பதற்றம் குறைக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் சில மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில நுட்பங்கள் கற்றுக் கொள்வது கடினம், மற்றவை நடைமுறையில் சவாலானவை. மற்றவர்கள் எதிர்மறையான விளைவுகளைச் சந்திக்கிறார்கள், இது அவர்களது செயல்திறனை விட அதிகமாக இருக்கிறது அல்லது பெரிய பிரச்சினைகளை உருவாக்க முடியும். இங்கு பத்து மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் உள்ளன வேலை மற்றும் நேரம் அளவு மிகவும் பயனுள்ளதாக மத்தியில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலான இந்த பக்கத்தை படிக்கும் நேரத்தில் கற்றுக் கொள்ளலாம், உடனடியாக நீங்கள் உடனடியாக ஓய்வெடுக்க உதவுவீர்கள். மேலும் உற்சாகமான, மன அழுத்தம் நிவாரண நலன்கள் வழக்கமான நடைமுறையில் அதிகரிக்கும். நீங்கள் முடிந்தவரை பல முயற்சி - எல்லோருக்கும் இங்கே ஏதோ இருக்கிறது!
1 - சுவாச பயிற்சிகள்
ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது எளிதான மன அழுத்தம் நிவாரணம் ஆகும், உடலுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. மூச்சு பயிற்சிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் அவற்றை எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம். ஒருவேளை இன்னும் முக்கியமாக, அவர்கள் விரைவாக வேலை செய்கிறார்கள், அதனால் நீங்கள் ஒரு ஃப்ளாஷ் டி-மன அழுத்தம் செய்யலாம். கராத்தே மூச்சுத்திணறல் தியானம் ஆரம்பிக்க ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், மற்றும் இந்த அடிப்படை சுவாச உடற்பயிற்சி உங்கள் மன அழுத்தம் மறுபரிசீலனைக்கு உதவுவதற்கு எங்கும் செய்யப்படலாம், மேலும் செயல்திறன் கொண்டிருத்தல் ( மீண்டும் செயலில்லாமல்) பெரிய பின்னடைவு.
2 - தியானம்
தியானம் ஆழமான சுவாசத்தை உருவாக்கி, அதை ஒரு படி மேலே கொண்டு செல்கிறது. நீங்கள் தியானம் செய்யும்போது, உங்கள் மூளை தூக்கத்தை ஒத்திருக்கும் ஒரு பகுதிக்குள் நுழைகிறது, ஆனால் வேறு எந்த நன்மையையும் நீங்கள் அடைய முடியாது, மேலும் தியானம் காலப்போக்கில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ( தியானத்தின் பலன்களைப் பற்றி மேலும் வாசிக்கவும்.) மேலும், தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் உங்கள் மனதை அதிக நேரம் உழைப்பதோடு, உங்கள் அழுத்த அளவுகளை அதிகரிக்கவும், வறுமை போன்ற அழிவு மனப்பான்மையில் ஈடுபடுவதற்கும் உதவுகிறது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவுவதற்காக தியானத்தின் வெவ்வேறு வகைகளில் ஒரு கட்டுரை இருக்கிறது.
3 - வழிகாட்டி படங்கள்
வழிகாட்டுதல் கற்பனையைப் பின்பற்றுவதற்கு இது சிறிது நேரம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் சிறிது நேரம் பின்னால் உங்கள் மன அழுத்தத்தை விட்டுவிட்டு உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். சிலர் தியானத்தை விட எளிதான நடைமுறையில் இருப்பதைக் காணலாம், ஏனென்றால் அது மனதில் மனதில் இன்னும் ஈடுபடுவதை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் பார்வையிட விரும்பும் நிதானமான சூழல்களை கற்பனை செய்வதில் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கும்போது உங்கள் "மகிழ்ச்சியான இடம்" நினைவிருக்கலாம். நீங்கள் நடைமுறையில் இயற்கையான ஒலிகளை பின்னணியில் விளையாடலாம், மேலும் அதிவேக அனுபவத்தை ஊக்குவிக்கலாம்.
4 - காட்சிப்படுத்தல்
வழிகாட்டப்பட்ட படத்தொகுப்பில் கட்டியெழுப்புவது, உங்களை ஆரோக்கியமானதாகவும், மிகவும் தளர்வானதாகவும், பணிகளை நன்கு செய்து, சிறந்த வழிகளில் மோதலை கையாள்வதைப் போலவே உங்களை இலக்காகக் கொள்ளலாம். மேலும், உங்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் உடற்பயிற்சியினைப் பணிகளை நன்கு கவனித்து, உடல் ரீதியான நடைமுறைகளைப் போல செயல்படுகிறீர்கள், எனவே காட்சிப்படுத்தல் மூலம் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும்!
