தொடர்பு உறவுகளில் கோபம் கட்டுப்பாடு மேம்படுத்துதல்

உங்கள் பங்குதாரர் உதவியுடன், உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம்

ADD உடன் உள்ள தனிநபர்கள் தங்களது உணர்ச்சிகளை எளிதில் காட்டிக்கொள்ளலாம். கோபத்தைப் போன்ற கடினமான உணர்ச்சிகள் குறிப்பாக, குறிப்பாக தங்கள் உணர்வுகளை நிர்வகிப்பதில் அவர்கள் கடினமாக உழைக்கிறார்கள். ஒரு நபர் தனது மனநிலையைக் கண்காணித்து, அவரது உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துகையில், அவர் மிக விரைவாக விரக்தியடைந்தார், குறுகிய மனச்சோர்வு, சுறுசுறுப்பான மற்றும் எதிர்பாராதவர்.

தூண்டுதல் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களுடன் கூடிய உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவது சிரமப்படுவதால், சில பெரிய வெடிப்புகள் ஏற்படலாம்.

இந்த தனிமனிதனின் பங்குதாரர் / துணைவியின் பெரும்பாலும் இந்த மனப்போக்குகளின் தாக்கத்தைச் சுமக்கும் ஒருவர் அடிக்கடி வெளிப்படையாக உறவில் நிறைய மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்வுகளை காயப்படுத்தலாம். அநேக பங்காளிகள் உறவினத்தில் முட்டைகளைத் தாக்கி வருகிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அடுத்த வெடிப்பு ஏற்படும் போது அவை தெரியாது.

உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. முதல் படி நீங்கள் கோபத்தை ஒரு பிரச்சினை என்று ஒப்பு கொள்ள வேண்டும். இந்த சிக்கலைச் சொந்தமாக வைத்திருப்பதற்கான பொறுப்பை எடுங்கள். உங்கள் கோபத்திற்காக உங்கள் கூட்டாளரோ மற்றவர்களுக்கோ குற்றம் சொல்வதற்கு நீங்கள் விழுந்திருந்தால், இதைச் செய்வதற்கு ஒரு நனவான முயற்சி எடுங்கள். ஒரு நல்ல மனநிலையிலும், மனதின் திறந்த மனப்பான்மையிலும் பேசும்போதும் உங்கள் கூட்டாளியுடன் சேர்ந்து உட்காரலாம். தீர்த்தல் அல்லாத, தீர்வு-கவனம் முறையில் சிக்கலைக் கூறவும்.

2. நீங்கள் தவறு செய்திருக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொண்டால், நீங்கள் உங்கள் பங்குதாரருக்கு வலியை ஏற்படுத்தியிருப்பதாக உணரலாம். உங்கள் உணர்வை உங்கள் கூட்டாளரிடம் தெரிவிக்கவும். மன்னிக்கவும், மன்னிக்கவும். உறவை மேம்படுத்துவதற்கான திட்டத்துடன் சேர்ந்து முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

1. நீங்கள் வெறித்தனமாக தொடர்பு கொள்ளும் முறை பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். சரகம் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு கோபமான மற்றும் திடுக்கிடும் வழி. கடித்தல் கருத்துக்கள் தீங்கு விளைவிப்பதாகவும், உங்கள் உணர்வுகளை இன்னும் சரியான விதத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டுமென்ற முயற்சியை மேற்கொள்ளவும். இதைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளியுடன் வெளிப்படையாக பேசுங்கள். உங்களுடைய துணையை ஏற்றுக் கொண்டால் உங்கள் பங்குதாரர் இருந்தால், அவர் இந்த விஷயத்தில் சொல்ல முடியுமா? வதந்தி உங்கள் உரையாடல்களில் சேருவதால், உடனடியாக உங்கள் பங்குதாரர் அதை சுட்டிக் காட்டுங்கள். மன்னிப்பு கேளுங்கள்

