ஆல்கஹால் குடிக்கும் போது நீங்கள் அதிகமாக புகைபிடித்தல் இருந்தால், அந்த பழக்கத்தை உடைக்க முடியாது. நீங்கள் குடிக்கையில் புகைப்பிடிக்காமல் இருப்பதால், அதை விட்டுவிட எளிதாக இருக்க வேண்டும் என்று மக்கள் உங்களுக்கு சொல்லலாம் . ஆனால் ஆல்கஹால் உங்கள் உறுதியை உடைக்க முடியும் மற்றும் புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதலால் எளிதில் கொடுக்க முடியும்.
நிகோடின் அடிமை மற்றும் உளவியல் சார்ந்து இருத்தல்
நிகோடின் அடிமைத்தனம் இரண்டு கூறுகள் உள்ளன - உடல் போதை மற்றும் உளவியல் சார்பு.
- உடல் அடிமையாகி, தீவிரமாக இருக்கும் போது, உடலில் இருந்து நிகோடினை வெளியேற்றுவதன் மூலம் நாட்களில் ஒரு நாள் உடைக்க முடியும்.
- புகைப்பிடிப்பவர்கள் புகைபிடிப்பவர்கள், புகைபிடிக்கும் தினசரி வாழ்விற்கும் இடையிலான உறவுகளை வலியுறுத்துவதன் மூலம், உங்கள் காலையில் காபி புகைப்பதைத் தூண்டும் போது புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது உளவியல் சார்ந்து இருக்கும்.
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, புகைபிடிப்பதற்கான மனநிலையானது நிக்கோடின் அடிமைத்தனத்திற்கு மிகவும் பெரிதும் உதவுகிறது. புகைப்பதை நீங்கள் குடிப்பதை மட்டுமே இணைத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு ஒரு நன்மை தரும். இந்த வட்டாரத்தில் இருந்து நீங்கள் வெளியேற ஒவ்வொரு முறையும் தூண்டுதல்களை சந்திக்காமல் உங்கள் முயற்சிகளை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ளலாம்.
ஆல்கஹால் தடுக்கும் மற்றும் சரிசெய்யும்
ஆல்கஹால் கொண்ட பெரிய பிரச்சனைகளில் இது உங்கள் தடைகள் குறைக்கப்படுவதாகும். புகைபிடிப்பதைத் தடுக்க முயற்சி செய்கிற ஒருவருக்கு புகைபிடிப்பதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் பானங்கள் ஒரு ஜோடி இருந்தது முறை அது உங்கள் புகைப்பிடித்தல் நிறுத்தத்தில் திட்டம் உண்மையாக இருக்க மிகவும் முக்கியம் இல்லை.
கூடுதலாக, ஒருவேளை நீங்கள் புகைபிடிக்கும் நண்பர்களோடு இருப்பீர்கள், அல்லது நீங்கள் மற்றவர்களை புகைப்பிடிப்பவர்களாக காண்பீர்கள், இது உங்களுக்கு மிகவும் சிரமமாக இருக்கும். ஒரு சிகரெட்டை உங்களுக்கு வழங்கும்போது அல்லது புகைக்கு வெளியில் செல்லும்போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?
வெளியேறி வெற்றிகரமாக செய்ய முடியும். ஒரு திட்டம் மற்றும் சில நடைமுறையில், நண்பர்களுடனேயே ஒரு பானம் அல்லது இரண்டையுமே அனுபவிக்கும்போது நீங்கள் புகைப்பதைப் போல உணர்கிறீர்கள் என்பதை நினைத்துப் பாருங்கள்.
முதலில் மது அருந்துங்கள்
உங்கள் இலக்கானது புகைபிடிக்காமல் குடிப்பதை அனுபவிக்கும்போது, ஆல்கஹால் இலவசமாக நன்மைகளைத் தருகிறது. ஆல்கஹால் குறைபாடு இல்லாமல் உங்கள் உறுதியைத் தளர்த்தாமல் இந்த அமைப்பில் தூண்டல்களை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.
இரவில் மது அருந்துவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். கிரான்பெர்ரி சாறு மற்றும் செட்ஸெர் நீர் அல்லது ஏதோவொன்றில் சோப். நீங்கள் அதை இரகசியமாக வைத்திருந்தால் யாரும் அறிந்துகொள்ள வேண்டியதில்லை. தனிப்பட்ட முறையில் பார்டெண்டர் அல்லது உங்கள் சர்வரில் சொல்லுங்கள், நீங்கள் ஒரு கலவையான பானம் கொடுக்கும் போது, அதை மதுபானம் குறைக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்கள்.
நீங்கள் சாதாரணமாக நடப்பதால் உங்கள் நண்பர்களுடன் சந்திப்பீர்கள், உங்கள் சூழ்நிலை உங்களுக்குத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் வசதியாக உணர ஆரம்பிக்கும் முன்பு ஒருமுறைக்கு மேல் இதை செய்ய வேண்டும். இது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் இந்த சூழலில் புகைபிடிப்பதைக் கொண்டிருக்கும் சங்கங்களை உடைப்பதில் இது முதல் படியாகும்.
முன்கூட்டியே திட்டமிடு
சிகரெட் புகைப்பதைப் பற்றி நீங்கள் உணரும்போது அந்த தருணங்களுக்கு மனதில் தப்பித்துக்கொள்ளுங்கள். சில புதிய காற்றுக்கு வெளியில் கழிவறைக்கு அல்லது படிக்கு வெளியே சென்று (வெளிப்புற புகைப்பிடிப்பதை தவிர்த்து). அந்த தந்திரம் செய்யாவிட்டால், ஒரு இரவை அழைத்து, வழக்கத்தை விட முன்னர் வீட்டிற்கு செல்லுங்கள்.
ஸ்மோக்-ஃப்ரீ பார்விற்க்கு செல்க
உங்கள் பகுதியில் உள்ள சட்டங்களைச் சார்ந்து இருப்பினும் பெரும்பான்மையான பொதுமக்கள் சந்திப்புகள் புகைப்பிடிப்பதால் போகின்றன.
நீங்கள் விரும்பும் தண்ணீர்த் துளை இன்னும் செய்யாவிட்டால், மாற்றத்திற்கான புதிய இடத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யுங்கள் என்று உங்கள் நண்பர்களிடம் தெரிவிக்கவும்.
பயிற்சி சரியானதாக்குகிறது
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிய, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், புகைப்பிடிப்பதற்கான தூண்டுதலை நீங்கள் வெற்றிகரமாக வழிநடத்துகின்ற சூழ்நிலைகளைத் தொடர்கிறீர்கள். நடைமுறையில் அவற்றைப் பலப்படுத்தும்.
பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதைச் சேர்க்காத புதியவர்களுடன் புதிய தொடர்புகளை மாற்றுவதற்கு நேரம் கொடுக்கவும். நீங்கள் தொந்தரவு இல்லாமல் ஒரு பானம் அல்லது இரண்டு போது புகைபிடித்த யார் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியும் போது நாள் வரும்.
சில சிகரெட்டுகள் புகைபிடிப்பது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஆபத்தானது என்பதால், நீங்கள் வெளியேற இப்போது வேலை செய்வது புத்திசாலி.
மற்றும், அதிகமாக இல்லை, நீங்கள் விரைவில் பட்டியில் தவிர சூழ்நிலைகளில் வெளிச்சத்தை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நிகோடின் போதைப்பொருள் உங்கள் நேரத்தையும் வளங்களையும் மேலும் நகர்த்துவதற்கும் மேலும் அதிகமானவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் வழி உள்ளது. இப்போது கர்ப் அதை உதைக்க சிறந்த.