நீங்கள் புத்திசாலித்தனத்துடன் தொடங்கும் அடிப்படை குறிப்புகள் எஸ்ஏடிக்கான தியானம்
மனநிறைவு தியானம் (விப்பாசனா அல்லது நுண்ணறிவு தியானம் என்றும் அறியப்படுகிறது) சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வதில் உதவியாக இருக்கும்.
மனதில் தியானம் நடைமுறையில் பகுப்பாய்வு அல்லது அவர்களுக்கு பிரதிபலிக்கும் இல்லாமல் உங்கள் உணர்வுகளை மற்றும் எண்ணங்கள் விழிப்புடன் கற்றல் ஈடுபடுத்துகிறது. வழிநடத்தும் தியான பயிற்சி மூலம் இதை நிறைவேற்ற முடியும்.
மனதில் தியானம் நடைமுறையில் தொடங்குவதற்கு பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை நடவடிக்கைகள் கீழே உள்ளன. தொடங்குவதற்கு இந்த அடிப்படை நடவடிக்கைகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் இலக்கியத்தை வாசிப்பதற்கோ அல்லது மனநலத்திறன் தியானத்தின் வேர்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளலாம், உங்கள் மனநலத்திற்காக ஏன் பயன்மிக்கதாக இருக்க முடியும்.
பயிற்சி நீளம் தேர்வு
புத்திசாலித்தனமான தியானம் நாள்தோறும் 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் அல்லது நாள் முழுவதும் மினி தியானம் போன்ற நீண்ட காலத்திற்கு நடைமுறைப்படுத்தலாம். உங்கள் வீட்டிலுள்ள நினைவூட்டல்களை வைப்பதன் மூலம் அல்லது குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நாள் முழுவதும் ஞாபகமிருக்க நீங்கள் உதவ முடியும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வீட்டிலுள்ள சில இடங்களில் சிவப்பு ரிப்பன்களை கட்டிவிடலாம் அல்லது ரிங்கிண்டாக ரிங்கிங் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தலாம். தியானம் நடைமுறையில் சில நாட்களில் தியானம் செய்வதற்கு சிலர் கலந்துகொள்கிறார்கள்.
ஒரு இடம் தேர்வு மற்றும் போஷன் போஸ்ட்
நீங்கள் வசதியாக இருக்க அனுமதிக்கும் ஒரு இடம் மற்றும் காட்டி கண்டுபிடிக்க.
நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, படுக்கையில் பொய் சொல்லலாம் அல்லது தரையில் அமரலாம். நீங்கள் உட்கார்ந்தால், உங்கள் தோற்றத்தை தளர்த்த வேண்டும், ஆனால் slouched இல்லை. தடைசெய்யாத ஆடைகளை அணிய வேண்டும்.
நடைமுறையில் ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
நீங்கள் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் இருக்கும் நேரத்தைத் தேர்வுசெய்யவும். தொலைபேசியைத் திருப்பி விடு, அதனால் நீங்கள் குறுக்கிட முடியாது.
உங்கள் நடைமுறைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இடைவெளியைத் தேவைப்பட வேண்டும் என்று உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது பிரியமானவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
ஒரு மனநிலையை தியானம் ஸ்கிரிப்ட் தேர்வு
தியானம் செய்யும் தியானத்தின் இதயமும் ஆத்மாவும் பின்பற்ற தியானிப்பு ஸ்கிரிப்ட் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து வருகிறது. நீங்கள் மிகவும் அடிப்படை ஸ்கிரிப்டுகள் இருந்து இலக்கு பிரச்சினைகள் குறிப்பாக அபிவிருத்தி அந்த அனைத்தையும் காணலாம்.
பெரும்பாலான ஸ்கிரிப்ட்கள் அதே அத்தியாவசிய முறைமையை பின்பற்றும். நீங்கள் உங்கள் மூச்சு கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், பகுப்பாய்வு எண்ணங்கள் இருந்து உங்களை பிரிக்க, உங்கள் மனதில் மற்றும் உடல் திறந்த விழிப்புணர்வு உருவாக்க.
தடைகளை சமாளிக்க
தியானம் தியானம் செய்வது எப்படி என்று முதலில் கற்றுக் கொள்ளும்போது நீங்கள் கஷ்டங்களை அனுபவிப்பீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளலாம்.
- நீங்கள் கடினமாக கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாமல் போகலாம்.
- உங்கள் எண்ணங்களை மெதுவாக மாற்ற முயற்சி செய்தாலும், உங்கள் மனதில் பந்தயங்களை வைத்துக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.
இந்த ஆரம்பத்தில் சாதாரண கவலைகள் என்று, மற்றும் விஷயங்களை நேரம் மேம்படுத்த வேண்டும் என்று. நீங்கள் கஷ்டங்களைத் தொடர்ந்தால், சிறிது காலத்திற்கு தியானம் போன்ற சில எளிமையான திருத்தங்களைக் கவனியுங்கள், உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு மீண்டும் ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது உங்கள் கஷ்டங்களை எப்படிக் கவனத்தில் கொள்ளாமல் இருப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.
நீங்கள் போராடும் போது, நீங்கள் உங்கள் நடைமுறையில் ஒட்ட வேண்டும் என்று அர்த்தம்; வழக்கமான மற்றும் நிலையான மனதில் தியானம் நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆரம்ப பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உங்கள் திறனை பலப்படுத்த உதவும்.
தியானம் பயிற்சி தியானம் நடைமுறையில் கற்றல் உங்கள் வழியில் உங்களுக்கு உதவ சில எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன.
நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) அறிகுறிகள் பாதிக்கப்பட்ட என்றால், வழக்கமான நடைமுறை இறுதியில் எதிர்மறை உணர்வுகளை கையாள உங்கள் சுய கருத்து மற்றும் திறன் மேம்படுத்த. கஷ்டமான எண்ணங்களைச் சமாளிப்பதற்கும் இன்னும் இரக்கத்துடன் உங்களை எப்படி நடத்துவது என்பதையும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
> மூல:
> கிறிஸ்டெல்லர், JL மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம். பி. லெஹர், ஆர்.எல். வோல்ஃபோக் & எம் சிம்மில். (2007). கோட்பாடுகள் மற்றும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை பயிற்சி. 3 வது பதிப்பு. நியூயார்க்: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.