நேர்மறையான வழியில் நான் எவ்வாறு பேசுவேன்?

சமூக கவலை கோளாறுக்கான நேர்மறை உறுதிப்பாடுகளின் பட்டியல்

நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுய மரியாதையை மேம்படுத்த மற்றும் பதட்டம் குறைக்க ஒரு வழி என்று நேர்மறை உறுதிப்பாடுகளை பயன்படுத்தி கருத்தில் கொள்ளலாம். கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள நேர்மறை உறுதிப்பாடுகளுடன் எதிர்மறையான அறிக்கைகளின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. கீழே பட்டியலிலிருந்து பொதுவாகக் கொண்டிருக்கும் எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கண்டறிந்து, தொடர்புடைய நேர்மறையான உறுதிப்படுத்தலைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

சமூக சூழ்நிலைகளை நான் கையாள முடியாது.
நான் சமூக நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறேன்.

புதியவர்களை சந்திக்க எனக்கு பயமாக இருக்கிறது.
நான் எளிதாக புதிய மக்களை சந்திக்கிறேன்.

நான் கட்சிகளில் பதட்டம் படுகிறேன்.
கட்சிகளின்போது நான் ஓய்வெடுக்கிறேன்.

சமூக சூழ்நிலைகளில் நான் கவலை கொள்கிறேன்.
நான் சமூக சூழ்நிலைகளில் எளிதில் இருக்கிறேன்.

நான் சமூகத்தில் மோசமானவன் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள்.
எனக்கு சமூக நம்பிக்கை இருக்கிறது என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள்.

எனக்கு குறைந்த சுய மரியாதை உண்டு.
எனக்கு நல்ல சுய மரியாதை உண்டு.

நான் வெட்கப்படுகிறேன்.
நான் நட்பு மற்றும் வெளிச்சம்.

புதியவர்களை சந்திக்க நான் விரும்பவில்லை.
புதியவர்களை சந்திக்க விரும்புகிறேன்.

நான் ஆர்வமாக உள்ளேன்.
நான் கவலையாக இருக்கிறேன்.

கண் தொடர்பு சங்கடமாக உள்ளது.
கண் தொடர்பு இயல்பாக வருகிறது.

கூட்டத்தில் ஆர்வமுள்ளேன்.
கூட்டத்தில் இருக்கும்போது எனக்கு ஆறுதலளிக்கிறது.

நான் மக்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்.
மற்ற மக்களைச் சுற்றி வசதியாக இருக்கிறேன்.

மக்களுக்கு அறிமுகமானபோது நான் பதட்டம் அடைகிறேன்.
மக்களுக்கு அறிமுகங்களில் நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்.

புதியவர்களை சந்திக்க எனக்கு பயமாக இருக்கிறது.
புதியவர்களை சந்திக்க எதிர்நோக்குகிறேன்.

நான் மக்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ள எனக்கு வேடிக்கையாக உள்ளது.

மக்களுடன் தொடர்பில் இருக்க கடினமாக உள்ளது.

நான் மற்றவர்களுடன் எளிதாக தொடர்பு கொள்கிறேன்.

நான் மக்களை சுற்றி இருப்பது பிடிக்கவில்லை.
நான் மக்களுடன் இருப்பதை விரும்புகிறேன்.

மக்கள் எனக்கு பிடிக்கவில்லை.
நான் மற்றவர்களிடமிருந்து பிடித்தேன்.

மக்களிடம் பேசுவது கடினம்.
மக்களிடம் பேசுவது எளிது.

உரையாடல்களில் நான் கவலை கொள்கிறேன்.
உரையாடல்களில் நான் நிம்மதியாக இருக்கிறேன்.

நான் உரையாடலை விரும்பவில்லை.
உரையாடல் எனக்கு வேடிக்கையாக உள்ளது.

நான் மக்களை சுற்றி எழுப்புகிறேன்.
மக்களைச் சுற்றி அமைதியாக இருக்கிறேன்.

நான் மக்களை சுற்றி வேலை.
நான் மக்களை சுற்றி நிதானமாக இருக்கிறேன்.

சமூக சூழ்நிலைகளில் நான் ஆர்வமாக உள்ளேன்.
நான் சமூக சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருக்கிறேன்.

நான் சமூக சூழ்நிலைகளில் பணிபுரிகிறேன்.
சமூக சூழ்நிலைகளில் நான் நிம்மதியாக இருக்கிறேன்.

மக்களைச் சுற்றி நான் கவலை கொள்கிறேன்.
மக்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது நான் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறேன்.

சமூக சூழ்நிலைகளில் நான் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுகிறேன்.
சமூக சூழ்நிலைகளில் நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்.

சமூக சூழ்நிலைகளில் நான் பணியாற்றுவேன்.
சமூக சூழ்நிலைகளில் நான் நிம்மதியாக இருக்கிறேன்.

