புகைபிடிப்பதை விட்டு விலகும் பெரும்பாலான மக்கள் ஆரம்பத்தில் சில எடை பெற வேண்டும் என்று புள்ளியியல் நமக்குத் தெரிவிக்கிறது. சராசரியாக, அந்த ஆதாயம் 5 முதல் 10 பவுண்டுகள் ஆகும். எல்லோரும் நிறைய, இது தற்காலிகமானது மற்றும் புகைபிடிப்பதற்கான முதல் ஆண்டின் முற்பகுதியில் வீழ்ச்சியடைகிறது.
எனினும், எங்களில் சிலருக்கு, எடை அதிகரிப்பது மற்றும் / அல்லது வளர்கிறது. இதற்கான காரணங்கள், புகைபிடிப்பதால் அல்லது மெனோபாஸ் காரணமாக மெதுவாக வளர்வதைப் போன்ற விஷயங்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் ஒரு புகைப்பிடிப்பதை விட ஒரு நாளைக்கு அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது மட்டும் தான்.
புகைப்பதை நீங்கள் விட்டுவிடவில்லை என்றால், உங்கள் சமையலறையை ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைக் கொண்டு சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், புகைபிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டால் உணவைத் தொடர நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். ஒரு சிறிய தயாரிப்பு உங்கள் புதிய, பொருத்தமற்ற சுய பொருத்தம் ஒரு பெரிய அலமாரி முதலீடு தேவை தவிர்க்க உதவும் ஒரு நீண்ட வழி செல்ல முடியும்.
யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்
உங்கள் தலையை நீக்குவதை நிறுத்துவதன் மூலம் எளிதில் நீக்கி விடலாம், அதிக எதிர்பார்ப்புகளுடன் உங்களை நீக்குவதை தவிர்க்க வேண்டும். புகைப்பிடிக்கும் நிறுத்தம், இயலாத நிலையில் இருந்து, ஆரம்பத்தில் எங்களுக்கு மிகவும் கடினமான வேலை. புகைப்பதை விட்டுவிட்டு அதே நேரத்தில் ஒரு புதிய உணவைத் தொடங்குங்கள்.
புகையிலையை வெளியேற்றுவதன் மூலம் பல எல்லோரும் உற்சாகப்படுத்தப்படுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் வாழ்க்கையில் உள்ள மற்ற சவால்களை சமாளிக்க முடிவெடுக்கிறார்கள். இது நடக்கும் போது, அது எல்லாவற்றையும் செய்ய கடினமாக இருக்கும், இறுதியில் எல்லாமே பாதிக்கப்படும். நாம் ஒரு புகைபிடிப்பதை அனுபவிப்போம், வழக்கமாக ஏழை உணவு பழக்கத்திற்கு செல்கிறோம்.
நீங்கள் நிகோடின் திரும்பவும் , அதற்கும் அப்பால் மாதங்களை நிர்வகிக்கையில், உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் புகை-இலவச நிலைக்கு நீங்கள் வசதியாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் எடுக்கும் எந்த கூடுதல் எடையையும் உங்கள் கவனத்தை திருப்பலாம்.
புகைபிடிப்பதற்கான ஒரு மாற்று ஏன் உணவு ஆனது
புதிய முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு, நாங்கள் கவனமாக இருக்காவிட்டால் விரைவில் ஆரோக்கியமற்ற தொந்தரவாக மாறும் ஒரு புதிய முக்கியத்துவத்தை உணவளிக்கிறது.
ஏன்?
பகுதி, இது புகைபிடிக்கும் செயல்க்கு மாற்றீடு செய்ய வேண்டியது அவசியம். புகைபிடிப்பவர்கள் சக்திவாய்ந்த கை-க்கு-வாய் சங்கம் மற்றும் சாப்பிடுவது ஒரு கை-க்கு-வாய் செயல்பாடு ஆகும். ஆனால், நமது நாக்கிலுள்ள நுண்ணுயிர் சுவை மொட்டுகளை அடைத்து, சிகரெட் தார் இல்லாமல் உணவு நன்றாக சுவைக்கிறது. முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் சில உணவுகளை புகைபிடித்தபோது செய்ததைவிட முற்றிலும் மாறுபட்டிருப்பதைக் கவனிக்க வேண்டியது அசாதாரணமானது அல்ல.
