புகை பிடித்தலின் முதல் வாரத்தின் நடைமுறை குறிப்புகள்

நிகோடின் பின்வாங்கலை நிர்வகிப்பதற்கு இந்த ஆலோசனைகள் பயன்படுத்தவும்

புகைபிடிப்பதற்கான வாரங்களுக்கு முதல் சில வாரங்களில் நீங்கள் ஒரு ரோலர் கோஸ்டரில் இருப்பதைப் போல் உணரலாம். சில வகைகளை விட்டு வெளியேறினால் அல்லது குளிர்ந்த வான்கோழியைப் பயன்படுத்தினால், நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதன் காரணமாக நீங்கள் சில சிக்கல்களை உணரப் போகிறீர்கள்.

முதல் வாரத்தில் சிலர் இன்னும் சிக்கலில் உள்ளனர், மற்றும் இரண்டாவது மற்றவர்கள், ஆனால் நல்ல செய்தி பெரும்பாலான புகைபிடிப்பவர்களுக்கு, நிகோடின் இருந்து உடல் ரீதியான பின்விளைவு மிகுந்த புகைபிடிப்பிற்கு முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குள் முடிந்துவிட்டது.

உடல் ரீதியாக, உங்கள் உடல் நிகோடின் மட்டுமின்றி, ஆண்டுதோறும் 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை ஒரு நாளில் உறிஞ்சப்பட்டு வருகின்ற சிகரெட்டிலுள்ள ஏனைய இரசாயனங்கள் அனைத்திற்கும் எதிர்வினையாற்றுகிறது. வழங்கல் துண்டிக்கப்படும் போது, ​​நீங்கள் அதன் விளைவுகளை உணர முடியும்.

புகைபிடிக்கும் சில வாரங்களின் முதல் சில வாரங்களில் குருதி போன்ற அறிகுறிகள் பொதுவானவை. நீங்கள் அனுபவிக்கும் அசௌகரியம் அளவு இந்த கட்டத்தில் உங்களை எவ்வளவு கவலையில் எடுத்துக்கொள்வது என்பதைப் பொறுத்தது. நிகோடின் இருந்து உடல் மற்றும் மன திரும்பப்பெறல் விளைவுகள் குறைக்க உதவும் கீழே உள்ள குறிப்புகள் பின்பற்றவும்.

புகைபிடிப்பதற்கான முதல் வாரத்தில் இருந்து வெளியேறுங்கள்

1) நல்ல சீரான உணவு சாப்பிடுங்கள்.
உபசரிப்புகள் நன்றாக இருக்கின்றன, ஆனால் இப்போது தவறான உணவு வகைகளை கடந்து செல்லாதபடி கவனமாக இருக்கவும். திரும்பப் பெறுதல் செயல்முறையின் போது நச்சுத்தன்மையை வெளியேற்றுவதற்கு உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்கிறது, அது ஆற்றல் எடுக்கும். உங்களுக்கு தேவையான உயர்தர எரிபொருளை வழங்கும் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். குப்பை உணவின் வெற்று கலோரிகளை தவிர்க்கவும்.

உணவு தவிர்க்க வேண்டாம். தவிர்க்க முடியாத உணவுகள் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை கொண்டிருக்கும், புகைபிடிக்கும் தூண்டுதலை தூண்டும். தவிர்க்க முடியாத உணவுகள் பொதுவாக மிகவும் நறுக்குதல், நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் ஏதாவது. உங்கள் விருப்பத்தை பொறுத்து, ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய அல்லது ஐந்து சிறிய உணவைக் குறிக்கவும்.

2) ஒரு பன்னுயிரைமை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
புகைப்பிடிப்புகள் நமது சத்துக்களின் உடல்களைக் குறைக்கிறது.

மல்டி வைட்டமின் உதவியுடன் உங்களை ஊக்கப்படுத்தவும். இது ஒரு நல்ல உணவுடன் சேர்ந்து, குறைந்தபட்சம் நிகோடின் திரும்பப் பெறும்போது அடிக்கடி ஏற்படும் சோர்வைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுடன் 3)
சுலபமாக எட்டக்கூடிய கடிகார அளவிலான புதிய காய்கறிகளை சிறிய பைகள் கொண்டிருக்கின்றன. செலரி மற்றும் கேரட் குச்சிகள் குறைவான கொழுப்பு ரஞ்ச் டிஸ்னிங் அல்லது டிஜெடிஸ்கி சாஸ் நனைப்பதற்கு ஒரு நல்ல சிற்றுண்டாகிறது.

