தியானிக்க பல வழிகள் உள்ளன, மற்றும் ஒரு தியானம் நுட்பம் மனதில் அமைதியாக மற்றும் உடல் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பு வழங்குகிறது வரை, சுகாதார மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரண பல நன்மைகள் உள்ளன. பின்வரும் நுட்பம் நறுமணத்தின் நன்மைகள் ஒருங்கிணைந்த தியானத்தின் எளிமைடன் தியானம் செய்வது அல்லது சவாலான நடைமுறையை கண்டுபிடிப்பவர்களுக்கு தியானத்தின் எளிதான வடிவத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
இதை நீங்கள் வழக்கமாக நடைமுறைப்படுத்துங்கள், தற்போதைய தருணத்தில் குறைவாக வலியுறுத்தப்படுவீர்கள், மேலும் எதிர்கால மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
தியானம்
- ஒரு வசதியான நிலைமையைப் பெற்று, திசைகளின்படி தூபவர்க்கத்தை ஒரு ஒளியை ஒளியுங்கள்.
- புகை வளைவு மற்றும் மேல்நோக்கி நின்றுபோனது போல், பார்த்து கவனம் செலுத்துங்கள். புகைப்பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ள ஆரம்பிக்கும் வெவ்வேறு பாதைகள் மற்றும் வடிவங்களில் உங்களை மூழ்கடித்து விடுங்கள்.
- மற்ற எண்ணங்கள் உன் தலையில் வந்தால், தூபத்திலிருந்து விட்டு புகை பிடிப்பதை உன் கவனத்திற்கு கொண்டு வரு. தற்போதைய நேரத்தில் தங்குவதற்கு எளிய மற்றும் நேர்த்தியான காட்சி உண்டு.
- இந்த செயல்முறையை நீங்கள் முடிந்தவரை (பராமரிக்க வேண்டிய நேரம் மற்றும் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும் வரை) பராமரிக்கவும். நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு வாரம் ஒரு சில மணிநேரத்தை செலவழிக்க விரும்பினால், உங்கள் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளவும், தொடர்ந்து வளரவும், உங்கள் அமர்வுகளை நீடித்து, அடிக்கடி நடைமுறையில் முயற்சி செய்யுங்கள்.
குறிப்புகள்
- தூக்கத்தின் ஒரு குச்சி (நான் மரோமாவின் லாவெண்டர் குச்சி தூக்கத்தை விரும்புகிறேன், இது முழு உணவிலிருந்து கிடைத்தது.)
- இந்த தியானத்தின் பிரதான யோசனை தற்போதைய தருணத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் எண்ணங்கள் முதலில் அலையடிக்கப்படும். இது நடக்கும்போது, கவனம் செலுத்துவதற்கு உங்களைக் குறைகூறுவதை விடவும், உங்கள் எண்ணங்கள் பதியவைக்கப்படுவதை கவனிப்பதற்காக உங்களை வாழ்த்துகிறேன், எனவே நீங்கள் தற்போது உங்கள் கவனத்தை தற்போது திருப்பி விட முடியும்.
- நறுமணத்தில் பல வல்லுநர்கள் கருத்துப்படி, தளர்வுக்கான சிறந்த நறுமணப் பொருட்கள் லாவெண்டர் (அடர்த்தியான பண்புகள்), முனிவர் (சுத்திகரிப்பு திறன்களுக்காக) மற்றும் மிளகுத்தூள் (மனோபாவத்திற்கு) ஆகியவை ஆகும், ஆனால் நீங்கள் உன்னுடன் தோற்றமளிக்கும் எந்த வாசனையையும் பயன்படுத்தலாம்.
- புகை குவளையிலிருந்து வாசனை புகை மூலம் விநியோகிக்கப்படுவதால், உங்கள் முகத்தில் புகை பிடிப்பதைக் கவனிக்காமல் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல காற்றோட்ட அறையில் இருந்தால், அதன் புகைப்பிடிப்பை நேரடியாக உறிஞ்சாத வரை, தூபத்திலிருந்து எந்தப் பிரச்சினையும் இருக்காது.
- உங்களிடம் தூபக் கசிவு ஏற்பட்டால் (சுவாச பிரச்சனை காரணமாக, உதாரணமாக), வேறு வகையான தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.