அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அழுத்தத்தை எளிதாக்க உதவும்

நீங்கள் நீண்டகால மன அழுத்தம் மூலம், மனதில் / உடல் நுட்பங்களை ( நெஞ்சைத் தியானம் போன்றவை ) பயிற்சி செய்து மனநல ஆரோக்கிய நிபுணரிடம் பேசுகையில் உங்கள் கவலைகள் குறைந்து உங்கள் மனதை அசைக்க உதவும். அரோமாதெரபி அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் வாசனை உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

இங்கு ஒன்பது பிரபலமான நறுமணங்களும் இருக்கின்றன, அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய குறிப்புகளுடன்:

1 - லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்

நறுமணத்திலுள்ள மிக அத்தியாவசிய அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் ஒன்று, லாவெண்டர் எண்ணெய் உடல் மற்றும் மனம் மற்றும் கவலைகளை குறைக்க திறனை அதன் அடக்குமுறை விளைவுகளை பெறுகிறது. உதாரணமாக , மாற்று மற்றும் நிரூபண மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்விற்காக, பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நினைவக பணியை முடிப்பதற்கு முன் ஒரு அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்தினர். ஒரு லாபண்டர் நறுமணத்தை உறிஞ்சுவதற்கு முன்னர் ஒரு மருந்துப்போலி நறுமணத்தை உட்செலுத்தப்பட்டவர்களிடம் காட்டியது.

நர்சிங் பிரகடனத்தின் சர்வதேச பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆடைகளில் 3 சதவிகிதம் லாவெண்டர் எண்ணெய் தெளிப்பு பயன்படுத்தி அரோமாதெரபி மூன்று முதல் நான்கு நாட்களுக்கு வேலை சம்பந்தமான மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டது.

குளியல் உப்புகள் மற்றும் மசாஜ் எண்ணெய் உள்ளிட்ட பலவிதமான நறுமண பொருட்கள் உள்ள லாவெண்டர் எண்ணெய் காணப்படுகிறது. லாவெண்டரின் இனிமையான வாசனையை சாதகமாக பயன்படுத்த மற்றொரு வழி: பல இயற்கை உணவுகள் கடைகளில் விற்பனை செய்யப்படும் லாவெண்டர்-உட்புகுந்த மூலிகை டீ.

2 - பெர்கமோட் அத்தியாவசிய எண்ணெய்

எர்ல் சாம்பல் தேநீர் அதன் கையெழுத்து வாசனை கொடுக்கும் எண்ணெய், பெர்கமோட் அத்தியாவசிய எண்ணெய் பரவலாக நறுமணத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிட்ரஸ் பெர்கமியா எனப்படும் சிட்ரஸ் பழத்தின் தோலில் இருந்து கிடைத்த இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் உங்கள் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

பெர்கமோட் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் விளைவுகள் மீதான ஆராய்ச்சி மிகவும் குறைவாக உள்ளது, சில ஆய்வுகள் எண்ணெய் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தளர்த்தல் ஊக்குவிக்கின்றன. உதாரணமாக பைட்டோதெரபி ஆராய்ச்சியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2017 ஆய்வில், பெர்கமோட் அத்தியாவசிய எண்ணெய் வாசனைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கான வெளிப்பாடு மனநல சுகாதார மையத்தின் காத்திருக்கும் அறையில் மேம்படுத்தப்பட்ட பங்கேற்பாளர்களின் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை மேம்படுத்தியது.

Bergamot அத்தியாவசிய எண்ணெய் கூட எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் சோர்வு மற்றும் குறைந்த உமிழ்நீர் கார்டிசோல் அளவுகளை (ஒரு ஹார்மோன் பெரும்பாலும் உடல் "அழுத்தம் ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது), 2015 படி படி.

அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான பெர்கமோட் அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​எண்ணெய் ஒரு கேரியர் எண்ணெய் (ஜோஜாஜா, இனிப்பு பாதாம், அல்லது வெண்ணெய் போன்றவை) தோலுரிக்கப்பட வேண்டும் அல்லது குளிக்க வேண்டும். ஒரு துணி அல்லது திசு அல்லது ஒரு அரோமாதெரபி டிஸ்ப்ஸெர்ஸைப் பயன்படுத்தி எண்ணெய் ஒரு துளி அல்லது இரண்டு தெளிப்பதன் மூலம் இனிமையான வாசனை உள்ளிழுக்க முடியும்.

