மன அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதைப் போல நாம் உணர்கிறோம், இந்த தளம் பல நுணுக்கங்களைக் கொண்டிருக்கிறது, அவை எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளை பாதிக்காததால் அதிக அளவு மன அழுத்தம் அளவை அதிகப்படுத்தலாம். எனினும், கடுமையான மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சிறந்த வழி இது தடுக்க அல்லது அது இன்னும் குறைந்த தர அழுத்தம் இருக்கும் போது அது பிடிக்க மற்றும் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட வருகிறது இருந்து தடுக்க உள்ளது.
பின்வருவனவற்றில் மிகுந்த உற்சாகத்தைத் தடுக்க, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் சில முக்கியமான உத்திகள் பின்வருமாறு.
ஓய்வெடுத்தல்
உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானமாக வைத்திருப்பது அவசியம். தியானம் , பிரார்த்தனை, ஒரு படைப்பு கடையின், இசை கேட்பது மற்றும் எல்லா உதவிகளையும் சிரித்தல் .
உங்கள் உடல் பார்க்க
அழுத்தத்தில் இருந்து புண்களை, இதய நோய் மற்றும் பிற முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் முன், உங்கள் உடல், தலைவலி, செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் ஏழை தூக்கம் போன்ற அசௌகரியம் குறைவான வடிவங்களை அனுபவிக்கும். இந்த ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் பதற்றம் உழைப்பு உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடங்குங்கள், இது ஒரு பெரிய பிரச்சனைக்கு முன்னர் குறைந்த தர நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை தடுக்கிறது.
உடல் செயல்பாடு
தற்காப்பு கலைகள், ஜாகிங், எடை தூக்கும் எடைகள் அல்லது ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி ஆகியவை மனநிலையை அதிகரிக்கவும், எண்டோர்பின் அதிகரித்து, கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கவும், பல நன்மைகளை அளிக்கவும் மன அழுத்தத்தை உணர்வைக் குறைக்கலாம்.
நன்றாக உண்
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு தினசரி அழுத்தத்தை கையாள உங்களுக்கு ஆற்றலை தருகிறது, மேலும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைத் தொடர்ந்து நிலைநிறுத்துகிறது, எனவே குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் காரணமாக மனநிலையை நீங்கள் அனுபவிக்கவில்லை.
உணவைத் தவிர்த்தல் மற்றும் மோசமான உணவுத் தேர்வுகளை சோர்வடையச் செய்யலாம், வியாதிக்கு அதிக பாதிப்பு ஏற்படலாம், மன அழுத்தம் அதிகமான உணர்வுகள், மற்றும் உடல்நலமின்மையின் பொதுவான உணர்வு.
எல்லைகளை அமைத்தல்
ஓஷோவைத் தேர்ந்தெடுப்பதும், விரைந்து செல்வதும் மன அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் கடமைகளை முன்னுரிமை மற்றும் சில பணிகள் இல்லை என்று நீங்கள் மிகவும் முக்கியம் கண்டுபிடிக்க என்ன இன்னும் வெற்றிகரமான உதவும் என்று, நீங்கள் கூடுதல் மன அழுத்தம் மேலாண்மை நடவடிக்கைகள் கூடுதல் நேரம் வேண்டும்.
சமூக ஆதரவு பராமரிக்க
நண்பர்களின் ஆதரவான நெட்வொர்க்கை வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான நிலையில் இருக்க உதவும் மற்றும் பல வழிகளில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். நண்பர்களே நீங்கள் ஒரு கட்டுக்கடத்திலோ அல்லது ஆதரவான காதுகளிலோ உங்களுக்கு தேவைப்படும் ஆதாரங்களை வழங்கலாம், நீங்கள் ஏற்றுக் கொள்ளவும் புரிந்து கொள்ளவும் உதவுகிறது. ஒரு பொருளைக் கொண்டிருப்பதால் மனச்சோர்வு ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் சிரிக்க வைக்கும் ஒரு நண்பரை நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் குறைவாகவும் வலியுறுத்தலாம்.
வேடிக்கை திசைகளில் கண்டுபிடிக்க
விளையாட்டுகள் வாசித்தல், வாசித்தல், திரைப்படங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி ஆகியவற்றைப் பார்ப்பது எல்லாவற்றையும் மனதில் கொண்டு உங்களை மனதில் கொண்டு மனதைத் தூண்டுவதற்கு உதவுகிறது. சில நேரங்களில் இது உங்களுடைய பிரச்சினைகளைக் கவனித்து, உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஒரு தளர்வான மாநிலமாக மாற்றுவதற்கு ஒரு முறை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் மன அழுத்தம் மீண்டும் வரும்போது, அவர்கள் உங்களிடம் அதே சக்தி வாய்ந்த பிடியில் இல்லை.
நேர்மறையான பார்வையை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்
நாள் முழுவதும், உங்கள் மனதில் ஓடும் எண்ணற்ற ஸ்ட்ரீம் எண்ணங்களை நிறுத்துங்கள். அவர்கள் எதிர்மறையாக இருந்தால், அந்த எண்ணங்களை நேர்மறையான வழியில் மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கவும். (இது எல்லாவற்றிற்கும் மேலானது அல்ல, இது எப்போதுமே உதவாது, மறுக்க முடியாத ஒரு வடிவம்). உங்கள் சுய-பேச்சுக்கு குறைவான எதிர்மறையான மொழியைப் பயன்படுத்துவது, மறைக்கப்பட்ட நன்மைகள் மற்றும் வெளிப்படையான குறைபாடுகள் மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில், மற்றும் இந்த, கூட, கடந்து என்று பல மக்கள் உதவியது என்று நேர்மறையான சிந்தனை உள்ள அனைத்து பயனுள்ள உத்திகள் உள்ளன என்பதை நினைவில்.
உதவி தேவைப்பட்டால் உதவி கிடைக்கும்
உழைப்பு அல்லது வாழ்க்கையில் இன்பம் காணும் திறனை மன அழுத்தம் பாதிக்கினால், உங்கள் மருத்துவர், மனநல சுகாதார வழங்குநர் அல்லது பிற தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். மன அழுத்தத்தை உங்கள் வாழ்க்கையை மூடிமறைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, பல பயனுள்ள வடிவங்கள் கிடைக்கின்றன. அதை கண்டுபிடித்து நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை உங்களுக்குக் கொடுக்க முடியும்.
இந்த நடைமுறைகளை உங்கள் அன்றாட நடைமுறைகளில் செயல்படுத்துவதில் உழைப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமானதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்படி நீண்ட தூரம் செல்லலாம். முதலில் குழந்தை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், நீங்கள் செய்யும் முன்னேற்றத்திற்காக உங்களை வெகுமதி அளிக்கவும், எந்த நேரத்திலும், இந்த புதிய நடைமுறைகள் பழமையான பழக்கவழக்கங்களாக இருக்கும்.