ஒரு மையப்படுத்தப்பட்ட தியான பயிற்சி தொடங்குதல் எப்படி

நீங்கள் மற்ற படிவங்களை விட எளிதாக இருக்கும் கவனம் செலுத்தப்பட்ட தியானத்தை காணலாம்

மன அழுத்தம் நிவாரண தியானம் திரும்ப யார் பல மக்கள் பாரம்பரிய தியான நடைமுறைகளை விட எளிதாக தியானம் கவனம் கண்டுபிடிக்க. ஏனெனில் இது தியானம் உடற்பயிற்சி ஒரு பொருளை, ஒலி அல்லது வேறு தூண்டுதலில் உங்கள் கவனத்தை ஒரு தெளிவான மனநிலையை அடைய முயற்சிக்க அனுமதிக்காது.

கவனம் செலுத்துவது தியானம் அல்லது ஆசிரியரால் அனைவருக்கும் வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒன்று.

உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து நேரம் ஒரு சில நிமிடங்கள், ஒரு அமைதியான இடம், மற்றும் கவனம் செலுத்த ஏதாவது.

தியானத்தில் கவனம் செலுத்துவது என்ன?

கவனம் செலுத்துவது தியானம் என்பது தற்போதைய தருணத்தில் தங்கி, உங்களுடைய உள் உரையாடலை முறித்துக் கொள்ளும் விதமாக முக்கியமாக கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த எந்தவிதமான கவனம் செலுத்துகிறீர்களோ அங்கு தியானம் செய்வதற்கு பல தியானம் தியானம் செய்வது எளிது.

கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உணர்ச்சிகளை உள்ளடக்கிய கிட்டத்தட்ட எதையும் கவனம் செலுத்தலாம். அந்த ஒலிகள், காட்சி துண்டுகள், தொடு உணர்வுகள், சுவை மற்றும் மணம், உங்கள் சொந்த சுவாசம் ஆகியவை அடங்கும் !

ஒரு மையப்படுத்தப்பட்ட தியான பயிற்சிக்கான 6 படிமுறைகள்

கவனம் செலுத்தும் தியான பயிற்சியைத் தொடங்குவது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் உறுதியாக மற்றும் அதை ஒட்டிக்கொள்கின்றன என்றால், நீங்கள் விரைவில் அதன் calming நன்மைகள் அனுபவிக்க முடியும்.

குறுகிய ஐந்து நிமிட அமர்வுகளுடன் தொடங்கி 30 நிமிட அமர்வுகள் உங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் வசதியாக மாறும் வரை வேலை செய்யுங்கள்.

நீங்கள் தடையில்லாமல் இருக்கும் இடத்தில் அமைதியான இடத்தைக் காண வேண்டும், நீங்கள் திசைதிருப்பாததால் வசதியாக துணிகளை அணிவது சிறந்தது.

1. உங்கள் கவனம் ஒரு இலக்கு தேர்வு. ஒரு metronome ஒலி, தூப மணம், அல்லது ஒரு மகிழ்வளிக்கும் படம் அனைத்து பிரபலமான தேர்வுகள் உள்ளன. (உங்களுக்கு அதிக கருத்துகள் தேவைப்பட்டால், உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பிக் கொள்ளக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியல் இங்கே உள்ளது .)

1. வசதியான இடத்திற்குப் போ. உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். உங்கள் தோள்களை மூடி, உங்கள் வயிற்றில் இருந்து மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கால்கள் கடக்க முடியும் ஆனால் நீங்கள் மற்றொரு நிலையில் இன்னும் வசதியாக இருந்தால் நீங்கள் இல்லை, நீங்கள் முழுமையாக தூங்கி இல்லாமல் ஓய்வெடுக்க முடியும் வரை.
2. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இலக்குக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பிக் கொண்டு, அதை வழங்கும் உணர்வில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒலி, வாசனை, பார்வை, முதலியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அதை வழங்குவதற்கு என்னவெல்லாம் அனுபவிக்கலாம். யோசனை அதை பற்றி யோசிக்க அல்ல, ஆனால் வெறுமனே அதை அனுபவிக்க , நேரத்தில் முழுமையாக இருப்பது.
3. உங்கள் உள் குரல் அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் உள் குரல் உங்கள் இலக்கை பகுப்பாய்வு செய்யத் தொடங்குகிறது அல்லது நாள் முழுவதும் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளை மீண்டும் தொடங்குகிறது என்றால், எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படவும், மளிகை ஷாப்பிங் அல்லது பட்டியலிடப்பட்ட பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் மனது அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் இருக்கட்டும்.
4. தோல்வி பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் மனதில் உங்களைப் பற்றிக் கண்டறிந்து, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இலக்கின் உணர்வுகளுடன் முழுமையாக இருக்கவில்லை என்பதை உணர்ந்தால், உங்கள் உள்ளார்ந்த ஆய்வாளர் அதை தவறாக செய்ய உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம். வெறுமனே கவனித்துக்கொள்வதற்கு உங்களை வாழ்த்தவும், தற்போதைய தருணத்திற்கு திரும்பவும், அதை வழங்க வேண்டிய உணர்ச்சிகளை மீண்டும் பெறுங்கள்.
5. அவ்வளவுதான்! நீங்கள் இதைப் படிக்கும்போதே புரிந்துகொள்வதற்கு இது ஒரு வித்தியாசமான அல்லது கடினமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இந்த தியானத்தை நடைமுறையில் பயன்படுத்துவது எளிது, மேலும் உணர்ச்சியை உண்டாக்குகிறது. இன்னும் நீங்கள் பயிற்சி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் இன்னும் நன்மைகள் .

கவனம் தியானம் 4 குறிப்புகள்

1. அதற்கு சற்று நேரம் கொடு. தியானம் பெரும்பாலும் நடைமுறையில் உள்ளது. நீங்கள் செய்தபின் அதைச் செய்ய எதிர்பார்த்தால், நீங்கள் நிவாரணம் பெறுவதை விட நீங்கள் உண்மையில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம், மேலும் அதை நீங்கள் ஒட்ட வைக்க விரும்பமாட்டீர்கள்.
2. குறுகிய அமர்வுகள் தொடங்கவும். ஐந்து நிமிடங்களில் ஆரம்பிக்க வேண்டும். சுமார் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் அமர்வுகளுக்கு வழி செய். நடைமுறையில், இந்த வகை தியானம் எளிதானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. மற்றொரு தியான பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். அனுபவம் உங்களுக்கு ஏமாற்றமளிப்பதாயின் நீங்கள் தொடர விரும்பமாட்டீர்கள் என்றால், காரட் சுவாசம் mMeditation போன்ற மற்ற வகையான தியானத்துடன் நீங்கள் அதிக வெற்றியைக் காணலாம்.

1. நீங்கள் சிறந்த நேரம் தேர்வு. பல மக்கள் கவனம் தியானம் (அல்லது எந்த தியான பயிற்சி) தங்கள் நாள் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழி கண்டுபிடிக்க. ஒரு காலை தியானம் நடைமுறையில் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதற்காக அதிசயங்களைச் செய்யலாம், நாள் முழுவதும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுகிறது, இதன்மூலம் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அளவிடுகிறீர்கள்.

   மற்ற தியானிகள் தங்கள் பிஸினஸ் கால அட்டவணையில் இருந்து வீட்டை விட்டு வெளியேறவும் குடும்பம் மற்றும் வீட்டிற்குத் திரும்பத் திரும்பவும் வேலை செய்வதைத் தேர்வு செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள். வேலையில் வேலை மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதற்கான சிறந்த வழி!