1 - பொறுமை இல்லை
நாம் எல்லோரும் இந்த விலகலை விட்டு வெளியேற வேண்டும் - நமக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். நாம் சிகரெட்டிலிருந்து வெளியேறுகையில் , நிகோடின் பழக்கத்திலிருந்து நிரந்தர சுதந்திரத்தைப் பெறுகிறோம், புகைபிடிப்பதற்கான தொடக்கத்தை சமிக்ஞை செய்வது - நீண்ட காலத்திற்கு வெற்றி பெறும் திறனை எங்களால் சந்தேகிக்க முடிந்தாலும் கூட.
நாம் புகைபிடிப்பதையும், சில கருவிகளை உதவுவதையும் எதிர்பார்ப்பது பற்றி எதைப் பற்றியும் எதைப் பற்றிப் பேசுகிறார்களோ, நாம் எல்லோரிடமும் அதிகமாக கனவு காணும் சுதந்திரம், புகைபிடிப்பதற்கான எண்ணங்கள் அல்லது ஒரு சிகரெட் .
நிகோடின் போதை பழக்கத்தின் தன்மையைப் பற்றிய தவறான கருத்துகள் மற்றும் புகையிலையை வெளியேற்றும் செயல்முறை தோல்வியுற்றவர்களை வெளியேற்ற முயற்சிக்கும் புகைப்பவர்களை அமைக்கலாம். புகைப்பதை நிறுத்தும்போது எதிர்பார்ப்பது பற்றி உங்களைப் பற்றிக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் வலுவான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
பொதுவான குழப்பங்களைப் பற்றி கற்றுக்கொள்வது, அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு சிறந்த நிலையில் உங்களை இறுதியில் புகை-இலவசமாக மாற்றி விடுகிறது.
பொறுமை
இது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு ஒரு மாதத்திற்குள் முடிந்துவிடும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. அது நன்றாக இருக்கும் (மிகவும் நன்றாக!), ஆனால் அது அந்த வழியில் வேலை செய்யாது.
புகைபிடித்தல் என்பது ஒரு நிகழ்முறை, ஒரு நிகழ்வு அல்ல.
நாம் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது, பெரும்பாலான வயது வந்தோருக்கு நம் வாழ்நாள் முழுவதும் இல்லையென்றால், நம்மால் பெரும்பாலானவர்கள் எடுக்கப்பட்ட பழக்கத்தை விட்டு விடுகிறோம். புகைபிடிப்பதற்கும், புதிதாக மாற்றுவதற்கும், பழைய ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்களைக் குறைப்பதற்கும் சிறிது காலம் எடுக்கும் என்று எதிர்பார்ப்பது நியாயமானதே.
மீண்டும் உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்கவும், நேரத்தை உங்கள் சிறந்த சிறந்த நண்பர்களில் ஒன்றாகவும் கருதுங்கள். நீங்கள் புகைபிடித்த கடைசி சிகரெட்டிற்கும் இடையில் நீங்கள் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வீர்கள், வலுவாக நீங்கள் ஆகிவிடுவீர்கள். உங்களுடன் பொறுமையுடன் இருங்கள், மற்றும் செயல்முறை மூலம்.
2 - எதிர்காலத்தை பற்றி கவலை வேண்டாம்
நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல், புகைபிடிப்பதில் முன்கூட்டியே எங்களுடன் விளையாடுவதை நினைவூட்டுகிறது. நாம் எல்லா நேரங்களிலும் புகைபிடித்தல் பற்றி நினைக்கிறோம், நாங்கள் எப்போதும் நம் சிகரெட்டை இழப்போம் என்று கவலைப்படுகிறோம். அது " ஜன்கி சிந்தனை " என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் நிகோடின் போதைப்பொருளிலிருந்து நாம் மீளப்பெற்றவுடன் நாம் எல்லோரிடமும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு செல்கிறோம். புதிய குவியலைப் பொறுத்தவரை, மற்றொரு சிகரெட்டை விளக்குவதற்குப் பதிலாக அதை சிந்திக்க முடக்கலாம். இதுபோன்ற எண்ணங்கள், கவனிக்கப்படாமல் விட்டுவிட்டால், புகைபிடிக்கும் சிதைவுக்கு எளிதில் வழிவகுக்கலாம்.