சமூக சூழ்நிலைகளில் நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறேன்.
சமூக சூழ்நிலைகளில் நான் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறேன்.

மற்றவர்கள் பேசும் போது என் மூச்சு பிடிக்க முடியாது.
உரையாடலின் போது நான் ஆழமாக மூச்சு விடுகிறேன்.

நான் ஒரு பேச்சு கொடுக்கும்போது நான் மிகவும் சுவாசிக்கிறேன்.
நான் பொதுவில் பேசும்போது மெதுவாக மூச்சு விடுகிறேன்.

சமூக சூழ்நிலைகளில் நான் பலவீனமாக உணர்கிறேன்.
நான் சமூக சூழ்நிலைகளில் வலுவாக உள்ளேன்.

சமூக சூழ்நிலைகளில் நான் பயப்படுகிறேன்.
சமூக சூழ்நிலைகளில் நான் தைரியமாக இருக்கிறேன்.

பொதுவில் பேசும்போது நான் பதட்டமாக உள்ளேன்.
நான் ஒரு நம்பிக்கை பொது பேச்சாளர்.

நான் மற்றவர்களிடம் ஆர்வத்துடன் சாப்பிடுகிறேன்.
நான் மற்றவர்களிடம் சாப்பிடுவேன் என்ற நம்பிக்கை எனக்கு இருக்கிறது.

மற்றவர்களுடன் சாப்பிடும் போது நான் பதட்டம் அடைகிறேன்.
நான் மற்றவர்களுடன் சாப்பிடுகையில் ஓய்வெடுக்கிறேன்.

மற்றவர்களின் முன்னால் எழுதும்போது என் கைகள் உலுக்கின்றன.
நான் மற்றவர்களின் முன்னால் எளிதாக எழுத முடியும்.

நான் பொது கழிவறைகளைப் பயன்படுத்தி ஆர்வத்துடன் வருகிறேன்.
பொது கழிவறைகளைப் பயன்படுத்தி நான் ஓய்வெடுக்கிறேன்.

நான் ஒரு முட்டாள்.
நான் அறிவாளி.

நான் ஒரு கெட்ட மனிதர்.
நான் ஒரு நல்ல மனிதர்.

யாரும் என்னை விரும்பவில்லை.
என்னைப் போன்றவர்கள்.

நான் பயனற்றவன்.
எனக்கு மதிப்பு இருக்கிறது.

நான் தோல்வி அடைகிறேன்.
நான் இலக்குகளை அடைய முடியும்.

நான் தகுதியற்றவன்.
நான் தகுதி உடையவன்.

நேர்மறை உறுதிப்பாடு பற்றிய ஆய்வு

சுயநினைவு உங்கள் அச்சுறுத்தலை அச்சுறுத்தலுக்குக் குறைக்க உதவுவதாக ஆராய்ச்சி குறிப்பிடுகிறது, இது பெரும்பாலும் சமூக கவலைக்கான அடிப்படையை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, அதிக சுய மரியாதை குறைவான ஆர்வத்துடன் பதில்களை கணிக்க காட்டப்பட்டுள்ளது.

இந்த வழியில், இந்த நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சுயமதிப்பை அதிகரிக்கவும் (பதட்டம் குறைக்கவும்) அதேபோல் சூழ்நிலைகள் குறைவாக அச்சுறுத்தும் வகையில், உங்கள் சமூக கவலைகளை குறைக்க உதவுகிறது.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கரோல் ஏ, பக்கம்-கோல்ட் ஈ, ஷ்மிச்செல் பி.ஜே. சுயநிர்ணயம் நடத்தை தடுப்பு முறைக்கும் அச்சுறுத்தலுக்கும் சக்திவாய்ந்த தோற்றமளிக்கும் பதிலளிப்புக்கும் இடையேயான இணைப்பை உடைக்கிறது. உணர்ச்சி. 2015; 15 (2): 146-50.}

_{செக் எஸ்.ஜே., காட்ஸ் ஏ, ஆர்சில்லோ எஸ். மன அழுத்தம் மீது மதிப்புகள் உறுதிப்படுத்தல் விளைவு. காக்ம் பெஹவ் தெர். 2011; 40 (4): 304-312.}

_{இலவச உறுதியளிப்புகள். சமூக கவலை மனப்பான்மை. மார்ச் 13, 2013 இல் அணுகப்பட்டது.}

_{பொது தீப்பொறி. சமூக கவலை: அது என்ன, எப்படி அதை சமாளிப்பது. மார்ச் 13, 2013 இல் அணுகப்பட்டது.}

_{சமூக பாபியா உலக. நேர்மறை உறுதிப்பாடுகள். மார்ச் 13, 2013 இல் அணுகப்பட்டது.}