அவர்கள் முதல் எங்காவது புதிதாக வேலை செய்யும் போது பலர் உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்கிறார்கள். சில மாணவர்கள் உடல் கல்வி வகுப்புக்கு அஞ்சுகிறார்கள். எனினும், சமூக கவலை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) அந்த, ஜிம்ம் சென்று அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்பில் கலந்து பற்றி கவலை அது தினசரி செயல்படும் தலையிட மிகவும் கடுமையாக இருக்க முடியும்.
வரவிருக்கும் ஜிம் அமர்வு அல்லது உடல் எட் வகுப்பு சிந்தனையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு வயிற்றில் வயிறு அல்லது ஒரு பீதி தாக்குதலை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
இது ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சியின்போது வரும் போது எஸ்.ஏ.டி உடன் பல நபர்களின் அனுபவம்.
ஜிம்மில் சமூக கவலை தூண்டுகிறது
வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான வசதிகளின் பல அம்சங்கள் சமூக கவலைக்கு வழிவகுக்கும் . இவை அடங்கும்
- மற்றவர்களின் முன்னால் மாறும்
- நல்ல வடிவில் உள்ள மற்றவர்கள் மிரட்டப்படுகிறார்கள்
- உபகரணங்கள் பயன்படுத்த எப்படி தெரியாமல்
- மக்கள் போன்ற உணர்வு நீங்கள் பார்த்துக்கொண்டு
- குழு வகுப்புகள் சிரமம்
- வியர்வை அல்லது பிற அம்சங்களைப் பற்றி கவலை
- சிறிய பேச்சு செய்வதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்
- ஒரு பொது கழிவறை பயன்படுத்தி பற்றி கவலை
ஜிம்மில் சமூக கவலையை சமாளித்தல்
ஜிம்மில் சமூக கவலைடன் சமாளிக்கும் முறைகள் ஐந்து பரந்த பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: எதிர்மறையான எண்ணங்களை நிர்வகித்தல், நம்பிக்கையை கட்டியெழுப்புதல், படிப்படியான வெளிப்பாடு, உதவி பெறுதல் மற்றும் மாற்றுத் தேர்வுகளை தேர்ந்தெடுத்தல்.
எண்ணங்களை நிர்வகி
சமூக கவலை சீர்குலைவு சிகிச்சை உங்கள் கவலை பராமரிக்க என்று எதிர்மறை சிந்தனை செயல்முறைகள் மேலாண்மை ஈடுபடுத்துகிறது. பின்வரும் வழிகளில் சமாளிக்க உதவ இந்த முறையைப் பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்றால், "எல்லோரும் என்னைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள், நான் கொழுப்பு மற்றும் வடிவில் இருக்கிறேன் என்று நினைக்கிறேன்" என்று பதிலளித்தேன், மேலும் உண்மையான சிந்தனையுடன் பதிலளித்தேன், "எல்லோரும் தங்களைப் பற்றியும் தங்கள் சொந்த வற்புறுத்தலிலும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். நான் என்ன செய்கிறேனோ அதையே நான் விரும்புகிறேன். "
நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்றால், "நான் மிகவும் ஆர்வத்துடன் உணர்கிறேன், நான் இந்த பயிற்சியைப் பெற முடியாது," என்று பதிலளித்தேன் மேலும் உண்மையான சிந்தனையுடன், " நான் உடற்பயிற்சியின் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும், இதை நான் பெற முடியும்.
Reps (தொலைவு அல்லது நேரத்தை சரிபார்க்கவும்) மற்றும் ஒரு பெரிய வொர்க்அவுட்டை பெற முயற்சிக்கவும். "
"நான் இங்கே என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறேன், நான் இங்கு இல்லை, இதைச் செய்ய முடியாது" என்று நீங்கள் நினைத்தால் , "அடுத்த 12 மாதங்களில் சிறந்த வடிவத்தை பெற இலக்கு வைத்தேன். அந்த குறிக்கோளை நோக்கி வேலை செய்கிறேன், நானும் எல்லோரும் எல்லோரும் இங்கே இருக்கிறேன். "
2. நம்பிக்கையை உருவாக்குங்கள்
இந்த நான்கு எளிய வழிகளில் ஜிம்மிற்கு செல்ல உங்கள் நம்பிக்கையை உயர்த்துங்கள்:
- போய் அதைச் செய்யுங்கள்! அடிக்கடி நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கூடம் சென்று, எளிதாக ஒவ்வொரு முறையும் கிடைக்கும்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னர் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை ஆராயுங்கள், இதனால் நீங்கள் குறைந்த அச்சுறுத்தலாக உணரப்படுவீர்கள், ஒவ்வொருவரின் நோக்கத்திற்கும் தெரிந்திருக்கலாம்.
