ஒரு கெட்ட பழக்கம் உடைக்க எப்படி

சைக்கிள் குறுக்கீடு

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் பழக்கவழக்கங்கள், பழக்கவழக்கங்கள் தினந்தோறும் நடத்தப்படுவதால் தானாகவே பூட்டப்படுகின்றன. எனினும் (நாம் எப்போதும் அதை ஒப்புக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றாலும்) நாங்கள் அனைவருமே மோசமான பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளோம், இது வெறுமனே வெறுமனே (உங்கள் நகங்களைக் கடித்தல்) தீவிரமாக நீண்ட காலத்திற்கு-புகைபிடிக்கும் (புகைபிடித்தல்) இருந்து வரலாம். ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை எப்படி உடைக்கலாம்?

அமெரிக்க நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் (என்ஐஎச்) படி, அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒரே ஒரு பதில் இல்லை, ஆனால் உங்கள் எதிர்மறை நடத்தைகள் பற்றி அறிந்து கொள்வது ஒரு முக்கியமான முதல் படியாகும்.

பழக்கம் மீண்டும் மீண்டும் உருவாக்கப்படுவதால், மோசமான பழக்கத்தை ஆதரிக்கும் முறைகளை புரிந்துகொள்வது குறுகிய வட்டத்திற்கு வட்டத்திற்கு உதவும்.

நியூ யார்க் டைம்ஸ் புலனாய்வு செய்தியாளர் சார்லஸ் டுஹிக் அவரது அதிகாரபூர்வமான புத்தகமான பவர் ஆஃப் ஹேபிட்டில், அனைத்து விரும்பத்தகாத நடத்தைகளிலும் இந்த அடிப்படை பண்புகளை பகிர்ந்து கொள்கிறார்:

• வெளிப்புற கோல் அல்லது தூண்டுதல்
• இது ஒரு வழக்கமான
• நடத்தைக்கு ஒரு உள்ளார்ந்த வெகுமதி

ஒரு கெட்ட பழக்கம் எப்படி வலுவூட்டப்படுகிறது?

உங்கள் பற்கள் துலக்குதல் போன்ற பழக்கம் பெட்மின்ட் (கோல்), தூண்டுதல் தூண்டுதல் (வழக்கமான) பின்வருமாறு தூண்டுகிறது, மற்றும் வெகுமதி (வாய் சுத்தமாகவும் சுத்தமாகவும், பெட்டைம் தயார் செய்யப்படுகிறது) ஆகியவற்றால் தூண்டப்படலாம் என்பதைப் பார்ப்பது எளிது. ஆனால், Duhigg எழுதுகிறார், எதிர்மறை நடத்தைகள் கூட சில வகையான வெகுமதி அளிக்கின்றன. ஒருவேளை இது சிகரெட் புகைப்பழக்கமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது மன உளைச்சல்; ஒருவேளை நீங்கள் சமூக தொடர்புக்கு ஆசைப்படுவதோடு, வேலைக்கு வரும் மன அழுத்தத்திறன் நிறைந்த நாளன்று, பல பானங்களைப் பொறுத்தவரை மிகவும் எளிதில் கண்டுபிடிக்கலாம்.

இந்த வளையத்தின் சக்திவாய்ந்த கூறுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்து, விலக்காத வரை, மோசமான பழக்கத்தை மீண்டும் செய்ய நீங்கள் முயற்சித்துள்ளீர்கள்.

டூய்கின் ஆராய்ச்சியின் கூற்றுப்படி, சுருக்க, குறுந்தகடு, மற்றும் அவர்கள் வழங்கிய வெகுமதி ஆகியவற்றை அடையாளம் காணுவதற்கான குறுகிய வழிக்கான ஒரே வழிமுறை. பழக்கவழக்கங்கள் (வழக்கமானவை) நீங்கள் அகற்ற முயற்சிக்கும் நடத்தை மிகவும் வெளிப்படையாக இருப்பதால், அதிக சவால் கோல் மற்றும் வெகுமதிகளை தனிமைப்படுத்தலாம்.

கோல் கண்டுபிடிக்கவும்

அவர் தானாக நடத்தை வெற்றிக்கு தூண்டுதல், கோல் வெளிப்படுத்த கணம் ஏற்படும் குறைந்தது ஐந்து நிகழ்வுகள் எழுதி எழுதினார். வேறு யார் காட்சி, என்ன நாள் நேரம், அல்லது உடனடியாக முன் என்ன நடந்தது என்று நீங்களே கேளுங்கள்? ஒரு சில நாட்களுக்கு பிறகு, கோல் தெளிவாகத் தோன்ற வேண்டும்.

