1 - சமநிலை கண்டறிதல் - பெண்கள் முக்கியம் (மற்றும் ஆண்கள்!)
உங்கள் பணத்தை செலவழிக்கும் பட்ஜெட் போலவே, உங்கள் நேரத்தையும் செலவையும் எப்படி செலவழிக்க வேண்டும் என்பதை தேர்வு செய்வது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது ஒரு மூளையைப் போல் தோன்றலாம், ஆனால் நம்மில் பலர் இன்னமும் நமக்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு காரணத்திற்காக யாராவது நம்மை கேட்கும்போது 'இல்லை' என்று கூறி வருகிறார்கள். இந்த தகுதிபெற்ற கடமைகள் அனைத்தும் சமநிலை மற்றும் பெண்களுக்கு அதிகமான மன அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். மற்றவர்களுக்குப் பயன் தரும் அர்ப்பணிப்புகளுக்கு எந்தப் பிரச்னையும் கிடையாது , அது நம் கொள்கைகளை பேசுகிறது, அல்லது மற்ற பகுதிகளில் நம்மை முன்னேறச் செய்யலாம். உண்மையில், அவை பெரும்பாலும் நாம் சொல்லும் கடமைகள், ஆனால் இந்த பல பொறுப்புகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். பெண்களுக்கு இருப்புக்களை கண்டுபிடிக்கவும், அவற்றின் அட்டவணையைப் பதியவும், தினசரி மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் சில வழிகள் உள்ளன. (குறிப்பு: இந்த கட்டுரை பெண்களுக்கு அதிக அளவில் உதவுகிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் அதிக பாத்திரங்களை மோசடியாகக் கையாளுகிறார்கள், ஆனால் இந்த கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருக்கும் எனவும் ஆண்களைக் காணலாம்.)
2 - உங்கள் வாழ்க்கை டி-ஒழுங்கீனம்
நீங்கள் ஒரு அறையில் அனைத்து ஒழுங்கீனம் அவுட் துடைக்க அங்கு அந்த வீட்டில் தயாரிப்பிலும் காட்டுகிறது, பின்னர் வீட்டு உரிமையாளர்கள் மகிழ்ச்சி முக்கியம் என்று மட்டுமே விஷயங்களை திரும்ப மூலம் அறையில் மறுசீரமைக்க? உங்கள் வாழ்க்கையை மறுசீரமைப்பதற்காக அதே செயல்முறையைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் மனதில், உங்கள் அட்டவணையில் இருந்து ஒழுங்கீனம் துடைக்க மற்றும் அதை காலியாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உயிர் பிழைப்பதற்கான முக்கியமான விஷயங்களை மட்டுமே திரும்பவும் - உங்கள் வேலை மற்றும் தூக்கம், உதாரணமாக. முக்கியத்துவம் வாய்ந்த விஷயத்தில் உங்கள் அட்டவணையில் மற்ற விஷயங்களை மீண்டும் கொண்டு வரவும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நேரம் போன்ற முக்கியமான விஷயங்களைச் சேர்த்து, நீங்களே வெளியேற்றும் அல்லது உற்சாகமளிக்கும் விஷயங்களை விட்டுவிடுவீர்கள். . இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்வில் உள்ள காரியங்களை உமக்கு உணவாகக் கொடுக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அகற்ற விரும்பும் விஷயங்களைக் காட்டலாம். (குறிப்பு: சில நேரங்களில் பிரபலமான 'கால அட்டவணையை' மிதமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் அடங்கும், நேரத்தை செலவழிக்கும் நேரத்தைச் செலவிடுவதற்கு நேரத்தை செலவழித்து, நேரத்தை செலவழிக்கும் நேரத்தோடு செலவழித்தவர்களுடன் நேரத்தை செலவழித்தோம்.)
3 - வர்த்தக-முறைகள் நினைவில் கொள்ளுங்கள்
வழக்கமாக எங்கள் நேரங்களில் கோரிக்கைகளுடன் வழங்கப்பட்டவுடன், இந்த புதிய செயல்பாட்டை எங்களது ஏற்கனவே நிரம்பிய அட்டவணைக்குள் பொருத்த முடியுமா, அதை மதிப்புள்ளதா இல்லையா என்பதை நாங்கள் சிந்திக்கிறோம். இது பெரும்பாலும் இன்னும் கூடுதலான நிரம்பிய அட்டவணைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆம் மற்றும் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் போது, ஒவ்வொரு 'இல்லை' என்பது வேறு ஒன்றிற்கும் ஒரு 'ஆம்' என்றும், இதற்கு நேர்மாறாகவும் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். PTA இல் ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ள நீங்கள் ஆம் எனில், உடற்பயிற்சி , தியானம் , உங்கள் பிள்ளைகளுடன் நேரம் அல்லது வேறு ஏதாவது முக்கியம் என்று அர்த்தம். ஒருவேளை அது மதிப்பு, ஒருவேளை அது இல்லை, அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தில் வேறு ஏதாவது வெட்டி என்று. ஆனால், ஒவ்வொரு புதிய உறுதிப்பாட்டையும் (வேறு ஒரு கருதுகோள்) கொடுக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று, சமநிலையை எளிதாக்குகிறது.