3 - எலுமிச்சைராஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய்

கவலையின்றி இயற்கை நிவாரணம் பெற, சில நபர்கள் லெம்மிராஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய்க்கு பயன்படும் நறுமணத் திசுக்களுக்கு மாற்றாக , லெமோர்ராஸ் மூலிகை ( சிம்போபோகன் சிட்ராடஸ் ) இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு எண்ணெய். எண்ணெய் வாசனையை சுவாசிக்கும் (அல்லது ஒரு கேரியர் எண்ணெயுடன் இணைந்த பிறகு சருமத்திற்கு அதைப் பயன்படுத்துவது) தளர்த்துவது மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக கருதப்படுகிறது.

லென்மிராஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய்க்கு பயன் படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சிக்கு மட்டுமல்லாமல், 2015 ஆம் ஆண்டில் மாற்று மற்றும் நிரந்தர மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அத்தியாவசிய எண்ணெய்க் கசிவை வெளிப்படுத்திய பங்கேற்பாளர்கள் கவலையும் பதட்டமும் உடனடியாகக் குறைத்து, கவலை-தூண்டும் சூழ்நிலையில் ஒரு கட்டுப்பாட்டு வாசனை (தேயிலை மர எண்ணெய்) அல்லது ஒரு மருந்துப்போலி உள்ளிழுக்கும் நபர்களுடன் ஒப்பிடுகையில்.

4 - நெரோலி அத்தியாவசிய எண்ணெய்

ஒரு இனிப்பு மற்றும் மசாலா வாசனை கொண்ட நறுமண தீர்வு, நொரோலி அத்தியாவசிய எண்ணெய் சில நேரங்களில் கவலை எளிதில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த அத்தியாவசிய எண்ணையின் வாசனையிலுள்ள சுவாசம் (கசப்பான ஆரஞ்சு மரத்தின் மலர்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படுவது) அமைதிப்படுத்தவும் அதிகமான கவலைகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

நொரோலி அத்தியாவசிய எண்ணெய்யின் ஆரோக்கியமான விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வு மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது. உதாரணமாக, ஹெபடோ-இரைப்பைரோதலலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் நெல்லோலி எண்ணெய் அல்லது ஒரு கட்டுப்பாட்டு (சூரியகாந்தி எண்ணெய்) உள்ளிழுக்கப்படுகின்றனர். நொரோலி எண்ணெயை உட்செலுத்தப்பட்டவர்கள் குறைந்த சிரோலிக் இரத்த அழுத்தம் (இரத்த அழுத்தம் வாசிப்பில் உயர்ந்த எண்) இருந்தபோதிலும், கவலை அல்லது வலியில் மாற்றம் எதுவும் இல்லை.

5 - எலுமிச்சை எசென்ஷியல் ஆயில்

எலுமிச்சைச் செடியின் இலைகளிலிருந்து எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய், விலங்குகளில் உள்ள ஆரம்ப படிப்புகளில் மயக்கமருந்து மற்றும் பதட்டம் குறைக்கும் பண்புகளை காணலாம்.

லினோலஸ், ஆரஞ்சு, துளசி, மாம்போஸ், திராட்சை, லாவெண்டர் மற்றும் பிற உணவுகள் மற்றும் மலர்கள் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒரு கலவை), நறுமணப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க, மனநிலையை மேம்படுத்த, தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்துகின்றன. .

இங்கிலாந்தில், தனிப்பட்ட நறுமணத்திலான இன்ஹேலர் சாதனங்கள், தளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், குமட்டலைக் குறைக்கவும் ஒரு கேன்சர் சென்டரில் பயன்படுத்தப்பட்டு, எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய் மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் நறுமணங்களில் ஒன்றாகும்.

6 - யூசு எசென்சியல் ஆயில்

நறுமணத்தில் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வாசனை, ஜப்பானிய yuzu அத்தியாவசிய எண்ணெய் சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் நிவாரண ஒரு இயற்கை தீர்வு அறிவிக்கப்படுகிறது. இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் சிட்ரஸ் வாசனை உள்ள சுவாசம் அனுதாபம் நரம்பு மண்டல செயல்பாடு (உடலின் சண்டை அல்லது விமான பதில்) பொறுத்து மற்றும், இதையொட்டி, தளர்வு ஊக்குவிக்க முடியும் என்று நினைத்தேன்.

