யாராவது மனச்சோர்வு அடைந்தால் என்ன சொல்ல வேண்டும்

உங்கள் நண்பர் மனச்சோர்வை சமாளிக்க என்ன வார்த்தைகள் உதவும்?

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்த ஒருவர் உங்களுக்குத் தெரியுமா, ஆனால் உங்களுக்கு உதவ என்ன சொல்ல முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? முதலில் நீங்கள் கஷ்டப்பட்டு உணரலாம். அவர்கள் இரக்கம் மற்றும் ஏற்று ஒரு இடத்தில் இருந்து வரும் வரை நீங்கள் சொல்ல முடியாது தவறான விஷயங்கள் உண்மையில் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த பத்து அறிக்கைகள், உங்கள் நண்பருக்குச் செவிசாய்ப்பதற்கான உதவியாக இருக்கும் என்ற நல்ல யோசனை உங்களுக்குத் தரும்.

நீங்கள் "தவறான" காரியம் என்று கூறிவிட்டாலும் கூட, மௌனமாக இருக்கவும், ஒன்றும் சொல்லாததை விடவும் எப்பொழுதும் சொல்வது நல்லது. மருத்துவ மனச்சோர்வைக் கொண்டிருக்கும் பலர் தனிமையாக வாழ்ந்து வருகின்றனர் - இது மனச்சோர்வை மோசமாக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும் - ஏனென்றால் நண்பர்கள் எதுவும் சொல்லத் தேர்வு செய்யவில்லை (வேறு வார்த்தைகளில் சொல்வதை தவிர்க்கவும்.). நீங்கள் வெறுமனே சொல்வது என்னவென்று தெரியவில்லை என்றால் நேர்மையாக சிறந்த கொள்கையாகும். என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று உனக்கு தெரியாது என்று உங்கள் நண்பரிடம் சொல்லுங்கள், ஆனால் நீ அவளுக்காக அங்கு இருப்பாய்.

1 - நான் கவனித்துக் கொள்கிறேன்

இந்த இரண்டு எளிமையான சொற்கள்- "நான் கவலைப்படுகிறேன்" -அனைத்து உலகம் முழுவதும் அவரைப் போல் உணர்கிற ஒரு நபருக்கு மிகுந்த அர்த்தம். ஆனால், உங்கள் செய்தியை முழுவதும் பெற ஒரே வார்த்தையை நீங்கள் கூற வேண்டியதில்லை. கையில் ஒரு கை அல்லது மென்மையான தொடுதல் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசலாம். முக்கியமான விஷயம் அவரிடம் சென்றடையும், அவர் உங்களிடம் முக்கியமானவர் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் செயல்களில் உங்கள் கவனிப்பைக் காண்பிக்கவும் உங்கள் வார்த்தைகளை மட்டுமல்ல. செயல்கள்-பழைய பழமொழி சொல்வது-வார்த்தைகளை விட சத்தமாக பேசுகிறது. சொல்லப்போனால், வார்த்தைகள் சொல்லப்படாத ஒரு விடயத்தை விட அதிகமாக காயப்படுத்தலாம்.

2 - நான் உனக்காக இங்கே இருக்கிறேன்

மன அழுத்தம் மிகவும் தனிமையான அனுபவம். நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் அல்லது புரிந்து கொள்ளத் தொடங்கும் போதும் கூட யாரும் புரிந்துகொள்ளவில்லை என்றால் அது உணர முடியும். நீங்கள் ஒரு நண்பரிடம் சென்றடைந்தால், அவரைப் பொறுத்தவரையில், அவரைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு படிவத்திற்கும் மிகவும் உறுதியாய் இருக்கும்.

இந்த நான்கு வார்த்தைகள், உண்மையில், உங்கள் நண்பருடன் பேசக்கூடிய மிக முக்கியமான வார்த்தைகள். ஆனால் நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டிருப்பதைப் போலவே, உங்களுடைய செயல்கள் உங்கள் வார்த்தைகளை மீட்டெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3 - நான் உதவி செய்ய முடியுமா?

