நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போல் இருந்தால், உங்கள் நாளில் நடக்கும் ஏதாவது மன அழுத்தம் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதை அனுபவித்தீர்கள். யாரோ ஒருவர் குடலில் உங்களைத் தாக்கியதாகக் கூறப்பட்டிருக்கலாம், நீங்கள் சரியான மறுபிரவேசம் அடைந்திருந்தால், அல்லது உங்கள் மனதில் உங்கள் மனதில் மறுபரிசீலனை செய்யக்கூடிய பிரச்சினையாக இருக்கலாம். .
அவர்கள் நடக்கும் சில நேரங்களில் சில நேரங்களில் நம்மை தொந்தரவு செய்ய நாம் ஏன் அனுமதிக்கிறோம், மன அழுத்தம், கவலையைத் தூண்டுவது, மற்றும் கவலையைப் பற்றி வலியுறுத்துவது ஏன் அவ்வளவு கடினம்? சிந்தனை இந்த எதிர்மறை சுழற்சியை குறைக்க நாம் கற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது அதை செய்வதை முழுமையாக உணர்ந்துவிட்டால் அதை எப்படி அகற்றுவோம்?
இந்த நிகழ்வு தோராயமாக அறியப்படுகிறது, இது பலருக்கு மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. வதந்தி அசிங்கமாக தொடங்குகிறது-இது உங்கள் மனதில் உள்ள எண்ணத்தை உணரவும், வெறுப்பூட்டும் நிலைமையில் இருந்து நகர்கிறது. இருப்பினும், வதந்தி உங்களை சுறுசுறுப்பு, மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் சுழற்சிக்காக, தன்னிறைவுடைய வட்டத்திற்குள் பிடிக்க முடியும். உங்கள் உறவுகளில் நீண்டகால முரண்பாடுகளை நீங்கள் கையாளும் போது, அதிக வதந்திகளிலிருந்து நீடித்திருக்கும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் அதை பிடித்து பிடித்து ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் மோதல்கள் கையாள்வதில் வேலை முன் வதந்தி பிடிக்க வழிகள் கண்டுபிடிக்க முக்கியம்.
அதனால் மக்கள் ஏன் விஷயங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறார்கள்?
IIt வெவ்வேறு மக்கள் வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக விஷயங்களை பற்றி கவலையில்லை என்று தோன்றுகிறது, மற்றும் சிலர் அதை விட மற்றவர்கள் அதிகமாக இருக்கும். சிலர் ஒரு சூழ்நிலையை உணர வேண்டும், ஆனால் புரிந்து கொள்ளவோ அதை ஏற்றுக்கொள்ளவோ தெரியவில்லை, அதனால் அவர்கள் மறுபோட்டி வைக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் தாங்கள் சரியானவர்களாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் (குறிப்பாக, அவர்கள் தவறாக புரிந்துகொள்வதை உணர்ந்தால்).
சிலர் இந்த பிரச்சனையைத் தீர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள் அல்லது எதிர்காலத்தில் நடப்பதைப் போன்ற விஷயங்களைத் தடுக்கிறார்கள், ஆனால் எப்படி கண்டுபிடிக்கமுடியாது. மேலும் மற்றவர்கள் கேட்கக்கூடிய மற்றும் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள் அல்லது 'பாதிக்கப்பட்டவர்களைக்' காப்பாற்றுவதன் மூலம் தங்களைத் தாங்களே பொறுப்பாக்குவதில் நியாயப்படுத்த விரும்புவதோடு தங்களது கதைகள் விளம்பர நோக்குநிலையைத் திரும்பத் திரும்பக் காணலாம். இறுதியில், மக்கள் விஷயங்களைப் பற்றி ஏன் கவலைப்படுகிறார்கள், இன்னும் எப்படி அவர்கள் நிறுத்த முடியும் என்பதையே இது குறிக்கிறது.
உங்களைப் பிடிக்கவும் மறுக்கவும் எப்படி ஒரு சில கருத்துக்கள் உள்ளன:
- நேரம் வரம்பு
இது உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவு மற்றும் சரிபார்ப்பு பெற உதவியாக இருக்கும், ஆனால் மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் தவறான கருத்துக்களில் அதிகமான விவாதங்கள் எதிர்மறை மற்றும் வதந்திகளான உங்கள் உறவுகளில் ஒரு மாறும் வரைக்கும் வழிவகுக்கும், மேலும் தீர்வுகள் மற்றும் மூடல் . நீங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நிமிடம் அமைத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் எத்தனை நிமிடங்களில் அதை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறீர்கள், அதைப் பற்றி பேசுவதற்கும் அதைச் சுற்றியும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசுவதற்கும் ஒரு தீர்வை முன் வைக்க வேண்டும். உங்கள் நண்பருடன் அல்லது உங்கள் பத்திரிகையில் உங்களுடைய சொந்தத் தீர்வுகளைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். - திறந்த மனம்
ஒரு சில சிகிச்சையாளர்களிடமிருந்து மற்றவர்களிடமிருந்து எதை மாற்றுவது என்பது நம்மை நாமே ஏற்றுக் கொள்ளாத வெறும் பிரதிபலிப்பாக இருக்கலாம் என்று ஆலோசனை கூறுகிறது. மற்றவர்கள் உங்களை கோபப்படுத்தச் செய்ததைப் பற்றி யோசித்துப் பார்த்தால், உங்கள் கண்ணோட்டத்தை நன்கு பாராட்டவும் அவர்கள் செய்த காரியங்களுக்குப் பின்னணியில் உள்ள காரியங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் உங்களைப் போன்ற அனுபவங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். நீ அவர்களுடன் உடன்படவில்லை என்றால், நீ சமாதானப்படுத்த முடியுமா? அன்புள்ள தயவின் தியானம் மன்னிப்புக்காகவும் , விடாமுயற்சியுடனான ஒரு அற்புதமான கருவியாகவும் இருக்க முடியும்.
- எல்லைகளை அமை
அற்புதமான சொற்றொடரை நினைவில் கொள்ளுங்கள் "முதன்முறையாக, உன் மீது அவமானம், இரண்டாவதாக, எனக்கு வெட்கம்." இது எல்லை மற்றும் எல்லைகளை அமைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை விவரிக்கிறது. மேலும், உங்களைப் பற்றியும் மற்ற நபர்களிடமும் ஏதாவது ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு வேறு எதுவும் உங்களை அனுமதிக்கவில்லை, எனவே எதிர்காலத்தில் விஷயங்களை மாற்றிக்கொள்ள முடியும். மாற்றத்தின் கண்ணில் என்ன நடந்தது என்பதைப் பாருங்கள் - உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதற்கு மற்ற நபரைக் குற்றஞ்சாட்டாதீர்கள், ஆனால் அதே சூழ்நிலையை இருமுறை நிகழ்வதைத் தடுக்கக்கூடிய தீர்வுகள் கொண்டு வர வேண்டும். நீங்கள் எதனையும் முன்னர் சொல்லக்கூடாது அல்லது எதிர்காலத்தில் உங்களை இன்னும் பாதுகாக்க முடியுமா? காயம் அல்லது கோபத்தை மீறுவதை விட, வலிமை மற்றும் புரிதல் ஒரு இடத்தில் இருந்து வருகிறது.
இது சில நடைமுறைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் பழக்கவழக்க சிந்தனை முறைகளை நீங்கள் மாற்றிக் கொள்ளலாம், இனிமேல் விஷயங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளாதீர்கள், இதன் விளைவாக குறைவான உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம்.