சமூக கவலைக்கான எண்ணங்கள் பதிவுகள் (சிந்தனை டைரிகள் எனவும் அழைக்கப்படுகின்றன) உங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களை புரிந்துகொண்டு மாற்றியமைக்கும் ஒரு வழி.
சிகிச்சைகளின் புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை மாதிரி உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகள் மாற்றப்படலாம், ஏனெனில் அவை உங்கள் எண்ணங்களின் விளைவாக (குறைந்தபட்சம் ஓரளவுக்கு) இருக்கும்.
உளவியலாளர் ஆல்பர்ட் எலிஸ், "ஏபிசி மாடல்" நடத்தை முன்வைப்பதற்கான முதல்வர்: ஒரு செயல்பாட்டு நிகழ்வு (A) நம்பிக்கைகள் மற்றும் எண்ணங்கள் (B) தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக விளைவுகள் (சி) விளைகிறது.
உங்கள் உணர்வுகள் சூழ்நிலைகளின் நேரடி விளைவாக தோன்றினாலும் (எ.கா., ஒரு உரையை வழங்கும்போது நீங்கள் ஆர்வமாக உணர்கிறீர்கள்) நிலைமை மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் இடையே ஒரு படி உண்மையில் உள்ளது: உங்கள் எண்ணங்கள்.
நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்களோ அந்த சூழ்நிலையைப் பற்றிய உங்கள் கருத்து இது. பல மக்கள், எண்ணங்கள் தானாகவே மாறும், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரக்கூடாது.
ஒரு விருந்துக்கு நீங்கள் யாராவது பேசிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். யானை பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் உணர்வுகள் மாறுபடும்.
- நீங்கள் பழக்கம் முரட்டுத்தனமாக இருப்பதாக நினைத்தால், நீங்கள் கோபமடைவீர்கள்.
- நீங்கள் சக்கரம் என்றால் நீங்கள் சலித்து இருப்பதாக அர்த்தம் என்றால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் தவறாக உணரலாம்.
- யான் என்றால், மற்ற நபர் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் அலட்சியமாக உணரலாம்.
அதே நிகழ்வு வெவ்வேறு உணர்வுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்பதை கவனிக்கவும்; இறுதி காரணம் உங்கள் எண்ணங்கள்.
சிந்தனை பதிவுகள் பயன்படுத்தி
சிந்தனை -நடத்தை சிகிச்சை (CBT) இல் பயன்படுத்தப்படும் கருவியாக நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்.
சிந்தனை பதிவின் நோக்கம் உங்கள் சிந்தனைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதோடு, அவற்றை மாற்றுவதற்கு உழைக்கும் பழக்கவழக்கமாக உங்களைக் கொண்டுவருவதாகும்.
சிந்தனை பதிவுகளை ஆரம்பத்தில் நிறைய வேலை போல தோன்றலாம் என்றாலும், காலப்போக்கில் செயல்முறை தானாகவே மாறும் மற்றும் நீங்கள் இனி நாட்களில் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
CBT சிந்தனை பதிவுகள் உங்கள் எண்ணங்களை மாற்ற மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை மாற்ற உதவும் உங்கள் சொந்த பயன்படுத்த முடியும்.
வெறுமனே, நீங்கள் வாரம் குறைந்தது பல முறை கவலை-தூண்டுதல் சூழ்நிலைகள் பின்னர் வடிவம் பயன்படுத்த வேண்டும்.
தோல்வியுற்ற எண்ணங்கள்
பொதுவாக, சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) கொண்டவர்கள் இரண்டு வகையான எதிர்மறை எண்ணங்கள் உள்ளனர்.
ஏதாவது மோசமான சம்பவம் நடக்கும் என்று அவர்கள் எப்படிக் கணிசமாக மதிப்பீடு செய்கிறார்கள், ஏதாவது நடந்தால் எவ்வளவு மோசமாக இருக்கும் என்று அவர்கள் கணிசமான அளவுக்கு மதிப்பீடு செய்கிறார்கள்.
இந்த வழியில், உதாசீனமான எண்ணங்கள் உண்மைகளை சிதைத்து, உன்னையும், மற்றவர்களையும், உலகத்தையும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் பகுத்தறிவற்றவர்களாக உள்ளனர்.
மிகவும் திருப்தியற்ற எண்ணங்களின் வேரில் முக்கிய நம்பிக்கை இருக்கிறது.
முக்கிய நம்பிக்கைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்: "எல்லோரும் என்னைப் பிடிக்க வேண்டும்" அல்லது "நான் ஒருபோதும் தவறுகள் செய்ய முடியாது."
சிந்தனை நாட்களை வழக்கமாக பயன்படுத்தி உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் புள்ளியில் உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை வடிவங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட அடிப்படை நம்பிக்கைகளுக்கு அடையாளங்களைக் கண்டறிய உதவும்.
சிந்தனைப் பதிவுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான தடைகள்
சிந்தனை பதிவுகளை பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் சில தடைகளை எதிர்கொள்ளலாம். முதலில், நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக சிந்தனை பாணியை சமாளிக்கலாம். காலப்போக்கில், எனினும், இந்த புதிய எண்ணங்கள் மிகவும் நம்பக்கூடியதாக இருக்கும்.
ஆதாரங்கள்:
ஆன்டனி எம், ஸ்வின்சன் ஆர். தி ஷைன்ஸ், மற்றும் சமூக கவலை பணிப்புத்தகம் . ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹார்பிங்கர்; 2008.
மருத்துவ தலையீடுகள் மையம். ஷை நோ லாங்கர்: சமூக கவலை சமாளிக்கும்.
ஹோப் டி.ஏ., ஹெமிர்பெர்க் ஆர்.ஜி., துருக்கிய சி. (2010). முகாமைத்துவ சமூக கவலை: ஒரு அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை அணுகுமுறை பணிப்புத்தகம் (2 வது பதிப்பு.). நியூயார்க்: ஆக்ஸ்ஃபோர்ட் யுனிவர்சிட்டி பிரஸ்.