நீங்கள் சாட் இருக்கும் போது எதிர்மறையான சிந்தனை சமாளிக்க

கீழ்க்காணும் எதிர்மறையான எண்ணங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா?

மனம் படித்தல்: "இந்த நபர் எனக்கு பிடிக்கவில்லை என்று எனக்குத் தெரியும், நான் என்ன சொல்கிறேன் என்று சொல்வது சலிப்பு."

பிற்போக்குதன்மை: "நான் ஒரு உரையாடலை கடைசியாக சந்தித்தேன், மீண்டும் நடக்கப்போவதாக எனக்குத் தெரியும்."

மிகப்பெரியது: "வங்கியாளர் என் கைகளைக் குலுக்கி பார்த்திருப்பதை நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், என்னுடன் ஏதாவது தவறு இருப்பதாக அவர் நினைப்பார்."

சமூக கவலை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) கொண்ட மக்கள் பல சாத்தியமான எதிர்மறை எண்ணங்கள் உள்ளன. பகுத்தறிவு எண்ணங்கள் சமூக மற்றும் செயல்திறன் சூழ்நிலைகளில் பீதி உணர்வுகள் பங்களிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை பேரழிவுகரமான சிந்தனையின் சுழற்சியை ஆரம்பிக்கின்றன. உங்கள் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க, உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை சமாளிக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதை செய்ய ஒரு வழி புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போது பயன்படுத்தப்படும் புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு, என்று ஒரு செயல்முறை மூலம்.

புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு தொடர்பில் மூன்று முக்கியமான படிகள் உள்ளன.

படி 1: உங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

படி 2: உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களின் துல்லியத்தைத் தீர்மானித்தல்.

படி 3: உங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களை அதிக உதவிகளோடு மாற்றவும்.

உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை வடிவங்களை மாற்றுவதற்காக நடைமுறையில் இந்த ஒவ்வொரு படிமுறைகளையும் நீங்கள் எப்படிப் போடுவது என்பதைப் பற்றி ஒரு சிறிய விளக்கம் உள்ளது.

படி 1: எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும்

முதலில், உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காண கடினமாக இருக்கலாம்.

சில நேரங்களில் அவர்கள் உங்களை விரைவாகவும் தானாகவும் தானாகவே நடப்பார்கள், நீங்கள் அவற்றை ஒரு நனவான மட்டத்தில் கவனிக்கிறீர்கள். உண்மையிலேயே கவனத்தை செலுத்துவதற்கு, தினமும் ஒரு நாள் காலை வைத்துக் கொள்ளவும், உங்களுக்கு தொந்தரவு கொடுத்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் நினைத்ததைப் பற்றி விரைவாக குறிப்புகள் எழுதவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் வைத்திருக்கும் தானியங்கி எண்ணங்களை கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்வது எளிது.

படி 2: உங்கள் எண்ணங்கள் எவ்வளவு துல்லியமானவை?

ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் ஆர்வமற்றவர்களாக இருக்கின்றீர்கள் மற்றும் நீங்கள் தளர்வான சூழ்நிலையில் இருக்கிறீர்கள், உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ள நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், "என் எண்ணங்கள் எவ்வளவு சரியாக இருக்கும்?" உதாரணமாக, நீங்கள் பேசிய நபர் சலித்து பதிலாக சோர்வாக இருந்தது சாத்தியம்? வங்கித் துறவி உன் கைகள் நின்று கவனிக்கவில்லையா, அவள் உன்னை மிகவும் மோசமாக நினைக்கிறாளா?

உங்கள் எண்ணங்களை சமாளிக்க கடினமாக இருக்க முடியும், அவை உங்களுக்கு எப்போதுமே துல்லியமானவை அல்ல என்பதைப் பார்க்கவும். இந்த பயிற்சிக்காக நீங்கள் உண்மையான சிரமம் இருந்தால், அந்த கதாபாத்திரங்கள் மாறிவிட்டன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் நரம்புத் திறனைக் கொடுத்தால், அவளைப் பற்றி தவறாக நினைப்பீர்களா அல்லது அவளிடம் ஏதாவது தவறு இருக்கிறதா? பெரும்பாலும், நீங்கள் அனுதாபம் உணர வேண்டும். மற்றவர்களிடம் நீங்கள் ஒப்புக்கொடுக்கும் அதே நிலைக்கு உங்களைத் தயார்படுத்துங்கள்.

படி 3: எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றவும்

கடைசிக் கட்டம் உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை படிப்படியாக உங்கள் ஆர்வமுள்ள உணர்ச்சிகளுக்கு பிரதிபலிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நேர்மறையான வழிகளோடு மாற்றுவதாகும். முதலில், இந்த செயல்முறை கடினமாகவும் அசாதாரணமாகவும் உணர்கிறது. இது ஒரு புதிய தானியங்கி பழக்கம் ஆக தினமும் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்று.

மேலே உள்ளவர்களை விட நேர்மறை மற்றும் பயனுள்ள சிந்தனைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள், "இந்த நபர் நான் சோர்வாக இருக்க வேண்டும்; "நான் ஒரு உரையாடலை கடைசியாக சந்தித்தபோது அது மீண்டும் நடக்கும் என்று அர்த்தமில்லை." மற்றும் "என் கைகளை குலுக்கினால், அவள் மனதில் மிக அதிகமாக வேறுவழியாய் இருந்தால், அந்தப் பேச்சாளர் கவனிக்கவில்லை அல்லது கவனிக்கவில்லை."

இது ஒரு செயல்முறையாக இருந்தாலும், உங்கள் தன்னியக்க எதிர்மறையான சிந்தனைகளை இன்னும் நேர்மறையான மற்றும் உதவிகரமாக மாற்றுவது எப்படி என்பது நம்பிக்கையற்ற தன்மைகளை குறைத்து உங்கள் சுய மதிப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நேர்மறை எண்ணங்கள் எளிதானது மற்றும் எதிர்மறையானவை இன்னும் அதிக முயற்சி தேவை என்று நீங்கள் படிப்படியாக கவனிக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களின் அதிர்வெண் குறையும் மற்றும் சமூக கவலையின் உங்கள் அறிகுறிகளும் குறையும்.

_{ஆதாரம்:}

_{எல்லிஸ் ஏ. (2001). அழிவு நம்பிக்கைகள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள் ஆகியவற்றை மீறுவதாகும். ஆம்ஹெர்ஸ்ட், NY: பிரோமேதியஸ்.}