திருமணமான தம்பதிகள் மற்றும் ஒன்றாக தூங்கும்

தூக்க சிக்கல்கள் மற்றும் தீர்வுகள்

மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் தூக்க நிபுணர் டாக்டர் பெத் மால்வ், திருமணமான தம்பதியினர் தங்கள் வாழ்க்கையில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கை தூங்கிக்கொண்டிருப்பதாக கூறியுள்ளனர்.

திருமணமான தம்பதிகளை கசப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறார். பல திருமண நிபுணர்கள் ஒன்றாக அமைதியான தூக்கம் ஒரு ஆரோக்கியமான திருமண வைக்க முடியும் என்று நம்புகிறேன்.

ஏன் ஒரு பெட் பகிர்?

அவர்கள் இல்லையென்றால் அவர்கள் நன்றாக தூங்கினால் கணவர் ஒரு படுக்கையுடன் ஏன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்?

பொதுவாக, பதில் நீங்கள் சிறந்த இரவு தூக்கம் இல்லை என்றால் கூட, நீங்கள் ஒன்றாக தூக்கத்தில் ஆறுதல் மற்றும் உணர்ச்சி நெருக்கமான கண்டுபிடிக்க.

நீங்கள் நன்றாக ஒன்றாக தூங்க முடியாது என்றால் என்ன?

உங்கள் மனைவியுடன் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது? நீ தனியாக இல்லை.

பல திருமணமான தம்பதிகள் ஒன்றாக உறக்கத்தில் சிக்கியிருக்கிறார்கள். உங்கள் கணவரின் தூக்க பழக்கவழக்கங்களின் காரணமாக ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்களுக்குக் கஷ்டமாக இருந்தால், இரட்டையர் படுக்கைகளைப் பெறுவது அல்லது குட்டையின் காரணமாக, தனி படுக்கையறைகள் சிறந்த தீர்வாக இருக்கலாம்.

தூங்கும் புள்ளியியல் தூங்கும்

தேசிய ஸ்லீப் அறக்கட்டளையின் 2001 கணக்கெடுப்பின்படி, பத்துக்கும் மேற்பட்ட (12%) திருமணமான அமெரிக்கர்கள் தனியாக தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறார்கள். கூடுதலாக, "குறைந்த அளவிலான திருமண திருப்தி கருத்துக்கணிப்புக்கு ஏற்ப தூக்க பழக்கங்களை பாதிக்கிறது.

குறைவான திருமண திருப்தியுடன் (47%) உள்ளவர்களில் பாதிக்கும் குறைவானவர்கள், ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு குறைவாகவே தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள். மேலும், மூன்று மில்லியனுக்கும் அதிகமானோர் தங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் திருமணம் செய்து கொண்டவர்களைவிட அதிகமாக தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் (77% vs. 69 %). "

எந்தவொரு ஆச்சரியமுமின்றி, கருத்து கணிப்பு மேலும் குழந்தைகளுடன் குடும்பங்கள் இன்னும் தூக்கம் பிரச்சினைகள் என்று காட்டியது. "பிள்ளைகளிடம் இல்லாத குழந்தைகள் (6.7 vs 7.2 மணிநேரம் / இரவு) மற்றும் குழந்தைகள் இல்லாத ஒற்றை மக்கள் (7.1 மணி நேரம்)

குழந்தைகளுடன் பத்து மணிக்கும் பெரியவர்களிடம் (12%) ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளால் பொதுவாக தூங்குகிறது; இந்த பெரியவர்கள் பெரும்பான்மை (81%) ஒரு தூக்க பிரச்சனையை அறிக்கை செய்கிறது. "

தூக்க சிக்கல்களுக்கான காரணங்கள்

இங்கே ஜோடிகளுக்கு தூக்க சிக்கல்களை உருவாக்கும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