உங்கள் புகை-இலவச எதிர்காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதைக் கண்டால், உங்கள் முன் கவனத்தை மையமாகக் கொண்டு உங்கள் கவனத்தை மையப்படுத்தியதன் மூலம் அதை நீக்கி விடுங்கள். இது இங்கே மற்றும் இப்போது இருக்க நடைமுறையில் மற்றும் பொறுமை எடுக்கிறது, ஆனால் அது செய்ய முடியும், அது உங்கள் வெளியேற்ற திட்டம் மீது கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழி. உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை பாதிக்கும் சக்தி இன்றுதான் என்பது உண்மைதான், எப்போதும் இருக்கும். நேற்று என்ன நடந்தது என்பது பற்றி அல்லது ஒரு நாளைக்கு வரவிருக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு காரியத்தை செய்ய முடியாது, ஆனால் இன்று நீங்கள் நிச்சயமாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.
நான் என் வாழ்க்கையில் உண்மையிலேயே இருக்க எப்படி கற்று என்று புகைபிடிப்பதை விட்டு வரை அது இல்லை. புகைபிடிப்பதன் மூலம் என் பயணத்திற்கான ஒரு மதிப்பு வாய்ந்த கருவி இது, நான் அதை மீட்டெடுப்பு செயல்பாட்டிலிருந்து என்னுடன் முன்னோக்கிச் சென்றிருக்கிறேன் என்ற நீடித்த நன்மை என்று கருதுகிறேன்.
கடந்த காலத்தில் அல்லது எதிர்காலத்தில் நாம் வாழ்நாள் முழுவதும் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறோம், அதே சமயம் இன்றைய தற்போதைய நேரம் கவனிக்கப்படாமல் போகும். அடுத்த முறை உங்கள் மனதில் முன்னோக்கி அல்லது பின்வாங்கிக்கொண்டே இருக்கும், நீங்கள் இப்போது வாழ்ந்துகொண்டிருக்கும் தருணங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தைச் சுருக்கிக் கொள்வதன் மூலம் அதை நீங்களே இழுத்துக் கொள்ளுங்கள் .
3 - எதிர்மறையாக இருக்காதீர்கள்
சராசரி நபர் சுமார் 66,000 எண்ணங்கள் ஏதேனும் ஒரு நாளில் இருப்பதாகவும், அவர்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு எதிர்மறையாக இருப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது. இதுபோன்ற எதிர்மறையான எண்ணங்களை நாம் நேரடியாக எங்களால் நோக்க முடியாது என்பதில் எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை. அதை எதிர்கொள்வோம், நாங்கள் எப்பொழுதும் எங்கள் சொந்த மோசமான விமர்சகர்களாக இருக்கிறோம்.
உங்கள் எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் சிறந்த நலன்களைப் பெறாதவர்களை விரட்டி விடுங்கள். உங்களை நீங்களே நேசிப்பீர்கள், நீங்கள் மாற்ற முடியாத காரியங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், புகைபிடித்த வருடங்களைப் போன்றது. கடந்தகால முயற்சிகளை தோல்வியுறாதபடி பாருங்கள், ஆனால் அனுபவங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் தோற்றுவிக்கும் நேர்மறை மாற்றங்கள் பற்றி இப்போது யோசித்துப் பாருங்கள், இப்போது உங்கள் நன்மைக்கான மதிப்பைப் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்க.
வெற்றிகரமான நீண்ட கால இடைநிறுத்தம் எப்போதும் நம் எண்ணங்களுடன் தொடங்குகிறது. உங்கள் கண்களை பரிசாக வைத்து, நன்றியுணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் என்னவெல்லாம் சொல்லிக்கொண்டிருக்கிறோமோ அதை நம்புவதற்கு ஒரு வழி இருக்கிறது, எனவே உங்களை எதிர்மறையாக உண்பதில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் உருவாக்கப் பணியாற்றும் மாற்றங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நடவடிக்கை மிகவும் எளிதாகப் பின்தொடரும்.
