மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான ஏற்றுக்கொள்தல் மற்றும் ஒப்புதல் சிகிச்சை

உங்கள் அழுத்தத்தை ஏற்றுக்கொண்டு முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள்

நம்மை மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை எப்போதுமே மாற்ற முடியாது, சில சமயங்களில் நாம் அவர்களை பாதிக்கக்கூடாது. உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதுமே ஒரு கடினமான வேலையை விட்டுவிட முடியாது அல்லது நிதியளிப்பு இறுக்கமாக இருக்கும்போது எழுச்சி பெறமுடியாது, எப்போதுமே நீங்கள் கஷ்டப்பட வேண்டிய சில கடினமான நபர்கள் இருப்பார்கள்.

சில மன அழுத்தம் வெறுமனே நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் அதன் எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்கும் விதத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் உத்திகளை நீங்கள் கண்டால் அது வாழ்க்கை மாறும்.

இந்த கருவிகளில் ஒன்று, மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது, ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (ATC) ஆகும். இது மனநலத்திறன்-நடத்தை சிகிச்சைக்கு ஒத்த ஆலோசனையின் ஒரு வடிவமாகும், இது பல ஆய்வுகள் மன அழுத்த நிர்வகிப்பினால் சிறப்பாக செயல்படுவதாக காட்டப்பட்டுள்ளது. ACT மனநல மற்றும் உணர்ச்சி நெகிழ்தன்மையை அதிகரிக்க முடியும் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் நடத்தை மாற்றம் உத்திகள் பல்வேறு வழிகளில் கலப்பு ஒரு வாழ்க்கை மற்றும் நெறிகள் உத்திகள் உள்ள அழுத்தங்களை ஏற்று பயன்படுத்துகிறது ஒருங்கிணைக்கிறது.

ATC இன் வரலாறு

இந்த அணுகுமுறை முதலில் "விரிவான தூரம்" என்று பெயரிடப்பட்டது மற்றும் 1982 இல் உளவியலாளர் ஸ்டீவன் சி. ஹேய்ஸ் நிறுவப்பட்டது. அது பின்னர் வெளியேற்றப்பட்டு மாற்றுவதற்கு இன்னும் வலுவான அணுகுமுறையாக செயல்பட்டது. இப்போது நிலைமை மற்றும் மன அழுத்தம் முகம், அத்துடன் அமைப்பை பொறுத்து மாறுவதற்கு ACT க்கான பல்வேறு நெறிமுறைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ACT என்ற சுருக்கமான பதிப்பு "கவனம் ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது FACT என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

ACT (மற்றும் FACT) இன் குறிக்கோள் கடினமான உணர்வுகளை அகற்றுவதல்ல, ஆனால் அவர்களுடன் இருப்பதோடு அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதும், அவற்றுடன் அதிக ஆறுதலையும் உருவாக்குவதால், இந்த உணர்வுகள் உருவாக்கும் தடைகளைத் தாண்டி மக்களை நகர்த்த முடிகிறது. ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை மக்கள் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைத் திறக்க அழைக்கின்றனர், மேலும் அவர்களைப் பற்றிக் கவலைப்படாதோ அல்லது அவர்கள் அழைத்துக் கொண்டிருக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவோ அறிகிறார்கள்.

அதன் சிகிச்சை விளைவு, உணர்ச்சியின் நேர்மறையான "மேல்நோக்கி சுழல்" என்பது உண்மையை நன்கு புரிந்து கொள்வதற்கு சிறந்த வழிவகுக்கிறது.

கோட்பாடுகள்

ACT ஆனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு உளவியல் ரீதியான நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு ஆறு முக்கிய கொள்கைகளை பயன்படுத்துகிறது.

1. அறிவாற்றல் பற்றாக்குறை: எண்ணங்கள், படங்கள், உணர்வுகள், மற்றும் நினைவுகள் ஆகியவற்றைத் திருப்பும் போக்கு குறைக்க கற்றல் முறைகள்.
2. ஏற்றுக்கொள்ளுதல்: எண்ணங்கள் வந்து, அவர்களோடு போராடுவதை அனுமதிக்கிறது.
3. தற்போதைய தருணத்துடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: இங்கே மற்றும் இப்போது விழிப்புணர்வு, வெளிப்படைத்தன்மை, ஆர்வம் மற்றும் வரவேற்புடன் அனுபவம்.
4. கவனிப்பு சுய: ஒரு சுயமரியாதை உணர்வை அணுகுவது, மாறாத தொடர்ச்சியான உணர்வு.
5. மதிப்புகள்: தனக்கு எது மிக முக்கியம் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது.
6. உறுதிப்படுத்தப்பட்ட நடவடிக்கை: மதிப்புகள் அடிப்படையில் இலக்குகளை அமைத்து அவற்றை பொறுப்புடன் சுமந்து செல்லுதல்.

உளவியல் நெகிழ்வுத்திறன் இல்லாதிருப்பது பலவிதமான உளவியல் நோய்களைக் கணித்துள்ளது என்பதை தொடர்புடைய ஆதாரங்கள் கண்டறிந்துள்ளன. ஒரு 2005 மெட்டா பகுப்பாய்வு, ஆறு ACT கோட்பாடுகள், சராசரியாக, உளவியலில் (பொது மன ஆரோக்கியம், மன அழுத்தம், கவலை) மாறுபாட்டின் 16 முதல் 29 சதவிகிதத்திற்கான கணக்கு, அளவை பொறுத்து, ஒத்துழைப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்தி பயன்படுத்துகிறது.