- நீங்கள் இன்னும் பொருந்தும் என உணர்ந்து, உங்கள் நம்பிக்கை அதே வளரும்.
- நீங்கள் தைரியமாக உண்பதை உணரும் ஜிம் ஆடைகளை வாங்குங்கள், நீங்கள் அணிய விரும்புவீர்கள், மேலும் பயிற்சியை எளிதாக்கலாம்.
3. படிப்படியான வெளிப்பாடு
நீங்கள் முதலில் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சிக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகையில், நீங்களே தயவாக இருங்கள். பதட்டம் தணிந்து, இறுதியில் உங்கள் நம்பிக்கை வளரும் என்பதால் படிப்படியாக புதிய சூழ்நிலைகளில் உங்களை அம்பலப்படுத்துங்கள் .
- பெரிய கூட்டத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, முதல் முறை உச்சநிலையில் செல்கிறோம்.
- உங்கள் கவலைகளை நிர்வகிக்க உதவுவதற்காக ஹெட்ஃபோன்கள் அணிந்து, இசை அல்லது ஆடியோபுக்ஸ் முதலில் கேட்கவும்.
- சிறிய மற்றும் பெரியவர்களிடமிருந்து நிறைவேற்ற விஷயங்களை ஒரு வரிசைப்படுத்தி, மற்றும் நீங்கள் இந்த பட்டியலில் இருக்கும் தற்போதைய நிலைக்கு அப்பால் அனைத்து எதிர்பார்ப்புகளை நீக்க. உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் வருகைக்கு ஒரு எளிய உதாரணமாக இது இருக்கலாம்.
- நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதாவது செய்து வீட்டில் வேலை செய்.
- ஜிம்முக்கு சென்று ஒரு பிட் சுற்றி நடக்க.
- 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்துவிட்டு வெளியேறவும்.
- இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகள் பட்டியல் மற்றும் உங்கள் பட்டியலில் முழுமையான எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள்.
- ஹாய் சொல்ல அல்லது ஜிம்மில் உள்ள மற்றொரு உறுப்பினருடன் சிறிய பேச்சு செய்யுங்கள்.
- ஜம்பா அல்லது யோகா போன்ற குழு வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. உதவி பெறவும்
உங்களுடைய இடத்தை கண்டுபிடிக்க இன்னமும் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஜிம்மைக்குச் சென்று, அவரோடு அல்லது அவளுடைய வழியைப் பற்றி ஏற்கனவே அறிந்த ஒருவர் அல்லது ஒரு சரியான பயிற்சியைப் பெறுவதற்கு ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் அமர்வுகளுக்கு பதிவு செய்யவும்.
5. மாற்று தேர்வு
உடற்பயிற்சியின் போது வெளியே வேலை செய்வது உங்களிடம் பொருந்தாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், வீட்டுக்கு வெளியே, நடைபயிற்சி, ஓடுதல், நீச்சல் போன்ற பல செயல்களை நீங்கள் செய்யலாம்.
பள்ளியில் ஜிம்மை கவலை
ஜிம்மில் உள்ள கவலை வயது வந்தவர்களுக்கு மட்டும் அல்ல. பல குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் கடுமையான சமூக கவலை கூட உடல் கல்வி வர்க்கம் பங்கு எடுத்து சிந்தனை பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
இந்த கவலையின் சில தூண்டுதல்கள் அடங்கும்
- உங்கள் உடலில் உள்ள எடை / மாற்றங்கள் பற்றி சுய உணர்வுடன் இருப்பது
- ஒரு குழுவில் விளையாடும் போது ஒரு தவறு செய்யும் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள்
- அணி தேர்வுகளில் கடைசியாக எடுத்தது
- மற்ற மாணவர்கள் தாக்கப்பட்டு
- உங்கள் உடல் திறன் உள்ள நம்பிக்கை இல்லாததால்
பெற்றோர்களும், அவர்களது குழந்தைகள் / இளம் வயதினரும் இந்தப் பாடசாலையில் பாடசாலையில் வேலை செய்ய வேண்டும். ஒரு குழந்தை / டீன் SAD நோயால் கண்டறியப்பட்டால், உடல் எட் ஆசிரியர், வழிகாட்டல் ஆலோசகர், முதன்மை மற்றும் / அல்லது பள்ளி உளவியலாளருடன் ஒரு சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். பள்ளிக்கு வெளியில் அல்லது வீட்டில் உள்ள அமைப்புகளில் செய்யப்படும் பயிற்சிக்கான ஒரு-மீது-ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் அல்லது கடன் போன்ற மாற்று வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் பிள்ளைடன் உடலுறவில் ஈடுபட உதவுவதன் மூலம் நீங்கள் உடனே உடலுறவு வகுப்பு வகுப்பில் பங்கு பெறுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். மேலும், உங்களைப் பார்த்து சிரிக்க எப்படி சமாளிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் டீன் டீனுடன் பேசுங்கள், மேலும் ஒரு விளையாட்டாக சிறந்ததைக் காட்டிலும் மிக முக்கியமானது. உங்களுடைய குழந்தை / டீன் உடல் செயல்பாடுகளை கண்டுபிடித்து உதவுங்கள், அவர் நம்பிக்கையையும், உடற்பயிற்சியையும் உருவாக்க உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியடைகிறார்.
