நிகோடின் பின்வாங்கலுக்கான ஆழ்ந்த சுவாசம்

புகைபிடிப்பதற்கான முதல் வருடத்தின் மூலம் நாம் இப்போது புகைபிடிப்பதற்கான புகைப்பிடிப்பிற்கு நிகோடின் பின்விளைவுகளை அகற்றுவதில் இருந்து, நிகோடின் அடிமைத்தனம் இருந்து மீட்பு கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு செயல்முறை ஆகும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம் ஒரு விலைமதிப்பற்ற கருவியாகும், அது மாற்றியமைக்கப்பட்ட போது, ​​நிகோடின் திரும்பப் பெறும் போது நீங்கள் கியர்ஸை மாற்றுவதற்கு உதவும். நீங்கள் உங்கள் புகை-இலவச வழியை கண்டுபிடித்து ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு திசைகாட்டியாக ஆழ்ந்த சுவாசத்தை சிந்தியுங்கள்.

நான் உங்களை லெஸ்லிக்கு அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன். இந்த கட்டுரையில் லெஸ்லி தனது சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த பயன்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பகிர்ந்துகொள்கிறார், அவருடன் தனியாக ஆழ்ந்த சுவாசம் வைத்திருக்கும் நன்மைகள். இந்த எழுத்துப் படி, லெஸ்லிக்கு 9 புகைபிடிக்கும் மாதங்கள் அவளுடைய பெல்ட்டைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஒவ்வொரு கடந்து செல்லும் நாளிலும் வலுவாக உணர்கிறது.

லெஸ்லி இருந்து:

சுவாசம்.

அதனால் இயற்கை, மிகவும் உள்ளார்ந்த மற்றும் விலைமதிப்பற்ற செயல்பாடு, அதனால் ... பொதுவான.

சராசரி நபர் நிமிடத்திற்கு 12 சுவாசத்தை எடுக்கும், ஆனால் அது எங்களுக்குத் தெரியாது. யோகா வெட்டப்பட்ட ரொட்டியாக முக்கியமாக மாறியதால், இப்போது மேலும் ஆழமாக மூச்சுவிட எப்படி கற்றுக்கொள்வதற்கான கருவிகளைக் கொடுத்துள்ளோம். நீங்கள் யோகா என்றால் , அது.

நான் எப்போதும் ஒரு காதல் கருத்து என்று நினைத்தேன் - இன்னும் அமைதியாக நின்று கொண்டு, ஆயுதங்கள் பயபக்தியுடன் ஒன்றாக இணைந்தன, சூரியனுக்கு வணக்கம். அதனால் நான் ஒரு டிவிடி வாங்கி அழகான நிறங்கள் சூழப்பட்ட ஒரு அடக்கும் பாலைவனத்தில் அமைக்க மற்றும் கவர்ச்சியான மற்றும் அமைதியான இசை அமைக்க.

MAN, அது கடினமாக இருந்தது!

நான் யோகா பயிற்சி மற்றும் நடைமுறையில் எடுக்கும் என்று உடற்பயிற்சி ஒரு வடிவம் என்று எனக்கு தெரியும், ஆனால் நான் அதை சுற்றி என் தலையில் போர்த்தி முடியாது - என் உடல் குறிப்பிட முடியாது - நான் மீண்டும் அதை முயற்சி விரும்புகிறேன் என்றாலும். எல்லா முயற்சிகளும் ஒதுக்கி வைக்கப்பட்டன, ஒரு விஷயம் நான் மிகவும் மதிக்கத்தக்கதாக இருப்பதால், சுவாசத்தின் விழிப்புணர்வு , வாழ்க்கை இனிப்பு மூச்சு பற்றி கற்பிக்கப்பட்டது.