5 - யோகா
யோகா சுமார் 5 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு மேலான பழமையான சுய முன்னேற்ற நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும்! இது சுவாசம், தியானம், படம் மற்றும் இயக்கம் போன்ற பல மன அழுத்த நிர்வகித்தல் நுட்பங்களை நடைமுறைப்படுத்துகிறது, உங்களுக்கு தேவையான நேரம் மற்றும் ஆற்றலின் அளவுக்கு நீங்கள் பல நன்மைகளை தருகிறது. யோகாவுடன் மன அழுத்தம் எப்படி நிர்வகிக்கப்படுவது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.
6 - சுய ஹிப்னாஸிஸ்
சுய-ஹிப்னாஸிஸ் உங்கள் வழிகாட்டல்களை மேம்படுத்துவதற்கு நேரடியாக நீங்கள் தொடர்புகொள்வதற்கும், மோசமான பழக்கங்களைக் கைவிடுவதற்கும், குறைவான வலியை அனுபவிப்பதற்கும், திறம்பட மேம்படுவதற்கும், நேரடியாக தொடர்புபடுத்த உதவுவதன் மூலம் கூடுதல் வழிகளோடு வழிகாட்டுதல் செய்யப்பட்ட கற்பனை மற்றும் காட்சிகளுக்கான அம்சங்களை உள்ளடக்கியது. ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் , உங்கள் விழிப்புணர்வுக்குத் தெளிவாகத் தெரியாத கேள்விகளுக்கான பதில்களைக் காணலாம்! இது சில பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி எடுத்து ஆனால் அது நன்றாக உள்ளது. உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஹிப்னாஸிஸ் பயன்படுத்தி பற்றி மேலும் அறிய.
7 - உடற்பயிற்சி
பலர் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான அல்லது உடல் ரீதியாக கவர்ச்சிகரமானவர்களாக இருக்கவும் சிறந்த உடல் நிலையில் உள்ளனர், ஆனால் உடற்பயிற்சியும் மன அழுத்தமும் நெருக்கமாக இணைக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில் இருந்து ஒரு திசை திருப்ப, மற்றும் ஏமாற்றங்கள் ஒரு கடையின் வழங்குகிறது, மற்றும் நீங்கள் எண்டோர்பின் வழியாக ஒரு லிப்ட் கொடுக்கிறது. இந்த கட்டுரையில் உடற்பயிற்சியின் அழுத்த மேலாண்மை நன்மைகள் குறித்து உங்களுக்கு மேலும் தெரிவிக்கலாம் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையில் நீங்கள் இன்னும் தீவிரமாக செயல்பட உதவுகிறது.
8 - செக்ஸ்
பாலியல் என்பது ஒரு பெரிய பதட்டமான நிவாரணி என்று நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நடைமுறை என்று அதிகாரப்பூர்வமாக நினைத்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் வேண்டும். பாலியல் உடல் நன்மைகள் பல உள்ளன, மற்றும் அவர்களில் பெரும்பாலான மன அழுத்தம் நிவாரண நோக்கி நன்றாக வேலை. துரதிருஷ்டவசமாக, அவர்களின் மன அழுத்தம் அளவு அதிகமாக இருக்கும் போது பலர் குறைவாக செக்ஸ் வைத்திருக்கிறார்கள். இந்த பொறியை எவ்வாறு தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிக!
9 - இசை
மென்மையான (மன அழுத்தம் போன்ற) கடுமையான (புற்றுநோயைப் போன்ற) நிலைமைகளிலிருந்து வரும் நோயாளிகளுக்கு இசை சிகிச்சை பல ஆரோக்கிய நலன்களை காட்டியுள்ளது. அழுத்தத்தை கையாளும் போது, சரியான இசை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், உங்கள் உடலை ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம். இங்கே கேட்பதற்கு பல்வேறு வகையான இசைக் குறிப்புகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பயனுள்ள மன அழுத்த நிர்வகிப்பிற்காக எவ்வாறு இசை பயன்படுத்தலாம் .
10 - ஒழுங்குபடுத்தவும்
ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்படுதல் என்பது ஒரு மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நுட்பமாக அடிக்கடி கருதப்படுவதில்லை என்றாலும், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் செயலாகும், மேலும் நீங்கள் செயலில் ஈடுபட்டிருக்கும்போதும் கூட அமைதியாக இருக்க முடியும். ( சுத்தம் எப்படி ஒரு மன அழுத்தம் நிவாரணியாக இருக்கும் என்பதைக் காணவும்.) உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒழுங்கீனம் மூலம் வேலை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் 'வாத்துகளால் இறப்பிற்கு இறங்குவது போல்' உணர முடியும் என்று உணரக்கூடிய அந்த ஆற்றலை நீக்கிவிடலாம். வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான சவால்களை கையாள்வது. உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து கூடுதல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதையும் நீக்குவதையும் பற்றி மேலும் மேலும் படிக்கவும்.