பின்னர் நம்மில் பலருக்கு உணவு சமிக்ஞைகள் ஆறுதல் அளிக்கின்றன என்பது உண்மை. மூளையில் ஒரு டோபமைன் ரஷ்ஷிற்கு ஆறுதல் கிடைக்கிறது, இது புகைபிடிப்பதற்கான "புகைபிடிக்கும்" ஒரே வழிமுறையாகும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் டோபமைன் பழக்கத்தில் முக்கிய காரணியாக இருப்பதாக நம்புகிறார்கள், இது நிகோடின், உணவு, மது அல்லது பிற போதை பொருட்கள். புகைபிடிக்கும் போது நாம் உணவை சாப்பிடுவது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.
நாம் புகைபிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டால் சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியாது என்றாலும், உடல் எடையை தவிர்க்கவும், உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் நமக்கு உதவுகிறது.
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு நம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மிகுந்ததாக இருக்க உதவுகிறது, இது புகைபிடிப்பதற்கான முதல் மாதங்களில் அவசியமான தினசரி முயற்சியை எளிதாக்க உதவுகிறது.
புகைபிடிப்பிற்குப் பதிலாக நல்ல சுகாதாரத்திற்கான ஒரு கருவியாக உணவை எவ்வாறு உபயோகிப்பது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்க உதவியாக கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
Quit தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பு குறைக்க 10 குறிப்புகள்
- பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
அளவுகள் அளவை குறைத்தல்: இரவு உணவை விட ஒரு மதிய உணவு தட்டு உபயோகிக்கவும், ஒரு தட்டு முழுமையான பிறகு நிறுத்தவும்.
- லேபிள்களைப் படிக்கவும்.
குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் புரதம் மற்றும் ஃபைபர் அதிக உணவுகள் இலக்கு. பகுதி அளவுகள் பற்றி பேசுகையில், பகுதியளவு அளவீடுகளுக்கு பேக்கேஜட் உணவு லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்.
- வீட்டை விட்டு வெளியேறவும்.
அது இல்லை என்றால், நீங்கள் அதை சாப்பிட முடியாது. ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள் கொண்ட குளிர்சாதனப்பெட்டிகள் மற்றும் அலமாரியங்களுடனான பங்குகளை எடுத்துக்கொள்வதால், சிற்றுண்டி வேலைநிறுத்தங்களுக்கு உற்சாகம் ஏற்படும் போது, சரியான உணவுகள் எளிதில் கிடைக்கின்றன.
- ஒரு உணவகத்தில் உங்கள் இனிப்பு பல்லைத் தூண்டவும்.
உங்கள் உறைவிப்பனியில் ஐஸ் கிரீம் அலமாரியில் ஒரு அரை கேலன் அனுமதிக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு சண்டேவுக்கு மனநிலையில் இருக்கும்போது ஐஸ் கிரீம் பார்லர் வரை செல்லுங்கள். மற்றொரு காற்பகுதிக்கு திரும்பிச் செல்வதற்கு எதிரான பாதுகாப்பைச் செய்வது அல்லது மோசமானது, பிறகு மற்றொரு கிண்ணம்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
நீங்கள் சிற்றுண்டிக்கு தூண்டுகோலாக இருந்தால், முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். இது உங்களை நிரப்ப உதவும். நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.
- 80/20 என்று நினைக்கிறேன்.
ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் 80% ஆரோக்கியமானவையாகவும், சரியான பகுதியிலிருந்தும் இருந்தால், உங்கள் உணவை வீட்டிலிருந்து வெளியேற்றாமல் மற்ற 20% பழக்கங்களை நீங்கள் அனுமதிக்கலாம்.
- அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
உங்கள் நாள் முழுவதும் 5 அல்லது 6 சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள். முன்கூட்டியே சிற்றுண்டிக்கு தூண்டுதலாக இருக்கிறது, அதனால் சிற்றுண்டி அளவு உணவு உன்னுடைய தேவைகளுக்கு சரியாக பொருந்தும். நல்ல செய்தி, சிறிய உணவு ஒவ்வொரு சில மணி நேரம் உங்கள் வளர்சிதை ஒரு ஊக்கத்தை கொடுக்க முடியும். உங்கள் கலோரிகளைக் கவனித்து, உங்கள் உடலுக்கு சரியான வரம்பிற்குள் நாள் முழுவதும் வைத்திருங்கள்.
- ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.
உடற்பயிற்சி எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க உதவும். சிறிது ஒரு அரை மணி நேர நடைபயிற்சி ஒரு நாள் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடும் வரை, உங்கள் எடை நிலையான வைக்க உதவும் போதுமான இருக்க முடியும். உடற்பயிற்சி கூட மனநிலையும், ஒரு நல்ல விளிம்பு நன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது.
- உங்களை திசைதிருப்பவும்.
சலிப்பு மற்றும் உணவுக்காக ஒரு பெரிய தூண்டுதல். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் திடீரென்று ஒரு மாற்றம் செய்யுங்கள், நீங்கள் உங்களைத் திடுக்கிட வைப்பதில் இருந்து திசை திருப்பலாம் .
- சில ஆதரவைக் கண்டறிக.
புகைபிடிப்பதைத் தடுக்க உழைக்கும் மக்களின் ஆதரவான சமூகம் எங்கள் புகைப்பிடித்தல் நிறுத்துதல் மன்றமாகும். விருந்தினராக இந்த செயலில் உள்ள குழுவின் செய்தி பலகையில் நிறுத்தவும் அல்லது உலாவும் அல்லது இலவசமாக பதிவு செய்து விவாதத்தில் சேரவும்.
சிகரெட் காதல் இல்லை
புகைபிடிக்கும் முன்தினம் எங்களுக்கு மிகவும் ஒரு மோசமான, சங்கடமான மாநிலமாகும். சமநிலைக்கு எடை அதிகரிப்பதைச் சேர்க்கவும், ஜன்கி சிந்திக்கும் ஒரு மோசமான வழக்குக்கு நாம் பழுத்திருக்கிறோம்.
உங்கள் எடை கட்டுப்படுத்த ஒரு வழிமுறையாக புகைபிடிக்கும் திரும்புமாறு ஆசைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் ஒரு கடினமான பாடம் கற்றுக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் மீண்டும் புகைப்பிடிக்கிறீர்கள் என்பதால் பவுண்டுகள் மயக்கமாகிவிடும் என்பதால் நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் எடையை இழக்க விரும்பும் புகைபிடிப்பவராக இருப்பீர்கள்.
உங்கள் முன்தினம் தோண்டி மற்றும் நிக்கோட்டின் முதல் மற்றும் எடை இரண்டாம் உங்கள் போதை இழந்து கவனம் செலுத்த. உங்கள் மூளைச்சலவைகளில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் வெற்றிகரமாக எடை போடுவதற்கு நீங்கள் சிறப்பாகப் பயன்படுத்தலாம்.
வெற்றி பற்றி பேசுகையில், புகைபிடிப்பதில் வெற்றிபெறாமல் சவால்களை சமாளிக்க ஒரு நபரின் தன்னம்பிக்கை மற்றும் திறமைக்கு முற்றிலும் வேறு எதுவும் இல்லை.
ஸ்மோக்கிங் கில்ஸ், ப்ளைன் அண்ட் சிம்ப்ளக்ஸ்
இந்த அடிமைத்தனம் இப்போது உங்கள் வாழ்வில் துவங்குவதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை செய்யுங்கள். அதாவது, நீங்கள் செயல்பாட்டில் ஒரு சில பவுண்டுகள் பெறுவீர்கள் என்றால், அது இருக்கும். எடை எப்போதும் இழக்கப்படலாம், ஆனால் உங்கள் விலைமதிப்பற்ற மற்றும் மாற்ற முடியாத உடல்நிலை முடியாது.
ஆதாரம்:
அமெரிக்கன் தேசிய மருத்துவ நூலகம். புகை வெளியேறிய பிறகு எடை இழப்பு: என்ன செய்ய வேண்டும். செப்டம்பர் 22, 2014 மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது.