அழுத்தம் ஒரு சவாலான அம்சம் இது குவியல் என்று ஆகிறது: நீங்கள் மற்ற பகுதிகளில் அதிக அழுத்தம் அனுபவிக்கும் போது சற்று மன அழுத்தம் நிறைந்த நடவடிக்கைகள் உணர முடியும். அதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தம் நிவாரண சிறிய spurts கூடி முடியும் என்று உண்மை, மற்றும் அதிகரித்த பின்னடைவு வரை சேர்க்க முடியும். இருப்பினும், பலர் உற்சாகம் மற்றும் பிஸியாக இருக்கும்போது பலர் எதிர்கொள்ளும் ஒரு சவாலான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் மிகுந்த மன அழுத்தம் மற்றும் நிவாரணம் மற்றும் ஊக்குவிப்பு நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை மிகச் சிறப்பாகத் தேவைப்படும் போது அவர்கள் காலத்தையும் சக்தியையும் குறைக்க நினைக்கிறார்கள்.
உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி ஒரு மிகவும் பயனுள்ள மன அழுத்தம் நிவாரணம், மற்றும் கூட நீண்ட ஆற்றல் உருவாக்க முடியும், ஆனால் பல மக்கள் அவர்கள் ஏற்கனவே சோர்வாக இருக்கும் போது ஒரு வொர்க்அவுட்டை எதிர்கொள்ள மிகவும் கடினம் கண்டுபிடிக்க முடியும். தியானம் கூட பின்னடைவு உருவாக்க முடியும் என்று மிகவும் calming செயல்பாடு இருக்க முடியும், ஆனால் சில நேரங்களில் அமைதியாக உட்கார்ந்து மன அழுத்தம் எண்ணங்கள் பெருக்க தெரியவில்லை. (இந்த இரண்டு சிக்கல்களுக்குமான வழிகள் உள்ளன, ஆனால் பலர் அதை வெறுமனே விட்டுக்கொடுக்க எளிதானதைக் காண்கிறார்கள்.)
இது தான் மகிழ்ச்சியின் வெடிப்புகள் மன அழுத்தம் மீது அதிக பின்னடைவை ஏற்படுத்தும் என்று இது போன்ற பெரிய செய்தி ஏன். நம் மனநிலையை தூக்கி எறியும் பல விஷயங்கள், ஒரு செல்லப்பிள்ளை, ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவைப் பார்த்து, அல்லது சாக்லேட் சாப்பிடுவது போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக, ஒருவருடைய நாளில் விரைவாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும். இந்த அனுபவங்களை அனுபவித்து மகிழ்வீர்கள் நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவிக்கும் பலன்களை விரிவாக்கலாம். இது உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அறிய, பின்னர் உங்கள் மனநிலையை தூண்டும் சில உத்திகளை உங்களுடன் பகிர்கிறேன்.
மனநல நிபுணர் பார்பரா ஃப்ரேட்ரிக்ஸன், நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பரந்த மற்றும் உருவாக்கும் கோட்பாட்டின் மூலம் அறியப்பட்ட ஒரு படிப்பு கிளை முன்னோடியாக இருந்தது, மகிழ்ச்சி, மனநிறைவு அல்லது பாராட்டு போன்ற நேர்மறை உணர்ச்சிகள் சுயாதீன மற்றும் நீடித்த நன்மைகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்துள்ளன. உயர்ந்த மனநிலையின் (அல்லது அதிகரித்த மகிழ்ச்சியின்) வாய்ப்புகள் ஒருவரின் முன்னோக்கு மற்றும் நடத்தை திறனை விரிவுபடுத்தி, நிதானம், பின்னடைவு, நெருங்கிய உறவுகள், மேலும் உடல்நலம் ஆரோக்கியம், மேலும் குறைந்த மனத் தளர்ச்சி மற்றும் உயர்ந்த அளவிலான வாழ்க்கைத் திருப்தியால் உயர்ந்துள்ள தனிப்பட்ட நிலை வளங்களை உருவாக்குதல்.