4 - உங்களை புறக்கணிக்காதீர்கள்
ஆரம்பகால புகைபிடித்தல் என்பது உங்கள் உடல் ரீதியான தேவைகளை நிறைவேற்றுவதை உறுதிசெய்ய கூடுதல் பாதுகாப்பு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரமாகும். குறிப்புகள் பின்வரும் பட்டியலில் நீங்கள் இன்னும் வசதியாக நிகோடின் திரும்ப பெற உதவும்:
- நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ணுங்கள்
சிகரெட்டை உங்கள் கணினியில் இருந்து நச்சுகள் நசுக்குவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு இப்போது நல்ல தரமான எரிபொருள் தேவை. - மேலும் ஓய்வு கிடைக்கும்
வாய்ப்புகள், நிகோடின் திரும்பப் பெறும் சில வாரங்களுக்கு நீங்கள் களைப்பாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், அதை எதிர்த்து போராட வேண்டாம். நீங்கள் முடிந்தால் இன்னும் தூங்கலாம். - தண்ணீர் குடி
தண்ணீர் ஒரு பெரிய விட்டு உதவி ஆகிறது. நீங்கள் விரைவாக detox உதவுகிறது, ஒரு ஏங்கி-பஸ்டர் நன்றாக வேலை, மற்றும் நீரேற்றம் வைத்து, நீங்கள் ஒட்டுமொத்த நன்றாக உணர வேண்டும். - தினசரி உடற்பயிற்சி
உடல் நலம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றைப் பயன் படுத்தவும், புகைபிடிப்பதற்கான மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மற்றொரு நல்ல வழி. நடைபயிற்சி ஒரு குறைந்த தாக்கத்தை ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை என்று செயலற்ற வாழ்க்கையை முன்னணி நம்மை ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கிறது. ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை துவங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும். - தினசரி பல வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
சிகரெட் பல ஊட்டச்சத்துக்களின் உடல்களைக் குறைக்கின்றது, ஆகவே புகைபிடிப்பதற்கான முதல் சில மாதங்களுக்கு நல்ல பல வைட்டமின் உதவுகிறது. உங்கள் ஆற்றலை விரைவாக மீட்டெடுக்க இது உதவும்.
உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது, குறிப்பாக நீங்கள் முன்கூட்டியே நிறுத்தினால், நிகோடின் திரும்பப் பெறும் சிக்கல்களை குறைக்க உதவும். நிகோடின் திரும்பப் பெறுவது ஒரு வலுவற்ற அனுபவமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு தற்காலிக கட்டம் ஆகும், நாம் எல்லோரும் கடந்து செல்ல வேண்டும்.
5 - ஆல்கஹால் குடிக்காதீர்கள்
ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை ஆகியவை கைபேசியில் செல்லுமாறு நான் உங்களிடம் சொல்ல வேண்டியதில்லை. புதிய குட்டிகள் மென்மையானவை. ஆபத்தானது வெளியேறும்போது நீங்கள் விரைவில் ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு ஆசைப்படுகிற ஒரு சமூக அமைப்பில் உங்களை நீங்களே வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அதை ஓடாதே. புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதலின்றி நீங்கள் குடிக்கக் கூடிய நேரத்தை வரவிருக்கும் நேரம் வரும், ஆனால் முதல் மாதத்தில் அல்லது முதல் சில மாதங்கள் கூட இருக்கலாம் என்று எதிர்பார்க்காதே.