புகைபிடிக்கும் முறையானது முதல் நாட்களில் மற்றும் புகைபிடிப்பதற்கான வாரங்களுக்கு ஒரு மிக முக்கியமான கருவியாகும். நான் சமீபத்தில் ஒரு நோயாளியிடம் இருந்து மிக நிகோடின் பெறுவதற்காக, எப்படி இல்லையென்றால் செய்வதை விட ஆழமாக மூச்சுவிடலாம் என்பதை விவரிக்கும் ஒரு மன்ற உறுப்பினரின் பதிவை நான் சமீபத்தில் வாசித்தேன். புகைப்பிடிப்பவர்களாக நாம் புகைபிடிப்பவர்களாக இருப்பதால், சில நேரங்களில் புகைபிடிப்பவர்களாக இருப்பதை இது விளக்கும்.

நாம் முதலில் வெளியேறும்போது, ​​நாம் அதிக ஆழமில்லாத சுவாசத்தை எடுக்கும்போது, ​​கவனம் செலுத்துவதற்கும், அமைதியாக இருப்பதற்கும் நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கு எதிர்மாறாக இருக்கிறோம். ஆழ்ந்த ஆழ்ந்த மூச்சுக்காற்றை அமைதியாக்குவது எவ்வளவு வியப்பாக உள்ளது.

இந்த செயல்முறையின் ஆரம்பத்தில், இயன் ஸ்கிரிப்ட் (மற்றொரு 'சீர்திருத்த புகைப்பிடிப்பவர்') எப்படி ஆழமாக மூச்சுவிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டேன். நான் என் தோல் வெளியே குதிக்க போகிறேன் என நான் உணர்ந்தேன் ஆரம்ப காலத்தில் இது கருவியாக இருந்தது, எனவே நான் அதை பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். இந்த முறை பல சூழ்நிலைகளில் வேலை செய்கிறது:

உன் வாயின் கூரையில் உன் நாக்கை வைக்கவும், உன் மூக்கில் மூச்சுவிடவும். உங்கள் குறைந்த வயிறு உயரும் வரை சுவாசிக்கவும். (இது டயாபிராக்மடிக் மூச்சு என்றும் அறியப்படுகிறது, உண்மையில் என்னை ஒரு ஆஸ்துமாவாக உதவியது). பிறகு, உங்கள் உதடுகளை ஒரு பலூனை வீசுவதைப்போல் ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அனைத்து விமானமும் மெதுவாக ஒரு கட்டுப்பாட்டு முறையில் பறந்து செல்லும் வரை.

சுவாசம் மூச்சு கிட்டத்தட்ட இருமடங்கு நீடிக்க வேண்டும்.

இப்போது 'மந்திரம்'. நீங்கள் இந்த மூச்சு நுட்பத்தை நடைமுறைப்படுத்தி என்ன செய்ய வேண்டுமென்பதை புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடலில் மாற்றம் ஏற்படலாம். நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியது முக்கியம் - தோள்களின் துளி, முகத்தை தளர்த்துவது, மற்றும் வேறு ஏதேனும் உணர்வுகள் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

நீங்கள் இதை மாற்றியிருக்கையில், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளலாம், நீங்கள் ஒரு வார்த்தை சொல்லலாம். இது RELAX, CALM, PEACE, QUIET, அல்லது உங்களுக்கான அர்த்தம் என்று வேறு எந்த வார்த்தையும் இருக்கலாம். நீங்கள் மூச்சு விடுகிறீர்கள் எனில், உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் வார்த்தை திரும்ப திரும்ப திரும்ப வேண்டும்.

மிக விரைவில், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் சொல்லும் வார்த்தை, உங்கள் உடலும் மனமும் உடனடியாக அந்த அமைதி நிலைக்கு திரும்பிவிடும். நீங்கள் எங்கும் இதைச் செய்யலாம், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் வேறு எதையாவது செய்கிறீர்கள் என்று யாராலும் அறிய முடியாது.

சுவாசத்தின் கட்டுப்பாடு முக்கியமானது. வேகமான ஒரு சுவாசம், மூளையில் இருந்து மேலும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதுடன், அதிக கவலை ஏற்படுகிறது. உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், மூளைகளை 'நல்ல' உணவை எண்டார்ஃபின்கள் என்று கூறுவீர்கள். நடைமுறையில், நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முடியும்.