1. கோபத்தின் உணர்வைத் தூண்டக்கூடிய தூண்டுதல்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த தூண்டுதல்களைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிகவும் வலுவாக இருக்கும் முன்பே தலையிட்டு பிரேக்க்களை வைக்க உதவுவீர்கள். சோர்வு, பசி, தூண்டுதல் சுமை போன்றவை, உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டைத் தடுக்கக்கூடிய சுற்றுச்சூழல் காரணிகளை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் கோபத்தின் உடல் அறிகுறிகள் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். கோபம் குமிழ் துவங்கும் போது நீங்கள் உங்கள் தாடையைக் களைக்கிறீர்களா? உங்கள் இதயம் வேகத்தை அதிகரிக்கும் என நினைக்கிறீர்களா? உங்கள் சுவாசம் இன்னும் மேலோட்டமாகவும் விரைவாகவும் மாறியிருக்கிறதா? உங்கள் முகம் சூடாகிவிடுகிறது? உங்கள் காதுகள் எரிகின்றனவா? கோபம் அதிகரித்து வருகிற உடலின் அடையாளங்கள் என்ன? உங்கள் உடலில் இந்த எதிர்வினைகளை நீங்கள் உணரும் போது, ​​அவர்கள் அதை விட்டு விலகிச் செல்ல வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டால், அவர்கள் உங்களை அடையாளம் காண்பார்கள்.

3. ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சுவரை நிறுத்துங்கள் ... அல்லது மெதுவாக, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அடிவயிற்றில் இருந்து (உங்கள் மார்பில்) ஆழமாக மூச்சு பின்னர் உங்கள் நுரையீரல்கள் காலியாகும் வரை அனைத்து வழி மூச்சு. தியானம் மற்றும் மெதுவாக எண்ணிப் பத்து மதிப்பீடு போன்ற கூடுதல் தளர்வு நுட்பங்களை கற்று மற்றும் நடைமுறையில் பயிற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

4. உங்கள் கோபத்தின் அடிப்படையிலான உணர்வுகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நாம் கோபத்தில் நடந்துகொள்கையில், சங்கடம், வலி, ஏமாற்றம், ஏமாற்றம் அல்லது துயரம் போன்ற உணர்ச்சிகளால் ஏற்படும் மற்ற பாதிப்பு உணர்வுகள் உண்மையில் உள்ளன. கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது இந்த கடினமான உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்துவதைவிட பாதுகாப்பாக உணரக்கூடும், ஆனால் இந்த பிற உணர்வுகளை நாங்கள் பேசாவிட்டால் அவர்கள் தொடர்ந்து பாட்டில் மற்றும் தீர்க்கப்படாதவர்கள்.

1. சில நேரங்களில் தூண்டுதல்கள் எரிச்சலூட்டும் பங்களிக்க முடியும். நீங்கள் கவலைப்பட்டால் இது உங்களுக்காக ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

2. கடைசியாக ஆனால் நிச்சயமாக குறைந்தது அல்ல, நீங்கள் மற்றும் உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் ADHD சிகிச்சை ஈடுபட்டுள்ள என்று உறுதி. ADHD உங்கள் உறவைப் பாதிக்கும் வழிகளை நீங்கள் இருவரும் அறிந்திருந்தால், அனைத்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை அணுகுமுறைகளோடும் பின்பற்ற நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவராவீர்கள். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதற்கும், தொடர்புகொள்வதற்கும், தொடர்புகொள்வதற்கும் வெற்றிகரமான உத்திகளை உருவாக்கவும் செயல்படுத்தவும் வாய்ப்புள்ளது.

பற்றி மேலும் வாசிக்க:

• வாய்மொழி தொடர்புகளை மேம்படுத்தவும்
• திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• செக்ஸ் இயக்கத்தைச் சேர்ப்பதை சேர்க்க முடியுமா?

_{ஆதாரம்:}

> மைக்கேல் டி பெல். நீங்கள், உங்கள் உறவு & உங்கள் ADD. நியூ ஹார்பிங்கர் பப்ளிகேஷன்ஸ், இன்க். 2002.