வெகுமதிகளை அடையாளம் காணவும்

இது மிகவும் கடினம், Duhigg எழுதுகிறது, மற்றும் சோதனை ஒரு பிட் தேவைப்படலாம். வித்தியாசமான வெகுமதியைப் பெறுவதற்காக வழக்கமான மாற்றத்தை மாற்ற முயற்சி செய்க (புதிய காற்று? ஒரு திசைதிருப்பும்? ஒரு ஆற்றல் ஊக்கமளிக்கும்?). ஆர்வமாகவும், நீங்கள் எதையாவது கண்டுபிடித்தாலும் திறமையாகவும் இருங்கள் - உங்கள் பதிவுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளை எழுதுதல் வழக்கமாக மறைமுகமாக எழுதுவதை பரிந்துரைக்கிறது - ஒரு சில முயற்சிகளுக்குப் பின்னர், வெகுமதி வெளிப்படுத்தப்படலாம்.

சிறிய மாற்றங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசம்

சில நேரங்களில் எளிய மாற்றங்கள் ஒரு பழக்கவழக்கத்தைத் தணிக்கும். உதாரணமாக, தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் டேவிட் நீல் தலைமையிலான உளவியலாளர்கள் ஒரு திரைப்பட அரங்கத்தில் பாப்கார்ன் சாப்பிடும் பாடங்களைப் படித்தார்கள். சினிமா அமைப்பானது சூழ்நிலைக் கோஷம், மற்றும் பாப்கார்னைப் பசியுடன் இருந்தார்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் பாப்கார்னைப் பொருட்படுத்தினர். அவர்களது அல்லாத மேலாதிக்கக் கையால் (உதாரணமாக, ஒரு வலது கையை தங்கள் இடது கையில் சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயம்) பயன்படுத்த வேண்டும் என்று கேட்டபோது, ​​பழக்கமான உணவு நிறுத்தப்பட்டது. ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் புல்லட்டின் 2011-ல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், நுகர்வோர் நுகர்வோர் முறையைத் தடைசெய்வது, "வேண்டுமென்றே கட்டுப்பாட்டின் கீழ்" குடிப்பழக்கத்தை சாப்பிடுவதாகும்.

வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், மயக்கமடைந்த பழக்கவழக்கங்கள் நிறுத்திவைக்கப்பட்டன, மேலும் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறார்கள்.

இந்தத் தகவல் எல்லாமே மோசமான பழக்கத்தை உடைக்க ஒரு திட்டத்தை வகுக்க உதவுகிறது, மேலும் எதிர்மறையான இடத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான அல்லது நேர்மறையான நடத்தை மாற்றிக்கொள்ளலாம். நீங்கள் விரும்பும் சமூக தொடர்பு என்றால், உங்கள் வேலை மாற்றத்தின் முடிவில் ஒரு குடிகாரனுக்கு பதிலாக ஒரு நடத்தை திட்டமிடுங்கள்; இது ஒரு பிரமாதமான நாளில் ஒரு அமைதியான தருணமாக இருந்தால், மறுபரிசீலனை செய்ய ஒரு சிறு தியான அமர்வு கருதுங்கள். புகைப்பழக்கம் பழக்கத்தை எப்படி விட்டுக்கொடுப்பது என்ற ஆலோசனையைப் பெறுவதற்கு, எங்களுடைய வழிகாட்டியிலிருந்து புகைபிடிப்பதற்கான ஆலோசனைகள் மற்றும் கருவிகளை இங்கே காணலாம் .

_{ஆதாரங்கள்:}

_{தவறான பழக்கங்களை உடைத்தல். அமெரிக்க தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் பொது தகவல் தாள். https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1}

_{சார்லஸ் டுஹிக். வாழ்க்கையின் சக்தி: வாழ்க்கை மற்றும் வியாபாரத்தில் நாம் எதைச் செய்கிறோம்? ரேண்டம் ஹவுஸ். 2012.
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/}

_{டேவிட் டி. நீல், வெண்டி வூட், மெங்ஜு வு மற்றும் டேவிட் குர்லாண்டர். "தி புல் ஆப் தி பாஸ்ட்: எப்போது பழக்கம் முரண்பாடுகளோடு முரண்படுகின்றன?" பெர்ர் சாங் சைக்ளோல் புல் 2011 37: 1428.}

_{பழக்கம். நுகர்வோர் உடல்நலம் தகவல் ஆராய்ச்சி ஆய்வு (CHIRr) தகவல் தாள். https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php}