4 - ஒரு ப்ரோ போன்ற பிரதிநிதி
நல்ல மேலாளர்கள் வேலைகளை மக்களுடன் இணைப்பதன் மூலம் பொறுப்புக்களை வழங்குவதன் மதிப்பை அறிவார்கள், அவர்கள் நன்றாகச் செய்யலாம், சில உற்சாகம் சேர்த்து, விடாமல் போவார்கள். எனினும், பல பெண்கள், 'நான் அதை சரியாக செய்ய வேண்டும் என்றால், நான் அதை செய்ய வேண்டும்' பொறி மற்றும் எல்லாம் தங்களை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அலுவலகத்தில் இருக்கும் மற்றவர்கள், நீங்கள் செய்கிற சில திட்டங்களை (அல்லது உதவியுடன்) கையாள முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், உண்மையில் அவ்வாறு செய்ய விரும்பலாம் . பிள்ளைகளுக்கு நீங்கள் கிரெடிட்டைக் கொடுக்கிறீர்கள் என்பதைவிட வீட்டு வேலைகளைச் செய்யக்கூடிய திறமை மிகுந்தவர்களாக இருக்கலாம், ஒழுங்காக ஊக்கப்படுத்தினால், அத்தகைய வேலைகளை செய்ய முடியும் என்பதில் பெருமைப்படலாம். பெரும்பாலான கணவன்மார்கள் கூட அவர்கள் பெரும்பாலும் விட திறமையாக பயன்படுத்த முடியும். (ஒரு ஆய்வு குழந்தை பராமரிப்புடன் தொடர்பு கொண்டிருந்த அப்பாக்கள் இடையேயான பிரதான வித்தியாசம் மற்றும் தாய்மார்களின் மனோபாவம் இல்லை). அம்மாக்கள் ஊக்கமளிக்கும் தடங்கள் இன்னும் உதவிகரமாக இருந்தன!) உதவி பணியாளர்களாக, தோட்டக்காரர்கள், தனிப்பட்ட உதவியாளர்கள் மற்றும் போன்ற - பிரதிநிதி என கணக்கிடுகிறது, மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பண மதிப்பு. அடுத்த முறை நீங்கள் அதிகம் செய்கிறீர்கள் என்று உணர்கிறீர்கள், சுற்றிப் பார்த்து, சில உதவிகளைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.
5 - ஒரு நல்ல போதும் வேலை செய்யுங்கள்
சில நேரங்களில் விஷயங்களை துல்லியமான மற்றும் சரியான செய்ய வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி, அவர்கள் இல்லை. மார்த்தா ஸ்டீவர்ட் வகைகள் நீங்கள் கூடுதல் மைல் செல்லும் போது எப்படி சிறப்பு விஷயங்கள், மற்றும் விவரம் கவனத்தை அனைத்து வேறுபாடு செய்கிறது எப்படி சுட்டிக்காட்ட விரைவாக இருக்கலாம் என்றாலும், இந்த வகை சிந்தனை மேலும் பரிபூரண வழிவகுக்கும், மன அழுத்தம், மற்றும் சமநிலை ஒரு பற்றாக்குறை. நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் பிஸியாக இருப்பதாகக் கண்டால், உங்களை ஒரு பிரேக்கினை அளிப்பதில் இருந்து நீங்கள் உண்மையில் பயனடைவீர்கள். இறுதி முடிவு இன்னும் போதுமானதாக இருந்தால் குறுக்குவழிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். (நீங்கள் தரையில் ஒரு பாரம்பரிய துடைப்பான் பயன்படுத்தப்படும் என்றால் உங்கள் விருந்தினர்கள் உண்மையில் கவலை, அல்லது விரைவாக ஒரு Swiffer அதை கடந்து? கடையில் வாங்கிய கோப்பைகள் இன்னும் அலுவலக கட்சி அல்லது வர்க்கம் சுற்றுலா பெரிய போன்ற சுவை?) 80- 20 விதிகள், இதில் 20% வேலைகளின் 80% விளைவைக் குறிக்கும், முக்கியமாக முக்கியமாக கவனம் செலுத்துங்கள், தேவைப்பட்டால் மீதமுள்ள இடங்களை விட்டு விடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிலநேரங்களில் கவனம் செலுத்துவது வேகத்தை மையமாகக் கொண்டு முக்கியமானது அல்ல, குறிப்பாக உங்கள் அட்டவணையில் சமநிலை தேடும் போது.
