தனிமனிதனாக தோற்கடிக்க 10 குறிப்புகள் இந்த கிறிஸ்துமஸ்
நேசிப்பவரின் இறப்பு, உறவினர்களிடமிருந்து வெகுதூரம் அல்லது சமூக தனிமைப்படுதல் போன்ற பல்வேறு காரணங்களுக்காக கிறிஸ்துமஸ் அன்று தனியாக இருக்க முடியும். நீங்கள் சமூக கவலை கோளாறு (SAD) மற்றும் குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் நெருக்கமான உறவு இல்லை என்றால், நீங்கள் கிறிஸ்துமஸ் தனியாக காண்பீர்கள். நீங்கள் தனியாக சமாளிக்க உதவ சில குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.
நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது விடுமுறைகளை கையாளுங்கள்
- தன்னார்வ
விடுமுறை நாட்களில் தன்னார்வத் தொண்டு மற்றவர்களுடன் இணைக்க, உங்கள் சுய மரியாதையை அதிகரிக்கவும், மக்களுக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருவதற்கான ஒரு வழியாகும். ஒரு சூப் சமையலறையில் இரவு உணவை பரிமாற உதவுவதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு சிறார் மருத்துவமனைக்கு பரிசுகளை வாங்குங்கள் அல்லது நர்சிங் வீட்டில் தனியாக குடியேறியவர்களை சந்திப்போம். இந்த சமூக நடவடிக்கைகள் செய்வதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், எல்லாவற்றையும் விட; அது உங்கள் எல்லைகளை சோதித்து உங்கள் சமூக திறன்களை விரிவாக்க ஒரு வாய்ப்பு. சொல்லப்போனால், சமுதாய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் மனப்பான்மையைத் தீர்த்துக்கொள்வதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- அழைப்பிதழ்களை ஏற்கவும்
நீங்கள் அழைப்பை நிராகரித்ததால், இந்த ஆண்டு நீங்கள் தனியாக இருக்கலாம். அந்த மக்களை மீண்டும் அழைக்கவும் "ஆம்" என்று சொல்லவும். இது பெரும்பாலும் சமூக கவலையைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு இது ஒரு பிரச்சனையாகும் - நீங்கள் அழைப்பிதழ்களை அதை வருத்தப்படுவதோடு தனியாக தனியாக உணர்கிறீர்கள்.
- அனுபவிக்க
கிறிஸ்துமஸ் அன்று தனியாக இருப்பது தவிர்க்க முடியாதது என்றால், உங்களை ஒரு நாள் திட்டமிடுங்கள். ஆன்லைனில் புதிய ஆடைகளை வாங்குங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த உணவை சமைக்கலாம் மற்றும் ஒரு திரைப்பட மராத்தான் திட்டமிடுங்கள். அல்லது, கிளாஸ்கள் மூலம் வெட்டி ஒரு புதிய மொழியை கற்று அல்லது எப்போதும் உங்கள் தலையில் என்று நாவலை தொடங்கி வேலை போன்ற ஏதாவது செய்ய. கிறிஸ்துமஸ் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதில் ஒரு நாளாகும்.
- ஒரு அனாதை கிறிஸ்துமஸ் வாழ்த்துக்கள்
நீங்கள் விடுமுறை நாட்களில் தனியாக மட்டும் இல்லை. விடுமுறை செலவழிக்க யாரும் இல்லாதவர்களுக்கு, அல்லது இதே போன்ற சூழ்நிலைகளில் ஒரு குழுவினரில் சேருவதற்கு ஒரு "அபேன் கிறிஸ்துமஸ்" திட்டம் திட்டமிடுங்கள். உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், கிறிஸ்துமஸ் நாளில் தனியாக இருக்கும் மற்றவர்கள் உங்களை தனிமைப்படுத்தி, தனியாகவும், நரம்புகளாகவும் உணரலாம் என்று கருதுங்கள்.
- வேலை
நீங்கள் உங்கள் வேலையை அனுபவித்து இருந்தால், நீங்கள் கிறிஸ்மஸ் வேலை செய்ய விருப்பம் உள்ளவர்களாக இருந்தால், நாளுக்கு நாள் உற்பத்தி செய்யுங்கள். உங்களுடைய பணி சக பணியாளர்களுடன் அல்லது வாடிக்கையாளர்களுடன் தொடர்புகொள்வதால் இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்; வேலையில் இருப்பதால் நீங்கள் தனிமையாக உணர உதவுவீர்கள். நீங்கள் கிறிஸ்துமஸ் வேலை செய்ய விருப்பம் இல்லை என்றால், உங்கள் வீட்டில் சுற்றி வேலை அல்லது நீங்கள் நீண்ட நேரம் போட்டு விட்டேன் என்று ஒரு திட்டம் செலவிட.