மன அழுத்தம் மன அழுத்தம், உடல் மற்றும் மன இருவரும், ஒரு நபர் மீது ஒரு பெரிய எடை வைக்கிறது, எனவே உங்கள் நண்பர் மீண்டும் போது சுமை எளிதாக்க செய்ய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

இருப்பினும், உங்கள் மீது ஒரு சுமை ஏற்படுமோ என்ற அச்சத்தில் உங்கள் வாய்ப்பை ஏற்க தயங்காதீர்கள். எனவே, நீங்கள் கவலைப்படாதீர்கள் என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் நண்பர்களாக இருக்கின்றீர்கள், அதே சூழ்நிலையில் அவர் உங்களுக்காக அதேபோலவே செய்வார் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

அவனது மனச்சோர்விலிருந்து தாக்கப்பட்டு, சோர்வாக உணரக்கூடும் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், அவளுக்குத் தேவையானதை அவரால் அறிய முடியாது. ஒரு சில குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளுடன் தயாராக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் கேட்கலாம்:

• வீட்டு வேலைகள் அல்லது மளிகை ஷாப்பிங் மூலம் சில உதவிகளைப் பயன்படுத்த முடியுமா?
• சில நிறுவனங்களை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா?
• உங்கள் மருத்துவர் நியமனங்களுக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்ல எனக்கு விருப்பமா?

மறுபடி, முடிந்தால், நேரம் மற்றும் செயல்பாடு ஆகிய இரண்டிற்கும் குறிப்பிட்ட உதவியை வழங்குக. உதாரணமாக, "உங்களுக்காக நான் எதையும் செய்ய முடியுமா?" அதற்கு பதிலாக, "நான் சனிக்கிழமை காலையில் வந்து உங்களுக்காக சில ஜன்னல்களை கழுவினேன்." உதாரணமாக ஜன்னல்களைப் பயன்படுத்துவது ஒரு விபத்து அல்ல. உங்கள் நண்பர் ஒரு அறையில் ஒரு சிறிய புதிய ஒளி கொண்டு நீங்கள் கவலை என்று அவரை அனுமதிக்க முடியாது, ஆனால் அவரது உலகில் ஒரு சிறிய உடல் ஒளி சேர்க்க முடியும்.

4 - நீங்கள் பேச யாராவது தேவை?

சில சமயங்களில் மனச்சோர்வுடைய ஒரு நண்பருக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம், அவரை தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி பேசுகையில் வெறுமனே அவரை அனுதாபமாகக் கேட்க வேண்டும், அவருடைய அனைத்து உணர்ச்சிகளின் அழுத்தத்தையும் அவர் விடுவிக்க அனுமதிக்கிறார். இந்த அழுத்தத்தின் நிவாரணமானது அவரது வலியைக் குறைப்பதற்கும், சிகிச்சையளிக்கும் வரை அவரது மூளை வேதியியலை சரிசெய்வதற்கும் அவரை அனுமதிக்கலாம்.

மிகவும் கடினமாக இருந்தாலும் குறுக்கீடு இல்லாமல் கேட்கவும். எமது நண்பர்களுக்காக நாம் அனைத்தையும் சரிசெய்ய விரும்புகிறோம், மேலும் எங்கள் சொந்த வலியைத் தாங்கிக்கொள்ள விரைவான திருத்தங்களை வழங்குகிறோம். இன்னும் அடிக்கடி நம் நண்பர்கள் "உரத்த" உரையாடலைப் பேசாமல் பேசாமல் பேச வேண்டும்.

5 - நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று டாக்டர் சொன்னீர்களா?

மன அழுத்தம் சிகிச்சைகள் மன அழுத்தம் இருந்து மீட்க ஒரு மிக முக்கியமான பகுதியாகும், ஆனால் சிகிச்சை பெரும்பாலும் அவர்களுக்கு உதவும் என்பதை அவர்கள் நிலை அல்லது நம்பிக்கையற்ற பற்றி வெட்கமாக உணர்கிறேன். உங்கள் நண்பர் இன்னும் ஒரு டாக்டரை பார்க்கவில்லையென்றால், அவரைத் தேட உதவுங்கள் மற்றும் உதவியை கேட்காமல் தவறு எதுவும் இல்லை என்று அவருக்கு உறுதியளிக்கவும். மன அழுத்தம் ஒரு உண்மையான நோய் மற்றும் மிகவும் சிகிச்சைக்கு ஆகும். அவர் ஏற்கனவே ஒரு டாக்டரைப் பார்த்தால், மருந்துகள் மற்றும் நியமனங்கள் ஆகியவற்றை தொடர்ந்து பராமரிப்பதில் அவருக்கு உதவி செய்ய அவருக்கு உதவுகிறது.