மகிழ்ச்சியின் நன்மைகள் அனுபவி
இந்த அனைத்து அழுத்தம் மேலாண்மை என்ன செய்ய வேண்டும்? ஆராய்ச்சி இந்த கிளை காட்டுகிறது சந்தோஷம் மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரண இணைக்கப்பட்டுள்ளது: உங்கள் மனநிலை தூக்க சிறிது செய்து உண்மையில் மன அழுத்தம் நோக்கி உங்கள் பின்னடைவு ஒரு நீடித்த விளைவை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்களே நல்லதொரு செயலைச் செய்கிறீர்கள், இப்போது நீயும், எதிர்காலத்திலும் குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணர்கிறாய், அதே போல் மற்ற நன்மைகள் அனுபவித்து வருகிறாய்! இந்த பகுதியில் உள்ள ஆராய்ச்சிகள் என்ன சொல்கின்றன என்பதை இன்னும் சில எடுத்துக்காட்டுகிறது.
- நல்ல மனநிலை அதிகரித்த வளங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது: சமூக ஆய்வை ஆதரிக்க வளங்களை உருவாக்குவதற்கும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் உங்கள் திறனை அதிகரிக்கும் வகையிலும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் அதிக வாய்ப்புகளை உருவாக்குகின்றன என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எதிர்மறை உணர்ச்சி மாநிலங்கள் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் வாய்ப்புகளை இழக்க எதிர்மறை மீது மிகவும் கவனம் செலுத்த அங்கு ஒரு "சுரங்கப்பாதை பார்வை" அனுபவம் வழிவகுக்கும் போது, மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கும் மக்கள் தனிப்பட்ட பின்னடைவு உட்பட மன அழுத்தம் மீது பின்னடைவு இணைக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட வளங்களை அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. , ஆதரவான நண்பர்களாக, மற்றும் ஒரு பாதுகாப்பான நிதி நிலைமை போன்ற நடைமுறை ஆதாரங்களைப் போன்ற மனித வளங்கள். வளங்களின் இந்த அதிகரிப்பு மிகவும் அடிக்கடி நல்ல மனநிலையை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உயர்மட்ட சுழல் உருவாக்கப்படுகிறது, இது ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கைத் திருப்தி ஆகியவற்றில் நன்மையளிக்க வழிவகுக்கிறது.
- இந்த வளங்கள் பல உள்ளன : 99 கல்லூரி மாணவர்கள் ஒரு ஆய்வு கடந்த வாரம் மனநிலை அளவிடப்படுகிறது மற்றும் பாடங்களை ஆளுமை சோதனைகள் மற்றும் கேள்வித்தாள்கள் ஒரு நேர்மறை மனநிலை சமாளிக்க மற்றும் பின்னடைவு (அதிக GPAs மற்றும் பிற சாதனைகள் மூலம் ஆர்ப்பாட்டம்), தரமான உறவுகள், நல்ல ஆரோக்கியம், மற்றும் பெரிய பின்னடைவு. இந்த எதிர்மறை மனோபாவங்களைக் கொண்டவர்கள் குறைவாகவே இந்த பகுதிகளையே அடித்தனர்.
- நேர்மறையான மனநிலை உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது : நல்ல மனநிலையில் அதிகரிக்கும் (" நேர்மறை விளைவு " என்றும் அறியப்படுகிறது) கவலை, மனச்சோர்வு, அல்லது ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற மனநிலை கோளாறுகளின் மனோபாவத்தின் மகிழ்ச்சியற்ற அல்லது அச்சமற்ற மாநிலங்களை எதிர்க்கலாம். : நீங்கள் இந்த கோளாறுகளை சந்தித்தால், உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம், இது ஒரு தொழில்முறை ஆலோசனையை மாற்றுவதற்கு அல்ல, ஆனால் அதற்குப் பதிலாக.)