ஏன் ஜிம்ம் / ஃபிஸர் எட் வகுப்புக்குச் செல்க?
அது ஏற்படுகின்ற கவலைகளால், உடற்பயிற்சியோ அல்லது உடற்பயிற்சியோ கூட மதிப்புக்குரியதாக இருந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
ஒரு ஒழுங்குமுறை ஆய்வு ஒரு உடற்பயிற்சி (இரண்டு காற்று மற்றும் அல்லாத காற்று சார்ந்த) கவலை கோளாறுகள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருந்தது காட்டியது ஆனால் மனச்சோர்வு சிகிச்சை விட குறைவாக திறன். குழு அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை கொண்ட பயிற்சியை ஒருங்கிணைத்த SAD உடைய தனிநபர்களுக்கான சேர்க்கப்பட்ட நன்மைகள் காட்டப்பட்டன.
எனினும், ஒரு 2013 மெட்டா பகுப்பாய்வு கட்டுப்பாட்டு நிலைமைகள் ஒப்பிடும்போது கவலை குறைபாடுகள் ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை காற்று சிகிச்சை பயன்படுத்தி ஆதரவு கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.
இது சமூக கவலை சீர்குலைவு வழக்கமான சிகிச்சை கூடுதலாக உடற்பயிற்சி சிறந்த பயன்படுத்தலாம் என்று தெரிகிறது. இது சிகிச்சை அல்லது மருந்திற்காக மாற்று இல்லை, ஆனால் இந்த பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் சேர்க்கப்பட்டால், சில கூடுதல் பயன்கள் இருக்கலாம்.
நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை
கண்டுபிடிப்புகள் சமூக கவலையை எதிர்கொள்ளும் குழப்பநிலைக்கு முழு வட்டத்தையும் மீண்டும் கொண்டு வருகின்றன. நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு சிகிச்சை கண்டறியப்பட்டது மற்றும் பெற்றார்? இல்லையெனில், மற்றும் சமூக கவலை உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையான இருந்தால், நீங்கள் மேலும் மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சந்திப்பு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் (அல்லது உங்கள் குழந்தை / டீன்) எஸ்ஏடி மூலம் கண்டறியப்பட்டால், சிகிச்சையளிக்கும் வாய்ப்புகளை அணுகலாம், உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான வகுப்பு வரும்போது உங்கள் வரம்புகளை புரிந்து கொள்ள முடியும். நீங்கள் பங்கேற்க முடியாது என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் அதை நீங்கள் வசதியாக உணர நிறைய எடுத்து என்று.
இந்த நடவடிக்கை மிகவும் கடினம் எனில், நீங்கள் கிடைக்கும் வெவ்வேறு சிகிச்சைகள் பற்றி மேலும் அறிய தலைப்பை சுய உதவி புத்தகங்களை படித்து தொடங்க முடியும், மற்றும் இறுதியில் வெளியே உதவி பெற உங்கள் வழி வரை உருவாக்க.
> ஆதாரங்கள்:
> பார்ட்லி CA, ஹே எம், ப்ளூச் எம்.ஹெச். மெட்டா அனாலிசிஸ்: வயிற்றுப் பயிற்சிகள் வயிற்றுப் பிரச்சனைக்கான சிகிச்சை. ப்ரோக் ந்யூரோப்சியோஃபார்மாக்கால் பியோல் சைண்டிரி . 2013; 45: 34-39. டோய்: 10,1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> ஜெயாகோடி கே, குணதாச எஸ், ஹோஸ்ஸெர் சி. பதட்டம் கோளாறுகளுக்கான உடற்பயிற்சி: திட்டமிட்ட ஆய்வு. பிர ஜே ஜே மெட் . 2014; 48 (3): 187-196. டோய்: 10,1136 / bjsports-2012-091287.
> தீப்பொறி. பெற்றோர் குறிப்புகள்: உங்கள் பிள்ளைக்கு PE கவலையைத் தடுக்க உதவுதல்