது.

5) உங்கள் நடைபயிற்சி ஷூஸ் மீது போடுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு குறுகிய நடை - நீங்கள் நிகோடின் இருந்து விலகி நிற்கையில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். நடைபயிற்சி எஜுகேனினை குறைக்கிறது மற்றும் சுழற்சி மேம்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி வெளியீடுகள் எண்டார்பின்ஸ் , "நல்ல உணர" ஹார்மோன். எனவே, வேலைநிறுத்தங்களை புகைக்கத் தூண்டும் போது, ​​தடுப்புச் சுற்றிலும் நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் புதுப்பித்து ஓய்வெடுக்க வருவீர்கள்.

6) போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
புகைபிடிப்பதற்கான ஆரம்ப நாட்களில் சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் உடல் உந்துதல் மற்றும் உங்கள் மனதில் உள்ளது. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் தூக்கத்திற்கு அதிக நேரத்தை அனுமதித்து அதை நிர்வகிக்கலாம். கவலைப்படாதே: நீங்கள் உணர்கிற சோர்வு எப்போதும் நீடிக்கும். உங்கள் ஆற்றல் விரைவில் திரும்பும்.

7) காட்சிப்படுத்துதல்
உங்கள் கண்கள் மூடி, மெதுவாக மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் போது நீங்கள் செல்ல முடியும் என்று உங்கள் மனதில் ஒரு இடத்தில் உருவாக்க. இது ஒரு உண்மையான இடம் அல்லது கற்பனையாக இருக்கலாம், ஆனால் அதை உன்னுடையதாக ஆக்கிக் கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு முறையும் அதே இடத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், அது தெரிந்ததும் வசதியாகவும் இருக்கும். நீங்கள் குடியேறும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தைத் தொடங்கி, படிப்படியாக மெதுவாக அதைத் தொடங்குங்கள். 3 முதல் 5 நிமிடங்களுக்குள் ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்.

8) ஆழமான சுவாசம்
ஆழமான சுவாசம் உற்சாக நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் ஒரு விரைவான வழி. மூன்று மூட்டுகளில் மூக்கில் மூச்சுவிட்டு, மூன்று வாயிலாக உங்கள் வாய் வழியாக வாயை மூடு. சில நிமிடங்களுக்கு இதை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் உடலில் உள்ள அழுத்தம் வீழ்ச்சியுறும்.

9) இன்று கவனம் செலுத்துக
எல்லாவற்றையும் பற்றி நாம் சிந்திக்க நிறைய நேரம் செலவிடுகிறோம். நாளை அல்லது நாளை பற்றி கவலைப்படவேண்டாம். மீண்டும் புகைப்பிடிக்க முடியாது என்ற பயத்தின் உணர்ச்சிகளை இழக்காதீர்கள். இன்றைய தினம் அதைப் பற்றி யோசித்து, அதில் பெரும்பகுதியைத் தீர்மானிக்கவும். இன்றைய தினம் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும், இல்லையா? நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம். குழந்தை படிகள்! இன்று உங்களைப் பற்றி கவலைப்படவேண்டாம்.

10) தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்
நீங்கள் கெட்ட நாட்கள் வேண்டும். எதிர்பார்க்கவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும். இது போன்ற புகைபிடித்தல், வாழ்க்கை போன்றது. அந்த நாட்களில், புறக்கணிக்க உங்களை நீங்களே தீர்த்துக்கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நாம் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்தது , நம் சொந்த வழியிலிருந்து வெளியேற வேண்டும். எங்கள் மனதில் சிறிய பிரச்சினைகள் பெரிய செய்ய, மற்றும் எங்கள் மனநிலை வேக் இல்லை போது ஒவ்வொரு சிறிய விஷயம் வெளியே ஒரு நாடகம் செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு கெட்ட நாள் கொண்டாடும் போது, கவனிக்காதீர்கள் . நீங்களே நல்லது; ஒரு கருணை அல்லது இரண்டு அனுமதிக்க, மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை வைத்து பிடி. நாளை நீ புகை-இலவசமாக இருப்பதற்கு நன்றாகவும் நன்றியுணர்வும் இருப்பாய்.

மன அழுத்தம் வாழ்க்கை ஒரு பகுதியாக உள்ளது, மற்றும் அது புகை-இலவச மேலாண்மை எப்படி கற்றல் வெற்றிகரமான நிறுத்து பகுதியாக உள்ளது. நேரம் மற்றும் நடைமுறையில், உங்கள் புகை-இலவச வாழ்க்கை எளிதாக ஓடும்.