6 - உங்கள் வாழ்க்கை என்னை வித்தியாசப்படுத்துகிறது

மனச்சோர்வு அடைந்தவர்களிடையே உள்ள ஒரு பொதுவான உணர்வு, அவர்கள் உயிருடன் இல்லை என்றால், அவர்கள் போய்விட்டால் யாரும் கவலைப்பட மாட்டார்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் நண்பர்களுக்கும் அவர் பொருந்தும் எல்லா வழிகளையும் பற்றி உங்கள் நண்பரிடம் உண்மையாக சொல்ல முடியுமா என்றால், அவர் ஒரு நபராக மதிப்பு மற்றும் மதிப்புள்ளவர் என்பதை உணர அவருக்கு உதவ முடியும்.

7 - நான் புரிந்துகொள்கிறேன் (நீங்கள் உண்மையில் செய்தால்)

நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும் ஒருவருக்கு நீங்கள் சொல்லும் முன், நீங்கள் செய்வதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் மருத்துவ மன அழுத்தத்தை சந்தித்திருக்கிறீர்களா ? உங்களிடம் இருந்தால், அவர் இப்போது உணர்ந்ததை அனுபவித்து உணர்ந்திருப்பதை உணர்ந்து உங்கள் நண்பருக்கு உதவலாம். பல வகையான மனச்சோர்வுகள் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளவும், நீங்கள் மருத்துவ மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருந்தாலும், உங்கள் நண்பர்களை விட மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், நீங்களே நடந்துகொண்டிருந்தால், ப்ளூஸின் மென்மையான வழக்கு ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே நீடித்திருந்தால், அவருடைய அனுபவத்தை அவருடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் அவரது அனுபவத்தை அற்பமாக உணரலாம். இந்த வழக்கில், அவர் வெறுமனே அவர் என்ன நடக்கிறது என்று புரியவில்லை என்று ஒப்புக்கொள்வது சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் அவரை பற்றி கவலை மற்றும் முயற்சி செய்ய வேண்டும். ப்ளூஸ் மற்றும் மருத்துவ மன அழுத்தங்களுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.

பெரும்பாலும், சொல்ல சிறந்த வார்த்தைகள், "எனக்கு புரியவில்லை, ஆனால் உண்மையில் நான் விரும்புகிறேன்."

8 - இந்த வழியை உணர இது சரி

உங்கள் நண்பரின் பிரச்சினைகள் உங்களிடம் சிறியதாக தோன்றினாலும், தீர்ப்பு வழங்குவதற்குத் தூண்டப்படலாம் அல்லது எளிமையான தீர்வுகள் கொண்டு வரலாம். மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய உயிர்வேதியியல் ஏற்றத்தாழ்வுகள் சூழ்நிலையைப் பொறுத்தவரையில், அவர் நிலைமையைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்று வருந்துகிறாரோ, அவரை ஏற்றுக்கொள்வதன் அணுகுமுறையை ஏற்றுக்கொள்வீர்கள்.

சமீபத்தில் உங்கள் நண்பர் மருந்துகள் அல்லது ஆலோசனையை ஆரம்பித்திருந்தால், அது நேரம் எடுக்கும். ஒரு ஸ்ட்ரீப் தொண்டைக்கு ஒரு ஆண்டிபயாடிக் வேலை செய்வதற்கு சிறிது நேரம் தேவைப்படுவதால், உங்கள் நண்பரின் மூளையில் உள்ள இரசாயணங்களை மாற்றுவதற்கு சில நேரங்களில் உட்கொள்ளலாம் . நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் 25 மணிநேரமோ அல்லது ஆகையோ எடுத்துக் கொள்ளலாம், உட்கொண்டால் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரிக்கலாம். புள்ளி என்பது ஒரு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பினைத் தொடர்ந்து சில மணிநேரங்கள் தொண்டை வலிக்கு தொண்டை வலி இருப்பதால், சிகிச்சையைத் தொடங்கி பல வாரங்களுக்கு இன்னும் மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் அவர் மிகவும் தேவைகளை உதவ முடியாது என்று விரைவான திருத்தங்கள் குறிப்புகள் அல்ல, ஆனால் அவரது சிகிச்சை வேலை வரை நீங்கள் அவரது பக்க மூலம் இருக்கும் என்று ஒரு விழிப்புணர்வு.