- பாட்டம் லைன்: இறுதியில், இலக்கியம் பற்றிய ஆய்வு, பல ஆய்வுகளின் ஒரு ஆய்வு- நேர்மறையான மனநிலையும், நேர்மறையான சிந்தனைகளும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு திறனை அதிகரித்துள்ளன, இது அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு மற்றும் வாழ்நாள், அதிக வேலைவாய்ப்பு திருப்தி போன்ற மேம்பட்ட வாழ்க்கை காரணிகளாகும்.
எனவே, மன அழுத்தம் மற்றும் வேலையில்லாத நபர் இந்த நல்ல மனநிலையை ஒரு பேக் அட்டவணையில் எவ்வாறு இயங்க முடியும், நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்களா? வேலை செய்யக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன, உங்களுக்குத் தெரிந்த நடவடிக்கைகள் மகிழ்ச்சியாக (சில எதிர்மறையான விளைவுகளுடன், நிச்சயமாக) தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம்.
ஆதாரங்கள்:
ஃப்ரெட்ரிக்சன், பி. (2001). நேர்மறை உளவியலில் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பங்கு: நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் விரிவாக்க மற்றும் உருவாக்க கோட்பாடு. அமெரிக்க உளவியலாளர் 56 (3), 218-226.
ஃப்ரெட்ரிக்சன், BL (2004). நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் விரிவாக்க மற்றும் உருவாக்க கோட்பாடு. லண்டன் ராயல் சொசைட்டி தத்துவ பரிவர்த்தனைகள். தொடர் பி, உயிரியல் சயின்ஸ் , 359 , 1367-1377.
ஃப்ரெட்ரிக்சன், பி., கோன், எம்., கோஃபி, கே., பெக், ஜே. மற்றும் ஃபின்கெல், எஸ். (2008). இதயங்களைத் திறக்க உயிர்களை உருவாக்குங்கள்: அன்பான தயவைத் தியானிப்பதன் மூலம் நேர்மறையான உணர்ச்சிகள், விளைபயனுள்ள தனிப்பட்ட வளங்களை உருவாக்குகின்றன. ஜர்னல் ஆஃப் ஆளுமை அண்ட் சோஷியல் சைக்காலஜி, 95 (5), 1045-1062.
கார்லாண்ட், ஈ .; ஃப்ரெட்ரிக்சன், பி .; கிரிங், ஏ., ஜான்சன், டி., மேயர், பி. மற்றும் பென், டி. (2010). நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் மேல்நோக்கிச் சுழற்சிகள் எதிர்மறையின் கீழ்நோக்கிச் சுருள்களை எதிர்க்கின்றன: பரந்த-மற்றும்-உருவாக்க கோட்பாடு மற்றும் உணர்ச்சிக் குறைபாடுகள் மற்றும் மனோதத்துவத்தின் defecits ஆகியவற்றின் சிகிச்சையில் பாதிக்கப்பட்ட நரம்பியல் பற்றிய நுண்ணறிவு. மருத்துவ உளவியல் விமர்சனம், 30 (7), 849-864.
நசீம், எஸ்., காலிட், ஆர். (2010). மன அழுத்தம் மற்றும் சுகாதார விளைவுகளை சமாளிக்க நேர்மறையான சிந்தனை: இலக்கிய ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் ரிசெர்ச் அண்ட் ரிஃப்லக்சன்ஸ் இன் எஜுகேஷன், 4 (1), 42-61.
ரோவ், ஜி .; Hirsch, AB; மற்றும் ஆண்டர்சன், ஏ.கே (2007). நேர்மறைப் பாதிப்பு விசேடமான தேர்வுகளின் அகலத்தை அதிகரிக்கிறது. பினாஸ், 104, 383-388.
ஸ்கிஃப்ரின், எச். மற்றும் ஃபல்கென்ஸ்டெர்ன், எம். (2012). வள வளர்ப்பில் பாதிப்பு ஏற்படுத்தும் தாக்கம்: விரிவாக்க மற்றும் உருவாக்க மாதிரிக்கான ஆதரவு. வட அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்காலஜி, 14 (3), 569-584.