அன்புள்ள தயவை தியானம் சுற்றி மிகவும் பிரபலமான தியான முறைகளில் ஒன்றாகும், மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக. அன்புள்ள தயவை தியானம் செய்கிறவர்கள் தவறாமல் தங்கள் திறனை மன்னிப்பிற்காகவும், மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கும், தன்னையே ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், மேலும் பலவற்றை அதிகரிக்க முடிகிறது. இந்த தியானத்தின் அழுத்தம் நிவாரண அம்சங்களும் வலுவாக உள்ளன. நடைமுறையில் எளிதானது, நீங்கள் நிமிடங்களில் மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும் என்று ஒரு நுட்பம் மோசமாக இல்லை!
அன்புள்ள தயவின் தியானத்தின் அடிப்படை அம்சம், தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் பொருந்திய அன்பும் அன்பும் நிறைந்த ஆற்றலைக் கவனிக்க வேண்டும். அன்புள்ள தயவின் தியானத்தின் நன்மைகள் தெளிவானவை: நோயாளிகள் தியானத்தின் எல்லா வழக்கமான பயன்களையும் அனுபவித்து வருகின்றனர், அவை பலவிதமான மற்றும் நீண்டகாலமாகவும், அதனுடைய அன்பான தயவையும், அன்பான தயவையும் கொண்டுள்ளன. பின்வருவது ஒரு எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள அன்புள்ள தயவைத் தியானிப்பதற்கான நுட்பமாகும்.
இங்கே எப்படி இருக்கிறது:
- நீங்களே சில அமைதியான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (ஒரு சில நிமிடங்கள் வேலை செய்யும்) வசதியாக உட்காரலாம். உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் தசையைத் துடைத்து, ஒரு சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- முழு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் உள் அமைதி ஆகியவற்றை அனுபவித்து பாருங்கள். உன்னுடைய பரிபூரண அன்பை உணர்கிறாய், உன்னுடைய அனைத்திற்கும் நன்றி செலுத்துவாயாக, நீயே சரியானவள் என்பதை நீ அறிவாய். உள் சமாதான இந்த உணர்வு கவனம், மற்றும் நீங்கள் காதல் உணர்வுகளில் சுவாசம் மற்றும் சுவாசத்தை சுவாசிக்கிறோம் என்று கற்பனை.
- உங்களை 3 அல்லது 4 நேர்மறை, உறுதியளிக்கும் சொற்றொடர்களை மீண்டும் செய்யவும். அந்த வேலை பல உள்ளன, ஆனால் நான் விரும்புகிறேன் மற்றும் பின்வரும் பரிந்துரை:
- நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம்.
- நான் பாதுகாப்பாக இருக்கலாம்.
- நான் ஆரோக்கியமான, அமைதியான, வலுவானவராக இருக்கலாம்.
- இன்று நான் நன்றியை தெரிவித்துக் கொள்வேன்.
- ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு அந்த உணர்வில் பாஸ்க். உங்கள் கவனத்தை வேறு ஏதாவது வேட்டையாடினால், மெதுவாக அன்பான தயவின் இந்த உணர்ச்சிகளை மீண்டும் திருப்பி விடுங்கள். இந்த உணர்வுகள் உங்களைக் கவர்ந்திழுக்கட்டும்.
- உங்கள் தியானத்தின் காலத்திற்காக இந்த கவனம் வைத்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் அன்புக்குரியவர்கள் உங்கள் கவனத்தை மாற்ற ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் மிகவும் நெருக்கமாக இருப்பவர்களுடன் தொடங்குங்கள் - ஒரு மனைவி, குழந்தை, பெற்றோர் அல்லது ஒரு சிறந்த நண்பர். அவர்களுக்கு உங்கள் நன்றியுணர்வும், அன்பும் அவசியம். அந்த உணர்வுடன் இருங்கள். நீங்கள் உள்ள அன்புள்ள தயவின் உணர்வைக் கொண்டுவரும் பின்வரும் சொற்றொடர்களை அல்லது இதே போன்ற ஒன்றை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்:
- நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம்.
- நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கலாம்.
- நீங்கள் ஆரோக்கியமான, அமைதியான, வலுவானவராக இருக்கலாம்.
- இன்றைய தினம் நீங்கள் நன்றியை தெரிவித்துக் கொள்வீர்கள்.
- நீங்கள் அந்த நபருடன் இந்த உணர்வுகளை வைத்திருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து உங்கள் விழிப்புணர்வை, ஒருவரோடு ஒருவர் தொடர்பு கொண்டு, சரியான ஆரோக்கியம் மற்றும் உள் அமைதி ஆகியவற்றைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். பிற நண்பர்களுக்கும், குடும்பத்துக்கும், அண்டை அயல்நாட்டினருக்கும், நண்பர்களுக்கும், உலகெங்கிலும் உள்ள மற்ற குழுக்களுக்கும் கூட கிளைத்துப் போடுங்கள். உலகெங்கிலும் உள்ள மற்ற நாடுகளிலுள்ள மக்களுக்கு அன்பான தயவை இந்த உணர்ச்சிகளால் நீட்டிக்கவும், தொடர்பு மற்றும் இரக்க உணர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தவும் முடியும். நீங்கள் மோதல் உள்ளவர்கள் (நீங்கள் ஒரு "வேறொருவர்" அல்லது நீங்கள் கோபத்தை அல்லது கோபத்தை உணரும் யாரோ) யாரை நீங்கள் சேர்க்கலாம் மன்னிப்பு அல்லது அதிக சமாதான ஒரு இடத்தை அடைய உதவும்.
- உங்கள் தியானம் முடிந்ததும் (நீங்கள் முடிவெடுக்கும் போதெல்லாம்), கண்களைத் திறந்து, நாள் முழுவதும் அற்புதமான உணர்வை நீங்கள் மீண்டும் பார்க்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அன்புள்ள தயவைத் தியானிப்பது எப்படி என்பதை நினைவில் கொண்டு, இந்த உணர்வை ஒரு சில ஆழமான சுவாசம் மற்றும் நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவற்றை மீண்டும் மீண்டும் பார்க்கலாம்.
குறிப்புகள்:
- முதலாவதாக, இந்த தியானத்தை உங்களுடனேயே கடைப்பிடித்து, அன்புள்ள தயவைக் கொண்டிருப்பது எளிது. உங்கள் வாழ்க்கையில் கடினமான அன்புள்ள தியானத்தை தியானிப்பது உண்மையான பாவங்களை மன்னிப்பதற்கும் , ஊக்கத்தோடு போவதற்கும் வழிவகுக்கிறது .
- தியானத்தில் அதிக நேரம் செலவழிப்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், முதன்முறையாக நீங்கள் ஒரு நேரத்தை அமைத்துக்கொள்ள விரும்பலாம்.
- இந்த தியானம் பல வழிகளில் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு ஆலோசனையாகும். அன்பான தயவைத் தியானிப்பதற்கான உன்னத அனுபவத்தை உங்களிடம் கொண்டு வரலாம். அன்புள்ள தயவை வளர்த்துக்கொள்ளும் விதத்தில் உங்கள் கவனத்தை கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
ஃப்ரெட்ரிக்சன் பிஎல், கோன் எம்.ஏ., கோஃபி கேஏ, பெக் ஜே, பின்கெல் எஸ்எம். இதயங்களைத் திறக்க உயிர்களை உருவாக்குங்கள்: அன்பான தயவைத் தியானிப்பதன் மூலம் நேர்மறையான உணர்ச்சிகள், விளைவாக தனிப்பட்ட ஆதாரங்களை உருவாக்குகின்றன. ஜர்னல் ஆஃப் பெர்சனாலிட்டி அண்ட் சோஷியல் சைக்காலஜி , நவம்பர் 2008.
ஹட்சர்சன் CA, செப்பலா ஈஎம், கிரோஸ் ஜே.ஜே. அன்பு-தியானம் தியானம் சமூக இணைப்பில் அதிகரிக்கிறது. உணர்ச்சி , அக்டோபர் 2008.