நாம் நிக்கோடின் அடிமைத்தனத்தை உதைப்பதால் செயல்முறை மூலம் எப்படிச் செல்வது என்பது பற்றி கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், எனவே நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக மீட்டெடுக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி எந்தவித முன்கூட்டிய கருத்துக்களும் விஸ்தரிக்கப்பட வேண்டும். மாறாக, உங்கள் சொந்த சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆல்கஹால் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு நிச்சயதார்த்தம் இருந்தால், அதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள், எச்சரிக்கையுடன் தொடர ஒரு சிக்னலாக அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வலுவாக உணர்கிற வரை ஒத்திவைக்காதீர்கள். அது ஒரு விருப்பம் இல்லை என்றால், நீங்கள் புகை-இலவச நிகழ்வை நிர்வகிக்க எப்படி நேரம் முன்னோக்கி ஒரு திட்டம் வேலை.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உயிரை காப்பாற்ற நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பது மிகைப்படுத்தலாகாது, எனவே நிறுத்துவதை கவனிக்க வேண்டும். முன்னுரிமைகள் பட்டியலின் மேல் ஸ்லாட்டில் உங்கள் வெளியேறும் நிரலை எடுத்துக் கொள்ளும் வரை நீக்கி விடவும். நீங்கள் உங்கள் "" ஸ்மோகிரிட்டி - காலகட்டத்தை பராமரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்.
6 - அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
நிகோடின் திரும்பப் போகும் போது நமது உடல் நலத்தை புறக்கணிப்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசுவதைப் பற்றி பேசினோம், ஆனால் நம் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஒவ்வொரு பிட் முக்கியமானது. மன அழுத்தம் மற்றும் கோபம் என்பது நாம் எதிர்கொள்ளும் இரண்டு மிகப்பெரிய புகைபிடிக்கும் தூண்டுதல்களாகும், மேலும் கவனமாக இருக்காவிட்டால், அவை நம்மைத் தடுத்து நிறுத்தி, எங்கள் வெளியேறும் திட்டங்களை அச்சுறுத்தும். ஆரம்ப இடைநிறுத்தம் அதன் சொந்த பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது, அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை ஜோடியாகக் கொண்டிருக்கும் போது அது மிகைப்படுத்தப்படலாம் - நீங்கள் அதை அனுமதித்தால்.
உங்களை சோர்வுற்ற நிலையில் ஓட விடாதீர்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு நடவடிக்கையுடன் மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கு ஒவ்வொரு நாளையும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல புத்தகம், ஒரு சூடான குளியல், அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்காக வேலை செய்வது நேரமாக இருந்தாலும் சரி, உங்களுடைய திட்டத்தை விட்டு வெளியேறுவது, சுயநலமாக செலவிடும் நேரம் அல்ல. நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுத்து, அமைதியாக இருக்கும்போது, தினசரி சவால்களை புகைபிடிப்பதற்கான சந்தர்ப்பங்களைச் சந்திக்க நீங்கள் மிகவும் சிறப்பாக உள்ளீர்கள், அதனால் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை கொஞ்சம் கெடுத்துவிடுவீர்கள்.
7 - தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்
நீங்கள் கெட்ட நாட்கள் வேண்டும். எதிர்பார்க்கவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும். இது போன்ற புகைபிடித்தல், வாழ்க்கை போன்றது. அந்த நாட்களில், உங்களை "புறக்கணிப்பு முறையில்" வைக்க உங்களை சபதம் செய்கிறேன். வேறுவிதமாக கூறினால், உங்கள் எண்ணங்களின் எதிர்மறை சூழலில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். மாறாக, உங்கள் மோசமான மனநிலையை திசைதிருப்பவும் புறக்கணிக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும். சில நேரங்களில் நாம் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறந்த விஷயம் நம் சொந்த வழியிலிருந்து வெளியேறுகிறது. எங்கள் மனதில் சிறிய பிரச்சினைகள் பெரிய மற்றும் எங்கள் மனநிலை வேக் வெளியே இருக்கும் போது ஒவ்வொரு சிறிய விஷயம் வெளியே நாடகம் உருவாக்க முடியும்.