ஒரு சிறிய ஆய்வு படி, yuzu வாசனை உள்ளிழுக்க பத்து நிமிடங்கள் உமிழும் chromogranin ஒரு குறைக்க கண்டறியப்பட்டது (மன அழுத்தம் மற்றும் அனுதாபம் நரம்பு செயல்பாடு ஒரு குறிகாட்டி) மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சி மன அழுத்தம்.

மருத்துவத்தில் கம்ப்ளிமென்டரி தெரபிஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், யூசு அத்தியாவசிய எண்ணையின் அழுத்தம் ஒரு குழந்தை மருத்துவக் கிளினிக்கில் நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு பராமரிக்கும் தாய்மார்களில் கவலை அளவைக் குறைத்தது.

7 - ஆரஞ்சு எசென்ஷியல் ஆயில்

பிரித்தெடுக்க வேண்டுமா? ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கின் இனிப்பு நறுமணத்தில் சுவாசம் உங்கள் கவலையைத் தணிக்க உதவலாம் என ஆரம்ப ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. உதாரணமாக, அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் காம்ப்ளிமென்டரி மெடிக்கல் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வறிக்கை, இனிப்பு ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெயை சுவாசிக்கின்ற பங்கேற்பாளர்கள் கவலையைத் தூண்டும் சூழ்நிலையில் கவலை அல்லது பதட்டமின்மை அதிகமல்ல, கட்டுப்பாட்டு வாசனையுள்ள (தேயிலை மரம் எண்ணெய்) அல்லது ஒரு மருந்துப்போலி.

2017 ஆய்வின் படி உருவகப்படுத்தப்பட்ட பொது மொழி பேசும் நிகழ்வின் போது, ​​கடுமையான ஆரஞ்சு ( சிட்ரஸ் அவுரண்டியம் ) எனப்படும் ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெய் மற்றொரு வகை கண்டறிதலைக் கண்டறிந்தது.

8 - Ylang Ylang அத்தியாவசிய எண்ணெய்

கிட்டத்தட்ட 67 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் உடையவர்கள், இதய நோய்க்கு ஒரு பெரிய ஆபத்து காரணி. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்து உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுவதற்கு, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும், சீரான உணவைப் பின்தொடரவும், உப்பு, மது ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை குறைக்கவும், புகைப்பிடிப்பதை தவிர்க்கவும் உதவும்.

ஆரம்ப ஆராய்ச்சி கூட ylang ylang அத்தியாவசிய எண்ணெய் (நறுமணத்தில் நீண்ட பயன்படுத்தப்படும் பொருள்) உயர் இரத்த அழுத்தம் மக்கள் சில நன்மை இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது. உதாரணமாக, 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், ylang ylang அத்தியாவசிய எண்ணெய் கொண்ட ஒரு நறுமண கலவையின் வாசனை சுவாசம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம்-ஹார்மோன் அளவு குறைவதை வழிவகுத்தது.

இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டுக்கான ylang ylang அத்தியாவசிய எண்ணை பரிந்துரைக்க இது மிகவும் விரைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சுய பராமரிப்பு வழக்கமான ஒரு ylang ylang கொண்டு அரோமாதெராப்பிள் சேர்த்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார அதிகரிக்கும் என்று அழுத்தங்களை குறைக்கும் நன்மைகளை வழங்க வேண்டும்.

9 - குமிழி அத்தியாவசிய எண்ணெய்

ஒரு இனிமையான, வன வாசனை கொண்ட அரோமாதெரபி எண்ணெய், சாம்பல் அத்தியாவசிய எண்ணெயை சில நேரங்களில் பிரித்தெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. போஸ்வெல்யா மரத்தின் பிசின் இருந்து பொதுவாக பிரித்தெடுக்கப்படுவது, சாப்பிடுவது அத்தியாவசிய எண்ணெய்யும் கூட கவலைப்படுவதைக் குறிக்கிறது.