9 - நீங்கள் வலுவற்ற அல்லது குறைபாடு இல்லை

மனச்சோர்வோடு, நாம் பலவீனமானவர்கள் போல உணரலாம் அல்லது எங்களோடு ஏதோ தவறு இருக்கிறது. மன அழுத்தம் மற்றவர்களுக்கு ஒரு நோயாக இருக்கலாம், ஆனால் அது எங்களுக்கு ஒரு குணாதிசயம் என்று உணர்கிறோம். மன அழுத்தம் உண்மையில் அவரது மூளையில் ஒரு உயிர்வேதியியல் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக ஒரு நோய் என்று உங்கள் நண்பர் உத்தரவாதம். அவர் பலவீனமாக இருக்கிறார் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், அவர் போராடுவதற்கு ஒரு பலமான பலத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார், எனவே அவர் சராசரியான நபரைக் காட்டிலும் மிகவும் வலிமையானவர்.

10 - நம்பிக்கை இருக்கிறது

உங்கள் நண்பருக்கு ஒரு உண்மையான நோய் இருப்பதாக நீங்கள் உறுதியளித்தாலும், நம்பிக்கையுடன் இருப்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், ஏனென்றால் வேறு எந்த மருத்துவ வியாதியையும் போல மன அழுத்தம் சிகிச்சையளிக்கும். மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சை மூலம், அவர் மீண்டும் சாதாரண மீண்டும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.

நீங்கள் பேசும் வார்த்தைகளுக்கு அப்பால் உங்கள் நண்பருக்கு உதவுங்கள். மனச்சோர்வுடன் ஒரு நண்பருக்கு எப்படி உதவலாம் என்பதற்கான இந்த கூடுதல் யோசனைகளை பாருங்கள்.

11 - தற்கொலை எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

இறுதியாக, தற்கொலைக்கான ஆபத்து மிகுந்த மன உளைச்சலுடன் இருக்கும். உங்கள் நண்பருக்கு உதவ நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் அல்லது என்ன செய்கிறீர்கள், அவள் இன்னும் தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம்.

தற்கொலைக்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் குறித்து உங்கள் நண்பர்களுடனான உங்கள் உறவுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நீங்கள் எதிர்காலத்தில் சந்திக்கக்கூடும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

12 - நான் இந்த விஷயங்களைச் சொன்னால், அவர் இன்னும் என்னுடன் மோதலாமா?

நீங்கள் அனைத்து "சரியான" விஷயங்களை சொல்ல முடியும் மற்றும் உங்கள் நண்பர் இன்னும் நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கும். ஏன்? ஏனென்றால் ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்தன்மை வாய்ந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் தனிப்பட்டவர். மேலும், கோபமும் வருத்தமும் கொண்டிருப்பது நோயின் இயல்பாகும். சில நேரங்களில் மக்கள் தங்களைத் தாங்களே உதவி செய்கிறவர்கள் மீது உதாசீனம் செய்கிறார்கள், ஏனெனில் அந்த மோசமான உணர்வுகளை எங்கு நடத்துவது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது, எனவே அருகிலுள்ள எவரேனும் வசதியான இலக்காகிவிடுவர். இது உங்கள் நண்பருடன் நடந்தால், அதை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள், நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்களோ அதை நேசிப்பதற்கும் அவரை ஆதரிப்பதற்கும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கேரிபி, ஜி., ஹான்கனீனி, எச். மற்றும் ஏ. க்வெஸ்னல்-வால்லே. சமூக ஆதரவு மற்றும் பாதுகாப்பு இருந்து பாதுகாப்பு: மேற்கத்திய நாடுகளில் தற்போதைய கண்டுபிடிப்புகள் முறையான விமர்சனம். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைண்டிரிரி . 209 (4): 284-293.}