நீங்கள் ஒரு கெட்ட நாளன்று இருக்கும்போது, உங்களை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக ஒதுக்கித் தள்ளுவதற்கு அதைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் தோல்வியடைந்தால், வழக்கத்திற்கு மாறாக ஒரு நாள் முன்பு அழைத்து, படுக்கையில் போங்கள். பத்துகளில் ஒன்பது முறை நீங்கள் அடுத்த நாள் 100% சிறந்ததாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் செய்யும் போது, நீங்கள் இன்னும் புகைபிடிப்பதற்காக நன்றியுடன் இருப்பீர்கள்.
8 - உதவி கேட்க தயங்காதே
புகைபிடிப்பதைத் தடுக்கும் மக்கள், ஆரோக்கியமான ஆதரவு அமைப்புடன் புகைபிடிப்பதால் நீண்ட கால வெற்றியைக் கொண்டிருப்பதாக புள்ளிவிபரங்கள் காட்டுகின்றன. நண்பர்களிடமிருந்தும் குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் நீங்கள் பெறும் ஆதரவைத் தவிர்த்து, உங்களுடைய குறிப்பிட்ட திட்டத்தை சில ஆன்லைன் ஆதரவுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இங்கே புகைத்தல் நிறுத்துமிட மன்றம் இண்டர்நெட் வழங்குவதற்கான சிறந்த ஆதரவு சில வழங்குகிறது. நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளும் எண்ணம் கொண்டவர்களோடு உங்களைச் சுற்றிலும் தங்கம் அதன் எடையை மதிப்புக்குரியது.
9 - நீங்கள் "ஒரே ஒரு" சிகரெட்டால் புகைக்க முடியாது என்று நினைக்காதீர்கள்
இது புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது, ஒரு சிகரெட்டானது போன்ற ஒன்றும் இல்லை. அவர்கள் பொதிகளில் பயணம் செய்கிறார்கள்.
புகைபிடிக்கும் பழக்கவழக்கங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்ற எண்ணங்களுக்கு பல நல்ல விலகல் திட்டங்கள் இழக்கப்பட்டுள்ளன. அதை விழ வேண்டாம். மிருகத்தை வளைத்து வைத்திருப்பதற்கான ஒரே வழி உங்கள் கணினியில் இருந்து நிகோடினை வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டிற்குச் சென்று புகைப்பதைத் தவிர்த்தால், அல்லது ஒரே இரவில், நிகோடின் அடிமையாதல் சுருக்கமாக இருக்கும் அடிமைக்கு நீங்கள் மீண்டும் வருவீர்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தியதைக் காட்டிலும் புகைபிடிப்பதைக் காணலாம்.
புகைபிடிப்பதில் வெற்றிபெறுவது மனதில் தொடங்குகிறது போலவே, புகைபிடிப்பதும் மீறுகிறது. எப்போதும். புகைபிடிக்கும் ஆரோக்கியமற்ற எண்ணங்கள் வந்துவிட்டால், அவற்றை நீங்கள் குலுக்க முடியாது என்றால், உங்கள் தீர்மானத்தை புதுப்பிப்பதற்கான நேரம் இது.
10 - நீங்கள் ஏன் வெளியேற விரும்பினீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்
ஒரு காரணத்திற்காக புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுகிறீர்கள். ஒருவேளை பல. பழக்கவழக்கத்திலிருந்து உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்காதீர்கள். அடிக்கடி வெளியேற உங்கள் காரணங்கள் மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் உங்கள் மெமரி பசுமை வைத்திருங்கள். நேரம் செல்லும்போது அவர்கள் ஒருபோதும் உண்மையாக இருக்க மாட்டார்கள், ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் அவசர அவசரமாக உணர முடியும்.
புகைபிடிப்பது ஒரு பயணம். ஒரு நேரத்தில் ஒரு எளிய நாள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றும் ஒரு கடினமான வேலையை ஆரம்பித்துவிட்டால் உடனடியாக ஒரு சுவாரஸ்யமான சவாலாக மாறிவிடும்.