பருவத்தில் அன்னாசிப்பழம் துண்டுகள், பெர்ரி, முலாம்பழம் அல்லது பிற பழங்கள் போன்ற புதிய பழம் உங்கள் சுவைக்குரியதாக இருக்கும், அவை சுத்தமாகவும், நீங்கள் சிற்றுண்டிக்குத் தேடும்போது சாப்பிட தயாராகவும் இருக்கும். இத்தாலிய உறை மற்றும் உறைந்த திராட்சைகள் நல்ல உறைவிப்பான் விருந்தளிப்பவை.

4) ஒரு நடைக்கு வெளியே போ.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறுகிய நடை - குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் கூட, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு அதிசயங்கள் செய்யலாம், மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மேம்படுத்தலாம் . உடற்பயிற்சி கூட எண்டோர்பின் வெளியீடு, "நல்ல உணர" ஹார்மோன். எனவே, ஒரு முறை இரண்டு அல்லது ஒரு முறை பிளாக் சுற்றி ஒரு நடைக்கு தலை வெளியே. நீங்கள் மீண்டும் புதுப்பித்து ஓய்வெடுக்க வருவீர்கள்.

5) நிறைய திரவங்கள், குறிப்பாக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
நீர் விரைவாக உங்கள் உடலில் புகைபிடிப்பதைவிட எஞ்சியுள்ள நச்சுகளை நீக்கி உதவுகிறது. இது ஒரு ஏங்கி பஸ்டர் போல நன்றாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் சிற்றுண்டிற்கு முன் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். தண்ணீர் உங்கள் உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள், பொதுவாக நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

இதையொட்டி, திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை மிகவும் எளிதாக நிர்வகிக்கலாம்.

மூலிகை தேயிலை அல்லது பழச்சாறுகளை முயற்சி செய்யவும். காபி, மென்மையான பானங்கள், மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை கட்டுப்படுத்துங்கள் - புகைபிடிப்பதற்கு ஊக்கத்தை அதிகரிக்கலாம்.

6) உங்கள் காரில் சில பொருட்களை வைத்திருங்கள்.
நீங்கள் நேரத்தை ஓட்ட ஓட்டினால் நிறைய நேரம் செலவழிக்க வேண்டும் என்றால், நேரத்தைச் சுலபமாகக் கடக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் வாகனம் ஓட்டிக்கொண்டிருக்கும்போதே அந்த தண்ணீரில் சிலவற்றைக் குடிப்போம். எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு பாட்டில் அல்லது இரண்டு காரில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், கையுறை பெட்டியில் கடினமான மிட்டாய்கள் மற்றும் லாலிபொப்களின் ஒரு பையைச் சேமித்து, சில மெல்லிய அல்லது இலவங்கப்பட்டை குச்சிகளை மெதுவாக கழுவ வேண்டும்.

7) சில ஆழமான சுவாசம் செய்யுங்கள்.
பிணக்குகள் வழக்கமாக வேகமாகவும் வலிமையுடனும் தாக்குகின்றன.

அவர்கள் தொடக்கத்தில் வலுவாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் 3 - 5 நிமிடங்களுக்குள் தீவிரத்தில் மங்கச் செய்கிறார்கள். புகைபிடிப்பதற்கு நீங்கள் ஏங்குவதைப் பார்த்து பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தால் உங்கள் கண்கள் மூடி, மெதுவாக உள்ளே மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகையில் ஒரு அலை போலவே உங்களை ஏறெடுத்துப் பார்க்க வேண்டும். இந்த வேண்டுகோள் கடந்து சென்று வெற்றிகரமாக அதை வெற்றிகரமாக வைத்திருப்பதற்காக வலுவாக உணர்கிறேன்.

8) உங்களை திசைதிருப்பவும் .
நாம் கவனம் செலுத்துவதால் வளர்ந்து வரும் ஒரு பழக்கம் உள்ளது. புகைப்பிடிப்பதற்கான எண்ணங்கள் உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்தாது. அவற்றை அடையாளம் கண்டு, உங்கள் மனநிலையை மாற்ற நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். இந்த விஷயங்களை 101 விஷயங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், கருத்துகளுக்கு புகைப்பதைத் தவிர்ப்பது, அல்லது உங்கள் சொந்த விருப்பமான பட்டியலைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் விரும்பும் செயல்களை செய்யலாம்.

9) உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்.
தினமும் உங்களைக் கொடுக்கக்கூடிய சிறிய பரிசுகளின் பட்டியலைக் கொண்டு வாருங்கள். சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள். ஒரு புதிய மெழுகுவர்த்தி வாங்கவும். ஒரு வேடிக்கை பத்திரிகை வாசிக்கவும். இரவு உணவு சமைக்க குடும்பத்தில் வேறு யாரையாவது பட்டியலிடுங்கள். சிறிய தினசரி வெகுமதிகளை உங்கள் ஆவிகள் அதிகரிக்கும் மற்றும் விட்டு வைக்க உங்கள் உறுதியை உறுதிப்படுத்தி.

10) மேலும் தூக்கம் கிடைக்கும்.
ஆரம்பகால நிறுத்துதல் சோர்வடைகிறது. உங்கள் உடல் உந்துதல் மற்றும் உங்கள் மனதில் உள்ளது. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் தூங்குவதற்கு அதிக நேரத்தை அனுமதிக்கவும். கவலை படாதே, சோர்வு நீடிக்கும். உங்கள் ஆற்றல் விரைவில் திரும்பும்.

11) உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுங்கள். வேறொரு இடத்திற்கு காலை உணவு சாப்பிடுவதற்கு, வேறொரு வழியைப் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது எழுந்திருந்து, முதல் கோப்பை காபிக்கு முன்னால் மழைக்குச் செல்லவும். முன்கூட்டியே உணர, தொடங்க, ஆனால் பயப்பட வேண்டாம். புதிய நடைமுறைகளை நீங்கள் இன்னும் நடைமுறைப்படுத்தி, இன்னும் வசதியாக இருக்கும். இறுதியில், அந்த புதிய நடைமுறைகள் நெறிமுறையாக மாறும்.

12) உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஏதாவது செய்யுங்கள். நாம் அனைவருமே சிகரெட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்-நமது மன அழுத்தத்தை நடுநிலைப்படுத்தி பயன்படுத்துகிறோம், இப்போது புதிய வழிகளில் அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வேலைகளை ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஒரு சூடான மழை எடுத்து, ஒரு புத்தகம் படித்து, அல்லது தொகுதி முழுவதும் ஒரு விரைவான நடக்க வெளியே.

மேலும் சில குறிப்புகள் ...

• வெளியேறுவதற்கான காரணங்கள் பட்டியலை உருவாக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் படிக்கவும்.
• சாத்தியமானால் இப்போது புகைபிடிப்பதோடு நீங்கள் இணைக்கும் இடங்கள் (மற்றும் மக்கள்) தவிர்க்கவும்.
• உயர் அழுத்த நிலைமைகளை நிவர்த்தி செய்ய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
• இசை அமைதியாக கேட்கவும்.
• ஒரு வேடிக்கையான படம் பாருங்கள்.
• ஒரு நண்பனை அழைத்து நீங்கள் அதைப் பேசுவதற்கு நம்பலாம்.
• புகைபிடிப்பதற்கான ஆரம்ப நாட்களில் சாதாரணமாக இருக்கும் குறைபாடுகளை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கு 5 D ஐ பயன்படுத்துங்கள்.

ஆதரவு

புகைபிடிப்பதற்கான ஒரு இணைய ஆதரவு மன்றத்தில் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நிக்கோடின் திரும்பப் பெறுவதன் மூலம் உயர்ந்தவர்களிடமிருந்து உதவி பெறும் விடயங்களைக் குறைப்பதற்கான நன்மை எதுவும் இல்லை.

• புகை பிடித்தல் ஆதரவு கருத்துக்களம் பற்றி

மற்றவர்கள் எப்படி நிகோடின் திரும்பப் பெறுகிறார்கள் என்பதைப் படியுங்கள்.

• நிகோடின் பின்வாங்கல் குறிப்புகள்
• வளர்ச்சிகள் வெளியேறிவிட்டன

புகைபிடிப்பதற்கான முதல் வாரத்தில் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் மிகவும் ஆழ்ந்ததாக இருக்கும் போது, ​​சிறந்த நாட்கள் முன்னோக்கி இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இடையூறுகள் அனைத்து தற்காலிகமானவை, எனவே உங்கள் முன்தினம் தோண்டி மற்றும் தூரத்திற்கு செல்லுங்கள். அது மதிப்பு தான்!