மன அழுத்தம் சமாளித்து சுய-ஆளுமை திறன்களை பயன்படுத்துதல்

அழுத்த அளவுகளை நிர்வகிப்பதற்கு உங்கள் ஐந்து உணர்வுகளைப் பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் கோபமடைந்தால் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது வழக்கம். மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் செய்வதற்கான பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள் சிலவற்றில் நாம் சிலநேரங்களில் "தன்னிறைவு" திறன்கள் அல்லது உத்திகள் என்று அழைக்கிறோம். நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் என்று எளிய விஷயங்கள் உங்கள் மனதில் மற்றும் உடல் அமைதியாக கொண்டு வர முடியும்.

ஏன் சுய-நீடிக்கும் திறன்கள் முக்கியம்?

சமாளிக்கும் உத்திகள் வேறுபட்டவை, அவற்றில் தங்கியிருக்கும் மக்களைப் போலவே.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் தாக்கியபோது, ​​நிவாரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க உதவுவதற்கு ஒரு சில திறமைகளைத் தயார் செய்வது நல்லது.

உதாரணமாக, சமூக ஆதரவு தேடும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த சிறந்த வழி இருக்க முடியும். எனினும், போன்ற PTSD அறிகுறிகள் , போன்ற கடந்த கால அதிர்ச்சியூட்டும் நிகழ்வு பற்றி விரும்பத்தகாத நினைவுகள் அல்லது எண்ணங்கள், சில நேரங்களில் எதிர்பாராத விதமாக ஏற்படலாம். சமூக ஆதரவு உடனடியாக கிடைக்காதபோது இதுபோன்ற நேரங்கள் இருக்கின்றன.

எனவே, நீங்கள் உங்கள் சொந்த செய்ய முடியும் என்று சமாளிக்கும் உத்திகள் கற்று முக்கியம். இந்த சமாளிக்கும் உத்திகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது கவனம் செலுத்துகின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் சுய-ஒத்துழைப்பு அல்லது சுய பாதுகாப்பு சமாளிக்கும் உத்திகள் என்று விவரிக்கப்படுகின்றன.

தொடுதல், சுவை, வாசனை, பார்வை, மற்றும் ஒலி - ஐந்து உணர்வுகள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உள்ளடக்கிய திறமையான சமாளிக்கும் உத்திகள் இருக்கலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு உணர்வு முயற்சி செய்யலாம் சுய சுயாதீன நுட்பங்களை ஒரு பார்க்கலாம்.

தொடுதலின் இனிமையான அம்சங்கள்

உங்கள் தோல் உங்கள் உடலில் மிகப்பெரிய உறுப்பு மற்றும் வெளிப்புற தூண்டுதல் மிகவும் உணர்திறன் உள்ளது.

இது நீங்கள் உணர்கிற மன அழுத்தம், ஓய்வெடுத்தல், மற்றும் நிவாரணம் பெறும் திறன் ஆகியவற்றின் சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.

உடனடி நிவாரணத்தை நீங்கள் உணரக்கூடிய வழிகளில் ஒன்றாகும் நீர். அது ஒரு சூடான குளியலறையில் ஊறவைக்க அல்லது ஒரு நீந்திக்கப் போகும். அதேபோல், உங்கள் தோலை சூடான சூட்டில் உட்கார்ந்து அல்லது மிகவும் வசதியாக துணிகளை மாற்றுவதன் மூலம் ஒரு சூடான தொடுதலை நீங்கள் கொடுக்க முடியும்.

மற்றவற்றுடன், உங்கள் தசையை நீட்டிப்பதற்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யலாம் - ஒரு சில எளிய யோகாக்கள் அல்லது டாய் சில்லு இயக்கங்கள் மூலம் - அல்லது மசாஜ் கிடைக்கும். ஒரு மிருகத்துடன் விளையாடுவதற்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் மனநிலையில் அதிசயமாக பயன்மிக்கதாக இருக்கலாம்.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை

எல்லா நேரத்திலும் ஆறுதலுக்கான உணவுக்கு திரும்பாதபடி முயற்சிப்பது சிறந்தது என்றாலும் மனநிலையில் அதன் விளைவுகளைப் பற்றி ஏதாவது சொல்ல வேண்டியிருக்கிறது. பசியில்லாமல் எரிச்சல் ஏற்படலாம் என்று நம்மில் பலர் அறிந்திருக்கிறார்கள், இது அழுத்த அளவுகளையும் பாதிக்கலாம்.

உன்னால் நன்றாக உணர முடிவதற்கு குப்பை உணவு எடுக்காமல், கடினமான சாக்லேட் மீது உறிஞ்சுவதை அல்லது ஒரு கப் இனிமையான தேயிலை தேநீர் சாப்பிடு. நீங்கள் ஒரு ஆறுதலளிக்கும் உணவில் எளிதில் காணலாம். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் ஆரோக்கியமான மனநிலையை பராமரிக்கவும்.

மணம் புத்துணர்ச்சி பவர்

பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நறுமணத்தின் சாதகமான பயன்களைப் பார்த்திருக்கின்றன. மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் மக்களுக்கு இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இயற்கை சிகிச்சையாகும்.

உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வு லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் சுவாசிக்கும் பின்னர் பதட்டம் தீவிர கவனிப்பு நோயாளிகள் நன்றாக தூங்கினேன் என்று கண்டறியப்பட்டது. பல்வேறு மருத்துவ ஆய்வுகள் பற்றிய ஆய்வுகளில் , ஆய்வாளர்கள், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் குரோமோசோம்கள் ஒரு நேர்மறையான பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும் என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நீங்கள் மென்மையான நறுமணத்தை பயன்படுத்தி பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு பூ கடை அல்லது பிரயாண நேரத்தை ஒரு தோட்டத்திலுள்ள "ரோஜாக்களைப் பொழிவது" உங்கள் மனநிலையை பிரகாசிக்கச் செய்யலாம். அவ்வாறே, வெறுமனே வெளியேறவும், புதிய காற்றின் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளவும் உடனடி மன அழுத்தம் நிவாரணம் அளிக்க முடியும்.

லாவெண்டர், வெண்ணிலா, பெர்கமோட் மற்றும் பல நறுமணப் பொருட்களும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் வாசனை மெழுகுவர்த்திகள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் அரோமாதெரபி டிஃபெஸெர்ஸர்கள் அல்லது வேறுபட்ட பல பொருட்களின் மூலமாக இதை பெறலாம்.

பார்வையிடும் மனநிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் மன அழுத்தம் தூண்டுதல்களை உங்கள் மனதில் சிக்கி இருக்கும் போது, ​​சுருக்கங்கள் ஒரு நல்ல விஷயம்.

சில நேரங்களில் அதை பார்க்க ஆர்வமாக அல்லது சுவாரஸ்யமான ஏதாவது கண்டுபிடிக்க சிறந்தது.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் நுட்பங்களில் சில நல்ல புத்தகங்களைப் படித்து அல்லது மேகங்களைக் கடந்து பார்க்கும். ஒரு வேடிக்கையான படம் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை பார்த்து நீங்களும் உங்களையே உற்சாகப்படுத்தலாம்.

மகிழ்ச்சியான நேரங்கள் அல்லது நம்பிக்கைகள் மற்றும் கனவுகளை பிரதிபலிக்க பலரும் அதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உங்களுடைய அன்புக்குரியவர்களின் படங்களை அல்லது மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் நிரப்பப்பட்ட கடந்த கால விடுமுறை நாட்களிலிருந்து பார்க்க வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் இடங்களைப் பற்றி பகல்நேரமாக இருக்க முடியும். உங்களைச் சிரிக்க வைக்கும் விஷயங்களைக் கவனியுங்கள், அது மன அழுத்தம் சிதறக்கூடும்.

ஒலி நிதானமாக

ஒரு நல்ல உணர்ச்சி நிலைக்கு உங்களை அமைப்பதில் மற்றவர்களின் திறனைப் போலவே உங்கள் உணர்ச்சியூட்டும் திறனைப் போன்றது. மனச்சோர்வு, பதட்டம், மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு இசை சிகிச்சையானது பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாக மாறியதற்கான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், நீங்கள் இசையை மெதுவாக கேட்பது அல்லது பாடுவதைக் கேட்கலாம். நீங்கள் உற்சாகமான கூற்றுகள் உங்களை உற்சாகமூட்டும் ஒரு சொற்பொழிவின் வடிவமாக சொல்ல முயற்சி செய்யலாம். ஒரு இசைக் கருவியைக் கையாளுவது அல்லது விளையாடுவது எப்படி என்பதைக் கண்டறிவது அவர்களது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவியது என்று சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இந்த உத்திகள் வேலை செய்வது

இந்த உத்திகளில் ஈடுபடும் போது, ​​கையில் பணியில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள். அதாவது, உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். எப்போதாவது நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வருகிறீர்கள்.

நீங்கள் சோகமாக இருக்கும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய உங்கள் சொந்த சுயமரியாத உத்திகள் கொண்டு வாருங்கள். எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு பட்டியலிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வசம் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் துயரத்தை அனுபவிக்கும்போது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் சிறந்தது.

> மூல:

> ஹுர் எம்.ஹெச், பாடல் ஜே.ஏ., லீ ஜே, லீ எம். ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கான மன அழுத்தம் குறைப்புக்கான அரோமாதெராபி: சீரற்ற மருத்துவ சோதனைகளின் முறையான மதிப்பாய்வு மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ். Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.

> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, ஸ்லீப் தரம் மற்றும் நோயாளிகள் கவலை மீது அரோமாதெராபி என்ற Bakir E. விளைவுகள். விமர்சனத்தில் நர்சிங் 2017; 22 (2): 105-122.

> லீஷான் எம்.எம். பார்டர்லைன் ஆளுமைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சையளிக்கும் திறன்களுக்கான பயிற்சி கையேடு. 2 வது பதிப்பு. நியூயார்க், NY: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்; 2014.