6 - இப்போது வாழ, ஆனால் மனதில் எதிர்காலத்தை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்
எதிர்காலத்திற்கான ஒரு திட்டம் உங்களிடம் உள்ளதா? பெரும்பாலான வணிகங்களுக்கு ஒரு ஆண்டு திட்டம், ஒரு 5 ஆண்டு திட்டம் மற்றும் ஒரு 10 ஆண்டு திட்டம், மற்றும் இந்த இலக்குகளை எங்காவது மனதில் தங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகள் திட்டமிட வேண்டும். இது பெண்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். உன்னுடைய எல்லாமே உன்னுடைய வாழ்க்கைக்கு உகந்த மாஸ்டர் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் சொல்லவில்லை, ஆனால் பொதுவான சிந்தனை இந்த வகை சமநிலை மற்றும் முன்னோக்கை வைத்திருக்க உதவும். உதாரணமாக, தொலைக்காட்சியை உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது பார்க்க வேண்டுமா என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நீண்ட கால நலன்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்ப்பது, ஒவ்வொருவரிடமும் இருந்து வரும் ஒரு மிதமான பொழுதுபோக்கு நிகழ்ச்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு மிகவும் எளிது. இரு நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், ஆனால் ஒரு நல்ல சுகாதாரத்திற்கான முழு திட்டத்திற்கும் பங்களிக்கிறது, மற்றொன்று இல்லை. உங்களுடைய சொந்த முடிவுகளுக்கு இந்த ஒப்பீட்டை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிகமான சமநிலைகளைக் காணலாம் என்பதைப் பார்க்கவும்.
7 - ஒழுங்கமைக்கப்பட்டவை
ஒழுங்கமைக்கப்படுவது வாழ்க்கையில் சமநிலையைக் கண்டறிவதில் முக்கியம். எல்லாம் பொருந்தக்கூடிய ஒரு அட்டவணையை நீங்கள் வைத்திருந்தால், நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை அதிக திறமையாகக் கொண்டிருப்பீர்கள். நீங்கள் மட்டும் விஷயங்களை செய்து என்று அறிவு மட்டும் ஓய்வெடுக்க முடியும் என்று நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் வேலை என்ன நீங்கள் வேலை இருக்க வேண்டும் என்று ஆகிறது. ஆன்லைன் நேர மேலாண்மை கருவிகள், PDA கள், மற்றும் பிற நேர மேலாண்மை பாகங்கள் ஆகியவற்றின் மதிப்பை கவனிக்காதீர்கள். ஆனால், உங்களுடைய நேரத்திற்கு ஒரு நல்ல திட்டம் மற்றும் ஒரு தெளிவான வரவு செலவு திட்டம் உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளத்தக்கதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
8 - உங்கள் உள் குழந்தைக்கு ஆலோசிக்கவும்
நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வளர்ந்தபோது உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்துகொள்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீ மட்டும் அற்புதமான விஷயங்களை செய்து கற்பனை செய்து கொண்டிருக்கிறாய், சில நேரங்களில் நீங்கள் அநேகமாக சில நிமிடங்களில் சண்டை போடுகிறீர்கள். 'வேடிக்கையான' (சிலநேரங்களில் நாம் சவாரி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, அடுத்த சில நாட்களுக்கு உணவளிக்கும் சில உணவுகள் மற்றும் பேக் மதிய உணவைச் செய்யக் கூடிய கட்சிகளுக்குச் செல்ல வேண்டியது) என்று மட்டுமே செயல்படுவது உண்மையல்ல என்றாலும், அதை நினைவில் கொள்ள உதவியாக இருக்கும் உங்கள் வாழ்விலும், உற்சாகமான விஷயங்களிலிருந்தும் வேடிக்கையானவற்றை வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
> மூல:
ஸ்கொப்-சல்லிவன், மற்றும் பலர். தாய்வழி கேட்-வைத்தல், கூட்டு-பெற்றோர் தரநிலை ஜர்னல் ஆஃப் ஃபேமிலி சைக்காலஜி , ஜூன் 2008.