சட்ட அடிப்படையிலான உத்திகள்

கவலை மற்றும் தியானம்

ACT இன் முக்கிய குறிக்கோள், தற்போதைய சூழ்நிலைகளை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், அவர்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும், பின்னர் அவர்களுக்கு குறைந்தபட்ச அழுத்தத்துடன் தாண்டி செல்வதற்கு சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும், தியானம் இந்த வகையான மன அழுத்தம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் .

நெறிகள் மற்றும் தியானம் நடைமுறையில் நீங்கள் அழுத்தங்களை அறிந்திருத்தல் மற்றும் பின்னர் செயல்பட வேண்டிய அவசியத்தை விடாமல் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கலாம். இந்த மன அழுத்தத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம், அதேபோல் நம்மில் பலர் மனச்சோர்வை உணரும்போது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். இது நாம் அறிந்திருந்தோ இல்லையா என்பதைப் பற்றி பலரும் கலந்துரையாடுவது போன்ற வதந்தி, பேரழிவு, மற்றும் பிற மன அழுத்தம் உண்டாக்கும் பழக்கங்களின் வடிவில் வரலாம்.

மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில தியான நுட்பங்கள் பின்வருமாறு.

மறுமதிப்பீடு

இந்த அனுபவங்களைப் பற்றி நாம் எப்படி சிந்திக்கிறோம் என்பதை மாற்றியமைக்கலாம்.

இது ACT இன் முக்கிய நம்பிக்கை.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் பற்றி உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றுதல், புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு அல்லது அறிவாற்றல் மறுபரிசீலனை வடிவத்தில் வரலாம், அங்கு அதே சூழ்நிலையைப் பார்க்கும் புதிய வழிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு நீங்கள் தீவிரமாக வேலை செய்கிறீர்கள். இந்த கருத்துக்கள் நீங்கள் தலைப்பில் இருந்த முதல் எண்ணாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அவை நிலைமையின் உண்மைகளுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன.

உதாரணமாக, உங்கள் திறமைகளுக்கு அப்பாற்பட்ட ஒரு சவாலை எதிர்கொள்ளும் போது (பொதுவாக மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலைமை), "நான் இதைத் தவறுதலாக செய்கிறேன்" என்று மாற்றலாம், "இது எனக்கு கடினமான நேரமாக உள்ளது. நான் இறுதியில் அதை பெறுவேன். " இதேபோல், "எனக்கு இது நடக்கக் கூடாது", "நாம் எல்லோரும் சவால்களை எதிர்கொள்கிறோம், இங்கு என்னுடையது ஒன்றுதான், நான் இதைப் பெறுவேன்."

வேண்டுமென்றே ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் மிகுந்த அளவில் குறைக்கப்படுகிறது. நாம் அவசரமாக மாறக்கூடியதாக இல்லாத ஒன்றை எதிர்த்து போராட வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது, ​​கிட்டத்தட்ட சாத்தியமில்லாத வேலையில் நாம் அதிகமாக உணரலாம். நாம் ஒரு சூழ்நிலையை ஏற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​அதைக் கட்டுப்படுத்த நமது சொந்த தேவைகளை (எப்போதுமே சாத்தியமற்றது, எப்போதுமே) செல்லும்போது, ​​நம் தோள்களில் இருந்து ஒரு எடையை உயர்த்துவது போல உணரலாம், நாம் சந்திக்கும் எந்த சூழ்நிலையிலும் மன அழுத்தம் நிவாரணம் பெறலாம்.

"சண்டை நடக்கும் சூழ்நிலைகளோடு" நண்பர்களை உருவாக்குவது ஒரு விடுதலையான செயல்முறையாகவும், சுவாரசியமாகவும், "என்ன" மற்றும் "என்ன" மற்றும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை ஒரு இடமாக "சிக்கி" மற்றும் "சிக்கி" அது.

நோக்கம் நோக்கம்

ACT உடன் ஒரு முக்கிய நோக்கம் எடுக்கும் மற்றும் ஒரு நேர்மறையான, உற்பத்தி திசையில் முன்னோக்கி நகர்த்தக்கூடிய ஒரு நடவடிக்கையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இதற்கு உதவக்கூடிய ஒரு மூலோபாயம், உங்களுக்கு சாதகமான அனுபவங்களை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதால், நீங்கள் "நேர்மறையான சூழலை உருவாக்கலாம்." நீங்கள் மற்றொரு சூழ்நிலையை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் உண்மையில் இந்த மாற்றத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இந்த உண்மையைத் தெரிந்துகொள்ள விரும்பும் விருப்பங்களைக் காணவும் (மற்றும் இந்த சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளவும்) மற்றொரு அம்சத்தை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

இது ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன், ஒரு பத்திரிகை நடைமுறையில், அல்லது ஒரு நல்ல நண்பருடன் பேசுபவர்களுடன் உதவுகிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

இறுதியில், ACT- அடிப்படையிலான உத்திகள் விடுவிப்பதற்கும், அதிகாரம் அளிப்பதற்கும் முடியும். வாழ்க்கையின் சவால்களை ஏற்றுக்கொண்டு முன்னோக்கி நகர்த்துவது நம்பிக்கையையும் உள் வலிமையையும் கட்டியெழுப்பலாம், கடந்த முக்கியமான குறிப்பிடத்தக்க அளவு மன அழுத்தத்தை உண்டாக்க உதவுகிறது. இந்த நடைமுறையுடன் பயிற்சி சரியானதாக்க முடியும்.

> மூல:

> ஹேய்ஸ், எஸ்.சி., ஸ்ட்ராஸ்ஹால், கேடி, & வில்சன், கே.ஜி. (1999). ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை: நடத்தை மாற்றத்திற்கு ஒரு அனுபவ அணுகுமுறை. நியூயார்க்: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.