• படுக்கையின் எந்த பக்கத்தைப் பெறுவது பற்றி கருத்து வேறுபாடு
• தூக்க நிலைகள் வேறுபடுகின்றன
• அறையின் வெப்பநிலை
• கசப்புணர்ச்சியோ அல்லது கசக்கவோ கூடாது
• தாள் இழைமங்கள்
• அலாரங்கள்
• தட்டுதல் மற்றும் திருப்புதல்
• அரைக்கும்
• அமைதிக்கான பட்டம்
• இரவின் மத்தியில் எழுந்திருங்கள்
• படுக்கையின் அளவு
• படுக்கையின் உறுதியானது
• குறட்டை
• ஒரு சாளரத்தை திறந்தால்
• குழந்தைகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளுடன் தூங்குதல்
• நைட்மேர்ஸ்
• கோபமாக படுக்கைக்கு செல்வது
• தூக்கத்தில் நடப்பது
• தலையணை அளவு
• போர்வைகள் எண்ணிக்கை
• சவ்வூடு பரவசநிலை நோய்க்குறி
• படுக்கைக்கு செல்ல நேரம்
• காலையில் எழுந்தவுடன்
• இன்சோம்னியா

தூக்க நிலைகள்

நீங்கள் ஒன்றாக தூங்கும்போது, ​​பல தூக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள் "கரும்புள்ளி." இது மக்கள் தூக்கத்தை ஒன்றாக ஒன்றாக nestled எங்கே தூக்க நிலையில் உள்ளது. இந்த தூக்க நிலைமை நெருக்கம் மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என நம்பப்படுகிறது.

சில நேரங்களில் மக்கள் கவலைப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் தங்களுடைய உறவினர் அவர்களிடம் திரும்பி வந்தால் அல்லது படுக்கையில் தொலைவில் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. முடிவுக்கு செல்ல வேண்டாம்.

தூக்க நிலைகள் ஒரு திருமணத்தில் ஒரு சிவப்பு கொடியைக் கொண்டிருந்தாலும், திருமணத்தில் "நல்ல" அல்லது "கெட்ட" தூக்க நிலைகள் இல்லை என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

ஜான் டிடாமி: "என் விஷயத்தில், என் பங்குதாரர் மற்றும் நான் தூங்குவதற்கு முன்பாக பேசுவதையோ அல்லது cuddling ஒன்றாக நேரம் செலவிடுவேன், ஆனால் சுமார் 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் கழித்து, அவர் திருப்பி, நான் திரும்ப, மற்றும் நாம் ஒவ்வொரு எங்கள் சொந்த தனி அட்டைகளை வரைந்து.

நான் அதிர்ச்சியடைகிறேன் என்று எனக்கு தெரியும், அதனால் இது சிறிது உதவுகிறது. தனித்தனி உள்ளடக்கம் ஒரு சமாதான ஒப்பந்தத்தின் பதிப்பாகும். "

மூல: காரீ பைக்குல். "ஸ்லீப் வல்லுநர்கள் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெற என்ன செய்ய வேண்டும்." Oprah.com.

சிறந்த தீர்வு: சமரசம்

நீங்கள் வேறு தூக்க விருப்பங்களை வைத்திருந்தால் என்ன செய்வீர்கள்? சமரசத்திற்கு வழிகளைக் கண்டறியவும். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், யதார்த்தமானதாக இருக்க வேண்டும், தனி படுக்கையறைகள் அல்லது இரட்டை படுக்கைகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

தனி படுக்கையறைகள் அல்லது இரட்டை படுக்கைகள் உங்கள் திருமணத்தை காப்பாற்ற முடியும். தம்பதிகள் முதலில் தூங்க ஆரம்பித்தவுடன், அவர்கள் தங்களுடைய கூட்டாளியுடன் நெருக்கமாக இருப்பதற்கு வசதியாக தியாகம் செய்ய தயாராக இருக்கிறார்கள். ஐந்து வருடங்கள் அல்லது அதற்குப் பிறகு, அநேக மக்கள் மீண்டும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மீண்டும் பெற வேண்டும்.