ஒரு வழியில், புகைத்தல் எதிர்மறை ஆழமான மூச்சு பயிற்சியைப் போலாகும். நீங்கள் 'சிகரெட்' என்ற வார்த்தையைச் சொல்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் பதட்டமாகவும் ஆர்வமாகவும் ஆகிவிடுகிறது. நீங்கள் சிகரெட் வெளிச்சம், மற்றும் முதல் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சிகரெட் இல்லாமல் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சுவரை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். அதேபோல், சிகரெட் போலவே, சிகரெட்டுக்கு உணவளிக்கும் மாற்றத்தை நீங்கள் குறிப்பிடுகிறீர்கள். எதுவும்.

டெர்ரி மார்ட்டின் இருந்து குறிப்பு: நாம் புகைபிடிப்பதைச் சமாளிப்பது மிகவும் ரத்த ஓட்டத்தில் நிகோடின் குறைந்து வரும் நிலைக்கு பதிலாக செய்ய வேண்டும். புகைபிடிப்பது அல்லது மன அழுத்தம் நிவாரணம் என்று நாம் நினைக்கிறோம், ஆனால் அது உண்மைதான், புகைபிடிப்பிலிருந்து நாம் பெறும் ஒரே நிவாரணம் ஒரு ஜன்கி ஒரு தீர்வை பெறுகிறது. நிகோடின் மிகவும் அடிமையாக்கும் போதை, மற்றும் நாம் எடுக்கும் பயன்படுத்தப்படும் கீழே என்ன எங்கள் உடல்கள் உள்ள நிகோடின் நிலை கீழே dips போது பிரகாசமான மற்றும் சங்கடமான கிடைக்கும்.

இந்த அடுத்த ஒரு என் மிகவும் பிடித்த பயிற்சிகள் ஒன்றாகும், மற்றும் நான் வாழ்க்கையில் கொண்டிருக்கும் எந்த மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டமான நாள் விளிம்பில் எடுக்க முடியவில்லை.

எழுந்து நில். இப்போதே, நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் (அல்லது நீங்கள் முடியாது என்றால், நேராக தரையில் இருநின்று நடப்படுகிறது). உங்கள் கைகளை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உன் கண்களை மூடி, உன்னை நேசிப்பதை நினைத்துக்கொள், ஏதோவொரு ஆத்மாவோ அல்லது உன் ஆத்துமாவைத் தொட்டிருக்கிறாய்; ஒரு குழந்தை, ஒரு நாய்க்குட்டி, கோதுமை துறையில் ஒரு சூடான கோடை நாள். இப்போது, ​​அதை சுவாசிக்கவும். சூரிய வெளிச்சம் மற்றும் வெப்பம், அன்பு மற்றும் விலையுயர்ந்த அனைத்தையும் மூச்சு விட்டு, உங்கள் கால்களில் உங்கள் முழு உடலையும், குளுமையையும் உட்புகுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

அது மூச்சு விட ஆச்சரியமல்லவா?

லெஸ்லி

புகைபிடிக்கும் எண்ணங்களை நீங்கள் எதிர்நோக்குவது எப்படி உங்கள் அதிகாரத்தை அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ முடியும். அடுத்த முறை புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தால் வெற்றிபெறுவது, சிறிது தலைகீழ் உளவியலை முயற்சிக்கவும். ஒரு போராட்டத்திற்காக போராடுவதற்கு பதிலாக, ஓய்வெடுக்கவும் மனநிறைவு அடைந்து மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகையில் அது உங்களை கழுவி விடட்டும். கோரிக்கை அதன் வழியை நடத்தும் மற்றும் கடந்து செல்லும். பயிற்சி இந்த நுட்பத்துடன் சரியானதாக உள்ளது. நீங்கள் நேரம் அதை செயலிழக்க செய்து அதை அதிகாரம் காண்பீர்கள்.