இதுவரை, சாம்பல் அத்தியாவசிய எண்ணெய் அழுத்தம்-நிவாரண விளைவுகளை ஆராய்ச்சி மிகவும் குறைவாக உள்ளது. சமச்சீரற்ற மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து நிற்கும் உரிமைக்கு தற்போது அறிவியல் ஆதரவு இல்லை என்றாலும், இந்த அத்தியாவசிய எண்ணைப் பயன்படுத்தி லாவெண்டர், ரோஜா மற்றும் ஆரஞ்சு துளிகள் போன்ற எண்ணெய்களின் எண்ணை துணியால் அல்லது திசுக்களில் நீங்கள் அமைதியடையச் செய்யலாம். .

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​எண்ணெயை ஒரு கேரியர் எண்ணெய் (ஜொஜோபா, இனிப்பு பாதாம், அல்லது வெண்ணெய் போன்றவை), உங்கள் தோலுக்கு பொருந்தும் முன் அல்லது உங்கள் குளியலறையில் சேர்த்துக்கொள்வதற்கு முன்பாக இணைக்கவும். நீங்கள் ஒரு அரோமாதராபி டிஃபிசர் அல்லது நீராவி கருவியைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு துணி அல்லது திசு மீது எண்ணெய் சில துளிகள் தெளிக்கவும் அதன் வாசனையை மூச்சு விடுங்கள்.

10 - அழுத்தத்திற்கான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது பற்றிய கூடுதல் குறிப்புகள்

நறுமணப் பயன்பாட்டின் நீண்டகால வரலாறு இருந்த போதிலும், கவலைக்குரிய நறுமணத்தின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்யும் பெரிய அளவிலான மருத்துவ சோதனைகளின் பற்றாக்குறை உள்ளது. ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு கேரியர் எண்ணெய் இணைந்து உங்கள் தோல் அல்லது ஒரு குளியல் சேர்த்தல் போது ஒரு மன அழுத்தம் நாள் பிறகு பிரித்து உதவ முடியும், எந்த நிலையில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பயன்படுத்தி முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் ஆலோசனை.

கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் ஒவ்வொருவரும் இப்போது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போதும், அது கவலைப்படக் கூடிய அறிகுறிகளின் அறிகுறிகளால் கவனிக்கப்பட வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் கவலை அல்லது பதற்றம், சிரமம் கவனம் செலுத்துதல், மற்றும் தூக்கம் குறுக்கீடு, அல்லது நீங்கள் கவலை என்று மற்ற அறிகுறிகள் ஒரு அருகில்-நிலையான இருப்பை போன்ற அறிகுறிகள் அனுபவிக்கும் என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பேச வேண்டும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> சாமினே நான், ஒகன் பிஎஸ். உடலியல் மற்றும் புலனுணர்வு செயல்பாடு பற்றிய அரோமா விளைவுகள் கடுமையான அழுத்தம் தொடர்ந்து: ஒரு மெக்கானிசம் விசாரணை. ஜே அல்டர்ன் மெட்ரிக் மெட். 2016 செப்; 22 (9): 713-21.

> TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves பி.பீ., மனிதர்களில் சோதனை கவலை மீது Lemongrass அரோமா என்ற Teixeira- சில்வா எஃப் விளைவு. ஜே அல்டர்ன் மெட்ரிக் மெட். 2015 டிசம்பர் 21 (12): 766-73.

> ஹூ பிஎல், பெங் யூசி, லின் யி, சாங் சிஎஸ், ஓ மெசி. கொலோனாஸ்கோபி தொடர்புடைய நடைமுறை கவலை மற்றும் உடலியல் அளவுருக்களை குறைப்பதற்காக அரோமாதெராபி: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு. Hepatogastroenterology. 2010 செப்-அக்; 57 (102-103): 1082-6.

> கிம் ஐஎச், கிம் சி, சீங் கே, ஹர் எம்.எச், லிம் எச்எம், லீ எம். இரத்த அழுத்தம் மற்றும் முன்னுரிமை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் பாடங்களில் உமிழ்நீர் கார்டிசோல் அளவுகள் மீது அத்தியாவசிய எண்ணெய் சுவாசம். தீய அடிப்படையிலான ஒருங்கிணைப்பு மாற்று மெட். 2012; 2012: 984203.

> நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் அடங்கியுள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.