- ஆன்லைனில் கிறிஸ்துமஸ் வாழ்த்துக்கள்
உங்களுக்கு ஆன்லைன் நண்பர்கள் இருக்கிறதா? நீங்கள் நீண்ட தூரம் உறவினர்களா? ஒரு ஸ்கைப் அரட்டை அறை அல்லது பேஸ்புக் குழுவை அமைப்பதன் மூலம் ஆன்லைனில் கிறிஸ்துமஸ் வாழ்த்துக்கள். மக்கள் மகிழ்ச்சியுடன் வெளியேறவும், வெளியேறவும் முடியும், நீங்கள் சமைக்கவோ, சுத்தமாகவோ, அல்லது உங்கள் பைஜாமாக்களை விட்டு வெளியேறவோ கூடாது. ஒரு கூடுதல் போனஸ், நீங்கள் குழுவிற்கு புதியவர்களை வரவேற்கவும் மற்றும் பழைய நண்பர்களைப் பிடிக்கவும் உங்கள் சமூக திறமைகளைச் செயல்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
- நன்றி
கிறிஸ்துமஸ் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதைப் பற்றிக் குறிப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள சரியான நாள், நல்ல ஆரோக்கியமாக, வாழ்வதற்கான ஒரு இடம், அல்லது மேஜையில் உணவு. முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களைப் பாராட்டுவதற்கு ஒரு வழி, தன்னார்வத் தொண்டில் ஈடுபடுவதாகும். நன்றியுணர்வைக் கொண்டிருங்கள், கடந்தகால கவலையைத் தடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, நீங்கள் தற்போதைய நேரத்தில் வாழ கற்றுக் கொள்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் சூழலில் கவனமாக இருங்கள். நன்றியுணர்வை கடைப்பிடிப்பதற்கு ஒரு வழி ஒவ்வொரு நாளின் முடிவில் ஒரு பத்திரிகையில் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாய் மூன்று விஷயங்களை பதிவு செய்ய வேண்டும்.
- பார்வை பார்
சிறந்த எதிர்காலத்திற்கான திட்டம். சமூக கவலை நீங்கள் கிறிஸ்துமஸ் அன்று தனியாக விட்டுவிட்டால், புதிய ஆண்டில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பதற்கும் உங்கள் கவலையைப் பற்றிய கவனிப்பைப் பெறுவதற்கும் சபதம். நீங்கள் ஒருபோதும் கண்டறியப்படவில்லை எனில், உங்கள் கவலையைப் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும் - உங்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவருக்கு ஒரு தட்டச்சு கடிதம் கூட வழங்கலாம். சமூக கவலையின்மை மற்ற பிரச்சினைகளைப் பொறுத்து அல்லது தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றது, குறிப்பாக இந்த நோய் உள்ளவர்கள் எவ்வாறு உணருகிறார்கள் என்பதைப் பகிர்ந்துகொள்வது நல்லது. இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் மருத்துவரை உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மைக்கு ஈர்ப்பதற்கு அவசியமான வழிமுறையைப் பயன்படுத்தவும்.
- மேன் மேன் மேட்டர்
தனியாக இருப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாததுபோல் உணர்ந்தால், உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் "நான் சமாளிக்க எப்படி தெரிந்தால் என்ன செய்வாய்?" உங்களுடைய எண்ணங்களை நீங்கள் நினைத்துப்பார்க்கிறீர்கள், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்களோ அதைவிட அதிக சக்தி உங்களுக்கு இருக்கிறது. உங்கள் மனதில் பிடிக்கும் வரை நீங்கள் உணரவைக்கும் அளவுக்கு சமூக ரீதியாக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதுபோல் "செயல்படுவது போல்" முயற்சி செய்யுங்கள். முதலில் இது சங்கடமானதாக இருக்கும்போது, காலப்போக்கில் இது மிகவும் இயல்பானதாகிவிடும்.
- சென்றடைய
கிறிஸ்மஸ் அன்று தனியாக இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையாகவே உணர்கிறீர்கள் என்றால், அதை நீங்களே இழுக்க முடியாது என்றால், உதவியை அடையுங்கள். ஒரு நண்பன், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஒரு ஹெல்ப்ளைனை அழைக்கவும். நீங்கள் ஆண்டின் இந்த நாளில் தனியாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
சமூகத்தில் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு ஆண்டின் ஒரு நாள் பொதுவானதாக இருப்பினும், ஒரு அறிகுறியாகும் அறிகுறியாக இருக்கக் கூடாது என்பதால், சமூக கவலைகளால் பல நாட்கள் நீடிக்கும். கடுமையான சமூக கவலையைப் பற்றி ஏற்கனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் ஆலோசிக்காவிட்டால், சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஆய்வு மற்றும் பரிந்துரைக்கான சாத்தியக்கூறு பற்றி விவாதிக்க ஒரு சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> கியூபூட்டோ அ. தி ரிஜெசிஷன் டு பிட் டு நன்றி மற்றும் தனிமை: சமூக நன்மைகளை ஊக்குவிப்பதற்கான நன்றியுணர்வின் நன்மைகள். யூர் ஜே சைக்கால் . 2015 11 (2): 323-334. டோய்: 10,5964 / ejop.v11i2.826.
முகப்பு - Cybo மஞ்சள் பக்கங்கள் மற்றும் வர்த்தக்த் தேடல் சமூக அக்கறையுள்ள தனிநபர்கள், உந்துதல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆகியவற்றில் இரக்கம் தவிர்த்தல் இரக்கம் குறைகிறது. 2015. டோய்: 10.1007 / s11031-015-9499-5